녹차는 많은 건강상의 이점이 있는 인기 있는 음료입니다.
일부 연구에서는 녹차를 뇌 기능 개선 및 뇌 노화와 연관시켰습니다. 또한 심장병, 제2형 당뇨병 및 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 일반 차와 마찬가지로 녹차에도 카페인이 들어 있습니다. 이것은 카페인 섭취를 인식하거나 제한하려는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
이 기사에서는 녹차에 들어 있는 카페인의 양과 이 유형의 차가 다른 카페인 음료와 어떻게 비교되는지 탐구합니다.
카페인이란 무엇이며 어떤 역할을 하나요?
카페인은 차나무 잎을 포함하여 60종 이상의 식물의 잎, 콩 및 과일에서 발견되는 자연 발생 화학물질입니다.
기민함을 높이고 피로를 풀기 위해 전 세계적으로 소비되는 중추 신경계 자극제입니다.
하루 동안 축적되어 피로를 느끼게 하는 아데노신이라는 신경 전달 물질의 영향을 차단하여 작동합니다.
카페인을 마시는 것은 기분과 뇌 기능 개선, 신진대사 증가, 운동 능력 향상과 같은 여러 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.
그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 영향에 더 민감할 수 있습니다.
또한 카페인을 너무 많이 섭취하는 사람들은 안절부절, 불면증 또는 불규칙한 심장 박동을 경험할 수 있습니다.
요약: 카페인은 깨어 있고 깨어 있는 데 도움이 되는 자연 발생적인 각성제입니다. 카페인을 섭취하면 뇌 기능 향상과 같은 건강상의 이점이 있습니다.
녹차 한 잔에 얼마나 많은 카페인이 있습니까?
8온스(230ml)의 녹차에 들어 있는 평균 카페인 양은 약 35mg입니다.
그러나 이것은 다를 수 있습니다. 실제 양은 8온스당 30~50mg일 수 있습니다.
녹차의 카페인은 자연적으로 발생하기 때문에 양은 차 식물의 다양성, 재배 조건, 가공 및 양조 방식에 따라 크게 달라집니다.
예를 들어, 오래된 잎으로 만든 차는 일반적으로 어린 찻잎으로 만든 차보다 카페인이 적습니다.
음료에 들어 있는 카페인의 양은 또한 선택한 녹차의 종류와 준비 방법에 따라 영향을 받을 수 있습니다.
예를 들어, 봉지 차는 잎차보다 카페인이 더 많이 함유된 경향이 있습니다.
티백에 든 찻잎이 부숴져 더 많은 카페인이 추출되어 음료에 주입되기 때문일 수 있습니다.
또한, 말과 같은 가루 녹차는 봉지 녹차와 가루 녹차보다 카페인 함량이 더 높습니다.
그럼에도 불구하고 가루 차의 경우 부분 크기가 작은 경향이 있습니다(1인분당 1g 또는 반 티스푼). 따라서 봉지 차와 가루 말차의 카페인 함량은 비슷할 수 있습니다.
마지막으로, 차를 오래 끓이고 물을 더 뜨거울수록 더 많은 카페인이 음료에 들어갑니다.
요약: 8온스의 녹차에는 30~50mg의 카페인이 들어 있습니다. 말과 같은 가루 녹차에는 느슨한 잎이나 녹차 티백보다 더 많은 카페인이 들어 있습니다.
녹차는 다른 카페인 음료보다 적은 양의 카페인을 함유하고 있습니다.
카페인은 홍차, 커피, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 다양한 음료에서 발견됩니다.
다음은 카페인 함량을 비교할 수 있도록 일부 인기 있는 음료의 8온스(230ml)에 포함된 카페인 함량입니다.:
- 녹차: 30–50 mg
- 인스턴트 커피: 27–173 mg
- 일반, 양조 커피: 102–200 mg
- 에스프레소: 240–720 mg
- 홍차: 25–110 mg
- 예르바 메이트: 65–130 mg
- 청량 음료: 23–37 mg
- 에너지 드링크: 72–80 mg
보시다시피, 8온스당 카페인 함량은 일반적으로 다른 카페인 음료보다 훨씬 높습니다.
녹차와 마찬가지로 이 음료에도 다양한 카페인이 들어 있습니다. 그러나 홍차에는 평균적으로 8온스당 약 55mg의 카페인이 들어 있는 반면 양조 커피에는 100mg이 들어 있습니다.
흥미롭게도 녹차에는 카페인과 함께 시너지 효과를 내는 것으로 밝혀진 아미노산 L-테아닌도 함유되어 있습니다. 따라서 녹차의 카페인 함량이 낮음에도 불구하고 커피보다 부드럽지만 다른 종류의 버즈를 얻습니다.
특히, L-테아닌과 카페인의 조합은 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 생각이 많이 필요한 작업을 하는 경우 녹차를 커피보다 더 잘 마실 수 있습니다.
요약: 녹차에는 일반적으로 양조 커피의 약 절반 정도의 카페인이 포함되어 있으며 홍차, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 다른 카페인 음료보다 적습니다.
녹차에 함유된 카페인은 걱정거리입니다.?
카페인은 널리 사용되는 각성제입니다. 권장량만큼 섭취하면 매우 안전한 것으로 간주됩니다.
19세 이상의 성인의 경우 안전 한도는 하루 약 400mg 또는 체중 2.7mg/파운드(6mg/kg)로 간주됩니다.
그러나 카페인의 부정적인 영향을 방지하기 위해 카페인의 양을 한 번에 약 200mg으로 제한하는 것이 좋습니다.
200mg의 카페인은 8온스의 녹차 4잔에 해당하므로 8온스의 녹차 1인분은 이러한 한계 내에 충분히 들어갈 수 있습니다.
전반적으로 녹차는 다른 카페인 음료에 비해 카페인 함량이 낮습니다. 이 권장 한도 내에서 카페인을 섭취하는 한 녹차의 카페인은 걱정할 필요가 없습니다.
요약: 녹차는 다른 음료보다 카페인이 적습니다. 권장 카페인 한도 내에 있는 한 녹차의 카페인은 걱정할 필요가 없습니다.
요약
8온스(230ml)의 녹차에는 30~50mg의 카페인이 들어 있습니다.
하루 최대 카페인 권장량은 400mg으로 녹차 8잔 정도에 해당한다.
그러나 한 번에 8잔을 마시지 마십시오. 특히 카페인에 민감한 경우.
전반적으로 녹차는 안전한 양의 카페인을 함유한 영양가 있는 음료입니다.
무엇보다도, 그것을 마시는 것은 당신의 건강에 큰 이점을 가질 수 있습니다.
