다이어트는 체중 감량만을 위한 것이 아닙니다. 식단을 바꾸는 것은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있지만 습관을 개선하고 건강에 집중하며 보다 활동적인 생활 방식을 이끄는 관문이 될 수도 있습니다.
그러나 사용 가능한 다이어트 계획의 수가 너무 많아 시작하기가 어려울 수 있습니다. 다양한 식단이 다른 사람들에게 더 적합하고 지속 가능하며 효과적일 것입니다.
일부 다이어트는 식욕을 억제하여 음식 섭취를 줄이는 것을 목표로 하는 반면, 다른 다이어트는 칼로리와 탄수화물 또는 지방 섭취를 제한하도록 제안합니다. 일부는 특정 음식을 제한하는 것보다 특정 식습관과 생활 방식 변화에 더 중점을 둡니다.
또한 많은 사람들이 체중 감량 이상의 건강상의 이점을 제공합니다.
전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 9가지 최고의 다이어트 계획이 있습니다.
1. 지중해식 식단
지중해 식단은 오랫동안 영양, 질병 예방, 건강 및 장수의 황금 표준으로 여겨져 왔습니다. 이것은 영양상의 이점과 지속 가능성을 기반으로 합니다.
지중해식 식단이 작동하는 방식
지중해식 식단은 이탈리아와 그리스와 같은 나라 사람들이 전통적으로 먹었던 음식을 기반으로 합니다. 풍부하다:
- 채소
- 과일
- 통곡물
- 생선
- 견과류
- 렌틸 콩
- 올리브유
가금류, 계란, 유제품과 같은 식품은 적당히 섭취하고 붉은 고기는 제한합니다.
또한 지중해식 식단은:
- 정제된 곡물
- 트랜스 지방
- 가공육
- 설탕 첨가
- 기타 고도 가공 식품
지중해식 식단의 건강상의 이점
최소한의 가공 식품과 식물에 대한 이 식단의 강조는 복합 만성 질환의 위험 감소 및 기대 수명 연장과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 지중해식 식단은 특정 암에 대한 예방 효과가 있습니다.
식이 요법은 심장 질환 위험을 낮추도록 고안되었지만, 많은 연구에 따르면 식물성 기반의 높은 불포화 지방 식이 패턴이 체중 감소에 도움이 될 수도 있습니다.
5개의 서로 다른 연구를 분석한 체계적인 검토에 따르면 저지방 식이 요법과 비교하여 지중해 식이 요법이 1년 후 체중 감소가 더 많이 나타났습니다. 저탄수화물 다이어트와 비교했을 때 비슷한 체중 감량 결과를 보였습니다.
12개월 동안 500명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 지중해식 식단을 더 많이 준수하면 체중 감량을 유지할 가능성이 두 배 증가하는 것으로 나타났습니다.
또한 지중해식 식단은 활성산소를 중화시켜 염증과 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제가 풍부한 음식을 많이 섭취하도록 권장합니다.
지중해식 식단의 다른 이점
최근 연구에 따르면 지중해식 식단은 인지 저하 및 우울증을 포함한 정신 장애의 위험 감소와 관련이 있습니다.
육류 섭취를 줄이는 것은 지구를 위한 보다 지속 가능한 식단과도 관련이 있습니다.
지중해식 식단의 단점
지중해식 식단은 유제품을 크게 강조하지 않기 때문에 식단에서 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
요약: 지중해 식단은 과일, 야채, 생선, 건강에 좋은 기름을 많이 섭취하는 동시에 정제되고 고도로 가공된 식품을 제한하는 것을 강조합니다. 체중 감량 다이어트는 아니지만 연구에 따르면 체중 감량과 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.
2. 대시 다이어트
고혈압을 멈추기 위한 식이 요법 또는 DASH는 임상적으로 고혈압으로 알려진 고혈압을 치료하거나 예방하는 데 도움이 되도록 설계된 식사 계획입니다.
과일, 채소, 통곡물, 살코기를 많이 섭취하는 것을 강조합니다. 염분, 붉은 고기, 첨가당, 지방 함량이 낮습니다.
