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減量のためのアップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?

アップルサイダービネガーには、多くの印象的な健康上の利点があります。この記事では、ダイエットに追加することで体重を減らすことができるかどうかを探ります.

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アップルサイダービネガーはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?
最終更新日は 2022年12月20日、専門家による最終レビューは 2021年10月4日です。

アップルサイダービネガーは、何千年もの間健康強壮剤として使用されてきました.

アップルサイダービネガーはあなたが体重を減らすのを助けることができますか?

研究によると、血糖値を下げるなど、多くの健康上の利点があります.

しかし、アップルサイダービネガーを食事に加えることも体重を減らすのに役立ちます?

この記事では、アップルサイダービネガーと減量の背後にある研究について説明します。また、アップルサイダービネガーを食事に取り入れるためのヒントも提供します.

アップルサイダービネガーとは?

アップルサイダービネガーは2段階の発酵プロセスで作られています.

初め, りんご 砂糖をアルコールに変換するために、切断または粉砕され、酵母と組み合わされます。次に、バクテリアを加えてアルコールを酢酸に発酵させます.

従来のアップルサイダービネガーの製造には約1か月かかりますが、一部のメーカーはプロセスを劇的に加速して1日しかかからないようにしています。.

酢酸はアップルサイダービネガーの主成分です.

エタン酸とも呼ばれ、酸味と強い臭いのある有機化合物です。酢酸という用語は、酢のラテン語であるacetumに由来します.

アップルサイダービネガーの約5〜6%は酢酸で構成されています。また、水とリンゴ酸などの微量の他の酸も含まれています.

アップルサイダービネガー大さじ1(15 ml)には、約3カロリーが含まれており、炭水化物はほとんど含まれていません。.

概要: アップルサイダービネガーは、2段階の発酵プロセスで作られています。酢酸は酢の主な有効成分です.

酢酸は脂肪の減少にさまざまな利点があります

酢酸は、体内で酢酸塩と水素に溶解する短鎖脂肪酸です。.

いくつかの動物実験は、アップルサイダービネガーの酢酸がいくつかの方法で減量を促進する可能性があることを示唆しています:

動物実験の結果は有望に見えますが、これらの効果を確認するために人間での研究が必要です.

概要: 動物実験では、酢酸がいくつかの方法で脂肪の減少を促進する可能性があることがわかっています。脂肪の蓄積を減らし、脂肪燃焼を増やし、食欲を減らし、血糖値とインスリン反応を改善することができます.

アップルサイダービネガーは、膨満感を高め、カロリー摂取量を減らします

アップルサイダービネガーは膨満感を促進する可能性があり、それは減少する可能性があります カロリー摂取量.

11人を対象としたある小規模な研究では、高炭水化物の食事と一緒に酢を摂取した人は、食事の1時間後に55%低い血糖反応を示しました.

彼らはまた、その日の残りの時間に200〜275カロリーを消費することになりました.

食欲抑制効果に加えて、アップルサイダービネガーは食べ物が胃から出る速度を遅くすることも示されています.

別の小規模な研究では、でんぷん質の食事と一緒にアップルサイダービネガーを摂取すると、胃が空になるのが大幅に遅くなりました。これにより、満腹感が増し、血糖値とインスリンレベルが低下しました。.

しかし、一部の人々はこの効果を有害にする状態を持っているかもしれません.

胃不全麻痺、または胃内容排出の遅延は、1型糖尿病の一般的な合併症です。食事後の血糖値の上昇にかかる時間を予測することは困難であるため、インスリンと食物摂取のタイミングが問題になります。.

アップルサイダービネガーは、食べ物が胃にとどまる時間を延長することが示されているため、食事と一緒に摂取すると胃不全麻痺を悪化させる可能性があります.

概要: アップルサイダービネガーは、胃が空になるのが遅れることもあり、満腹感を促進するのに役立ちます。これは当然、カロリー摂取量の低下につながる可能性があります。しかし、これは一部の胃不全麻痺を悪化させる可能性があります.

