오일 풀링은 입안의 박테리아를 줄이고 잇몸 건강을 개선하며 구취 및 충치와 같은 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상에 추가하는 것도 간단하고 쉽습니다.
오일 풀링은 박테리아를 제거하고 구강 위생을 증진하기 위해 입안에서 오일을 휘젓는 것과 관련된 고대 관행입니다.
그것은 종종 인도의 전통 의학 시스템인 Ayurveda와 관련이 있습니다.
연구에 따르면 오일 풀링은 입안의 박테리아를 죽이고 치아 건강을 개선할 수 있습니다. 일부 대체 의학 종사자들은 또한 여러 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
오일 풀링이 어떻게 작용하는지 완전히 명확하지는 않지만 입에서 박테리아를 "끌어낸다"고 합니다. 또한 잇몸에 수분을 공급하고 타액 생성을 증가시켜 박테리아를 줄일 수 있습니다.
일부 오일에는 자연적으로 염증과 박테리아를 감소시켜 구강 건강을 증진할 수 있는 특성이 포함되어 있습니다.
그러나 오일 풀링에 대한 연구는 제한적이며 그 이점에 대해 많은 논쟁이 있습니다.
이 기사에서는 과학적으로 뒷받침되는 오일 풀링의 몇 가지 이점을 살펴보고 그 효과를 극대화하는 방법을 설명합니다.
1. 오일 풀링은 입안의 유해한 박테리아를 줄일 수 있습니다.
약 700종의 박테리아가 입안에 살 수 있으며, 그 중 최대 350종은 언제든지 입안에서 발견될 수 있습니다.
특정 유해 박테리아는 충치, 구취 및 잇몸 질환과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 오일 풀링이 입안의 유해한 박테리아 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 75명의 청소년이 항균 구강 세척제를 사용하거나 매일 참기름으로 오일 풀링을 했습니다.
15일 후, 구강 세정제와 오일 풀링은 타액과 플라그에서 발견되는 유해 박테리아를 상당히 감소시켰습니다.
또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔다. 60명의 참가자에게 2주 동안 구강청결제, 물 또는 코코넛 오일을 사용하여 입을 헹구도록 했습니다. 구강 세정제와 코코넛 오일은 침에서 발견되는 박테리아의 수를 줄였습니다.
입안의 박테리아 수를 줄이면 적절한 구강 위생을 지원하고 일부 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 오일 풀링은 구취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
입냄새로도 알려진 구취는 인구의 약 50%에 영향을 미치는 상태입니다.
구취의 많은 잠재적인 원인이 있습니다.
가장 흔한 것은 감염, 잇몸 질환, 열악한 구강 위생, 박테리아가 혀에 갇힐 때 혀 코팅을 포함합니다.
치료에는 일반적으로 칫솔질을 통해 또는 클로르헥시딘과 같은 살균 구강 세척제를 사용하여 박테리아를 제거하는 것이 포함됩니다.
흥미롭게도 2011년 한 연구에서는 오일 풀링이 구취를 줄이는 데 클로르헥시딘만큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
이 연구에서 20명의 아이들이 클로르헥시딘 또는 참기름으로 헹구어 구취를 유발하는 것으로 알려진 미생물 수치를 크게 감소시켰습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 오일 풀링은 구취를 줄이고 기존 치료법만큼 효과적일 수 있는 자연적인 대안일 수 있습니다.
3. 오일 풀링은 충치 예방에 도움이 될 수 있습니다.
충치는 충치로 인해 발생하는 일반적인 문제입니다.
열악한 구강 위생, 과식 설탕, 박테리아 축적은 모두 충치의 원인이 될 수 있으며, 이로 인해 충치로 알려진 치아 구멍이 형성됩니다.
플라크는 또한 충치를 유발할 수 있습니다. 플라크는 치아에 코팅을 형성하며 박테리아, 타액 및 음식 입자로 구성됩니다. 박테리아는 음식 입자를 분해하기 시작하여 치아 법랑질을 파괴하고 충치를 유발하는 산을 형성합니다.
여러 연구에 따르면 오일 풀링은 입안의 박테리아 수를 줄여 충치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에서는 오일 풀링이 구강 세정제만큼 효과적으로 타액과 치석의 유해한 박테리아를 감소시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
오일 풀링을 통해 이러한 박테리아 변종을 줄이면 충치를 예방하고 충치 형성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오일 풀링은 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 것으로 보입니다.
치은염은 쉽게 피가 나고 붉게 부어오른 잇몸이 특징인 잇몸 질환입니다.
플라크에서 발견되는 박테리아는 잇몸에 출혈과 염증을 일으킬 수 있으므로 치은염의 중요한 원인입니다.
