ケトジェニックダイエットまたはケトダイエットは、非常に低炭水化物、高脂肪の食事です.
数日間ダイエットを続けると、体がケトーシスになり、血中ケトン体が上昇し、体重が減少する栄養状態になります。.
ダイエットの効果が期待できる反面、一貫して続けることが難しい場合もあります.
ケトンサプリメントがケトーシスを模倣し、食事を変えずに血中ケトン体濃度を上昇させることができるという説がある.
しかし、それは体がどう解釈するかということではありません.
この記事では、外因性ケトンサプリメントは、余分なポンドを流すのに役立つかどうかを教えてください。.
ケトーシス中の体内では何が起こっているのか?
標準的な高炭水化物食を続けていると、体内の細胞は通常、燃料としてブドウ糖に頼ることになります.
ブドウ糖は、パンやパスタ、野菜のようなでんぷん質の食品、砂糖など、食事に含まれる炭水化物から作られます。.
ケトジェニックダイエットのように、これらの食品を制限すると、体が代替燃料源を探すことを余儀なくされます。.
そして、体は燃料として脂肪に変わり、脂肪は過剰に分解されるとケトン体を生成する.
この代謝のシフトは、あなたの体をケトーシス状態にします。.
ほとんどの人は、断食や激しい運動をしている間、自然に軽いケトーシス状態になります。.
ケトーシス時に生成される主なケトン体は、アセト酢酸とβ-ヒドロキシ酪酸の2種類である。アセトンは第3のケトン体であり、量は少ないが.
このケトン体は、ブドウ糖に代わる燃料として、脳、心臓、筋肉にエネルギーを供給する.
ケトン体そのものが、ケトジェニック・ダイエットに伴う体重減少に関与しているのではないかと考えられている.
概要： ケトーシスとは、体内でケトン体が大量に作られ、炭水化物からのブドウ糖の代わりにそれをエネルギーとして使用するプロセスです。.
外因性ケトンサプリメントとは?
ケトン体は体内で生成されるもの（内因性）と、体外の合成物質から得られるもの（外因性）があります。).
したがって、サプリメントに含まれるケトンは、外因性ケトン体.
これらのサプリメントには、β-ヒドロキシ酪酸ケトン体のみが含まれています。もう一つの主要なケトン体であるアセト酢酸は、サプリメントとして化学的に安定していません.
ケトンサプリメントには、大きく分けて2つの形態があります。:
- ケトン塩：これらは塩、典型的にはナトリウム、カリウム、カルシウム、またはマグネシウムに結合したケトンです。粉末状で液体と混ぜて使うのが一般的です。.
- ケトンエステル：これらはケトンがエステルという別の化合物に結合し、液体の形で包装されたものです。ケトンエステルは主に研究で使用され、ケトン塩のように簡単に購入することはできません。.
ケトン体サプリメントの両方の形態は、ケトジェニックダイエットに従うと、ケトーシスで起こることを模倣し、血中ケトン体濃度を増加させることが示されている.
ある研究では、約12グラム（12,000mg）のケトン塩を補給することで、参加者の血中ケトン体濃度が300以上上昇しました。%.
参考までに、ほとんどの市販のケトンサプリメントには、1食あたり8～12gのケトンが含まれています。.
サプリメント摂取後の血中ケトン体濃度の上昇は、必ずしも食事療法を行わなくてもケトーシスに移行したい人にとって有益である。.
つまり、ケトン体を補給することで、減量などケトジェニックダイエットと同じ健康効果が得られると考えられているのです。.
ケトジェニック・ダイエットと一緒にケトンのサプリメントを摂取する人もいますが、特にダイエットを始めたばかりの頃は.
これにより、ケトーシスに達するまでの時間が短縮され、標準的な高炭水化物食からケトジェニック食への移行に伴う不快な影響も軽減されます。.
ケトジェニック・ダイエットへの移行に伴ってよく見られる症状で、一般に「ケト・インフルエンザ」と呼ばれるものには、便秘、頭痛、口臭、筋肉のけいれん、下痢などがあります.
ケトンサプリメントがこれらの症状を軽減することを示唆する研究は限られています。.
概要：外因性ケトン体サプリメントを摂取すると、体内のケトン体レベルが上昇し、ケトジェニックダイエットで達成したケトーシス状態を模倣することができます。.
外因性ケトン体は食欲を減退させる可能性がある
ケトンサプリメントには食欲を減退させる効果があることが分かっており、食事の量を減らすことで体重を減らすことができるかもしれません。.
正常体重の15人を対象としたある研究では、ケトンエステルを含む飲料を飲んだ人は、甘い飲料を飲んだ人に比べて、一晩の断食後の空腹感が50％少なかった。.
