Le proteine del siero del latte sono un integratore molto popolare tra gli atleti e le persone che vogliono aumentare la massa muscolare.
Oltre alle numerose indicazioni sulla salute, alcune controversie riguardano la sua sicurezza.
Alcuni sostengono che un’eccessiva quantità di proteine del siero del latte possa danneggiare i reni e il fegato e causare l’osteoporosi.
Questo articolo fornisce una revisione basata sull’evidenza della sicurezza e degli effetti collaterali delle proteine del siero di latte.
Cosa sono le proteine del siero del latte?
Le proteine del siero del latte sono un integratore alimentare e per il fitness molto diffuso.
Si ottiene dal siero di latte, il liquido che si separa dal latte durante la produzione del formaggio. Il siero di latte viene poi filtrato, raffinato ed essiccato a spruzzo in polvere di proteine del siero di latte.
Esistono tre tipi principali di proteine del siero del latte. La differenza fondamentale tra loro è il modo in cui vengono lavorate.
- Proteine concentrate del latte: Contengono circa il 35-80% di proteine. Contiene anche lattosio, grassi e minerali del latte.
- Proteine isolate di soia: Contengono il 90-96% di proteine. Contiene pochissimo lattosio e grassi.
- Idrolizzato di proteine del burro: Questa forma è pre-digerita e può aiutare il tuo corpo ad assorbirla più velocemente.
Le proteine del siero del latte sono popolari tra gli atleti, gli appassionati di fitness e le persone che vogliono costruire muscoli o perdere peso.
Gli studi dimostrano che può aiutare gli atleti a recuperare dall’esercizio fisico, a costruire i muscoli e ad acquisire forza come parte di una routine di allenamento di resistenza, in particolare per i giovani adulti senza condizioni di salute.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che le proteine del siero del latte possono favorire la perdita di peso nelle persone in sovrappeso e obese. Consumare più proteine può aiutare le persone a sentirsi più sazie, il che potrebbe aiutare a perdere peso.
Le proteine del siero del latte sono anche una fonte proteica completa, ovvero contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Il tuo corpo non è in grado di produrre gli aminoacidi essenziali, quindi è importante che ne assuma una quantità sufficiente con la dieta.
Mangiare alimenti ricchi di proteine come proteine magre, frutti di mare, uova e noci può aiutarti ad aumentare le proteine. Se l’alimentazione non è sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento, gli integratori di proteine del siero del latte sono un’opzione per aumentare l’apporto proteico.
Sebbene le proteine del siero di latte presentino numerosi benefici per la salute, alcune persone sono preoccupate per la loro sicurezza.
In base alle ricerche attuali, le proteine del siero del latte sono generalmente considerate sicure per gli atleti che desiderano aggiungere più proteine alla loro dieta. Tuttavia, i National Institutes of Health consigliano cautela nel consumare quantità elevate di proteine. Gli esperti affermano che sono necessari ulteriori dati sui potenziali effetti negativi di un’elevata assunzione di proteine.
Parlare con un medico prima di aggiungere integratori alla tua dieta è sempre una buona idea.
Riepilogo: Le proteine del siero del latte sono generalmente sicure per gli atleti che vogliono aumentare l’apporto proteico, anche se sono necessari ulteriori studi. Possono aiutarti a costruire muscoli e forza, a perdere peso e a ridurre l’appetito.
Le proteine del siero del latte possono causare problemi digestivi
Molti degli effetti collaterali delle proteine del siero di latte sono legati alla digestione.
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Per alcune persone, questi effetti collaterali possono essere correlati all’intolleranza al lattosio.
Alcune persone hanno problemi a digerire il lattosio, che può causare sintomi come gonfiore, gas, crampi allo stomaco e diarrea.
Il lattosio è il principale carboidrato presente in molti integratori di proteine del siero del latte.
Le persone intolleranti al lattosio non producono una quantità sufficiente dell’enzima lattasi, di cui il corpo ha bisogno per digerire il lattosio. L’intolleranza al lattosio è incredibilmente comune e può colpire fino al 65% delle persone in tutto il mondo.
