L'acne è una delle condizioni della pelle più comuni al mondo, che colpisce circa l'85% dei giovani adulti.
I trattamenti convenzionali per l'acne come l'acido salicilico, la niacinamide o il perossido di benzoile si sono rivelati le soluzioni per l'acne più efficaci, ma possono essere costosi e avere effetti collaterali indesiderati, come secchezza, arrossamento e irritazione.
Questo ha spinto molte persone a cercare rimedi per curare l'acne naturalmente a casa. Uno studio ha rilevato che il 77% dei pazienti con acne aveva provato trattamenti alternativi per l'acne.
Molti rimedi casalinghi mancano di supporto scientifico e sono necessarie ulteriori ricerche sulla loro efficacia. Se stai cercando trattamenti alternativi, tuttavia, ci sono ancora opzioni che puoi provare.
Questo articolo esplora 13 rimedi casalinghi popolari per l'acne.
Cosa c'è in questo articolo:
- Applicare l'aceto di mele - Questo aceto ottenuto dalla fermentazione del sidro di mele può combattere i batteri che causano l'acne
- Prendi un integratore di zinco - Un nutriente importante che può ridurre l'acne se assunto per via orale
- Prepara una maschera al miele e cannella - Il miele e la cannella insieme prendono di mira i batteri e l'infiammazione che causano l'acne
- Trattamento spot con olio di melaleuca - Questo olio essenziale antibatterico e antinfiammatorio calma l'irritazione della pelle
- Applicare il tè verde sulla pelle - Questo tè antiossidante abbassa i livelli di zucchero nel sangue per aiutare a combattere l'acne
- Applica l'amamelide - Derivato dall'arbusto di amamelide, questo estratto combatte le irritazioni cutanee
- Idrata con l'aloe vera - Il gel di questa pianta tropicale lenisce la pelle per ridurre l'infiammazione
- Prendi un integratore di olio di pesce - Una miscela di grassi sani che riducono l'infiammazione per ridurre il rischio di acne
- Esfoliare regolarmente - Questo processo rimuove lo strato superiore delle cellule morte della pelle per schiarire la pelle
- Segui una dieta a basso carico glicemico - Questa dieta evita gli alimenti trasformati che aumentano l'insulina per calmare la pelle incline all'acne
- Riduci i latticini - La riduzione dell'assunzione di latticini contrasta i cambiamenti ormonali legati all'acne
- Riduce lo stress - Il rilassamento e la riduzione dello stress equilibrano gli ormoni e riducono l'infiammazione
- Fare esercizio regolarmente - L'esercizio favorisce la circolazione sanguigna e aiuta a nutrire le cellule della pelle e a curare l'acne
Quali sono le cause dell'acne?
L'acne inizia quando i pori della pelle si ostruiscono con olio e cellule morte.
Ogni poro è collegato a una ghiandola sebacea, che produce una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo extra può ostruire i pori, causando la crescita di un batterio noto come Propionibacterium acnes o P. acnes.
I globuli bianchi attaccano P. acnes, causando infiammazione della pelle e acne. Alcuni casi di acne sono più gravi di altri, ma i sintomi comuni includono punti bianchi, punti neri e brufoli.
Molti fattori possono contribuire allo sviluppo dell'acne, incluso:
- genetica
- dieta
- fatica
- cambiamenti ormonali
- infezioni
I trattamenti clinici standard sono i più efficaci per ridurre l'acne. Puoi anche provare i trattamenti domiciliari, anche se sono necessarie ulteriori ricerche sulla loro efficacia. Di seguito sono riportati 13 rimedi casalinghi per l'acne.
Applicare l'aceto di mele
Come funziona: aceto di mele Contiene acidi organici per uccidere i batteri, sopprimere l'infiammazione e migliorare l'aspetto delle cicatrici da acne.
L'aceto di mele si ottiene facendo fermentare il sidro di mele o il succo non filtrato delle mele spremute.
Come altri tipi di aceto, è noto per la sua capacità di combattere molti tipi di batteri e funghi.
L'aceto di mele contiene acidi organici, come l'acido citrico, che sono stati trovati per uccidere P. acnes.
