아기가 생후 9개월이 되면 몇 달 동안 모유나 분유 외에 고형 음식을 먹었을 가능성이 높습니다.
아기에게 먹일 음식을 결정하는 것은 압도적일 수 있습니다. 특히 이미 아기를 보호하고 새롭고 흥미로운 모든 이정표를 흡수하느라 바쁠 때 특히 그렇습니다.
이 기사에서는 9개월 아기에게 가장 좋은 음식과 아기가 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 돕기 위해 피해야 할 음식에 대한 개요를 제공합니다.
9개월 아기에게 가장 좋은 음식은?
9개월 된 아기가 음식을 먹고 있지만 주요 영양 공급원은 계속해서 모유나 분유에서 나와야 합니다. 추가 음식은 아기가 1세가 될 때까지 보완적인 것으로 간주될 수 있습니다.
일부 부모는 고형식을 처음 시작할 때 반유동식으로 시작하기로 선택합니다. 동시에 다른 사람들은 아기가 스스로 먹을 수 있도록 하는 데 중점을 두고 단단한 형태로 음식을 제공하는 것과 관련된 아기 주도 이유식 접근법을 선택할 수 있습니다.
아기가 퓌레를 먹는다면, 미국소아과학회(AAP)는 아기가 생후 8개월쯤에 씹는 방법을 배우는 데 도움이 되는 다양한 질감의 음식과 좀 더 단단한 음식을 제공할 것을 권장합니다.
9개월 아기에게 줄 수 있는 훌륭한 음식은 다음과 같습니다.:
- 과일: 바나나, 부드러운 배, 복숭아, 수박, 멜론, 딸기
- 채소: 부드럽게 익힌 브로콜리, 당근, 녹두, 고구마
- 단백질: 계란, 반숙 또는 다진 고기, 두부, 으깬 콩, 저수은 생선
- 건강한 지방: 아보카도, 생선, 올리브 오일, 너트 버터
- 철분 함유 식품: 계란, 육류, 생선, 철분 강화 시리얼, 통곡물 빵 또는 파스타
아기를 위한 주요 영양소
다양한 음식을 제공하면 아기에게 여러 가지 중요한 영양소가 제공되며, 그 중 일부는 건강한 성장과 발달에 특히 중요합니다.
비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 아기의 강력한 면역 체계를 구축하는 데 도움이 될 수 있지만 후자에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
영아용 조제분유는 일반적으로 비타민 D로 강화됩니다. 모유를 먹는 아기는 생후 1년 동안 매일 400IU의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
아기는 생후 1년 동안 이러한 급속한 성장을 경험하기 때문에 철분 결핍의 위험이 높으며 이는 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다.
생후 6개월 이후에는 철분 보충이 필요할 수 있습니다. 그래도 아기가 정기적으로 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하거나 일반적으로 철분이 강화된 분유를 마시는 경우에는 필요하지 않을 수 있습니다.
건강한 지방, 특히 오메가-3 지방산은 영유아에게도 중요합니다. 뇌, 눈, 면역 건강 발달 및 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
요약: 아기에게 다양한 음식을 제공하면 다양한 중요한 영양소를 제공받을 수 있지만, 이 연령대의 주요 영양 공급원은 여전히 모유나 분유여야 함을 명심하십시오.
피해야 할 음식
대부분의 음식은 적절하게 준비하고 자르면 아기에게 괜찮지만 일부 음식은 생후 1년 동안 피해야 합니다. 일부 음식은 어린이에게 식중독을 유발할 수 있으며, 다른 음식은 질식 위험으로 간주됩니다.
다음은 9개월 아기에게 먹이지 말아야 할 몇 가지 중요한 음식입니다.:
- 꿀
- 날것 또는 덜 익힌 고기, 생선 또는 계란
- 상어, 황새치, 청새치와 같이 다량의 수은을 함유한 생선
- 첨가당
- 소금과 고나트륨 식품
- 살균되지 않은 식품
- 전체 포도, 전체 견과류, 생과일 및 채소와 같은 잠재적인 질식 위험
1세 미만의 아기는 우유를 마시면 안 된다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 그들은 영양 요구를 충족시키기 위해 여전히 분유나 모유를 마셔야 합니다.