DASH 다이어트는 체중 감량 다이어트가 아니지만 많은 사람들이 다이어트를 한다고 보고합니다.
DASH 다이어트의 작동 원리
DASH 다이어트는 다양한 식품군의 특정 인분을 권장합니다. 권장 섭취량은 일일 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다.
예를 들어, DASH 다이어트를 하는 평균적인 사람은 매일 약:
- 야채 5인분
- 과일 5인분
- 통곡물과 같은 건강에 좋은 탄수화물 7인분
- 저지방 유제품 2인분
- 살코기 2인분 이하
또한 견과류와 씨앗류는 일주일에 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.
DASH 다이어트의 건강상의 이점
DASH 다이어트는 혈압 수준과 여러 심장 질환 위험 요소를 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 유방암 및 결장직장암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 DASH 다이어트도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 13개의 연구를 분석한 결과 DASH 다이어트를 한 사람들은 대조군 다이어트를 한 사람들보다 8-24주 동안 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.
12주 이상 비만이 있는 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 DASH 다이어트는 근력을 유지하면서 연구 참가자의 총 체중, 체지방 비율 및 절대 지방량을 줄이는 데 도움이 되었습니다.
DASH 다이어트의 다른 이점
체중 감량 외에도 DASH 식단은 우울증 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8년에 걸친 비교 연구에 따르면 DASH 식단을 적당히 준수해도 우울증 위험이 낮아집니다.
DASH 다이어트의 단점
DASH 다이어트는 고혈압 환자의 체중 감소와 혈압 감소에 도움이 될 수 있지만 소금 섭취와 혈압에 대한 혼합 증거가 있습니다.
너무 적은 양의 염분 섭취는 인슐린 저항성 증가와 관련이 있으며 저염 식단은 모든 사람에게 올바른 선택이 아닙니다.
DASH 식단과 같은 저염 식단은 고혈압이나 나트륨 제한이 필요하거나 도움이 되는 기타 건강 상태가 있는 개인에게 더 적합합니다.
저염식이 고혈압이 없는 개인의 인슐린 저항성에 어떻게 영향을 미치는지 이해하려면 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: DASH 다이어트는 체중 감소에 도움이 되는 것으로 밝혀진 저염 다이어트입니다. 연구는 또한 심장에 대한 추가적인 이점과 다른 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
3. 식물성 및 유연한 식단
채식주의와 완전채식은 건강, 윤리적, 환경적 이유로 동물성 제품을 제한하는 식물성 식단의 가장 인기 있는 버전입니다.
그러나 유연한 식단과 같은 보다 유연한 식물성 식단도 존재합니다. 동물성 식품을 적당히 섭취할 수 있는 식물성 식단입니다.
식물성 식단과 유연한 식단의 작동 원리
일반적인 채식주의 식단은 모든 종류의 육류를 제한하지만 유제품은 허용합니다. 일반적인 비건 식단은 유제품, 버터, 때로는 꿀과 같은 기타 부산물을 포함한 모든 동물성 제품을 제한합니다.
유연한 식사 계획에는 칼로리와 다량 영양소에 대한 명확한 규칙이나 권장 사항이 없으므로 다이어트보다 라이프 스타일로 간주됩니다. 그 원칙은 다음과 같습니다:
- 동물 대신 식물에서 단백질 섭취
- 주로 과일, 야채, 콩류, 통곡물 섭취
- 가장 덜 가공되고 가장 자연적인 형태의 식품 섭취
- 설탕과 과자 제한
또한 육류 및 동물성 제품을 수시로 섭취할 수 있는 유연성을 제공합니다.
식물성 식단과 유연한 식단의 건강상의 이점
많은 연구에서 식물성 식단이 대사 건강 지표 개선, 혈압 감소, 제2형 당뇨병 위험 감소를 비롯한 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 그들은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
유연한 식단은 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고 신진대사 건강과 혈압을 개선하며 체중 감소 효과도 있는 것으로 나타났습니다.
식물성 식단과 유연한 식단의 다른 이점
지속 가능한 생활 방식을 추구하는 사람들에게 육류 소비를 줄이는 것도 온실 가스 배출, 삼림 벌채 및 토양 황폐화를 줄일 수 있습니다.