La ricerca ha dimostrato che l'acido succinico, un altro acido organico, sopprime l'infiammazione causata da P. acnes, che può prevenire la formazione di cicatrici.
L'acido lattico, un altro acido presente nell'aceto di mele, può anche migliorare l'aspetto delle cicatrici da acne.
Sebbene alcuni componenti dell'aceto di mele possano aiutare con l'acne, al momento non ci sono prove a sostegno del suo uso per questo scopo. Alcuni dermatologi sconsigliano l'uso dell'aceto di mele, poiché potrebbe irritare la pelle.
Come usarlo
- Mescolare 1 parte di aceto di mele e 3 parti di acqua (usare più acqua per la pelle sensibile).
- Dopo la detersione, applicare delicatamente la miscela sulla pelle con un batuffolo di cotone.
- Lascia riposare per 5-20 secondi, risciacqua con acqua e asciuga.
- Ripeti questo processo 1-2 volte al giorno, secondo necessità.
È importante notare che l'applicazione di aceto di mele sulla pelle può causare ustioni e irritazioni. Se scegli di provarlo, usalo in piccole quantità e diluiscilo con acqua.
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Prendi un integratore di zinco
Come funziona: aumenta i livelli di zinco nel sangue per aiutare a ridurre l'acne grave e infiammatoria.
Lo zinco è un nutriente essenziale importante per la crescita cellulare, la produzione di ormoni, il metabolismo e la funzione immunitaria.
È relativamente ben studiato rispetto ad altri trattamenti naturali per l'acne.
La ricerca indica che le persone con l'acne tendono ad avere livelli di zinco più bassi nel sangue rispetto a quelle con la pelle chiara.
Diversi studi hanno anche dimostrato che l'assunzione di zinco per via orale può aiutare a ridurre l'acne.
Ad esempio, una revisione del 2014 ha rilevato che lo zinco è più efficace nel trattamento dell'acne grave e infiammatoria rispetto al trattamento dell'acne moderata.
Il dosaggio ottimale di zinco per l'acne non è stato stabilito, ma diversi studi precedenti hanno osservato una significativa riduzione dell'acne utilizzando 30-45 mg di zinco elementare al giorno.
Lo zinco elementare si riferisce alla quantità di zinco presente nel composto. Lo zinco è disponibile in molte forme e quelle forme contengono quantità variabili di zinco elementare.
L'ossido di zinco contiene la più alta quantità di zinco elementare a 80%.
Il limite massimo di zinco raccomandato è di 40 mg al giorno, quindi è probabilmente meglio non superare tale importo a meno che tu non sia sotto la supervisione di un medico.
L'assunzione di troppo zinco può causare effetti avversi, tra cui mal di stomaco e irritazione intestinale.
È anche importante notare che l'applicazione di zinco sulla pelle non è efficace. Ciò può essere dovuto al fatto che lo zinco non viene assorbito efficacemente attraverso la pelle.
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Prepara una maschera al miele e cannella
Come funziona: il miele e la cannella esercitano proprietà antibatteriche se combinati per aiutare a combattere i batteri che causano l'acne.
Il miele e la cannella possono combattere i batteri e ridurre l'infiammazione, che sono due fattori che scatenano l'acne.
Uno studio del 2017 ha rilevato che la combinazione di miele ed estratto di corteccia di cannella ha esercitato effetti antibatterici contro P. acnes.
Altre ricerche hanno indicato che il miele da solo può bloccare la crescita o uccidere P. acnes.
Tuttavia, questa scoperta non significa necessariamente che il miele tratti efficacemente l'acne.
Uno studio su 136 persone con acne ha scoperto che applicare il miele sulla pelle dopo aver usato il sapone antibatterico non era più efficace nel trattamento dell'acne rispetto all'uso del sapone da solo.
Mentre le proprietà antinfiammatorie e antibatteriche del miele e della cannella possono ridurre l'acne, sono necessarie ulteriori ricerche.
Come fare una maschera al miele e cannella
- Mescolare 2 cucchiai di miele e 1 cucchiaino di cannella per formare una pasta.
