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케토 섭취 1주일 후 체중이 얼마나 줄어들 것으로 예상할 수 있습니까?

일주일 후 케토 체중 감량

많은 사람들이 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 사용하며 다이어트를 시작한 직후에 극적인 체중 감소에 대한 온라인 보고서가 여러 개 있습니다. 이 기사는 케토 섭취 첫 주에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지 검토합니다.

케토
증거 기반
이 글은 과학적 근거를 바탕으로 전문가가 작성하고 전문가가 팩트체크한 내용입니다.
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케토 체중 감량: 1주일 후 예상되는 것
2023년 5월 6일에 마지막으로 업데이트되었으며 2022년 7월 6일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.
목차

저탄수화물 고지방 케토 다이어트는 원래 간질 치료를 돕기 위해 고안되었지만 많은 사람들이 체중 감량을 위해 이에 의존하고 있습니다.

케토 체중 감량: 1주일 후 예상되는 것

일부 연구에 따르면 다른 식단에 비해 저장된 체지방을 더 쉽게 연소시키고 신진대사율(휴식 시 소모하는 칼로리)을 유지하며 더 적은 칼로리로 포만감을 느끼는 등 여러 가지 이점을 제공합니다.

그렇긴 하지만 케토 섭취 첫 주에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있을지 궁금할 것입니다. 많은 사람들이 다이어트를 처음 시작할 때 극심한 체중 감소를 보고합니다. 그러나 이 중 많은 부분이 수분 손실로 인한 것일 수 있습니다.

이 기사는 케토 섭취 첫 주 동안 예상되는 체중 감소를 검토합니다.

케토시스 진입

케토 요법에서는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한합니다. 일반적으로 하루 총 탄수화물의 50g 이하 또는 총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 순 탄수화물을 25g 이하로 제한합니다.

대부분의 사람들에게 탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물을 제한하면 일반적으로 며칠 이내에 근육과 간에 저장된 탄수화물(글리코겐이라고 함)을 통해 몸이 연소됩니다.

그 후, 신체는 식이 지방 또는 저장된 체지방에서 분해된 케톤을 주요 연료 공급원으로 사용하는 케톤증이라는 대사 상태로 전환합니다.

글리코겐 저장고를 소모하고 케톤 사용으로 전환하는 이 전환은 일반적으로 일주일 미만이 소요됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 더 오래 걸릴 수 있습니다.

많은 사람들이 케토 다이어트를 처음 시작한 후 이 과도기 동안 급격한 체중 감소를 경험하지만 대부분은 수분 무게의 변화 때문입니다.

요약: 케토에서 탄수화물을 제한하면 신체는 간과 근육에 저장된 탄수화물인 글리코겐을 통해 빠르게 연소됩니다. 저장된 글리코겐이 고갈되면 지방 연소로 전환됩니다. 많은 사람들이 이 전환기 동안 극적인 체중 감소를 경험합니다.

초기 체중 감량은 수분 무게입니다.

근육과 간에 저장된 글리코겐은 일반적으로 글리코겐 1g당 물 3g의 비율로 물과 결합되어 있습니다.

이렇게 저장된 탄수화물을 태울 때 이 수분은 소변이나 땀으로 배설됩니다.

따라서 케토를 시작한 후 평소보다 더 자주 소변을 보고 갈증을 느낄 수 있습니다. 또한 대부분 수분 손실인 큰 체중 감소를 볼 수 있습니다.

당신의 크기와 당신이 가지고 있는 물의 무게에 따라, 이 체중 감소는 다를 수 있습니다. 일화에 따르면 사람들은 첫 주에 1파운드(0.5kg)에서 10파운드(5kg) 이상의 체중 감소를 보고합니다.).

키가 크면 클수록 케토를 시작한 후 더 많은 수분 무게를 잃을 가능성이 있습니다. 초기 체중 감소의 대부분이 지방 감소일 가능성은 거의 없지만.

그러나 일단 케토시스 상태에 빠지면 자신의 저장된 지방을 에너지로 활용하기가 훨씬 쉬워지므로 케토 다이어트가 체중 감량에 유리할 수 있는 이유 중 하나입니다.

요약: 글리코겐을 통해 연소할 때 신체는 글리코겐에 결합된 수분을 방출합니다. 초기 체중 감소의 대부분은 아마도 이러한 수분 손실 때문일 것입니다. 그래도 완전히 케토시스 상태가 되면 저장된 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다.

요약

많은 사람들이 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 사용하며 다이어트를 시작한 직후에 극적인 체중 감소에 대한 여러 보고서가 온라인에 있습니다.

탄수화물 저장을 통해 연소할 때 신체가 해당 탄수화물에 결합된 수분을 방출하기 때문에 이것은 대부분 수분 무게일 수 있습니다.

완전히 케토시스 상태에 빠지면 체중 감소가 느려지지만 물보다 지방이 더 많을 가능성이 있습니다.

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