그들은 우유를 오트밀이나 스무디와 같은 음식에 섞을 수 있지만 모유나 분유를 사용할 수도 있습니다.
아기는 더 영양가 있는 옵션을 대체할 수 있는 설탕을 첨가해서는 안 됩니다. 또한 나트륨이 너무 많으면 발달 중인 신장에 해를 끼칠 수 있으므로 소금 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 생후 1년 동안 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다. 식중독이나 질식을 유발할 수 있거나 발달 중인 신체에 최선의 선택이 아닐 수 있기 때문입니다.
9개월 아기가 하루에 필요한 칼로리?
9개월 아기는 하루에 750~900칼로리를 필요로 하며 약 400~500칼로리는 모유나 분유에서 계속 섭취해야 합니다.
아기의 칼로리 섭취량을 추적할 필요는 없지만 각 식사와 간식에 얼마나 많은 양을 제공해야 하는지 궁금할 수 있습니다.
아기는 배가 고프면 먹고 배가 부르면 멈추므로 원하는 양을 스스로 결정하게 할 수 있습니다.
아기는 엄마에게서 고개를 돌리거나 음식을 밀어내는 등 포만감을 느끼는 신호와 음식을 위해 입을 벌리거나 흥분하는 등 배가 고프다는 신호를 보일 가능성이 높습니다.
요약: 9개월 된 아기는 매일 약 750-900칼로리를 필요로 합니다. 정기적인 분유나 모유 수유를 계속하여 아기가 자신의 필요를 충족하도록 돕고, 아기가 배부른 식사 시간을 결정하도록 하십시오.
9개월 아기를 위한 샘플 1일 메뉴
아기의 식욕이 날마다 변하는 것은 정상입니다. 모유나 분유는 생후 1년 동안 계속해서 주요 영양 공급원이어야 하며, 아기는 매일 약 24온스(720mL)를 섭취해야 합니다.
또한 이 나이에 식사와 함께 물을 제공하여 적절한 수분 공급을 장려하고 고형 음식을 씻어내도록 도와야 합니다. 아기는 이 나이에 매일 약 4~8온스(0.5~1컵)의 물을 섭취해야 합니다.
다른 음료와 관련하여 AAP는 이 나이에 물과 모유 또는 유동식을 고수하고 2세까지 가당 음료 및 기타 음료를 피하도록 권장합니다. 우유나 두유는 생후 12개월 이후부터 먹일 수 있습니다.
다음은 세 끼 식사, 간식, 모유 또는 분유를 포함한 9개월 아기를 위한 샘플 메뉴입니다.:
모유 또는 분유
6온스(177.4mL)
아침
- 준비된 철분 강화 시리얼 2–4온스(59.1–118.3mL)
- 바나나 또는 기타 과일(잘라내거나 으깨서 시리얼에 섞어도 됩니다)
- 견과류 버터 한 티스푼 정도를 시리얼에 저어줍니다.
간식(선택 사항)
다음 옵션 중 하나:
- 부드러운(또는 익힌) 과일
- 플레인, 전유 요거트
- 젖니가 남 비스킷
모유 또는 분유
6온스(177.4mL)
점심
- 계란을 스크램블
- 반숙 브로콜리
- 으깬 아보카도를 곁들인 통밀 토스트)
간식(선택 사항)
다음 옵션 중 하나:
- 큐브 치즈
- 전유 코티지 치즈
- 부드러운(또는 익힌) 과일
모유 또는 분유
6온스(177.4mL)
저녁
- 부드럽게 익힌 갈가리 찢긴 닭고기(슬로우 쿠커는 이것에 좋습니다.)