- Dopo la detersione, applica la maschera sul viso e lasciala in posa per 10-15 minuti.
- Risciacquare completamente la maschera e asciugare il viso tamponando.
Trattamento spot con olio di melaleuca
Come funziona: ha delicate proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche per aiutare a curare l'acne.
L'olio dell'albero del tè è un olio essenziale estratto dalle foglie di Melaleuca alternifolia, un piccolo albero originario dell'Australia.
È ben noto per la sua capacità di combattere i batteri e ridurre l'infiammazione della pelle.
Inoltre, diversi studi hanno scoperto che l'applicazione di olio di melaleuca sulla pelle può ridurre l'acne.
Un altro piccolo studio ha scoperto che, rispetto al perossido di benzoile, i partecipanti che usavano un unguento all'olio di melaleuca per l'acne hanno sperimentato meno secchezza e irritazione della pelle. Si sono anche sentiti più soddisfatti del trattamento.
Dato che gli antibiotici topici e orali possono causare resistenza batterica se usati a lungo termine per l'acne, l'olio dell'albero del tè può essere un efficace sostituto.
L'olio dell'albero del tè è molto potente, quindi diluiscilo sempre prima di applicarlo sulla pelle.
Come usare l'olio dell'albero del tè
- Mescolare 1 parte di olio di melaleuca con 9 parti di acqua.
- Immergi un batuffolo di cotone nella miscela e applicalo sulle zone interessate.
- Applicare una crema idratante se lo si desidera.
- Ripeti questo processo 1-2 volte al giorno, secondo necessità.
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Applicare il tè verde sulla pelle
Come funziona: contiene composti vegetali e antiossidanti che aiutano a curare l'acne se consumati o applicati sulla pelle.
Il tè verde è molto ricco di antiossidanti e berlo può favorire una buona salute.
Può anche aiutare a ridurre l'acne. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che i polifenoli nel tè verde aiutano a combattere i batteri e a ridurre l'infiammazione, che sono le due principali cause dell'acne.
Non ci sono molte ricerche che esplorino i benefici del bere il tè verde quando si tratta di acne e sono necessari ulteriori studi.
In un piccolo studio con 80 donne, i partecipanti hanno assunto 1.500 mg di estratto di tè verde al giorno per 4 settimane. Alla fine dello studio, le donne che hanno assunto l'estratto avevano meno acne su naso, mento e intorno alla bocca.
La ricerca ha anche scoperto che bere il tè verde può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, che sono fattori che possono contribuire allo sviluppo dell'acne.
Molti studi indicano anche che l'applicazione di tè verde direttamente sulla pelle può aiutare con l'acne.
La ricerca mostra che il principale antiossidante nel tè verde - l'epigallocatechina-3-gallato (EGCG) - riduce la produzione di sebo, combatte l'infiammazione e inibisce la crescita di P. acnes negli individui con pelle incline all'acne.
Diversi studi hanno scoperto che l'applicazione dell'estratto di tè verde sulla pelle riduce significativamente la produzione di sebo e i brufoli in quelli con l'acne.
Puoi acquistare creme e lozioni che contengono tè verde, ma è altrettanto facile preparare la tua miscela a casa.
Come usare il tè verde
- Immergere il tè verde in acqua bollente per 3-4 minuti.
- Lascia raffreddare il tè.
- Usando un batuffolo di cotone, applica il tè sulla pelle o versalo in un flacone spray per spruzzarlo.
- Lascia che si asciughi, quindi risciacqua con acqua e asciuga la pelle tamponando.
Puoi anche aggiungere le foglie di tè rimanenti al miele e fare una maschera.
Applica l'amamelide
Come funziona: Contiene tannini, sostanze organiche con usi antibatterici e antinfiammatori per il trattamento di una varietà di malattie della pelle.
L'amamelide viene estratta dalla corteccia e dalle foglie dell'arbusto di amamelide nordamericano, Hamamelis virginiana. Contiene tannini, che hanno forti proprietà antibatteriche e antinfiammatorie.