Se sei intollerante al lattosio, potresti prendere in considerazione l’utilizzo di un integratore di proteine isolate del siero di latte invece che di proteine concentrate del siero di latte.
Le proteine del siero del latte isolate sono più raffinate, con una quantità di grassi e lattosio significativamente inferiore rispetto alle proteine del siero del latte concentrate. Le persone con intolleranza al lattosio possono spesso assumere senza problemi le proteine isolate del siero del latte.
Sono disponibili anche proteine in polvere non casearie come quelle di soia, pisello, uovo, riso o canapa. Leggi l’etichetta per verificare se un prodotto è privo di lattosio e se soddisfa i tuoi obiettivi nutrizionali.
Puoi anche prevenire gli effetti collaterali digestivi degli integratori proteici evitando gli integratori e mangiando cibi ricchi di proteine.
Riepilogo: Gli integratori di proteine del siero del latte possono causare sintomi digestivi nelle persone con intolleranza al lattosio. Se avverti sintomi fastidiosi, prendi in considerazione l’idea di consumare alimenti ad alto contenuto proteico, oppure prova a passare alle proteine isolate del siero del latte in polvere o a proteine non casearie in polvere.
Alcune persone possono essere allergiche alle proteine del siero del latte.
Poiché le proteine del siero del latte provengono dal latte vaccino, le persone allergiche al latte vaccino possono esserne allergiche. Alle persone allergiche al latte vaccino si consiglia di evitare i prodotti lattiero-caseari come le proteine del siero del latte.
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L’allergia al latte vaccino è relativamente comune tra i bambini: colpisce il 2-3% dei bambini di età inferiore ai tre anni. Tuttavia, è meno comune negli adulti. Circa l'80% delle persone affette da allergia al latte vaccino supera la condizione entro i 16 anni.
I sintomi di un’allergia al latte vaccino possono includere orticaria, eruzioni cutanee, gonfiore del viso, gonfiore della gola e della lingua e naso chiuso o che cola.
A volte, l’allergia al latte vaccino può scatenare l’anafilassi, una reazione allergica grave e pericolosa per la vita. I segni di una reazione allergica grave includono gonfiore alle labbra, alla lingua o alla gola o difficoltà a respirare. Se sospetti una reazione allergica grave, rivolgiti subito a un medico.
Ancora una volta, è bene ricordare che l’allergia al latte vaccino è rara negli adulti, ma può avere conseguenze gravi.
Inoltre, l’allergia alle proteine del siero del latte non deve essere confusa con l’intolleranza al lattosio.
La maggior parte delle allergie si verifica quando il corpo produce una risposta immunitaria a una proteina. L’intolleranza al lattosio è diversa da un’allergia. È causata da una carenza enzimatica.
Se sei allergico al latte vaccino, prova le proteine in polvere non casearie, come quelle di soia, pisello, uovo, riso o canapa. Assicurati di leggere attentamente le etichette per verificare se un prodotto è sicuro per le persone allergiche al latte vaccino. Invece di assumere integratori, puoi anche aumentare la quantità di proteine nella tua dieta mangiando più alimenti ricchi di proteine.
Se non sei sicuro che i tuoi sintomi siano dovuti a un’allergia o a un’intolleranza, è meglio consultare il tuo medico.
Riepilogo: Chi è allergico al latte vaccino può essere allergico anche alle proteine del siero di latte e in genere si consiglia di evitare i prodotti lattiero-caseari come il siero di latte. L’allergia al latte vaccino è rara negli adulti, ma le reazioni possono essere potenzialmente gravi.
Le proteine del siero del latte possono causare stitichezza e carenze nutrizionali?
Gli integratori di proteine del siero del latte possono causare problemi digestivi alle persone con intolleranza al lattosio. In alcuni casi, l’intolleranza al lattosio può causare stitichezza rallentando il movimento dell’intestino.
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La stitichezza può verificarsi anche se si consumano meno frutta e verdura a favore delle proteine del siero del latte, soprattutto in una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Frutta e verdura sono un’ottima fonte di fibre, che aiutano a formare le feci e favoriscono movimenti intestinali regolari.
