I benefici del vino rosso per la salute sono oggetto di dibattito da tempo.
Molti ritengono che un bicchiere al giorno sia una parte importante di una dieta sana, mentre altri pensano che il vino sia un po’ sopravvalutato.
Gli studi hanno più volte dimostrato che un consumo moderato di vino rosso sembra ridurre il rischio di diverse malattie, tra cui quelle cardiache.
Tuttavia, esiste una linea sottile tra l’assunzione moderata e quella eccessiva.
Questo articolo analizza nel dettaglio il vino rosso e i suoi effetti sulla salute.
Cos’è il vino rosso e come si produce?
Il vino rosso si ottiene dalla pigiatura e dalla fermentazione di uve intere di colore scuro.
Esistono molti tipi di vino rosso, che variano per gusto e colore. Le varietà più comuni sono Shiraz, Merlot, Cabernet Sauvignon, Pinot nero e Zinfandel.
La gradazione alcolica è solitamente compresa tra 12 e 15%.
È stato dimostrato che il consumo moderato di vino rosso ha effetti benefici sulla salute. Ciò è dovuto principalmente al suo elevato contenuto di potenti antiossidanti.
Si ritiene che anche l’alcol contenuto nel vino contribuisca ad alcuni dei benefici di un consumo moderato di vino.
Riepilogo: Il vino rosso si ottiene dalla fermentazione di uve intere di colore scuro. È ricco di antiossidanti e berlo in quantità moderate fa bene alla salute.
Il paradosso francese
Spesso si ritiene che il vino rosso sia responsabile del “paradosso francese”.”
Questa frase si riferisce all’osservazione che i francesi hanno un basso tasso di malattie cardiache, nonostante consumino molti grassi saturi e colesterolo.
Alcuni esperti ritenevano che il vino rosso fosse l’agente dietetico che proteggeva la popolazione francese dagli effetti nocivi di questi nutrienti.
Tuttavia, nuovi studi hanno dimostrato che il colesterolo e i grassi saturi non causano malattie cardiache se consumati in quantità ragionevoli.
Il vero motivo che sta alla base della buona salute dei francesi è probabilmente il fatto che mangiano più cibi integrali e conducono uno stile di vita più sano.
Riepilogo: Alcuni ritengono che il vino rosso sia responsabile della buona salute della popolazione francese e che sia la principale spiegazione del paradosso francese.
Il vino rosso contiene potenti composti vegetali e antiossidanti, tra cui il resveratrolo.
L’uva è ricca di molti antiossidanti. Tra questi vi sono il resveratrolo, la catechina, l’epicatechina e le proantocianidine.
Questi antiossidanti, in particolare il resveratrolo e le proantocianidine, sono ritenuti responsabili dei benefici del vino rosso per la salute.
Le proantocianidine possono ridurre il danno ossidativo nell’organismo. Possono anche aiutare a prevenire le malattie cardiache e il cancro.
Il resveratrolo si trova nella buccia dell’uva. Viene prodotto in alcune piante, come risposta a danni o lesioni.
Questo antiossidante è stato associato a numerosi benefici per la salute, tra cui la lotta alle infiammazioni e alla coagulazione del sangue, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. Il resveratrolo è anche in grado di far vivere più a lungo le cavie.
Tuttavia, il contenuto di resveratrolo del vino rosso è piuttosto basso. Dovresti consumare diverse bottiglie al giorno per raggiungere la quantità utilizzata negli studi sugli animali. Questo non è consigliato, per ovvie ragioni.
Se bevi vino solo per il contenuto di resveratrolo, è meglio che tu lo prenda da un integratore.
Riepilogo: I potenti composti vegetali contenuti nel vino rosso sono stati collegati a numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione delle infiammazioni, la diminuzione del rischio di malattie cardiache e di cancro e il prolungamento della durata della vita.
Il vino rosso può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e morte prematura
Piccole quantità di vino rosso sono collegate a più benefici per la salute rispetto a qualsiasi altra bevanda alcolica.
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Sembra che esista una curva a forma di J che spiega la relazione tra l’assunzione di vino e il rischio di malattie cardiache.
Le persone che bevono circa 150 ml di vino rosso al giorno sembrano avere un rischio inferiore del 32% rispetto ai non bevitori.
Tuttavia, un’assunzione maggiore aumenta drasticamente il rischio di malattie cardiache.
Bere piccole quantità di vino rosso può ridurre il rischio di malattie cardiache aiutando a trattenere il colesterolo “buono” HDL nel sangue. Anche i danni ossidativi e l’ossidazione del colesterolo “cattivo” LDL possono essere ridotti fino al 50%.%.
Alcuni studi indicano che le popolazioni già ad alto rischio di malattie cardiache, come gli anziani, possono trarre ancora più beneficio da un consumo moderato di vino.
Inoltre, bere 1-3 bicchieri di vino rosso al giorno, per 3-4 giorni alla settimana, può ridurre il rischio di ictus negli uomini di mezza età.
Uno studio ha anche dimostrato che il consumo di 2-3 bicchieri di vino rosso dealcolizzato al giorno può abbassare la pressione sanguigna.