- 으깬 완두콩
- 구운 고구마 웨지
- 부드러운(또는 익힌) 과일
모유 또는 분유
6온스(177.4mL)
요약: 위는 9개월 아기를 위한 샘플 메뉴입니다. 아기는 배가 부르면 부모에게 알려주고 제공되는 모든 음식을 먹지 않을 수도 있음을 기억하십시오. 매일 최소 24온스(720mL)의 모유 또는 분유를 계속 제공하는 것이 중요합니다.
빠른 식사 및 간식 아이디어
아기에게 먹이를 주는 것이 벅차게 느껴질 수 있지만 간단하게 유지하는 방법이 있으므로 요리와 준비에 너무 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.
9개월 아기를 위한 빠른 식사 및 간식 아이디어입니다.:
빠르고 쉬운 아침 식사 아이디어
- 스크램블 에그 또는 부드러운 과일을 곁들인 야채 오믈렛, 으깬 아보카도를 얹은 통밀 토스트
- 달걀 1개와 시나몬을 뿌린 프렌치 토스트에 플레인 전유 요거트와 무설탕 애플소스를 얹은 요리
- 플레인, 전유 요거트 또는 전유 코티지 치즈와 부드러운 과일 및 Cheerios 혼합
- 견과류 버터와 으깬 과일을 섞은 철분 강화 시리얼
빠르고 쉬운 점심 또는 저녁 아이디어
- 으깬 감자와 부드럽게 익힌 녹두를 곁들인 베이비 미트볼
- 으깬 완두콩과 옥수수를 곁들인 갈가리 찢긴 닭고기
- 저나트륨 마리나라 소스를 곁들인 통밀 펜네 파스타
- 웨지 고구마와 반숙 브로콜리, 당근을 곁들인 데친 생선
- 부드럽게 익힌 녹두와 으깬 병아리콩을 곁들인 깍둑썰기한 두부
빠르고 쉬운 간식 아이디어
- 아스파라거스, 콜리플라워, 브로콜리, 당근 또는 감자와 같은 반숙 야채 핑거 푸드
- 으깬 아보카도를 곁들인 토스트 또는 크래커
- 바나나, 잘 익은 복숭아, 딸기 또는 익힌 배와 같은 부드럽거나 익힌 과일
- 큐브 치즈
- 일반 전유 요구르트
- 전유 코티지 치즈
- 삶은 계란
요약: 9개월 된 아기에게 먹이를 주는 것은 부담스럽고 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 빠르고 쉬운 식사를 위해 뒷주머니에 몇 가지 유용한 아이디어를 가지고 있는 것은 좋은 생각입니다.
9개월 아기에게 먹이는 요령
식사 준비
식사 준비는 시간을 절약하고 더 쉬운 한 주를 준비하는 좋은 방법입니다. 가능하다면 미리 식사를 계획하고 요리하여 매일 요리하는 것보다 주중에 다시 데울 수 있도록 하십시오.
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아기가 생후 9개월이 되면 부모가 먹는 것을 많이 먹을 수 있습니다. 자신이나 나머지 가족을 위해 식사를 준비할 때 아기에게 친숙하게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오. 다음은 몇 가지 도움말입니다.:
- 어린 아이의 도움을 먼저 나눌 때까지 소금을 빼십시오.
- 아기가 먹을 수 있는 안전한 크기로 음식을 자르세요.
- 맵거나 나트륨 함량이 높은 조미료를 사용하는 경우 추가하기 전에 아기를 위한 음식을 따로 보관하십시오.
- 식사의 질감을 직접 확인하여 아기에게 충분히 부드러운지 확인하세요. 손가락 사이로 음식을 꼬집는 것은 잇몸으로 음식을 짓눌러 버릴 수 있는지 확인하는 좋은 방법입니다.
질식 위험을 줄이려면 음식을 잡아서 물 수 있을 만큼 작게 자르되 통째로 삼킬 수 있을 정도로 작게 자르지 마십시오. 사과, 당근과 같은 일부 생과일 및 채소도 물기가 너무 단단하기 때문에 질식 위험이 있습니다.
식품 안전
식인성 질환의 위험을 줄이기 위해 안전한 조리 방법을 사용하여 아기의 음식을 준비하는 것이 중요합니다.