Se sospetti che le proteine del siero del latte ti facciano stitichezza, controlla se mangi abbastanza frutta e verdura. È anche una buona idea parlare con il tuo medico, che può aiutarti a diagnosticare la causa della stitichezza.
In teoria, sostituire altri alimenti con integratori di proteine potrebbe aumentare il rischio di carenze nutritive. Molti alimenti integrali sono ricchi di nutrienti e contengono diverse vitamine e minerali necessari per una salute ottimale. Gli integratori di proteine potrebbero non fornire lo stesso nutrimento.
Le modifiche importanti alla tua dieta devono sempre essere discusse prima con il tuo medico o con un dietologo registrato.
Riepilogo: Se sostituisci alimenti integrali come frutta e verdura con proteine del siero del latte, potresti essere a rischio di stitichezza e carenze nutritive. Parla con il tuo medico o con un dietologo prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta.
Le proteine del siero del latte possono danneggiare i reni?
Una dieta ricca di proteine può far lavorare di più i reni per filtrare il sangue. Con il tempo, questo aumento del carico di lavoro potrebbe causare danni ai reni o peggiorare la malattia renale.
Tuttavia, le prove sono contrastanti. Alcune ricerche suggeriscono che il maggior lavoro di filtraggio non è dannoso per i reni. Per le persone che non hanno altre condizioni di salute, una dieta ad alto contenuto proteico potrebbe non aumentare il rischio di danni ai reni.
Ad esempio, una revisione di 74 studi sugli effetti delle proteine sui reni ha concluso che non c’è motivo di limitare l’assunzione di proteine nelle persone sane.
Tuttavia, è dimostrato che una dieta ad alto contenuto proteico può danneggiare le persone affette da malattie renali.
Gli studi dimostrano che una dieta ad alto contenuto di proteine in chi soffre di malattie renali può danneggiare ulteriormente i reni.
Se soffri di una patologia renale o di un’altra condizione di salute, è importante consultare il tuo medico prima di provare gli integratori di proteine del siero del latte.
Riepilogo: Non è noto se un’elevata assunzione di proteine possa danneggiare i reni. Alcuni esperti ritengono improbabile che possa causare danni nelle persone che non hanno problemi di salute. Tuttavia, sembra che ci siano maggiori rischi per le persone con patologie renali. Chiedi al tuo medico se le proteine del siero del latte sono adatte a te.
Le proteine del siero del latte possono danneggiare il fegato?
In una vecchia dichiarazione del 2001, l’American Heart Association suggerisce che mangiare più proteine di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno potrebbe creare un lavoro extra per il tuo fegato. A sua volta, è possibile che questo carico di lavoro extra possa portare a danni al fegato.
Tuttavia, secondo altri, non ci sono prove che un eccesso di proteine possa danneggiare il fegato nelle persone sane.
Il fegato utilizza parte delle proteine assunte per ripararsi e per convertire i grassi in lipoproteine, molecole che aiutano a rimuovere i grassi dal fegato.
In un piccolo studio condotto su 11 donne obese, 60 grammi di un integratore di proteine del siero del latte hanno contribuito a ridurre il grasso del fegato di circa il 21% in quattro settimane.
Inoltre, ha contribuito a ridurre i trigliceridi nel sangue di circa il 15% e il colesterolo di circa il 7%.
Un caso di cronaca ha suggerito che un uomo di 27 anni potrebbe aver subito danni al fegato dopo aver assunto integratori di proteine del siero del latte e creatina.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori prove per comprendere il potenziale legame tra le proteine del siero di latte e i danni al fegato.
Un’elevata assunzione di proteine può danneggiare le persone che soffrono di encefalopatia epatica. Questa condizione è una potenziale complicazione di una grave malattia epatica.
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Il fegato aiuta a rimuovere dal sangue sostanze nocive come l’ammoniaca. L’ammoniaca viene prodotta quando il tuo corpo digerisce le proteine.
In caso di gravi malattie epatiche, il fegato non riesce a filtrare molto bene. In questi casi, un’elevata assunzione di proteine può portare ad alti livelli di ammoniaca nel sangue, danneggiando potenzialmente il cervello.
Se soffri di malattie epatiche o di altre condizioni di salute, consulta il tuo medico prima di assumere integratori proteici, comprese le proteine del siero del latte.
