어떤 사람들은 건강한 음식이 맛도 없고 따분하다고 생각하지만 사실과 동떨어진 것은 없습니다.
가장 일반적으로 먹는 정크 푸드보다 맛이 좋은 15가지 건강 식품이 있습니다.
1. 딸기
딸기는 유난히 과즙이 많고 달콤하고 맛있는 풍미가 있습니다.
비타민 C, 망간, 엽산, 칼륨, 다양한 항산화제 및 식물성 화합물의 훌륭한 공급원입니다.
딸기 한 컵(145g)에는 3g의 섬유질과 46칼로리 정도가 들어 있습니다.
딸기 섭취는 심장 건강 개선, 혈당 조절 개선 및 암 예방과 관련이 있습니다.
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밋밋한 맛이 싫다면 녹인 다크 초콜릿에 베리의 끝 부분을 찍어보세요.
요약: 딸기는 칼로리가 낮고 많은 비타민, 미네랄 및 항산화제를 함유하고 있습니다. 그들은 심장 건강 개선, 혈당 조절 개선 및 암 예방과 관련이 있습니다.
2. 블루베리
블루베리는 다채롭고 영양이 풍부하며 달콤합니다.
블루베리 한 컵(150g)에는 84칼로리밖에 없지만 4g의 섬유질이 들어 있습니다.
또한 C, K 및 망간을 포함한 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
블루베리는 노인의 기억력을 개선하고 산화 손상 및 만성 질환으로부터 보호할 수 있는 항산화 슈퍼푸드입니다.
신선하거나 냉동 상태로 즐길 수 있으며 특히 요거트나 전지 크림과 섞어 먹으면 맛있습니다.
요약: 블루베리는 섬유질과 영양소가 풍부하지만 칼로리는 낮습니다. 노인의 기억력을 향상시키고 산화적 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화 슈퍼푸드입니다.
3. 다크 초콜릿
많은 연구에 따르면 다크 초콜릿은 믿을 수 없을 정도로 건강하며 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
섬유질, 항산화제, 철, 마그네슘, 구리, 망간과 같은 미네랄이 풍부합니다.
다크 초콜릿의 식물 화합물은 혈압과 뇌 기능을 개선하고 심장 질환과 태양의 자외선(UV) 광선의 유해한 영향으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.
건강상의 이점을 극대화하려면 코코아 함량이 70–85 이상인 다크 초콜릿을 섭취하십시오.%.
다크초콜릿 한 조각은 좋은 커피와 함께 즐길 때 특히 맛있습니다.
요약: 다크 초콜릿은 섬유질, 항산화제 및 미네랄이 풍부합니다. 심장병 위험을 줄이고 뇌 기능을 개선하며 태양의 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
4. 아몬드
아몬드는 궁극의 바삭바삭한 간식입니다. 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하고 영양가가 풍부하며 별도의 준비가 필요하지 않습니다.
아몬드는 항산화제로 포장되어 있으며 많은 양의 섬유질, 단백질, 비타민 E, 망간, 마그네슘과 같은 여러 비타민과 미네랄을 제공합니다.
혈압, 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 산화를 감소시킬 수 있습니다. 심장 질환의 모든 위험 요소.
또한 지방과 칼로리가 높음에도 불구하고 포만감을 줍니다. 한 연구에 따르면 하루 42.5g의 아몬드를 섭취하면 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL)이 현저히 낮아지는 것으로 나타났습니다.).
단 것을 먹고 싶다면 대추야자 안에 아몬드 2-3개를 넣어 엄청나게 맛있는 간식을 드십시오.
요약: 아몬드는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 단백질 및 기타 영양소가 풍부합니다. 체중 감량에 도움이 되고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 만족스러운 음식입니다.
5. 피스타치오
이 바삭바삭하고 짭짤한 견과류는 군침이 돌게 합니다.
피스타치오는 심장 건강에 좋은 지방, 고품질 단백질 및 섬유질을 함유하고 있습니다.
그들은 또한 좋은 비타민 B, 인, 칼륨 및 철 공급원입니다.
강력한 항산화제가 풍부한 피스타치오는 혈중 지방 개선, 산화된 LDL(나쁜) 콜레스테롤, 염증 및 혈당 수치 감소와 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
피스타치오는 매우 포만감이 있으며 적당히 섭취하면 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
피스타치오는 칼로리가 매우 높기 때문에 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 피스타치오 한 컵(125g)에는 최대 700칼로리가 있습니다.
요약: 피스타치오는 심장 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질, 여러 가지 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그들은 매우 만족스럽고 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
6. 체리
이 짙은 빨간색의 아름다운 열매는 맛있고 건강한 간식입니다.