식물성 식단과 유연한 식단의 단점
채식주의 및 완전채식과 같은 식물성 식사 패턴은 때때로 유지하기 어려울 수 있으며 특히 육식 스타일에서 전환하는 경우 제한적으로 느껴질 수 있습니다.
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유연한 식단의 유연성은 따라하기 쉽게 만들지만 너무 유연하면 이점이 상쇄될 수 있습니다.
요약: 완전채식 및 채식주의와 같은 식물성 식단은 제2형 당뇨병, 고혈압 및 고콜레스테롤 위험 감소와 같은 실질적인 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 일부 사람들에게 제한을 느낄 수 있습니다. 플렉시테리언 다이어트는 육류 및 동물성 제품 소비를 최소화하는 식물성 식단의 덜 엄격한 버전입니다.
4. 마인드 다이어트
신경퇴행성 지연(MIND) 다이어트를 위한 지중해식-DASH 개입은 지중해식과 DASH 다이어트의 측면을 결합하여 뇌 건강에 중점을 둔 식사 패턴을 만듭니다.
MIND 다이어트가 작동하는 방식
플렉시테리언 다이어트와 마찬가지로 MIND 다이어트는 엄격한 식사 계획이 없지만 대신 뇌 건강에 도움이 되는 10가지 특정 음식을 섭취하도록 권장합니다.
주당 MIND 다이어트에는 식사가 포함됩니다.:
- 녹색 잎 채소 6인분 이상
- 전분이 없는 채소 1인분
- 견과류 5인분 이상
일주일에 여러 번 권장하는 다른 음식은 다음과 같습니다.:
- 딸기
- 콩
- 올리브유
- 통곡물
- 생선
- 가금류
MIND 다이어트의 건강상의 이점
연구에 따르면 MIND 식단은 사람의 알츠하이머병 발병 위험을 줄일 수 있으며 연구에 따르면 MIND 식단은 인지 개선에 있어 다른 식물성 식단보다 우수합니다.
연구는 또한 MIND 식단이 노인의 인지 저하를 늦추고 회복력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
또한 운동 장애 파킨슨병의 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
MIND 다이어트와 체중 감소에 관한 연구는 거의 없습니다. 그러나 체중 감량을 촉진하는 두 가지 다이어트의 조합이기 때문에 MIND 다이어트도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 다음과 같은 음식 섭취를 제한하도록 권장한다는 것입니다.:
- 버터
- 치즈
- 붉은 고기
- 튀긴 음식
- 과자
그러나 MIND 다이어트와 체중 감량에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
MIND 다이어트의 다른 이점
두 가지 최고의 식단을 결합함으로써 MIND 식단은 더 많은 것을 제공하고 엄격한 식단보다 더 많은 유연성을 제공합니다.
권장하는 10가지 이상의 식품군을 섭취할 수 있지만 다이어트에 가까울수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
요약: MIND 식단은 지중해식 식단과 DASH 식단의 측면을 결합하며 알츠하이머병과 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 도움이 되는 능력을 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
5. WW(웨이트 워처)
Weight Watchers는 전 세계적으로 가장 인기 있는 체중 감량 프로그램 중 하나입니다.
식품군을 제한하지는 않지만 WW 플랜을 사용하는 사람들은 이상적인 체중에 도달할 수 있도록 정해진 일일 섭취량 내에서 식사를 해야 합니다.
작동 원리
WW는 칼로리, 지방, 섬유질 함량에 따라 다양한 음식과 음료에 가치를 부여하는 포인트 기반 시스템입니다.
원하는 체중에 도달하기 위해 노력하면서 일일 포인트 허용 범위 내에서 유지해야 합니다.
건강 혜택
많은 연구에 따르면 WW 프로그램이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 45개 연구를 검토한 결과 WW 식단을 따른 사람들은 표준 상담을 받은 사람들보다 2.6% 더 많은 체중을 감량했습니다.
게다가 WW 프로그램을 따르는 사람들은 다른 식단을 따르는 사람들에 비해 몇 년 후에도 체중 감량을 유지하는 데 더 성공적입니다.
