L'artrite è una condizione di salute comune che coinvolge l'infiammazione cronica delle articolazioni. Provoca dolore e danni alle articolazioni, alle ossa e ad altre parti del corpo a seconda del tipo.
L'osteoartrite, che non è infiammatoria, è la più comune, sebbene ne esistano più di 100 tipi. Fino al 40% degli uomini e il 47% delle donne possono essere diagnosticati con l'osteoartrite durante la loro vita.
Nel frattempo, l'artrite reumatoide e l'artrite psoriasica sono condizioni infiammatorie considerate malattie autoimmuni. La gotta è un altro tipo comune di artrite infiammatoria.
La ricerca mostra che gli interventi dietetici, come l'eliminazione di determinati cibi e bevande, possono ridurre la gravità dei sintomi nelle persone con artrite infiammatoria e osteoartrite, oltre a migliorare la qualità generale della loro vita.
Ecco 8 cibi e bevande da evitare se hai l'artrite.
1. Zuccheri aggiunti
Dovresti limitare l'assunzione di zucchero a prescindere, ma soprattutto se soffri di artrite. Gli zuccheri aggiunti si trovano in caramelle, bibite, gelati e numerosi altri alimenti, inclusi elementi meno ovvi come la salsa barbecue.
Uno studio su 217 persone con artrite reumatoide ha rilevato che tra 20 alimenti, soda e dolci zuccherati erano i più frequentemente segnalati per peggiorare i sintomi dell'artrite reumatoide.
Inoltre, le bevande zuccherate come la soda possono aumentare significativamente il rischio di artrite.
Ad esempio, in uno studio su 1.209 adulti di età compresa tra 20 e 30 anni, coloro che bevevano bevande zuccherate con fruttosio 5 o più volte alla settimana avevano 3 volte più probabilità di avere l'artrite rispetto a coloro che ne consumavano poche o nessuna bevanda zuccherata con fruttosio.
Inoltre, un ampio studio su quasi 200.000 donne ha associato un'assunzione regolare di soda zuccherata con un aumentato rischio di artrite reumatoide.
2. Carni lavorate e rosse
Alcune ricerche collegano la carne rossa e lavorata all'infiammazione, che può aumentare i sintomi dell'artrite.
Ad esempio, le diete ricche di carni lavorate e rosse dimostrano alti livelli di marcatori infiammatori come l'interleuchina-6 (IL-6), la proteina C-reattiva (CRP) e l'omocisteina.
Lo studio su 217 persone con artrite reumatoide sopra menzionata ha anche scoperto che la carne rossa comunemente peggiorava i sintomi dell'artrite reumatoide. Inoltre, uno studio su 25.630 persone ha stabilito che un'elevata assunzione di carne rossa può essere un fattore di rischio per l'artrite infiammatoria.
Al contrario, le diete a base vegetale che escludono la carne rossa hanno dimostrato di migliorare i sintomi dell'artrite.
3. Alimenti contenenti glutine
Il glutine è un gruppo di proteine del frumento, dell'orzo, della segale e del triticale (un incrocio tra frumento e segale). Alcune ricerche lo collegano a un aumento dell'infiammazione e suggeriscono che andare senza glutine può alleviare i sintomi dell'artrite.
Inoltre, le persone celiache corrono un rischio maggiore di sviluppare l'artrite reumatoide. Allo stesso modo, quelli con malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide hanno una prevalenza significativamente più alta di celiachia rispetto alla popolazione generale.
In particolare, uno studio più vecchio di 1 anno su 66 persone con artrite reumatoide ha scoperto che una dieta vegana priva di glutine riduceva significativamente l'attività della malattia e migliorava l'infiammazione.
Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se una dieta priva di glutine da sola avvantaggia le persone con artrite.
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4. Alimenti altamente trasformati
Gli articoli ultra elaborati come fast food, cereali per la colazione e prodotti da forno sono in genere ricchi di cereali raffinati, zuccheri aggiunti, conservanti e altri ingredienti potenzialmente infiammatori, che possono peggiorare i sintomi dell'artrite.
La ricerca suggerisce che le diete occidentali ricche di alimenti altamente trasformati possono aumentare il rischio di artrite reumatoide contribuendo all'infiammazione e a fattori di rischio come l'obesità.
Inoltre, in uno studio su 56 persone con artrite reumatoide, coloro che hanno mangiato quantità maggiori di alimenti ultra-elaborati hanno mostrato un aumento dei fattori di rischio di malattie cardiache, inclusi livelli più elevati di emoglobina glicata (HbA1c), un marker a lungo termine del controllo della glicemia.
