변비는 일반적인 건강 문제입니다.
불규칙한 배변과 통과하기 어려운 딱딱한 변이 특징입니다.
변비의 원인은 잘못된 식습관부터 운동부족까지 다양하다.
어떤 사람들은 바나나가 변비를 유발한다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 바나나가 변비를 예방하는 데 도움이 된다고 주장합니다.
이 기사에서는 바나나가 변비를 유발하는지 또는 완화하는지 결정하기 위해 증거를 분석합니다.
바나나는 섬유질이 풍부합니다
바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 그들은 편리한 간식이며 믿을 수 없을 정도로 건강합니다.
몇 가지 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 바나나는 상대적으로 섬유질도 풍부하여 중간 크기의 바나나 한 개에 약 3.1g의 이 영양소가 들어 있습니다.
섬유질은 오랫동안 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 된다고 주장되어 왔습니다.
수용성 섬유질은 물을 흡수하여 변을 크고 부드럽게 유지하도록 도와줍니다. 이것은 소화관을 통한 대변의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 섬유질이 변비 완화에 도움이 된다는 생각을 뒷받침하는 증거는 상충되고 놀라울 정도로 약합니다.
일부 연구에 따르면 수용성 섬유질이 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 반대로 다른 연구에서는 식이 섬유 섭취를 줄이는 것이 경우에 따라 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
섬유질 섭취를 늘리는 것이 변비 완화에 도움이 되는지 여부는 개인마다 다른 것 같습니다. 섭취하는 섬유질의 유형도 중요합니다.
요약: 바나나는 상당히 좋은 섬유질 공급원으로 일부 사람들의 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이에 대한 증거는 다소 상충된다.
녹색 바나나는 저항성 전분 함량이 높습니다.
저항성 전분은 섬유질과 같은 성질을 가진 복합 탄수화물입니다.
그것은 소장에서 소화를 피하고 대장에 도달하여 친근한 박테리아를 먹입니다.
이 박테리아를 먹이는 것은 좋은 일입니다. 그들은 소화기 건강에 기여하고 신진대사에 도움이 되는 단쇄 지방을 생성합니다.
익기 전에 바나나는 거의 전체가 건조 중량의 70-80%를 차지하는 전분입니다. 이 전분의 대부분은 저항성 전분입니다.
바나나가 익을수록 전분과 저항성 전분의 양이 감소하고 당으로 전환됩니다.
저항성 전분은 변비에 도움이 되는 수용성 섬유질과 같은 기능을 합니다.
한 연구에서는 변비에 걸린 쥐에게 바나나 저항성 전분을 먹이면 장을 통한 변의 이동 속도가 빨라진다는 사실을 발견했습니다.
마지막으로 녹색 바나나가 어린이와 성인의 설사 치료에 사용되었다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이러한 특성은 저항성 전분 함량이 높기 때문입니다.
요약: 녹색 바나나의 저항성 전분은 수용성 섬유질과 같은 역할을 하며 변비 치료에 사용되었습니다. 또한 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 사람들은 바나나가 변비를 유발한다고 생각합니다.
인터넷의 많은 기사에서는 바나나가 변비를 유발한다고 주장합니다. 연구에서는 이를 확인하지 않았지만 일부 사람들은 이것이 이 상태의 위험 요소라고 생각합니다.
한 연구에서 독일 연구자들은 다양한 식품이 대변 일관성에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 세 그룹을 조사했습니다.:
- IBS: 변비가 주요 증상인 과민성 대장 증후군(IBS) 환자 766명.
- **변비. 122명의 환자가 변비에 걸렸다.:**변비. 122명의 환자가 변비에 걸렸다.
- **제어. 200명의 건강한 개인이 대조군으로 사용됨:**제어. 200명의 건강한 개인이 대조군으로 사용됨.
세 그룹에 어떤 음식이나 음료가 변비를 유발하는지 물었을 때 응답자의 29~48%가 바나나를 언급했습니다.
초콜릿과 흰 빵만 더 자주 이름이 지정되었습니다.
요약: 바나나가 변비를 유발한다는 실질적인 증거는 없지만 한 설문 조사에 따르면 일부 사람들은 바나나가 변비를 유발한다고 믿고 있습니다.
바나나는 소화기 건강의 다른 측면을 개선합니다.
대부분의 사람들은 적어도 적당히 섭취할 때 바나나를 잘 견딥니다.
그들은 소화 건강을 개선하고 프리바이오틱 효과가 있습니다. 즉, 친근한 장내 박테리아를 공급하고 성장을 촉진합니다.
과체중 여성 34명을 포함한 한 연구에서 바나나 섭취가 장내 세균에 미치는 영향을 조사했습니다.
여성들이 두 달 동안 하루에 바나나 2개를 먹은 후 연구원들은 Bifidobacteria라고 불리는 유익한 박테리아가 증가하는 것을 관찰했습니다. 그러나 그 효과는 통계적으로 유의하지 않았다.
또한 바나나 그룹은 팽만감 및 복통과 같은 소화기 증상이 개선되었다고 보고했습니다.
요약: 바나나는 소화를 개선할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 좋은 박테리아의 성장을 촉진할 수도 있습니다.
요약
증거에 따르면 바나나는 변비를 유발하기보다는 감소시키는 경향이 있습니다.
그러나 연구원들은 일부 사람들이 바나나가 변비를 유발한다고 생각한다는 사실도 발견했습니다.
바나나가 변비를 유발한다고 생각되면 바나나를 적게 섭취하십시오. 그래도 효과가 없다면 식단에서 제외하고 도움이 되는지 확인하세요.
자신에게는 변비를 해소해주는 음식이 다른 사람에게는 역효과를 낳을 수 있습니다.
