Il Kalonji, conosciuto anche come Nigella sativa, seme nero e cumino nero, è una pianta da fiore originaria dell’Europa meridionale, del Nord Africa e dell’Asia sud-occidentale.
I suoi semi sono stati a lungo utilizzati in erboristeria per il trattamento di diverse malattie e condizioni, dal diabete all’artrite.
L’erba ha recentemente guadagnato popolarità per i suoi presunti benefici in termini di perdita di peso.
Questo articolo analizza se il kalonji può aiutarti a perdere peso e fornisce una panoramica dei suoi benefici per la salute, della sua sicurezza e dei suoi effetti collaterali.
Cos’è il kalonji?
Il Kalonji è una pianta a fioritura annuale che può crescere fino a 20-90 cm di altezza.
I suoi frutti contengono numerosi semi neri, tradizionalmente utilizzati nei paesi del Sud-Est asiatico e del Medio Oriente per trattare malattie e condizioni come il diabete, il dolore e i problemi del tratto digestivo.
Il Profeta dell’Islam, Maometto, riteneva che i semi fossero un rimedio per tutte le malattie, tranne che per la morte.
Oggi è noto che i semi e l’olio di kalonji contengono composti attivi chiamati fitochimici, tra cui i fitosteroli. Questi hanno dimostrato un’ampia gamma di benefici terapeutici, tra cui la perdita di peso.
Riepilogo: I semi e l’olio di Kalonji contengono composti attivi che dimostrano un’ampia gamma di benefici terapeutici, tra cui la perdita di peso.
Il kalonji può aiutarti a perdere peso?
Non sono chiari i meccanismi esatti attraverso i quali il kalonji favorisce la perdita di peso.
Si ipotizza che i componenti attivi dei semi di kalonji favoriscano la perdita di peso influenzando l’espressione di specifici geni legati al controllo dell’appetito e alla perdita di grasso.
Una revisione di 11 studi condotti su 783 partecipanti affetti da obesità o sovrappeso ha rilevato che la polvere e l’olio di kalonji hanno ridotto il peso corporeo di una media di 2,1 kg e la circonferenza della vita di 3,5 cm nell’arco di 6-12 settimane, rispetto a un placebo.
Tuttavia, questi effetti sono stati significativi solo quando i partecipanti hanno associato il kalonji a modifiche della dieta e dello stile di vita, suggerendo che gli integratori di erbe da soli non sono efficaci per la perdita di peso.
Un’altra revisione di 13 studi con 875 partecipanti ha dimostrato che la polvere e l’olio di kalonji hanno ridotto il peso corporeo di 4 libbre (1,8 kg) ma non hanno avuto effetti significativi sulla circonferenza della vita per 6-13 settimane, rispetto al placebo.
Quindi, anche se il kalonji è probabilmente inefficace per la perdita di peso, può favorire la perdita di peso se associato a una dieta ipocalorica.
Infatti, uno studio di 8 settimane ha rilevato che le donne che combinano una dieta ipocalorica con 3 grammi di olio di kalonji al giorno hanno perso 4,6 libbre (2,1 kg) in più e si sono ridotte di 1,2 pollici (3,1 cm) dal girovita rispetto alle donne che hanno seguito una dieta ipocalorica e un placebo.
Va notato che in molti studi non sono stati valutati i livelli di attività fisica, il che ha potenzialmente influenzato i risultati.
Per confermare i potenziali benefici del kalonji in termini di perdita di peso sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità, come studi randomizzati e controllati (RCT), che includano controlli per variabili come l’attività fisica e la dieta.
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Riepilogo: Gli studi suggeriscono che il kalonji può favorire la perdita di peso se associato a una dieta ipocalorica, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Il Kalonji può ridurre il rischio di malattie cardiache
Oltre ai promettenti benefici per la perdita di peso, il kalonji contiene composti vegetali che possono giovare alla salute del cuore.
Una revisione di 5 RCT ha rilevato che gli integratori di polvere e olio di kalonji hanno ridotto significativamente i livelli di proteina C-reattiva (CRP) - un indicatore dell’infiammazione e del rischio di malattie cardiache - nelle persone affette da obesità in base all’indice di massa corporea (IMC).
L’erba può anche ridurre il rischio di malattie cardiache grazie ai suoi effetti benefici sulla pressione sanguigna e sui livelli di grassi nel sangue.
Una revisione di 11 RCT ha dimostrato che la polvere e l’olio di kalonji hanno ridotto significativamente la pressione sanguigna in persone con pressione alta e normale dopo otto settimane di trattamento, rispetto a un placebo.