다른 이익
WW는 유연성을 허용하므로 쉽게 따라할 수 있습니다. 이를 통해 음식 알레르기가 있는 사람과 같이 식이 제한이 있는 사람이 계획을 준수할 수 있습니다.
단점
유연성을 허용하지만 WW는 구독 계획 및 따르려는 기간에 따라 비용이 많이 들 수 있습니다.
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연구에 따르면 상당한 체중 감소와 임상적 이점을 얻는 데 최대 52주가 소요될 수 있습니다.
또한 다이어트하는 사람이 건강에 해로운 음식을 선택하면 유연성이 떨어질 수 있습니다.
요약: WW 또는 Weight Watchers는 포인트 기반 시스템을 사용하는 체중 감량 및 건강한 식생활 프로그램입니다. 연구에 따르면 장기간 체중 감량에 효과적이며 매우 유연합니다.
6. 간헐적 단식
간헐적 단식은 단식과 식사 사이를 순환하는 식이 전략입니다.
칼로리 섭취를 하루 8시간으로 제한하는 16/8 방법을 포함하여 다양한 형태가 있습니다. 일주일에 두 번 일일 칼로리 섭취량을 500-600 칼로리로 제한하는 5:2 방법도 있습니다.
간헐적 단식은 주로 체중 감량을 위한 식단으로 알려져 있지만, 간헐적 단식은 신체와 뇌 모두에 강력한 이점을 제공할 수 있습니다.
간헐적 단식의 작동 원리
간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이는 간단한 방법인 식사 시간을 제한합니다. 이는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 허용된 식사 기간 동안 너무 많은 음식을 섭취하여 보상하지 않는 한.
간헐적 단식의 건강상의 이점
간헐적 단식은 노화 방지 효과, 인슐린 감수성 증가, 뇌 건강 개선, 염증 감소 및 기타 많은 이점과 관련이 있습니다.
동물 연구와 인간 연구 모두에서 간헐적 단식이 심장 건강을 증가시키고 수명을 연장할 수 있음을 보여줍니다.
체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
연구 검토에서 간헐적 단식은 2주에서 1년 동안 0.8-13%의 체중 감소를 일으키는 것으로 나타났습니다. 이것은 다른 많은 방법보다 훨씬 더 높은 비율입니다.
다른 연구에서는 간헐적 단식이 근육량을 보존하면서 지방 연소를 증가시켜 신진대사를 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
간헐적 단식의 다른 이점
특정 다이어트에는 많은 규칙이 있을 수 있고 식료품점에 자주 가야 하고 따르기 어려울 수 있지만 간헐적 단식은 더 따르기 쉬운 식사 계획으로 알려져 있습니다.
식단의 특성상 식사 후 준비하고 요리하고 정리해야 하는 식사량이 적습니다.
간헐적 단식의 단점
일반적으로 간헐적 단식은 대부분의 건강한 성인에게 안전합니다.
즉, 혈당 수치 저하에 민감한 사람들은 간헐적 단식을 시작하기 전에 건강 전문가와 상의해야 합니다. 이 그룹에는 사람이 포함됩니다.:
- 당뇨병이 있는 사람
- 체중이 적은 사람
- 섭식 장애가 있는 사람
- 임신한 사람
- 모유 수유 중이거나 모유 수유 중인 사람
요약: 단식과 식사 사이의 간헐적 단식 주기. 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났으며 다른 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
7. 체적 측정 다이어트
Volumetrics 다이어트는 Penn State University 영양학 교수 Barbara Rolls에 의해 만들어졌으며 엄격한 다이어트가 아닌 장기적인 라이프 스타일 변화를 의미합니다.
체적 측정 다이어트의 작동 원리
식이 계획은 칼로리가 낮고 수분이 많은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 체중 감량을 촉진하도록 설계되었습니다.
한편 쿠키, 사탕, 견과류, 씨앗, 기름과 같은 칼로리 밀도가 높은 음식은 제한합니다.