교차 오염을 방지하기 위해 날고기를 취급할 때는 손을 씻고 도마를 교체하십시오. 고기, 생선, 계란은 식품에 따라 안전한 온도 — 62.8–73.9°C(145–165°F)에서 조리하십시오.
음식을 다 먹은 후에는 반드시 냉장 보관하여 보존하십시오. 남은 음식에 날짜를 추가하여 언제 버려야 하는지 알 수 있도록 하는 것도 좋은 습관입니다. 대부분의 식품은 냉장고에서 며칠 또는 냉동고에서 1~2개월 동안 지속됩니다.
알레르겐
자녀가 이 나이에 도달하면 이미 땅콩 버터, 계란, 생선과 같은 몇 가지 일반적인 알레르겐을 도입하기 시작했을 수 있습니다. 그렇지 않다면 지금이 좋은 때입니다. 일찍 도입하면 알레르기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 반응에 대해 아기를 모니터링할 수 있도록 한 번에 하나씩 알레르겐을 도입하고 그 사이에 며칠을 기다리는 것이 좋습니다.
알레르기 반응의 징후는 다음과 같습니다.:
- 쌕쌕거림 또는 기침
- 입술이나 목에 붓기
- 콧물
- 가려운 피부 또는 발진
- 설사, 구토 또는 기타 배탈 징후
발진이나 배탈과 같은 가벼운 알레르기 반응의 징후가 보이면 소아과 의사에게 연락하십시오. 일반적으로 쌕쌕거림, 두드러기, 침흘림, 졸음과 관련된 아나필락시스가 의심되는 경우와 같이 증상이 더 심한 경우 911에 전화하십시오.
포장 식품
아기에게 포장된 음식을 제공하는 것은 시간이 없을 때 아기에게 먹일 수 있는 편리한 방법이 될 수 있습니다. 가능할 때마다 다양한 자연 식품을 제공하는 것이 좋지만 식품 저장실에 일부 포장 품목을 두는 것이 편리할 수 있습니다.
포장된 아기에게 친숙한 식품을 쇼핑할 때는 나트륨, 첨가당, 첨가물 및 방부제가 적은 식품을 찾으십시오. 또한 꿀과 같이 첫해에 피해야 하는 음식이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
마지막으로, 식사 시간은 즐겁고 부담이 없는 경험이어야 한다는 점을 기억하십시오. 아기가 배가 부르다는 신호를 보이면 더 먹도록 강요하지 마십시오. 그들이 음식을 거부하면 다음에 다시 제공할 수 있습니다.
새로운 음식에 반복적으로 노출되고 스트레스가 적은 환경을 유지하면 어린 아이들의 음식 수용이 촉진됩니다.
요약: 아기를 위한 음식을 적절하게 취급, 준비 및 보관하면 질식 및 가능한 식중독을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식사 시간을 즐겁고 편안하게 유지하고 아기가 먹을 양을 결정하도록 최선을 다하십시오.
요약
육아에 수반되는 수많은 흥미로운 변화와 도전으로 인해 9개월 된 아기를 위한 건강한 식사와 간식에 대해 생각하고 준비하는 것이 부담스러울 수 있습니다.
식사에 대한 몇 가지 아이디어를 계획하고 가짐으로써 더 짧은 시간에 아기를 위한 건강하고 균형 잡힌 접시를 함께 던질 수 있습니다.
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몇 가지 음식을 미리 준비하고 아기에게 친숙한 식사를 하면 시간을 절약하고 한 번 이상의 식사를 준비해야 하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
9개월 아기는 부모가 먹는 대부분의 음식을 먹을 수 있지만 꿀, 소금, 첨가당, 덜 익었거나 살균하지 않은 음식 등 일부 음식은 피해야 합니다.
아기의 음식을 적절하게 취급, 요리 및 보관하면 식중독에 걸릴 위험이 크게 줄어듭니다. 아기의 음식을 안전한 모양으로 자르고 질식 위험을 줄이기 위해 적절한 질감을 제공하십시오.