체리는 칼로리가 낮지만 섬유질과 비타민 C와 같은 영양소가 풍부합니다.
그들은 또한 많은 항산화제와 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.
체리는 암, 심장병, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병과 같은 질병을 예방할 수 있는 영양소를 제공합니다.
요약: 체리는 비타민, 항산화제 및 식물성 화합물이 풍부한 저칼로리 스낵입니다. 암, 심장병 및 당뇨병을 포함한 여러 상태의 위험 감소와 관련이 있습니다.
7. 망고
망고는 수용성 섬유질, 다양한 항산화제, 비타민 A(베타카로틴 유래) 및 비타민 C가 풍부한 열대 과일입니다.
상대적으로 칼로리가 낮고 혈당 지수(GI) 값이 낮은 것에서 중간에 이르기 때문에 혈당 수치가 크게 급상승하지 않아야 합니다.
망고는 산화적 손상과 암을 포함한 많은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 식물 화합물과 항산화제가 풍부합니다.
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신선한 망고는 정말 맛있습니다. 많은 사람들이 아침 식사용 포리지, 스무디 또는 요거트에 추가하는 것을 좋아합니다.
요약: 망고는 수용성 섬유질, 항산화제, 비타민 A와 C가 풍부한 비교적 저칼로리 과일입니다. 망고는 산화적 손상과 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
8. 치즈
많은 사람들이 치즈를 가장 맛있는 음식 중 하나로 생각합니다.
칼슘, 비타민 B12, 인, 셀레늄, 아연과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양가가 높습니다.
치즈 및 기타 유제품은 뼈 건강 개선과 관련이 있으며 뼈 손실 및 골절 위험 증가를 특징으로 하는 질병인 골다공증을 예방할 수 있습니다.
많은 종류의 치즈가 있습니다. 모두 주로 단백질과 지방으로 구성되어 있으며 대부분은 상대적으로 칼로리가 높습니다.
고단백 식품인 치즈는 혈압을 낮추고 미네랄 흡수를 증가시킬 수 있습니다.
다양한 건강상의 이점을 제공하는 것 외에도 치즈는 매우 맛있고 포만감을 줍니다.
요약: 치즈는 영양가가 높고 칼슘과 비타민 B12와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 여러 가지 건강상의 이점과 관련된 고품질 단백질을 제공합니다.
9. 아보카도
아보카도는 부드럽고 크리미한 질감을 가진 특이한 지방 과일입니다.
건강에 좋은 단일 불포화 지방산, 항산화제, 섬유질, 비타민 B, 칼륨, 구리, 비타민 C, E, K의 훌륭한 공급원으로 가득합니다.
아보카도를 섭취하면 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 동시에 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드를 최대 22%까지 줄일 수 있으므로 심장 건강에 매우 유익합니다.
아보카도는 또한 매우 포만감을 주고 혈당 수치를 크게 올리지 않아 체중 감량에 도움이 되는 식품입니다.
아보카도 플레인이 마음에 들지 않으면 소금과 후추를 추가해 보세요.
그래도 효과가 없다면 작은 아보카도 1개, 바나나 반개, 코코넛 오일 1테이블스푼(15ml), 다크 코코아 2테이블스푼(30g)을 섞어 아보카도 초콜릿 푸딩을 만들 수도 있습니다.
이 푸딩은 칼로리가 다소 높기 때문에 특별한 경우를 위해 예약해야 합니다.
요약: 아보카도는 단일 불포화 지방과 섬유질이 풍부하고 여러 가지 비타민과 미네랄을 제공합니다. 포만감을 주고 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드를 감소시킬 수 있습니다.
10. 팝콘
Cameron Whitman/Stocksy 팝콘이 통곡물이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 상대적으로 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다.
통곡물은 소화 개선, 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 또한 체중 감량 및 유지 관리에 도움이 될 수 있습니다.
정제된 오일이 함유된 건강에 해로운 팝콘 품종을 피하십시오.
팝콘은 공기로 팝콘을 튀기거나 팬에 준비했을 때 가장 건강합니다. 소금, 버터, 다크 초콜릿 스프링클 또는 계피를 첨가하여 다른 맛을 내십시오.
요약: 팝콘은 상대적으로 칼로리가 낮은 고섬유질 통곡물입니다. 소화를 개선하고 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
11. 고구마
고구마는 영양가가 높고 섬유질이 풍부하며 맛있게 달콤합니다.
