종합비타민과 종합미네랄은 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제입니다.
그들의 인기는 지난 수십 년 동안 급격히 증가했습니다.
일부 사람들은 종합 비타민이 건강을 개선하고 잘못된 식습관을 보완하며 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 믿습니다.
이 기사는 종합 비타민제에 대한 과학적 증거를 조사합니다.
종합 비타민이란 무엇입니까?
종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 때로는 다른 성분과 함께 포함하는 보충제입니다.
종합비타민을 구성하는 기준이 없기 때문에 영양성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다.
멀티비타민은 멀티, 멀티 또는 단순히 비타민이라고도 합니다.
정제, 캡슐, 씹을 수 있는 젤리, 분말 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다.
대부분의 종합 비타민제는 하루에 한두 번 복용해야 합니다. 라벨을 읽고 권장 복용량 지침을 따르십시오.
종합비타민은 약국, 대형할인점, 슈퍼마켓, 온라인에서 구입할 수 있습니다.
요약: 종합 비타민제는 다양한 비타민과 미네랄을 함유한 보충제입니다. 그들은 다양한 형태로 제공됩니다.
종합 비타민에는 무엇이 포함되어 있습니까?
13가지 비타민과 15가지 미네랄은 건강에 필수적입니다.
많은 사람들이 효소와 호르몬을 생산하고, 면역력을 높이고, 신경과 기관이 제대로 기능하도록 유지합니다.
또한 신체는 생식, 유지, 성장 및 신체 과정의 조절을 위해 이러한 영양소가 필요합니다.
종합 비타민제는 이러한 비타민과 미네랄을 다양한 양으로 제공할 수 있습니다. 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분도 포함할 수 있습니다.
식품의약국(FDA)은 식이보충제를 처방약만큼 엄격하게 규제하지 않기 때문에 일부는 라벨에 명시된 것보다 더 높거나 낮은 수준의 일부 영양소를 함유할 수 있습니다.
일부 보충제에는 약물과 상호 작용하는 성분이 포함될 수 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.
또한 종합 비타민의 영양소는 실제 식품에서 추출하거나 합성으로 만들 수 있으므로 평판이 좋은 제조업체에서 비타민을 구입하는 것이 필수적입니다.
요약: 종합 비타민에는 비타민과 미네랄 외에도 허브, 아미노산 및 지방산이 포함될 수 있지만 영양소의 양과 수는 다양할 수 있습니다.
종합비타민과 심장병
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다.
일부 사람들은 종합 비타민제를 복용하는 것이 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿지만 연구에서는 이를 결정적으로 뒷받침하지 않습니다.
일부 연구에서는 종합비타민이 심장마비 및 사망 위험 감소와 상관관계가 있는 반면 다른 연구에서는 아무런 영향을 미치지 않는다고 제안합니다.
Physicians' Health Study II는 10년 넘게 14,000명 이상의 중년 남성 의사를 대상으로 매일 종합 비타민제를 사용한 효과를 조사한 결과 심장마비, 뇌졸중 또는 사망률의 감소를 발견하지 못했습니다.
그러나 보다 최근의 연구에 따르면 남성이 아닌 여성의 경우 3년 이상 종합 비타민제를 복용하면 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아집니다.
요약: 일부 연구에서는 종합 비타민제를 복용하는 사람들이 심장 질환의 위험이 더 낮다는 것을 나타내지만 다른 연구에서는 연관성을 찾지 못했습니다. 전반적으로 증거가 혼합되어 있습니다.
종합 비타민과 암
종합 비타민 사용과 암 위험에 관한 증거도 혼합되어 있습니다.
일부 연구는 암 위험에 영향을 미치지 않는다고 제안하는 반면, 다른 연구는 종합 비타민제 사용을 암 위험 증가와 연관시킵니다.
한 검토에서는 47,289명을 포함하여 5건의 무작위 대조 시험을 조사했습니다. 종합 비타민제를 복용했지만 여성에게는 효과가 없는 남성의 경우 암 위험이 31% 낮았습니다.
하나는 여성만을 포함하고 다른 하나는 남성과 여성을 모두 포함하는 두 가지 관찰 연구에서 장기간 종합 비타민제를 사용하면 결장암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
마지막으로 Physicians' Health Study II에서는 매일 종합 비타민제를 장기간 사용하면 암의 병력이 있는 남성과 질병의 병력이 없는 남성의 암 위험이 감소한다고 밝혔습니다.
요약: 일부 연구에서는 종합 비타민제 사용을 암 위험 감소와 연관시키는 반면, 다른 연구에서는 아무런 이점이 없습니다.
종합 비타민에는 다른 건강상의 이점이 있습니까?