この食欲抑制効果は、ケトンエステル飲料を飲んでから2時間から4時間の間に空腹ホルモンであるグレリンのレベルが低下したことに起因しています。.
しかし、ケトン体のサプリメントは、事前に食事をした人の食欲にあまり影響を与えないかもしれません。.
ケトン体サプリメントを摂取する前に食事をしなかった人は、した人と比べて血中ケトン体濃度が高いことが研究で確認されています。.
また、食欲の減退やグレリン値の低下に関連するのはケトン体の上昇なので、ケトン体のサプリメントは炭水化物を含む食事の後ではなく、朝起きた時などの断食中にのみ有効かもしれません。.
言い換えれば、炭水化物を含む食事の後にケトンサプリメントを摂取しても、血中ケトン体濃度は上昇するが、絶食した場合ほどには上昇しない。これは、炭水化物から得られるグルコースが多いため、体が燃料として使うケトン体が少なくなっていることを示唆している。.
概要：ある小さな研究では、外因性ケトンサプリメントが4時間以上食欲を減退させることがわかり、これは体重減少に有望であると考えられる。しかし、ケトンサプリメントを食欲抑制に推奨できるようになるには、さらなる研究が必要である.
減量のための外因性ケトンの欠点
ケトンサプリメントの食欲抑制効果が期待できるにもかかわらず、その潜在的な減量効果は不明である.
したがって、ケトンサプリメントは、現時点では、減量のために推奨することはできません。いくつかの証拠によると、ダイエットの妨げになる可能性さえあるようです。.
ケトン体は脂肪の分解を抑制する
減量のためのケトジェニックダイエットの目的は、代替燃料源として蓄積された脂肪からケトンを生成することである.
しかし、ケトンの血中濃度が高くなりすぎると、血液が危険なほど酸性に傾くことがあります。.
これを防ぐために、健康な人はケトン体が過剰になった場合に、その生成を遅らせるフィードバック機構を備えています.
つまり、血中ケトン体濃度が高いほど、体内での生成量が少なくなるのです。その結果、ケトンサプリメントを摂取することで、少なくとも短期的には、体脂肪が燃料として使われるのを防ぐことができるかもしれません.
ケトン体にはカロリーがある
あなたの体は、燃料源としてケトンを使用することができます、彼らはカロリーがあることを意味します。.
カロリーは1グラムあたり約4キロカロリーで、炭水化物やたんぱく質と同じカロリー数です.
外因性ケトン体塩の単一のサービングは、通常未満 100 カロリーを含むが、ケトーシス状態を維持するには、毎日いくつかのサービングが必要です。.
ケトン体サプリメントの効果は数時間しか持続しないため、ケトーシス状態を維持するためには一日中繰り返し服用する必要があるからです.
もちろん、1食あたり3ドル以上と、コストがかかるのも事実です。.
概要： ケトンサプリメント自体は、体内でケトンが生成されるのを妨げるため、ケトジェニックではありません。彼らはまた、カロリーの源であり、それはあなたが持っているどのように多くのサービングに応じて、減量のために価値がないかもしれません.
外因性ケトン体サプリメントの副作用
外因性ケトン体サプリメントは、一般にケトン体濃度を高める安全かつ効果的な方法と考えられているが、長期的な効果は不明である.
報告されている副作用は、ケトンエステルよりもケトン塩の方が多く、吐き気、下痢、胃部不快感などがある.
ケトンサプリメントは後味も悪いと報告されている.
さらに、ケトン体塩でケトーシスを達成することは、多量のミネラルを摂取することになるため、推奨されていない.
1食分のケトン体塩で:
- ナトリウム680mg（1日の摂取量の27％。)
- マグネシウム320mg（1日の摂取量の85％）。)
- カルシウム590mg（1日の摂取量の57％）。)
ただし、ケトーシスを維持するためには、2～3時間ごとに服用する必要があり、これらの数値を2倍、3倍にする必要があります.
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ケトンサプリメントのメーカーは、1日に3食まで摂取することを推奨している.
しかし、ケトンサプリメントは食後でもケトーシスを維持するのに役立ちますが、断食中や炭水化物を含む食事を摂取しなかった場合と比べて、血中ケトン体のレベルの上昇ははるかに低くなります。.
概要：ケトンサプリメントに関連する副作用は、胃の不快感から下痢まで様々です。これらのサプリメントは塩類とも結合しているため、過剰に摂取することは推奨されない.
概要
ケトン体サプリメントは、ケトジェニックダイエットを実践しなくても、体をケトーシス状態にすることができると主張されています。.
ある研究では、外因性ケトンサプリメントは、絶食状態で摂取すると4時間以上食欲を減退させることがわかったが、他の研究では、減量努力の妨げになる可能性が示唆されている.
より多くの研究がなされるまでは、ケトンサプリメントを減量補助食品として使用するための真の裏付けはありません。.