Ecco perché è usato per trattare un'ampia gamma di malattie della pelle, tra cui forfora, eczema, vene varicose, ustioni, lividi, punture di insetti e acne.
Attualmente, sembra che ci siano pochissime ricerche sulla capacità di trattare l'acne in modo specifico.
In un piccolo studio finanziato da un'azienda di prodotti per la cura della pelle, 30 persone con acne lieve o moderata hanno utilizzato un trattamento viso in tre fasi due volte al giorno per 6 settimane.
L'amamelide è stato uno degli ingredienti nella seconda fase del trattamento. La maggior parte dei partecipanti ha sperimentato un miglioramento significativo della propria acne entro la fine dello studio.
La ricerca suggerisce anche che l'amamelide può combattere i batteri e ridurre l'irritazione e l'infiammazione della pelle, che possono contribuire all'acne.
Come usare l'amamelide
- Unisci 1 cucchiaio di corteccia di amamelide e 1 tazza d'acqua in una piccola casseruola.
- Mettere a bagno l'amamelide per 30 minuti e poi portare il composto a bollore sul fuoco.
- Ridurre a bollore e cuocere, coperto, per 10 minuti.
- Togli il composto dal fuoco e lascialo riposare per altri 10 minuti.
- Filtrare e conservare il liquido in un contenitore sigillato.
- Applicare sulla pelle pulita con un batuffolo di cotone 1-2 volte al giorno o come desiderato.
È importante notare che le versioni preparate commercialmente potrebbero non contenere tannini, poiché spesso si perdono nel processo di distillazione.
Idrata con l'aloe vera
Come funziona: contiene acido salicilico e zolfo presenti in natura per curare la pelle e migliorare l'acne.
L'aloe vera è una pianta tropicale le cui foglie producono un gel trasparente. Il gel viene spesso aggiunto a lozioni, creme, unguenti e saponi.
È comunemente usato per trattare abrasioni, eruzioni cutanee, ustioni e altre condizioni della pelle. Se applicato sulla pelle, il gel di aloe vera può aiutare a guarire le ferite, curare le ustioni e combattere l'infiammazione.
L'aloe vera contiene acido salicilico e zolfo, entrambi ampiamente utilizzati nel trattamento dell'acne. La ricerca ha scoperto che l'applicazione di acido salicilico sulla pelle riduce l'acne.
Diversi studi hanno anche indicato che il gel di aloe vera, se combinato con altre sostanze come la crema di tretinoina o l'olio dell'albero del tè, può migliorare l'acne.
Mentre la ricerca mostra risultati promettenti, i benefici anti-acne dell'aloe vera richiedono ulteriori ricerche scientifiche.
Come usare l'aloe vera
- Raschiare il gel dalla pianta di aloe con un cucchiaio.
- Applicare il gel direttamente sulla pelle pulita come idratante.
- Ripetere 1-2 volte al giorno o come desiderato.
Puoi anche acquistare il gel di aloe vera dal negozio, ma assicurati che sia puro aloe senza ingredienti aggiunti.
Prendi un integratore di olio di pesce
Come funziona: Contiene acidi grassi omega-3 per fortificare una dieta regolare e ridurre l'infiammazione correlata all'acne.
Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi sani che offrono una moltitudine di benefici per la salute.
Devi assumere questi grassi dalla tua dieta, ma la ricerca mostra che la maggior parte delle persone che seguono una dieta occidentale standard non ne ha mai abbastanza.
Gli oli di pesce contengono due tipi principali di acidi grassi omega-3: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
È stato dimostrato che alti livelli di EPA e DHA riducono i fattori infiammatori, che possono ridurre il rischio di acne.
In uno studio, a 45 persone con acne sono stati somministrati quotidianamente integratori di acidi grassi omega-3 contenenti EPA e DHA. Dopo 10 settimane, la loro acne è diminuita in modo significativo.
Non esiste un'assunzione giornaliera raccomandata specifica di acidi grassi omega-3. Le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani raccomandano che gli adulti sani consumino circa 250 mg di EPA e DHA combinati ogni giorno.
