클레멘 타인은 만다린과 달콤한 오렌지의 잡종입니다.
이 작은 과일은 밝은 오렌지색으로 껍질을 벗기기 쉽고 대부분의 다른 감귤류보다 달콤하며 일반적으로 씨가 없습니다.
이러한 특성을 감안할 때 어린이 식단에 과일을 쉽게 추가할 수 있는 방법으로 어린이와 부모를 대상으로 판매되는 경우가 많습니다.
그들은 비타민 C와 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 자몽과 마찬가지로 특정 약물과 상호 작용할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
이 기사에서는 클레멘타인의 영양, 이점 및 단점과 이를 즐기는 방법을 검토합니다.
클레멘타인의 영양성분표
클레멘타인은 골프공만한 크기의 작은 감귤류로 수분 함량이 높습니다. 그들은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
클레멘타인 1팩(74g):
- 칼로리: 35
- 단백질: 1g
- 지방: 0g
- 탄수화물: 9g
- 섬유: 1g
- 비타민 C: 하루 섭취량의 40%
- 엽산: 일일 섭취량의 5%
- 티아민: 일일 가치의 5%
클레멘타인의 칼로리 대부분은 소량의 단백질과 함께 천연 당에서 나옵니다.
클레멘타인은 또한 비타민 C의 발전소로, 하루 필요량의 40%를 제공하는 작은 과일입니다. 비타민 C는 활성산소라고 불리는 유해하고 불안정한 화합물로 인한 세포 손상을 예방할 수 있는 강력한 항산화제 및 면역 부스터입니다.
또한, 하나의 클레멘타인은 약간의 엽산과 티아민을 제공합니다. 이 비타민은 빈혈을 예방하고 건강한 신진대사를 촉진하는 것을 포함하여 신체가 최적으로 작동하도록 유지하는 많은 기능을 수행합니다.
요약: 클레멘타인에는 천연 당과 소량의 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 비타민 C가 풍부하고 여러 다른 비타민과 미네랄, 특히 티아민과 엽산을 함유하고 있습니다.
클레멘 타인의 건강상의 이점
클레멘타인은 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부하여 피부의 건강과 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 어린이에게 어필한다는 점을 감안할 때 이 연령대의 과일 소비를 촉진합니다.
클레멘 타인은 항산화 물질이 풍부합니다.
클레멘타인은 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방합니다. 따라서 항산화제는 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 여러 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
비타민 C와 함께 이 과일에는 헤스페리딘, 나리루틴, 베타카로틴을 비롯한 여러 다른 감귤류 항산화제가 들어 있습니다.
베타 카로틴은 일반적으로 오렌지색과 붉은색 식물성 식품에서 발견되는 비타민 A의 전구체입니다. 이 강력한 항산화제는 건강한 세포 성장과 당 대사를 촉진합니다.
일부 동물 및 시험관 연구에 따르면 감귤류의 항산화제인 헤스페리딘은 항염 효과가 높지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
마지막으로, 일부 동물 및 시험관 연구에서는 나리루틴이 정신 건강을 개선하고 잠재적으로 알츠하이머병 치료에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그럼에도 불구하고 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
클레멘 타인은 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다
클레멘타인은 여러 가지 방법으로 피부 건강을 개선할 수 있는 비타민 C가 풍부합니다.
피부에는 자연적으로 다량의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 피부에 탄력, 탄력 및 구조를 부여하는 단백질 복합체인 콜라겐 합성을 돕기 때문입니다.
즉, 식단에서 비타민 C를 충분히 섭취하면 신체가 충분한 콜라겐을 생성하여 피부를 건강하게 유지하고 잠재적으로 젊어 보이게 하는 데 도움이 됩니다. 적절한 콜라겐 수치는 주름의 출현을 감소시킬 수 있기 때문입니다.
비타민 C의 항산화 활성은 또한 염증을 감소시키고 자유 라디칼 손상을 역전시켜 여드름, 발적 및 변색을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
클레멘타인은 섬유질 섭취를 증가시킬 수 있습니다.
