ケトサプリメント9選

ケトジェニック・ダイエットの人気が高まるにつれ、この高脂肪・低炭水化物の食事計画を実行しながら健康を最適化することへの関心も高まっています。.

ケト食はいくつかの食品をカットするため、特定の栄養素を補うのが良い方法です。.

言うまでもなく、いくつかのサプリメントは、ダイエッターがケト風邪の悪影響を軽減し、さらに低炭水化物ダイエットでトレーニングする際の運動能力を向上させることができます.

ケトダイエットで摂取すると良いサプリメントはこちら.

1.マグネシウム

マグネシウムは、エネルギーを高め、血糖値を調整し、免疫システムをサポートするミネラルです。.

マグネシウムを消耗させる薬や加工食品への依存などが原因で、国民のかなりの部分がマグネシウム不足に陥っているか、またはその危険性があるという研究結果が出ています.

ケトジェニックダイエットでは、豆や果物などのマグネシウムを多く含む食品は炭水化物も多いので、マグネシウムの必要量を満たすことはさらに難しいかもしれません。.

これらの理由から、ケトダイエットを行う場合は、1日に200～400mgのマグネシウムを摂取することが効果的であると考えられます。.

マグネシウムを補給することで、筋肉のけいれん、睡眠障害、イライラを軽減することができます - ケトジェニックダイエットに移行する人がよく経験するすべての症状.

最も吸収率の高いマグネシウムの形態には、グリシン酸マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウムなどがある.

ケトに適した食品でマグネシウムの摂取量を増やしたい場合は、低炭水化物でマグネシウムが豊富な以下の選択肢を重点的に取り入れましょう。:

ホウレンソウ
アボカド
スイスチャード
かぼちゃの種
サバ

概要： ケトジェニックダイエットを実践している人は、マグネシウム不足になりやすい可能性があります。マグネシウムのサプリメントを摂取したり、低炭水化物でマグネシウムが豊富な食品を多く食べたりすることで、1日の必要量を満たすことができます.

2.MCTオイル

中鎖トリグリセリド（MCT）は、ケトダイエッターに人気のサプリメントです。.

食品に含まれる最も一般的な脂肪である長鎖トリグリセリドとは代謝の仕方が異なります。.

MCTは肝臓で分解され、速やかに血流に入り、脳や筋肉の燃料源として利用されます.

ココナッツオイルは、最も豊富なMCTの天然供給源の一つであり、脂肪酸の約17％が代謝に効果が期待できるMCTの形態である。.

しかし、MCTオイル（ココナッツオイルやパームオイルから分離したもの）を摂取することで、さらに濃縮されたMCTを摂取することができます。ケトジェニック・ダイエットを実践している方にも有効です。.

MCTオイルを補給することで、脂肪の摂取量を素早く増やすことができるので、ケトーシスダイエッターを助けることができます。.

また、体重減少を促進し、満腹感を増加させることが示されており、ケトジェニックダイエットを減量ツールとして使用している人に役立つ可能性があります。.

MCTオイルは、シェイクやスムージーに加えたり、スプーン1杯で簡単に摂取できるため、脂肪を素早く増やすことができます。.

まずは少量（ティースプーン1杯または5ml）から始めて、体の反応を見てから、サプリメントのボトルに記載されている推奨摂取量に増やすとよいでしょう。.

MCTオイルは、人によっては下痢や吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。.

概要： MCTオイルは、ケトジェニックダイエッターが脂肪摂取量を増やし、ケトーシス状態を維持するのに役立つ、急速に消化される脂肪です。.

3.オメガ3脂肪酸

魚やクリルオイルなどのオメガ3脂肪酸サプリメントには、オメガ3脂肪酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富に含まれており、様々な形で健康に役立っています。.

EPAとDHAは、炎症を抑え、心臓病のリスクを下げ、精神的な衰えを防ぐことが分かっている.

欧米の食事は、オメガ6脂肪酸（植物油や加工食品など）が多く、オメガ3脂肪酸（脂肪の多い魚など）が少ない傾向にあります。).

このアンバランスが体内の炎症を促進し、多くの炎症性疾患の増加につながると考えられています.

オメガ3サプリメントは、ケトジェニックダイエットを実践している人々にとって特に有益です。.

さらに、オメガ3サプリメントは、健康全般に対するケトジェニックダイエットの影響を最大化することができます.