종합 비타민제는 뇌 기능 및 눈 건강 증진을 비롯한 여러 다른 목적을 위해 연구되었습니다.
뇌 기능
특정 인구를 조사한 여러 소규모 연구에서 종합 비타민이 노인의 기억력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
종합 비타민도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 우울한 기분과 영양 결핍 사이, 영양 보충제와 불안 및 우울증 증상 감소 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
그러나 다른 연구에서는 기분의 변화가 거의 없음을 보여줍니다.
눈 건강
연령 관련 황반변성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인 중 하나입니다.
한 연구에 따르면 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행을 늦추고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 일부 증거는 종합 비타민이 또 다른 광범위한 안과 질환인 백내장 발병 위험을 감소시킬 수 있음을 나타냅니다.
요약: 종합 비타민은 기억력과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 비타민과 미네랄은 실명을 유발하는 특정 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
종합 비타민은 경우에 따라 해로울 수 있습니다.
복용량은 종합 비타민제를 복용할 때 고려해야 할 필수 요소입니다.
어떤 사람들에게는 고용량의 비타민과 미네랄이 허용되지만 많은 양은 해로울 수 있습니다.
적절한 복용량은 다음 두 그룹으로 분류되는 비타민의 용해도에 따라 달라질 수 있습니다.:
- 수용성. 신체는 소변을 통해 과도한 양의 비타민을 배출합니다.
- 지용성. 몸에서 쉽게 제거할 수 있는 방법이 없기 때문에 간에 과도한 양이 축적될 수 있습니다.
임산부는 비타민 A 섭취에 특히 주의해야 합니다. 과다 섭취는 선천적 장애와 관련이 있기 때문입니다.
비타민 D 독성은 드물고 종합 비타민 사용으로 인해 발생할 가능성이 없습니다. 그러나 비타민 A 독성이 더 일반적입니다.
종합비타민제를 복용하고 영양이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 초과할 수 있습니다.
흡연자는 베타 카로틴 또는 비타민 A가 다량 함유된 종합 비타민제를 피해야 합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
철분과 같은 특정 미네랄의 고용량은 위장 장애, 변비, 구토 및 실신을 유발할 수 있습니다. 철분은 또한 신체가 아연을 흡수하는 능력을 제한할 수 있습니다.
특히, 남성은 여성과 혈색소 침착증이 있는 개인보다 철분을 더 많이 저장하는 경향이 있으므로 철분 섭취에 유의해야 합니다.
이 상태는 독성 미네랄 수치의 축적으로 이어질 수 있으며 간경화, 간암 및 심장병을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 가진 사람들은 또한 비타민 C 보충제를 피해야 합니다.
또 다른 위험은 잘못된 제조 공정으로 종합 비타민제가 의도한 것보다 훨씬 더 많은 양의 영양소를 함유할 수 있습니다.
요약: 특정 영양소를 다량으로 보충하면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 영양 밀도가 높은 식단에서 고효능 종합 비타민을 섭취하는 경우 발생할 가능성이 더 큽니다.
종합 비타민제를 복용해야 하는 경우?
종합 비타민은 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부 개인에게 해를 끼칠 수도 있습니다.
즉, 특정 인구는 다음을 포함한 종합 비타민의 혜택을 받을 수 있습니다.:
- 노인. 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소할 수 있습니다. 또한 노인들은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
- 채식주의자와 채식주의자. 비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 발견되기 때문에 식물성 식단을 따르는 사람들은 이 비타민 결핍 위험이 더 높습니다. 또한 칼슘, 아연, 철, 비타민 D 및 오메가-3 지방산이 부족할 수 있습니다.
종합 비타민제의 혜택을 받을 수 있는 다른 사람들은 체중 감량 수술을 받았거나, 저칼로리 식단을 하고 있거나, 음식만으로는 충분한 영양소를 섭취하지 못하는 사람들을 포함합니다.
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요약: 노인, 채식주의자 및 완전 채식주의자를 포함한 일부 개인은 더 많은 양의 특정 비타민 또는 미네랄이 필요할 수 있습니다.
요약
종합 비타민은 최적의 건강을 위한 티켓이 아닙니다.
대부분의 사람들의 건강을 향상시킨다는 증거는 일치하지 않습니다. 어떤 경우에는 해를 입힐 수도 있습니다.
영양 결핍이 있다면 그 특정 영양소를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 종합 비타민제는 많은 영양소를 함유하고 있으며 대부분은 필요하지 않을 수 있습니다. 귀하의 의료 제공자와 상의하여 최선의 조치를 결정하는 것이 가장 좋습니다.
또한 잘못된 식단을 보충하기 위해 종합 비타민제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 신선하고 전체 식품의 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 장기적으로 건강을 보장할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