그들은 비타민 A(베타 카로틴에서 유래)의 훌륭한 공급원이며 적절한 양의 비타민 C와 기타 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
고구마는 또한 여러 가지 항산화제를 함유하고 있으며 산화적 손상을 줄여 잠재적으로 암 위험을 줄일 수 있습니다. 하나의 흰색 품종은 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
삶거나 굽거나 튀겨도 맛이 좋은 고구마는 사워 크림이나 가염 버터와 함께 먹으면 특히 맛있습니다.
요약: 고구마는 영양가가 풍부하고 섬유질, 항산화제, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 고구마는 산화적 손상을 줄여 잠재적으로 암 위험을 줄일 수 있습니다.
12. 후무스
후무스만큼 맛있는 건강한 딥은 거의 없습니다.
으깬 병아리콩으로 만들어지며 종종 마늘, 참깨 페이스트(타히니), 올리브 오일, 레몬 주스와 섞입니다.
병아리콩은 단백질과 섬유질이 풍부하고 엽산, 티아민, 비타민 B6, 마그네슘, 망간, 구리 등 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
그들은 또한 혈당 수치를 향상시킬 수 있습니다. 한 연구에서는 매일 병아리콩 26온스(728g)를 섭취하면 혈당 수치의 중요한 지표인 공복 인슐린이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
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연구에 따르면 병아리콩은 심장 질환의 위험 요소인 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키고 잠재적으로 소화기 건강을 개선할 수 있습니다.
요약: 후무스는 병아리콩으로 만든 건강한 딥입니다. 유익한 섬유질, 단백질, 각종 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
13. 요거트
요거트는 맛있고 건강한 발효 유제품입니다.
그것은 고품질 단백질, 지방, 칼슘 및 여러 비타민을 포함합니다.
요거트 섭취는 뼈 건강 개선 및 혈압 감소와 관련이 있습니다.
프로바이오틱 요거트로 판매되는 특정 유형의 요거트에는 유익한 박테리아의 활성 배양균이 포함되어 있습니다.
이 프로바이오틱 박테리아는 콜레스테롤 개선, 면역, 소화, 소화 시스템의 다양한 비타민 B 및 K 합성 등 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
단, 설탕이 첨가된 요거트는 피하는 것이 좋다. 대신, 천연 요거트를 구입하고 과일, 베리 또는 뮤즐리를 추가하여 풍미와 바삭바삭한 질감을 더하십시오.
요약: 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 뼈 건강과 혈압을 향상시킬 수 있습니다. 프로바이오틱 품종은 면역 체계를 강화하고 소화 시스템에서 비타민 B와 K의 합성을 촉진할 수 있습니다.
14. 땅콩 버터
땅콩 버터는 불포화 지방산, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
또한 비타민 B, 구리, 망간, 비타민 E, 인, 마그네슘을 포함한 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
또한 땅콩은 일부 과일보다 더 많은 항산화 물질이 매우 풍부합니다.
포만감을 주고 지방과 칼로리가 높음에도 불구하고 체중 증가와 관련이 없습니다. 비만 위험 감소와 관련이 있습니다.
그러나 일부 사람들은 한 번에 너무 많은 땅콩 버터를 먹지 않는 것이 어렵다고 생각합니다. 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 부분을 조절하십시오. 땅콩 버터를 폭식하는 경향이 있다면 피하는 것이 가장 좋습니다.
또한 설탕이나 기름이 첨가되지 않은 품종을 선택해야 합니다. 성분 목록에는 땅콩과 소량의 소금만 포함되어야 합니다.
맛있는 간식을 위해 사과 조각, 셀러리 또는 바나나에 땅콩 버터를 추가하십시오.
요약: 땅콩 버터는 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 포만감을 주어 적당히 섭취하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
15. 수박
수박은 수분, 영양소, 비타민이 풍부합니다.
칼로리가 낮고 리코펜 및 시트룰린과 같은 강력한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.
수박과 그 주스는 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 높이며 운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다.
수분과 섬유질 함량으로 인해 혈당 수치가 크게 급상승하지 않아야 합니다.
당신을 위해 제안: 수박의 9가지 입증된 건강상의 이점
수박은 매우 상쾌하며 더운 여름날 최고의 간식이 될 수 있습니다.
요약: 수박은 수분, 영양소, 비타민이 풍부합니다. 혈당 수치를 급상승시키지 않아야 하며 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 높이며 운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다.
요약
다음 번에 맛있는 것을 갈망하고 있다면 위 목록에 있는 건강 식품 중 하나를 선택하십시오.
대부분의 정크 푸드보다 훨씬 더 맛있을 뿐만 아니라 건강을 개선하고 먹는 것에 대해 기분 좋게 만들어줍니다.