ある研究では、ケトジェニックダイエットを実践している人がオキアミ油からオメガ3脂肪酸を補給した場合、そうでない人に比べてトリグリセリド、インスリン、炎症マーカーがより減少したことが示されています。.

オメガ3サプリメントを購入する際は、1,000mgあたり少なくともEPAとDHAを合わせて500mg摂取できる評判の良いブランドを選びましょう。.

血液をサラサラにする薬を服用している方は、オメガ3サプリメントを摂取する前に医師に相談することをお勧めします。.

ケトに適した食品でオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすには、サーモン、イワシ、アンチョビを多く食べましょう.

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概要： オメガ3脂肪酸のサプリメントは、炎症を抑え、心臓病の危険因子を下げ、オメガ3系とオメガ6系の健康的なバランスを確保するのを助けることができます。.

4.ビタミンD

ケトジェニックダイエットを実践している人を含め、すべての人の健康にとって、最適なビタミンDレベルを持つことは重要である.

ケト食は必ずしもビタミンD不足になるリスクが高いわけではありませんが、一般的にビタミンD不足はよくあることなので、このビタミンを補うことは良いアイデアです.

ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進するなど、多くの身体機能に重要な役割を担っています。この栄養素は、ケトジェニックダイエット、特に乳糖不耐症の人々に欠けている可能性がある.

また、ビタミンDは、免疫システムをサポートし、細胞の成長を制御し、骨の健康を促進し、炎症を抑制する。.

この重要なビタミンを摂取できる食品はほとんどないため、多くの医療専門家が適切な摂取を確保するためにビタミンDのサプリメントを推奨している.

医師は血液検査でビタミンDが不足しているかどうかを判断し、必要量に応じた適切な量を処方してくれます。.

ビタミンDの不足はよくあることなので、ケトジェニックダイエットを実践している人は、ビタミンDレベルをチェックし、適宜補充するとよいでしょう。.

5.消化酵素

ケトジェニックダイエットに新しい人の主な不満の一つは、この食事パターンの高脂肪含有量は、彼らの消化器系に厳しいです。.

ケト食は最大75％が脂肪で構成されているため、低脂肪食に慣れている人は、吐き気や下痢などの不快な胃腸症状を経験する可能性があります。.

また、ケトジェニックダイエットはタンパク質が控えめですが、それでも人によっては消化器系の副作用を引き起こす可能性があるため、高めに設定されている場合があります.

ケトジェニック・ダイエットに移行する際に、吐き気、下痢、腹部膨満感などの消化器系の問題が発生したとします。その場合、脂肪を分解する酵素（リパーゼ）とタンパク質を分解する酵素（プロテアーゼ）を含む消化酵素ブレンドが、消化を最適化するのに役立つかもしれません.

さらに、タンパク質の分解と消化を助けるタンパク質分解酵素は、運動後の痛みを軽減することが分かっており、ケトダイエット中のワークアウト愛好家にとってボーナスとなり得るものです.

概要： タンパク質と脂肪を分解するプロテアーゼとリパーゼの両方の酵素を含む消化器系のサプリメントを摂取すると、ケト食への移行に関連する消化器系の症状を緩和するのに役立つかもしれない.

6.外因性ケトン体

外因性ケトンは外部から供給され、内因性ケトンは体内でケトジェネシスにより自然に生成されます。.

外因性ケトン体サプリメントは、一般的にケトジェニックダイエットに従っている人は、血中ケトン体濃度を高めるために使用されています。.

ケトーシスへの迅速な到達を支援する可能性のほか、外因性ケトン体サプリメントは、他の利点にリンクされている.

例えば、運動能力を高め、筋肉の回復を早め、食欲を減退させることが示されている。.

しかし、外因性ケトン体に関する研究は限られており、多くの専門家は、これらのサプリメントはケトダイエッターのために必要ではないと主張している.

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さらに、外因性ケトンに関するほとんどの研究は、ケトン塩、消費者に利用可能なサプリメントで見つかった最も一般的なフォームではなく、ケトンエステルと呼ばれる外因性ケトンのより強力なタイプを使用します。.

これらのサプリメントが役に立つと思う人もいるかもしれないが、その潜在的な利益とリスクを確立するために、より多くの研究が必要である。.