Puoi anche ottenere acidi grassi omega-3 mangiando salmone, sardine, acciughe, noci, semi di chia e semi di lino macinati.
Consigliato per te: 17 benefici scientifici degli acidi grassi omega-3
Esfoliare regolarmente
Come funziona: rimuove le cellule morte della pelle per liberare i pori e migliorare l'aspetto della pelle.
L'esfoliazione è il processo di rimozione dello strato superiore delle cellule morte della pelle. Puoi usare sostanze chimiche per ottenere questo risultato o esfoliare meccanicamente usando una spazzola o uno scrub per rimuovere fisicamente le cellule.
L'esfoliazione può migliorare l'acne rimuovendo le cellule della pelle che ostruiscono i pori.
Può anche rendere più efficaci i trattamenti dell'acne per la pelle consentendo loro di penetrare più in profondità, una volta rimosso lo strato più superficiale della pelle.
Attualmente, la ricerca sull'esfoliazione e sulla sua capacità di curare l'acne è limitata.
Alcuni studi suggeriscono che la microdermoabrasione, un metodo di esfoliazione, può migliorare l'aspetto della pelle, inclusi alcuni casi di cicatrici da acne.
In un piccolo studio, 38 pazienti con acne hanno ricevuto otto trattamenti di microdermoabrasione a intervalli settimanali. I partecipanti con cicatrici da acne hanno mostrato alcuni miglioramenti dopo i trattamenti.
Un altro piccolo studio ha scoperto che sei trattamenti settimanali di microdermoabrasione hanno contribuito a stimolare la riparazione della pelle.
Sebbene questi risultati indichino che l'esfoliazione può migliorare la salute e l'aspetto della pelle, sono necessarie ulteriori ricerche sull'acne.
È disponibile un'ampia varietà di prodotti esfolianti, ma puoi anche fare uno scrub a casa usando zucchero o sale.
Tieni presente che l'esfoliazione meccanica, ad esempio con scrub o spazzole aggressivi, può essere irritante e danneggiare la pelle. Pertanto, alcuni dermatologi raccomandano un'esfoliazione chimica delicata con prodotti a base di acido salicilico o glicolico.
Se scegli di provare l'esfoliazione meccanica, assicurati di strofinare delicatamente la pelle per evitare di danneggiarla.
Come fare uno scrub in casa
- Mescolare parti uguali di zucchero (o sale) e olio di cocco.
- Strofina delicatamente la pelle con la miscela e risciacqua bene.
- Esfoliare tutte le volte che si desidera, fino a una volta al giorno.
Segui una dieta a basso carico glicemico
Come funziona: abbassa i livelli di zucchero nel sangue e di insulina per ridurre la produzione di olio.
La relazione tra dieta e acne è dibattuta da anni.
La ricerca suggerisce che fattori dietetici, come l'insulina e l'indice glicemico, possono essere associati all'acne.
L'indice glicemico (IG) di un alimento è una misura della velocità con cui aumenta la glicemia.
Mangiare cibi ad alto indice glicemico provoca un picco di insulina, che probabilmente aumenta la produzione di sebo. Di conseguenza, gli alimenti ad alto indice glicemico possono influenzare direttamente lo sviluppo e la gravità dell'acne.
Gli alimenti con un alto indice glicemico includono alimenti trasformati, come:
- pane bianco
- bibite zuccherate
- torte
- ciambelle
- pasticcini
- caramelle
- cereali da colazione zuccherati
Gli alimenti con un basso indice glicemico includono:
- frutta
- la verdura
- legumi
- noccioline
- grani interi o minimamente lavorati
In uno studio, 66 persone hanno seguito una dieta glicemica normale o bassa. Dopo 2 settimane, gli individui che consumavano una dieta a basso indice glicemico avevano livelli più bassi di fattore di crescita simile all'insulina-1 (IGF-1), un ormone coinvolto nello sviluppo dell'acne.
Un altro studio su 64 persone ha scoperto che le persone con acne moderata o grave mangiavano diete con più carboidrati e un carico glicemico più elevato rispetto a quelle senza acne.