Riepilogo: Alcuni esperti suggeriscono che troppe proteine potrebbero danneggiare il fegato delle persone sane, mentre altri affermano che non c’è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, le persone affette da malattie epatiche o da altre condizioni di salute dovrebbero verificare con il proprio medico se le proteine del siero del latte sono sicure.
Le proteine del siero del latte possono causare osteoporosi?
La relazione tra l’assunzione di proteine e la salute delle ossa ha creato alcune controversie.
Alcuni temono che un eccesso di proteine possa causare la perdita di calcio dalle ossa e aumentare il rischio di osteoporosi, una condizione caratterizzata da ossa cave e porose.
Questa idea è nata da studi precedenti che mostravano come un’assunzione maggiore di proteine rendesse l’urina più acida.
A sua volta, l’organismo rilascia più calcio dalle ossa per agire da tampone e neutralizzare gli effetti acidi.
Tuttavia, nuove ricerche hanno dimostrato che l’organismo contrasta gli effetti della perdita di calcio aumentando l’assorbimento del calcio dall’intestino.
In un’analisi di 36 studi, gli scienziati non hanno trovato alcuna prova che mangiare troppe proteine sia dannoso per la salute delle ossa.
Hanno concluso che mangiare più proteine è utile per la salute delle ossa. Questi benefici riguardano un’area della schiena chiamata colonna vertebrale lombare.
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Inoltre, diversi studi suggeriscono che le persone anziane soggette all’osteoporosi dovrebbero mangiare più proteine per mantenere le ossa forti.
Riepilogo: Alcune prime ricerche indicano che un’elevata assunzione di proteine può portare all’osteoporosi. Tuttavia, studi più recenti suggeriscono che una dieta ad alto contenuto proteico potrebbe non influire sulla salute delle ossa o promuovere la salute delle ossa.
Quante proteine del siero del latte dovresti assumere?
Puoi assumere le proteine del siero del latte in polvere semplicemente mescolandole con acqua o con un liquido a tua scelta.
È importante seguire le istruzioni di somministrazione riportate sulla confezione. Non è consigliabile assumere una quantità superiore a quella indicata. Inoltre, assicurati di seguire tutte le indicazioni aggiuntive che il tuo medico o il tuo dietologo possono fornirti.
In generale, prima di aggiungere integratori alla tua dieta è bene parlarne con il tuo medico.
Se soffri di intolleranza al lattosio, potresti trovare più facili da tollerare le proteine isolate del siero di latte o le proteine in polvere non casearie. Le proteine in polvere non casearie possono provenire da piselli, uova, riso o canapa.
Le persone allergiche al latte vaccino non dovrebbero assumere le proteine del siero di latte perché si tratta di un prodotto del latte.
Riepilogo: Quando assumi un integratore di proteine del siero del latte, segui le istruzioni di somministrazione riportate sulla confezione. Non assumere una quantità superiore a quella consigliata.
Sommario
Le proteine del siero del latte sono un integratore molto diffuso. È utile agli atleti che desiderano aumentare la massa muscolare o recuperare più velocemente durante l’allenamento, con pochi effetti collaterali. Alcuni suggeriscono che possa anche aiutare la perdita di peso.
Tuttavia, la ricerca suggerisce potenziali benefici e alcuni rischi legati alle proteine del siero di latte e alle diete iperproteiche in generale. Sono necessari ulteriori studi per comprendere i possibili effetti a lungo termine di un’elevata assunzione di proteine e gli effetti del siero di latte in particolare.
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Se sei interessato a provare gli integratori di proteine del siero del latte, devi prima parlarne con il tuo medico. Questo è particolarmente importante per le persone che soffrono di condizioni di salute, tra cui quelle del fegato o dei reni.
Alcune persone potrebbero voler provare a mangiare cibi più ricchi di proteine invece di usare gli integratori. Se gli integratori di proteine del siero del latte provocano effetti collaterali a livello digestivo, prova le proteine del siero del latte isolate o un’alternativa proteica non casearia.
Le proteine del siero del latte non sono adatte a chi è allergico al latte vaccino perché potrebbero causare una reazione allergica.