Volumetrics 다이어트는 음식의 칼로리 밀도를 기준으로 음식을 4가지 범주로 나눕니다. 이는 Rolls에서 만든 공식으로 계산할 수 있습니다. 이러한 카테고리는:
- 카테고리 1: 전분이 없는 과일과 채소, 무지방 우유, 육수 베이스의 수프와 같이 칼로리 밀도가 매우 낮은 식품을 포함합니다.
- 카테고리 2: 녹말이 많은 과일 및 채소, 곡물, 아침식사용 시리얼, 저지방 육류, 콩류 및 칠리와 같은 저지방 혼합 요리와 같은 저칼로리 밀도 식품 포함
- 카테고리 3: 고기, 치즈, 피자, 빵, 아이스크림과 같은 중간 칼로리 밀도 식품 포함
- 카테고리 4: 크래커, 칩, 초콜릿 캔디, 견과류, 버터, 오일과 같은 고칼로리 식품 포함
체적 다이어트의 식사는 대부분 범주 1과 2의 음식으로 구성되며 범주 3과 4의 음식은 제한적입니다.
Volumetrics 식단에서 완전히 금지된 음식은 없으며 매일 최소 30-60분 동안 운동을 권장합니다.
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체적 측정 다이어트의 건강상의 이점
Volumetrics 다이어트는 칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 영양 식품을 권장합니다. 이는 주요 영양소 섭취를 늘리고 영양 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구는 또한 저칼로리 밀도의 식단을 개선된 식단의 질과 연결합니다.
또한, 섭취할 가공 식품의 수를 제한하여 특정 암 및 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
체적 측정 다이어트는 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 13개의 연구를 검토한 결과 저칼로리 밀도 식품이 풍부한 식단이 체중 감소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 50,000명 이상의 여성을 대상으로 한 8년 간의 연구에 따르면 고칼로리 식품이 체중 증가를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
체적 측정 다이어트의 단점
체적 측정 다이어트는 건강상의 이점과 체중 감소에 효과적일 수 있지만, 한 부분의 크기 및 영양소 수준과 관련하여 음식의 칼로리 수준에 대해 배우는 것을 포함하는 체적 측정에 대한 충분한 이해가 필요합니다.
이것은 다른 사람들에 비해 어떤 사람들에게는 더 쉬울 수 있습니다.
요약: Volumetrics는 칼로리가 낮고 수분이 많은 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하도록 하여 체중 감량을 촉진하도록 설계되었습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 부피 측정 및 식품의 칼로리 수준에 대한 충분한 이해가 필요합니다.
8. 메이요 클리닉 다이어트
메이요클리닉 다이어트는 동명의 유명 의료기관에서 만들었습니다.
메이요 클리닉 다이어트의 작동 원리
빠른 수정보다 라이프 스타일 변화를 위해 설계된 Mayo Clinic 다이어트는 덜 건강한 행동을 장수와 체중 감소를 지원할 가능성이 더 높은 행동으로 대체하는 데 중점을 둡니다.
Mayo Clinic 다이어트는 특정 음식을 금지하는 대신 피라미드를 사용하여 운동을 장려하고 섭취해야 하는 음식의 양을 보여줍니다.
과일, 야채 및 신체 활동은 피라미드의 기초를 구성하고 다음 층은 탄수화물, 그 다음은 단백질과 유제품, 지방, 그리고 마지막으로 과자입니다.
다이어트는 두 단계로 구성됩니다. 5가지 건강한 습관을 소개하고 5가지 일반적이지 않은 건강 습관을 깨도록 권장하여 체중 감량을 시작하도록 설계된 초기 2주 단계.
두 번째 단계는 장기적으로 따르도록 설계된 라이프스타일 변화에 가깝고, 신체 활동 외에도 영양가 있는 음식 선택 및 부분 크기에 대한 교육을 권장합니다.
메이요 클리닉 다이어트의 건강상의 이점
Mayo Clinic 식단의 건강상의 이점에 대한 연구는 거의 없습니다.
그러나 Mayo Clinic은 사용자에게 처음 2주 동안 약 10파운드의 체중 감소를 기대하고 두 번째 단계에서 최대 2파운드를 기대하라고 말합니다.