アップルサイダービネガーはあなたが体重と体脂肪を減らすのを助けるかもしれません

ある人間の研究の結果は、アップルサイダービネガーが体重と体脂肪に印象的な影響を与えることを示しています.

この12週間の研究では、144人の肥満の日本人成人が毎日大さじ1杯(15 ml)の酢、大さじ2杯(30 ml)の酢、またはプラセボ飲料を摂取しました。.

彼らは彼らのアルコール摂取を制限するように言われましたが、そうでなければ研究を通して彼らの通常の食事と活動を続けます.

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1日に大さじ1杯(15 ml)の酢を摂取した人には、平均して次のような利点がありました。:

これは、1日あたり大さじ2杯(30ml)の酢を消費する人たちで変わったことです:

プラセボ群は0.9ポンド(0.4 kg)増加し、胴囲はわずかに増加しました.

この研究によると、あなたの食事にアップルサイダービネガー大さじ1または2を加えることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。また、体脂肪率を下げ、おなかの脂肪を減らし、血中トリグリセリドを減らすことができます。.

これは、減量に対する酢の影響を調査した数少ない人間の研究の1つです。研究はかなり大規模であり、結果は有望ですが、追加の研究が必要です.

さらに、高脂肪、高カロリーの食事を与えられたマウスでの1つの6週間の研究では、高用量酢グループは対照グループより10%脂肪が少なく、低用量酢グループより2%脂肪が少ないことがわかりました。.

概要: ある研究では、アップルサイダービネガー大さじ1〜2杯(15〜30 ml)を12週間毎日摂取した肥満の人は、体重と体脂肪が減少しました。.

アップルサイダービネガーの他の健康上の利点

体重と脂肪の減少を促進することに加えて、アップルサイダービネガーにはいくつかあります 他の利点:

概要: アップルサイダービネガーを食事に加えると、血糖値、インスリン、PCOS症状、コレステロールに効果があります。酢はバクテリアやウイルスとも戦います.

アップルサイダービネガーを食事に加える方法

アップルサイダービネガーを食事に含める方法はいくつかあります.

あなたへの提案: アップルサイダービネガーの摂取量。1日にどのくらい飲めばよいのか?

簡単な方法はでそれを使用することです オリーブオイル サラダドレッシングとして。葉物野菜、きゅうり、トマトで特に美味しいです.

野菜の酢漬けにも使えますし、水に混ぜて飲むだけでもいいです.

減量に使用されるアップルサイダービネガーの量は、水と混合して、1日あたり大さじ1〜2杯(15〜30ml)です。.

これを1日を通して2〜3回に分けて飲むのが最善であり、食事の前に飲むのが最善かもしれません。.

薬物相互作用や歯のエナメル質の侵食など、高用量では潜在的に有害な影響があるため、これを超える量を摂取することはお勧めしません。小さじ1杯(5 ml)から始めて、それをどのように許容するかを確認することもお勧めします.

一度に大さじ1杯(15ml)を超えて服用しないでください。一度に飲みすぎると吐き気を引き起こす可能性があります。.

希釈していない酢は口の中や食道を火傷する可能性があるため、水と混ぜることが重要です。.

アップルサイダービネガーを錠剤の形で服用することは有益に思えるかもしれませんが、それは潜在的に大きなリスクを伴います。ある例では、アップルサイダービネガータブレットが食道に詰まった後、女性が喉の火傷を負いました.

概要: 完全な減量効果を得るには、1日あたり約1〜2杯(15〜30 ml)のアップルサイダービネガーをお勧めします。最良の結果を得るには、水と混ぜて飲んでください.

概要

一日の終わりに、適度な量のアップルサイダービネガーを服用すると、 減量を促進する そして他のいくつかの健康上の利点を提供します.

他の種類の酢も同様の利点を提供する可能性がありますが、酢酸含有量が少ない酢は効果が低い可能性があります.

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