Molti studi hanno dimostrato che i bevitori moderati di vino hanno un rischio minore di morte per malattie cardiache rispetto ai non bevitori o ai bevitori di birra e alcolici.
Riepilogo: Bere 1-2 bicchieri di vino rosso al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Tuttavia, quantità elevate possono aumentare il rischio.
Altri benefici del vino rosso per la salute
Il vino rosso è stato associato a numerosi altri benefici per la salute, molti dei quali sono attribuiti ai suoi potenti antiossidanti.
Il consumo di vino rosso è collegato a:
- Riduzione del rischio di cancro: Alcuni studi hanno dimostrato che un consumo moderato di vino è legato a una riduzione del rischio di diversi tipi di cancro, tra cui quello al colon, alle cellule basali, alle ovaie e alla prostata.
- Riduzione del rischio di demenza: Bere 1-3 bicchieri di vino al giorno è stato collegato a una riduzione del rischio di demenza e di Alzheimer.
- Riduzione del rischio di depressione: Uno studio condotto su persone di mezza età e anziane ha dimostrato che chi beveva 2-7 bicchieri di vino a settimana aveva meno probabilità di cadere in depressione.
- Riduzione della resistenza all’insulina: Bere 2 bicchieri al giorno di vino rosso normale o dealcolizzato per 4 settimane può ridurre la resistenza all’insulina.
- Riduzione del rischio di diabete di tipo 2 nelle donne: Il consumo moderato di vino rosso è stato collegato a una riduzione del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nelle donne.
Sembra chiaro che una quantità moderata di vino rosso può farti bene. Tuttavia, ci sono anche alcuni importanti aspetti negativi da considerare, illustrati di seguito.
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Riepilogo: Un consumo moderato di vino rosso può ridurre il rischio di diversi tipi di cancro, demenza e depressione. Può anche aumentare la sensibilità all’insulina e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nelle donne.
Effetti negativi sulla salute del bere troppo alcol
Mentre una quantità moderata di vino rosso può apportare benefici alla salute, un consumo eccessivo di alcol può causare effetti devastanti sulla salute. Tra questi:
- Dipendenza da alcol: Bere regolarmente alcol può diventare fuori controllo e portare all’alcolismo.
- Cirrosi epatica: Quando si consumano più di 30 grammi di alcol (circa 2-3 bicchieri di vino) al giorno, aumenta il rischio di sviluppare una malattia epatica. La malattia epatica allo stadio terminale, chiamata cirrosi, è pericolosa per la vita.
- Aumento del rischio di depressione: I forti bevitori hanno un rischio molto più elevato di depressione rispetto ai bevitori moderati o ai non bevitori.
- Aumento di peso: Il vino rosso contiene il doppio delle calorie rispetto alla birra e alle bibite zuccherate. Un consumo eccessivo può quindi contribuire a un elevato apporto calorico e a farti aumentare di peso.
- Aumento del rischio di morte e di malattia: Bere molto vino, anche solo 1-3 giorni a settimana, può aumentare il rischio di diabete negli uomini. Un’elevata assunzione di alcol è stata anche collegata a un aumento del rischio di morte prematura.
Riepilogo: Un’assunzione eccessiva di bevande alcoliche può causare dipendenza da alcol, cirrosi epatica e aumento di peso. Può inoltre aumentare il rischio di depressione, malattie e morte prematura.
Dovresti bere vino rosso? Se sì, quanto?
Se ti piace bere vino rosso, non c’è da preoccuparsi, a meno che tu non stia superando la quantità raccomandata.
In Europa e in America, un consumo moderato di vino rosso è considerato un’abitudine:
- 1-1,5 bicchieri al giorno per le donne.
- 1-2 bicchieri al giorno per gli uomini.
Alcune fonti raccomandano anche di avere 1-2 giorni senza alcol ogni settimana.
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Tieni presente che questo dato si riferisce all’assunzione totale di alcol. Bere questa quantità di vino rosso in aggiunta ad altre bevande alcoliche potrebbe facilmente farti rientrare nella fascia di consumo eccessivo.
Se hai una storia di abuso di sostanze stupefacenti, probabilmente dovresti evitare completamente il vino e qualsiasi altra bevanda alcolica. Inoltre, fai molta attenzione se hai una storia familiare di alcolismo.
Riepilogo: L’assunzione moderata di vino rosso è definita come 1-2 bicchieri al giorno. Si raccomanda inoltre di fare a meno dell’alcol per almeno 1-2 giorni alla settimana.
Sommario
Nonostante il vino rosso sia collegato ad alcuni benefici per la salute, nessuno di questi è degno di incoraggiare il consumo di alcolici.
Esistono molti altri modi efficaci per migliorare la tua salute che non richiedono l’assunzione di sostanze che possono essere dannose.
Tuttavia, se stai già bevendo vino rosso, non c’è bisogno di smettere (a meno che tu non stia bevendo troppo).
Se non bevi più di 1-2 bicchieri al giorno, allora dovrebbe farti solo bene.