섬유질이 풍부한 식단은 포만감을 높여 포만감을 증가시킬 수 있으므로 시장 클리닉 식단은 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 또한 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 저칼로리 식단을 하면서 운동을 하는 것이 다이어트만 하는 것보다 체중 감량을 촉진하는 데 더 효과적입니다.
그러나 체중 감량을 위한 Mayo Clinic 식단의 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
메이요 클리닉 다이어트의 단점
프로그램의 디지털 버전에는 식사 계획, 조리법, 음식 추적기, 가상 그룹 세션, 재택 운동 등이 포함되어 있지만 프로그램을 구매하는 데는 매월 비용이 듭니다.
요약: Mayo Clinic 다이어트는 따라하기 쉬운 피라미드를 사용하여 운동과 과일과 야채가 풍부한 식단을 권장합니다. 제작자는 다이어트 추종자들에게 처음 2주 동안 약 10파운드의 체중 감소를 기대한다고 말하지만 건강상의 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 위해 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 예를 들면 앳킨스 다이어트, 케토제닉(케토) 다이어트, 저탄수화물 고지방(LCHF) 다이어트가 있습니다.
일부 품종은 다른 품종보다 탄수화물을 더 급격하게 줄입니다. 예를 들어, 케토 다이어트와 같은 초저탄수화물 다이어트는 이 다량 영양소를 총 칼로리의 10% 미만으로 제한하지만 다른 유형의 경우 30% 이하로 제한합니다.
저탄수화물 다이어트의 작동 원리
저탄수화물 다이어트는 단백질과 지방을 위해 탄수화물 섭취를 제한합니다.
일반적으로 저지방 식단보다 단백질 함량이 높으며, 이는 단백질이 식욕을 억제하고 신진대사를 높이며 근육량을 보존하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다.
케토와 같은 매우 저탄수화물 식단에서 신체는 탄수화물 대신 지방산을 케톤으로 전환하여 에너지로 사용하기 시작합니다. 이 과정을 케토시스라고 합니다.
저탄수화물 다이어트의 건강상의 이점
연구에 따르면 저탄수화물 식단은 높은 콜레스테롤 및 혈압 수치를 포함한 심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 또한 제2형 당뇨병 환자의 혈당과 인슐린 수치를 개선할 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 기존의 저지방 다이어트보다 더 효과적일 수 있습니다.
예를 들어, 68,128명의 참가자로 구성된 53개의 연구를 검토한 결과 저탄수화물 식단이 저지방 식단보다 훨씬 더 많은 체중 감소를 가져온 것으로 나타났습니다.
게다가 저탄수화물 다이어트는 해로운 뱃살을 태우는 데 매우 효과적인 것으로 보입니다.
저탄수화물 다이어트의 단점
어떤 경우에는 저탄수화물 식단이 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 매우 낮은 탄수화물 다이어트는 따르기 어려울 수 있으며 일부 사람들에게는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
매우 드문 상황에서, 매우 저탄수화물 식단을 따르면 케톤산증으로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다. 이는 치료하지 않으면 치명적일 수 있는 위험한 대사 상태입니다.
요약: 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하여 신체가 더 많은 지방을 연료로 사용하도록 조장합니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 다른 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
요약
많은 다이어트가 체중 감량에 도움이 되고 독특한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
가장 인기 있는 식단에는 지중해식 식단, WW(Weight Watchers), MIND 식단, DASH 식단, 간헐적 단식, 식물성 식단, 저탄수화물 식단, Mayo Clinic 식단, Volumetrics 식단이 있습니다.
위의 식단은 모두 체중 감량에 효과적이지만, 선택하는 식단은 라이프 스타일과 음식 선호도에 따라 달라야 합니다. 이렇게 하면 장기적으로 이를 고수할 가능성이 더 높아집니다.
그리고 새로운 식단을 시작하기 전에 항상 개인 건강 기록에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 귀하에게 가장 적합한 계획을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 일단 새로운 다이어트를 시작하기로 결정하면 등록된 영양사가 새로운 규칙을 탐색하고 먹고 싶은 식사를 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