다행히도 오일 풀링은 잇몸 건강을 개선하고 염증을 줄이는 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
주로 Streptococcus mutans와 같은 잇몸 질환에 기여하는 입안의 유해한 박테리아와 플라크를 줄임으로써 작용합니다.
코코넛 오일과 같이 항염증 특성이 있는 특정 오일을 사용하면 잇몸 질환의 염증도 줄일 수 있습니다.
한 연구에서 치은염이 있는 60명의 참가자가 30일 동안 코코넛 오일로 오일 풀링을 시작했습니다. 1주일 후, 그들은 플라크의 양을 줄이고 잇몸 건강을 개선했습니다.
치은염이 있는 20명의 소년을 대상으로 한 또 다른 오래된 연구에서는 오일 풀링과 참기름 및 표준 구강 세척제의 효과를 비교했습니다.
두 그룹 모두 플라크 감소, 치은염 개선, 구강 내 유해균 감소.
더 많은 증거가 필요하지만 이러한 결과는 오일 풀링이 플라크 형성을 예방하고 건강한 잇몸을 촉진하는 효과적인 보조 치료법이 될 수 있음을 시사합니다.
5. 오일 풀링에는 다른 이점이 있을 수 있습니다.
오일 풀링 지지자들은 위에 언급되지 않은 다양한 다른 조건에 도움이 될 수 있다고 주장하지만 오일 풀링의 이점에 대한 연구는 제한적입니다.
즉, 오일 풀링의 항염증 효과는 염증과 관련된 특정 상태에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 상태에 대한 오일 풀링의 효과를 평가한 연구는 없지만 염증을 완화할 수 있는 잠재력을 고려할 때 가능할 수 있습니다.
게다가, 오일 풀링이 치아 미백을 위한 자연적인 방법이 될 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다.
이를 뒷받침하는 과학적 연구는 없지만 일부 사람들은 치아 표면의 얼룩을 제거하여 미백 효과를 낼 수 있다고 주장합니다.
6. 저렴하고 일상에 추가하기 쉽습니다.
오일 풀링의 가장 중요한 두 가지 이점은 그것이 얼마나 간단하고 일상 요법에 얼마나 쉽게 통합될 수 있는지입니다.
또한 부엌에서 바로 찾을 수 있는 단 하나의 재료만 있으면 되므로 아무것도 살 필요가 없습니다.
전통적으로 오일 풀링에는 참기름을 사용했지만 다른 오일도 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 코코넛 오일은 오일 풀링에 특히 유용한 강력한 항염 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 올리브 오일은 염증을 줄이는 능력 덕분에 또 다른 인기 있는 선택입니다.
시작하려면 매일 20분만 오일 풀링을 하고 여분의 시간은 집에서 멀티태스킹을 하면서 구강 위생을 개선하세요.
간단한 4단계 오일 풀링 방법
오일 풀링은 하기 쉽고 몇 가지 간단한 단계만 거치면 됩니다.
오일 풀링을 시도하는 방법은 다음과 같습니다.:
- 코코넛, 참깨 또는 올리브 오일과 같은 오일 1테이블스푼(15밀리리터)을 측정합니다.
- 삼키지 않도록 주의하면서 15~20분 동안 입 안에서 휙휙.
- 작업이 끝나면 기름을 쓰레기통에 뱉으십시오. 싱크대나 변기에 뱉지 마십시오. 기름이 쌓여 막힐 수 있습니다.
- 무엇이든 먹거나 마시기 전에 물로 입을 잘 헹굽니다.
이 단계를 일주일에 몇 번 또는 하루에 최대 세 번 반복합니다. 또한 5분 동안 가글하는 것부터 시작하여 전체 15~20분 동안 할 수 있을 때까지 지속 시간을 늘리는 방법도 있습니다.
당신을 위해 제안: 코코넛 오일이 치아에 좋은 이유
최상의 결과를 얻으려면 개인 취향에 따라 조정할 수 있지만 아침에 공복 상태에서 가장 먼저 하는 것이 좋습니다.
요약
일부 연구에서는 오일 풀링이 입안의 유해한 박테리아를 감소시키고 플라크 형성을 방지하며 잇몸 건강과 구강 위생을 개선할 수 있다고 제안합니다.
그러나 연구는 상대적으로 제한적이다.
또한 양치질, 치실 사용, 일상적인 청소 및 구강 위생 문제에 대해 치과 의사와 상담하는 것과 같은 전통적인 구강 위생 관행을 대신하여 사용해서는 안 됩니다.
하지만 오일 풀링을 보조 요법으로 사용하면 구강 건강을 개선하는 안전하고 효과적인 자연 요법이 될 수 있습니다.