概要： 外因性ケトンは、ケトン体レベルを上げ、食欲を低下させ、運動能力を高めるのに役立つ可能性がある。しかし、これらのサプリメントの有効性を確立するために、より多くの研究が必要である.

7.グリーンパウダー

野菜の摂取量を増やすことは、誰もが重視すべきことである.

野菜には、様々なビタミン、ミネラル、強力な植物性化合物が含まれており、炎症と戦い、病気のリスクを下げ、体の機能を最適にすることができます。.

ケト食を実践しているすべての人が必ずしも野菜の摂取量が不足しているわけではありませんが、この食事プランでは十分な植物性食品を摂取することが難しくなります。.

サプリメントにグリーンパウダーを加えることで、手軽に野菜の摂取量を増やすことができます.

ほとんどのグリーンパウダーは、ほうれん草、スピルリナ、クロレラ、ケール、ブロッコリー、小麦若葉などの植物の粉末を混合したものです。.

グリーンパウダーは、ドリンク、シェイク、スムージーに加えることができ、健康的な食材の摂取量を増やすのに便利です。.

ケトジェニック・ダイエットを実践している人は、食事やおやつにホールフードで低炭水化物の野菜をより多く取り入れることに集中することもできます.

新鮮な食材の代わりとして使うべきではありませんが、バランスのとれた青菜パウダーは、ケトダイエッターが食事プランに栄養素を追加するための優れた簡単な方法です。.

概要： グリーンパウダーは、ほうれん草、スピルリナ、ケールなどの健康な植物を粉末にしたものです。彼らは、ケトジェニックダイエットに従う人々に栄養素の便利なソースを提供することができます。.

8.電解質サプリメントまたはミネラル豊富な食品

ケトジェニック・ダイエットを実践している人、特にこの食事法に切り替えたばかりの人は、食事によるミネラルの補給に重点を置くことが重要である.

最初の数週間は、摂取する炭水化物の量が非常に少ないため、体が順応するのに苦労します。.

ケトジェニックダイエットへの移行により、体内からの水分損失が増加します.

ナトリウム、カリウム、マグネシウムのレベルも下がり、頭痛、筋肉のけいれん、疲労感といったケト・インフルエンザの症状を引き起こす可能性があります。.

さらに、ケト食を実践しているアスリートは、発汗による水分や電解質の損失がさらに大きくなる可能性があります。.

食事からナトリウムを摂取するのが最も良い方法です。食品に塩をかけたり、ブイヨンキューブで作ったスープを飲むだけで、ほとんどの人のナトリウムの必要量の増加をカバーできるはずです。.

カリウムやマグネシウムを多く含む食品の摂取を増やすことで、これらの重要なミネラルの損失にも対抗できます。.

濃い葉野菜、ナッツ類、アボカド、種子類は、マグネシウムとカリウムを多く含むケトに適した食品です。.

ナトリウム、カリウム、マグネシウムを含む電解質サプリメントもあります。.

概要： ケトジェニック・ダイエットを実践している人は、頭痛、筋肉のけいれん、疲労などの不快な症状を防ぐために、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの消費量を増やすことに重点を置くべきです。.

9.運動能力を高めるサプリメント

ケトジェニックダイエット中にパフォーマンスを上げたいアスリートは、以下のサプリメントを摂取すると効果的かもしれません。:

<クレアチンモノハイドレート：クレアチンモノハイドレートは、筋肉の増加を促進し、運動パフォーマンスを向上させ、強度を高める、広範囲に研究された栄養補助食品です。.
**カフェイン：**コーヒーや緑茶を一杯追加すると、特にケト食に移行するアスリートでは、運動能力に効果があり、エネルギーレベルを高めることができます。.
**分岐鎖アミノ酸（BCAA）：**分岐鎖アミノ酸のサプリメントは、運動に関連した筋肉の損傷、筋肉痛、運動中の疲労を軽減することが分かっています。.
HMB（β-ヒドロキシβ-メチルブチレート）： HMBは、特に運動プログラムを始めたばかりの人や運動強度を上げている人の筋肉の減少を減らし、筋肉量を増やすのに役立つと考えられています。.
β-アラニン： アミノ酸のβ-アラニンを補給することは、ケトジェニック・ダイエットを行う際の疲労や筋肉の燃え尽きを防ぐのに役立つかもしれません。.