Pertanto, gli alimenti trasformati possono peggiorare la tua salute generale e aumentare il rischio di altre malattie.
5. Alcol
Poiché l'alcol può peggiorare i sintomi dell'artrite, chiunque soffra di artrite infiammatoria dovrebbe limitarlo o evitarlo.
Uno studio su 278 persone con spondiloartrite assiale - artrite infiammatoria che colpisce principalmente il midollo spinale e le articolazioni sacro-iliache (SI) - ha collegato l'assunzione di alcol all'aumento del danno strutturale spinale.
Gli studi hanno anche dimostrato che l'assunzione di alcol può aumentare la frequenza e la gravità degli attacchi di gotta.
Inoltre, il consumo cronico di alcol è associato ad un aumentato rischio di osteoartrite, sebbene non tutti gli studi abbiano trovato un collegamento significativo.
6. Alcuni oli vegetali
Le diete ricche di grassi omega-6 e povere di grassi omega-3 possono peggiorare i sintomi dell'osteoartrite e dell'artrite reumatoide.
Questi grassi sono necessari per la salute. Tuttavia, il rapporto squilibrato tra omega-6 e omega-3 nella maggior parte delle diete occidentali può aumentare l'infiammazione.
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Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi omega-6, come gli oli vegetali, mentre aumentare l'assunzione di cibi ricchi di omega-3 come il pesce grasso può migliorare i sintomi dell'artrite.
7. Cibi ricchi di sale
Ridurre il sale può essere una buona scelta per le persone con artrite. Gli alimenti ricchi di sale includono gamberetti, zuppa in scatola, pizza, alcuni formaggi, carni lavorate e numerosi altri prodotti lavorati.
Uno studio sui topi ha scoperto che l'artrite era più grave nei topi nutriti con una dieta ricca di sale rispetto a quelli con una dieta contenente normali livelli di sale.
Inoltre, uno studio sui topi di 62 giorni ha rivelato che una dieta a basso contenuto di sale ha ridotto la gravità dell'artrite reumatoide, rispetto a una dieta ricca di sale. I topi con una dieta a basso contenuto di sale hanno avuto una minore distruzione della cartilagine e distruzione delle ossa, oltre a marker infiammatori più bassi rispetto ai topi con una dieta ad alto contenuto di sale.
È interessante notare che i ricercatori hanno suggerito che un'elevata assunzione di sodio può essere un fattore di rischio per malattie autoimmuni come l'artrite infiammatoria.
Uno studio su 18.555 persone ha collegato un'elevata assunzione di sodio a un aumento del rischio di artrite reumatoide.
8. Cibi ricchi di AGE
I prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) sono molecole create attraverso reazioni tra zuccheri e proteine o grassi. Esistono naturalmente negli alimenti animali crudi e si formano attraverso determinati metodi di cottura.
Gli alimenti animali ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi fritti, arrostiti, alla griglia, scottati o alla griglia sono tra le fonti alimentari più ricche di AGE. Questi includono pancetta, bistecca in padella o alla griglia, pollo arrosto o fritto e hot dog alla griglia.
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Anche patatine fritte, formaggio americano, margarina e maionese sono ricchi di AGE.
Quando gli AGE si accumulano in quantità elevate nel corpo, possono verificarsi stress ossidativo e infiammazione. Lo stress ossidativo e la formazione di AGE sono legati alla progressione della malattia nelle persone con artrite.
È stato dimostrato che le persone con artrite infiammatoria hanno livelli più elevati di AGE nei loro corpi rispetto alle persone senza artrite. L'accumulo di AGE nelle ossa e nelle articolazioni può anche svolgere un ruolo nello sviluppo e nella progressione dell'osteoartrite.
Sostituire i cibi ad alto AGE con cibi nutrienti e integrali come verdure, frutta, legumi e pesce può ridurre il carico di AGE totale nel tuo corpo.
Riepilogo
Se soffri di artrite, una dieta e uno stile di vita sani possono aiutare a migliorare i sintomi.
La ricerca mostra che dovresti evitare determinati cibi e bevande, inclusi cibi altamente lavorati, carne rossa, cibi fritti e quelli ricchi di zuccheri aggiunti.
Tieni presente che anche i fattori dello stile di vita come il livello di attività, il peso corporeo e il fumo sono vitali per la gestione dell'artrite.