Questi piccoli studi suggeriscono che una dieta a basso indice glicemico può aiutare chi ha la pelle incline all'acne. Sono necessari ulteriori studi più ampi e più lunghi.
Riduci i latticini
Come funziona: aiuta a bilanciare i cambiamenti ormonali associati all'acne.
La relazione tra latticini e acne è molto controversa.
Latte e latticini contengono ormoni come l'IGF-1, che è associato all'acne. Altri ormoni nel latte possono causare cambiamenti ormonali e portare all'acne.
Uno studio su persone di età compresa tra 10 e 24 anni ha rilevato che bere latte intero tre o più giorni alla settimana era collegato a un'acne moderata o grave.
In un altro studio che ha coinvolto 114 partecipanti, è stato scoperto che le persone con l'acne bevono molto più latte rispetto alle persone che non avevano l'acne.
D'altra parte, uno studio che ha coinvolto oltre 20.000 adulti non ha riscontrato alcuna associazione tra consumo di latte e acne.
I partecipanti hanno auto-riportato i dati in questi studi, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire una vera relazione causale.
Infine, diverse revisioni della ricerca hanno suggerito un'associazione tra consumo di latticini e acne.
La relazione tra latte e acne necessita di ulteriori studi.
Riduce lo stress
Come funziona: il rilassamento aiuta a bilanciare gli ormoni e i batteri intestinali legati alla produzione di olio e all'infiammazione.
Il legame tra stress e acne non è del tutto chiaro. Gli ormoni rilasciati durante i periodi di stress possono aumentare la produzione di sebo e l'infiammazione, peggiorando l'acne.
Lo stress può anche influenzare i batteri intestinali e causare infiammazioni in tutto il corpo, che potrebbero essere collegate all'acne.
Inoltre, lo stress può rallentare la guarigione delle ferite, il che può rallentare la riparazione delle lesioni dell'acne.
Diversi studi hanno trovato un'associazione tra stress e acne.
Tuttavia, ciascuno di questi studi era relativamente piccolo, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Uno studio su 80 partecipanti non ha trovato alcuna associazione tra l'intensità dello stress e l'acne. Tuttavia, ha notato che la gravità dell'acne può essere correlata alla capacità delle persone di far fronte allo stress.
Alcuni trattamenti di rilassamento e riduzione dello stress possono migliorare l'acne, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Modi per ridurre lo stress
- dormi di più
- impegnarsi in attività fisica
- pratica yoga
- meditare
- fai respiri profondi
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Fare esercizio regolarmente
Come funziona: aumenta il flusso sanguigno, regola gli ormoni e riduce lo stress e l'ansia per prevenire e curare l'acne.
C'è poca ricerca sugli effetti dell'esercizio sull'acne. Tuttavia, l'esercizio influisce sulle funzioni corporee in modi che possono aiutare a migliorare l'acne.
Ad esempio, l'esercizio fisico favorisce una sana circolazione sanguigna. L'aumento del flusso sanguigno aiuta a nutrire le cellule della pelle, che possono aiutare a prevenire e curare l'acne.
L'esercizio gioca anche un ruolo nei livelli e nella regolazione degli ormoni.
Diversi studi hanno suggerito che l'esercizio fisico può ridurre lo stress e l'ansia, entrambi fattori che possono contribuire allo sviluppo dell'acne.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di fare 150 minuti di esercizio aerobico e di impegnarsi in attività di allenamento della forza due giorni alla settimana.
Questo può includere camminare, fare escursioni, correre e sollevare pesi.
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Riepilogo
L'acne è un problema comune con diverse cause sottostanti.
Gli esperti concordano sul fatto che i trattamenti convenzionali come l'acido salicilico, la niacinamide o il perossido di benzoile siano ancora i più efficaci, anche se alcuni potrebbero trovarli irritanti.
Molte persone scelgono di provare i rimedi naturali. La maggior parte dei rimedi casalinghi per l'acne non sono clinicamente efficaci, ma sono disponibili come opzioni di trattamento alternative.
Tuttavia, potresti voler consultare un dermatologo se hai l'acne grave.