하나의 클레멘타인에는 1g의 섬유질이 포함되어 있지만 하루 종일 몇 가지를 간식으로 섭취하는 것은 섬유질 섭취를 늘리는 쉽고 맛있는 방법입니다.
과일 섬유는 장내 좋은 박테리아의 먹이 역할을 합니다. 또한 대변을 부풀게 하고 부드럽게 하여 변비를 감소시켜 소화된 음식이 소화관의 폴립에 갇힐 경우 발생할 수 있는 게실 질환과 같은 상태를 잠재적으로 예방할 수 있습니다.
과일 섬유는 또한 식이 콜레스테롤과 결합하고 혈류로의 흡수를 방지하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 과일의 섬유질은 제2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있으며 섬유질 섭취가 많을수록 건강한 체중과 관련이 있습니다.
클레멘 타인은 어린이의 과일 소비를 촉진합니다.
클레멘타인은 작고 껍질이 잘 벗겨지며 달고 일반적으로 씨가 없어 아이들에게 완벽한 간식입니다.
대부분의 브랜드 클레멘타인은 과일 섭취를 늘리기 위해 어린 아이들과 부모를 대상으로 판매됩니다.
국립 암 연구소(National Cancer Institute)에 따르면 미국 어린이의 약 3분의 1만이 충분한 과일을 섭취하기 때문에 이것이 중요합니다. 연구에 따르면 어린 시절에 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으면 성인이 되어 잘못된 식습관과 건강이 초래될 수 있습니다.
클레멘타인은 아이들에게 매력적이며 일반적으로 부모에게 저렴하기 때문에 어릴 때부터 과일 섭취와 건강한 식습관을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 클레멘타인은 항산화제와 섬유질이 풍부하여 피부와 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 어린이의 과일 섭취를 촉진할 수 있습니다.
클레멘타인의 잠재적인 단점
일부 연구에 따르면 클레멘타인에는 특정 심장 약물과 상호 작용할 수 있는 자몽의 화합물인 푸라노쿠마린이 포함되어 있습니다.
예를 들어, 푸라노쿠마린은 콜레스테롤을 낮추는 스타틴을 강화하고 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 스타틴을 복용하는 경우 클레멘틴 섭취를 제한해야 합니다.
또한, 퓨라노쿠마린은 다른 종류의 약물을 방해할 수 있습니다. 약물과 클레멘 타인 간의 잠재적 상호 작용에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.
요약: 클레멘타인은 자몽과 유사하게 푸라노쿠마린을 함유하고 있는 특정 약물을 방해할 수 있습니다. 클레멘타인과의 약물 상호 작용에 대해 우려 사항이 있는 경우 의료 제공자와 상담하십시오.
클레멘타인을 즐기는 방법
껍질을 벗기기 쉬운 클레멘타인.
클레멘타인을 손에 들고 위에서 아래로 벗겨내기만 하면 됩니다. 껍질은 한두 조각으로 쉽게 떨어져야 합니다.
껍질을 벗긴 후 과일을 섹션으로 나눕니다. 단면에 씨가 들어 있는 경우 먹거나 어린이에게 주기 전에 씨를 제거하십시오.
클레멘 타인 섹션은 샐러드와 디저트에 흥미로운 추가 기능을 제공합니다. 또는 스스로 완벽한 간식을 만듭니다.
하나의 클레멘타인이 어린이에게 충분한 간식이 될 수 있지만 표준 1회 제공량은 일반적으로 과일 2개입니다.
요약: 클레멘타인은 쉽게 벗겨집니다. 열매에 씨가 들어 있으면 먹거나 아이에게 주기 전에 씨를 제거하십시오.
요약
클레멘타인은 작고 껍질을 벗기기 쉬우며 일반적으로 씨가 없고 달콤한 감귤류입니다. 그들은 어린 아이들에게 어필하고 과일 섭취를 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 비타민 C 및 베타 카로틴과 같은 건강 증진 항산화제로 가득 차 있습니다.
당신을 위해 제안: 귤의 9가지 건강상의 이점
그러나 푸라노쿠마린 함량으로 인해 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
그래도 클레멘타인은 대부분의 성인과 어린이를 위한 재미있고 건강한 간식입니다.