Un’altra revisione di 17 studi RCT ha rilevato che l’olio di kalonji riduce efficacemente il colesterolo LDL (cattivo). Allo stesso tempo, la polvere ha aumentato il colesterolo HDL (buono) in partecipanti sani e in persone affette da patologie come diabete, obesità e pressione alta.
Questa revisione ha anche rilevato che gli integratori hanno ridotto in modo significativo i trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue che, se elevato, aumenta il rischio di malattie cardiache.
Nell’insieme, questi risultati suggeriscono che il kalonji può giovare alla salute del cuore in diversi modi.
Riepilogo: Il Kalonji può ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando l’infiammazione e la pressione sanguigna e migliorando i livelli ematici di grassi come il colesterolo e i trigliceridi.
Il Kalonji può promuovere livelli sani di zucchero nel sangue
Il Kalonji può promuovere livelli sani di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.
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Il diabete di tipo 2 è una condizione in cui il tuo corpo non produce abbastanza o non riesce a utilizzare in modo efficiente un ormone chiamato insulina, prodotto dal pancreas per abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
I livelli di zucchero nel sangue non gestiti nelle persone con diabete di tipo 2 possono aumentare il rischio di malattie del cuore, degli occhi e dei reni.
Si ritiene che il Kalonji migliori la gestione degli zuccheri nel sangue aumentando l’azione dell’insulina e ritardando l’assorbimento dello zucchero nel sangue.
Una revisione di 17 studi RCT condotti su persone affette da diabete di tipo 2 ha dimostrato che la polvere e l’olio di kalonji hanno ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno e l’emoglobina A1c, un indicatore dei livelli medi di zucchero nel sangue a 3 mesi.
Altre recensioni hanno dimostrato miglioramenti significativi nel controllo della glicemia in persone con diabete di tipo 2 che hanno assunto gli integratori di polvere e olio.
Tuttavia, molti degli studi inclusi in queste revisioni non hanno controllato i fattori legati alla dieta e all’esercizio fisico, che possono aver influenzato i risultati.
Riepilogo: Kalonji può aiutare le persone con diabete di tipo 2 a gestire i livelli di zucchero nel sangue aumentando l’azione dell’insulina e rallentando l’assorbimento dello zucchero nel sangue.
Effetti collaterali e dosaggio del kalonji
Diversi studi hanno valutato la sicurezza del kalonji.
Uno studio condotto su 114 persone affette da diabete di tipo 2 non ha riscontrato effetti collaterali negativi sulla funzionalità renale o epatica in un gruppo che ha consumato 2 grammi di polvere al giorno per un anno, in aggiunta ai normali farmaci.
Gli studi non hanno riscontrato effetti collaterali negativi sulla funzionalità renale o epatica con l’olio in dosi di 3-5 ml al giorno per otto settimane.
Tuttavia, sono stati segnalati lievi effetti collaterali, come mal di stomaco e nausea, sia con gli integratori in polvere che con quelli in olio.
In entrambi i casi, le persone che assumono farmaci per il diabete o per un problema alla tiroide e che desiderano provare il kalonji devono parlarne prima con il proprio medico curante, poiché potrebbe interferire con l’efficacia di tali farmaci.
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Come dosare il kalonji
Una dose efficace di kalonji per la perdita di peso sembra essere 1-3 grammi al giorno di polvere o 3-5 mL di olio.
Queste dosi si sono dimostrate efficaci anche per la salute del cuore e per la gestione dei livelli di zucchero nel sangue.
Non sembra esserci alcuna differenza tra la polvere e l’olio di semi di kalonji per quanto riguarda l’efficacia della perdita di peso.
Tuttavia, la polvere sembra essere più efficace dell’olio nell’aumentare il colesterolo HDL (buono), forse grazie alla maggiore concentrazione di grassi salutari per il cuore della polvere.
Riepilogo: L’olio e la polvere di semi di Kalonji sono probabilmente sicuri in dosi che si sono dimostrate efficaci per la perdita di peso, la salute del cuore e il controllo degli zuccheri nel sangue.
Sommario
Il Kalonji è una pianta i cui semi sono stati tradizionalmente utilizzati per trattare il diabete, il dolore e i problemi del tratto digestivo, oltre ad altre malattie e condizioni.
Può essere efficace per la perdita di peso se associata a una dieta ipocalorica.
Può anche favorire la salute del cuore e abbassare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone affette da diabete di tipo 2.
Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi promettenti benefici per la salute, il kalonji è sicuro per la maggior parte delle persone.
