Saya rasa kita semua terkadang berpikir bahwa hidup dan kesehatan kita perlu ditingkatkan. Tetapi begitu Anda melihat-lihat dan membaca berbagai buku tentang topik ini, Anda akan segera kewalahan oleh banyaknya saran, program, dan teori di luar sana.
Kami tidak ingin Anda jatuh ke dalam kelumpuhan analisis. Mengubah kebiasaan apa pun adalah pekerjaan dan tergantung pada berapa lama atau sering Anda melakukan hal-hal ini, akan lebih sulit atau lebih mudah untuk menerapkan cara hidup baru.
Untuk hari ini, cukup ambil satu atau dua tips kami dari daftar di bawah ini dan berkomitmenlah untuk melakukannya setiap hari atau setiap hari kedua – tergantung pada seberapa banyak energi dan waktu yang Anda miliki. Cukup konsisten, sedikit berjalan jauh.
Dari menjadi vegetarian atau vegan hingga memenuhi dapur Anda dengan makanan sehat atau membantu anak-anak Anda menikmati lebih banyak makanan nabati, semua langkah ini bisa sangat membantu.
Membuat hanya satu tongkat kebiasaan kecil dapat membantu Anda dan orang yang Anda cintai menjadi lebih sehat — dan Anda akan dihargai dengan merasa lebih baik tentang diri sendiri!
Sekarang, mari kita lihat semua opsi luar biasa ini untuk mendapatkan motivasi.
Bagaimana menjadi lebih sehat (Langkah demi langkah)
Perubahan hampir tidak pernah terjadi sekaligus – alih-alih menjadi kewalahan dan tidak melakukan apa-apa, mulailah dengan melakukan sesuatu. Pilih dari daftar berikut!
1. Mulai minum smoothie
Buat smoothie dari beberapa buah yang Anda temukan di dapur Anda – poin tambahan jika Anda memasukkan beberapa sayuran berdaun hijau juga.
Basis yang baik selalu pisang dan buah beku dapat menambah tekstur yang bagus. Jangan terlalu tergila-gila dengan bahan-bahannya dan jika Anda baru dalam hal ini, tetaplah di sisi yang lebih manis. Duduk dan nikmati!
2. Siapkan makanan Anda
Pra-masak sejumlah besar nasi (atau tepung apa pun pilihan Anda) dan beberapa sayuran atau kacang-kacangan untuk beberapa malam berikutnya sehingga Anda akan mendapatkan makan malam yang memuaskan dan bergizi dalam waktu singkat.
Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan pot instan. Setelah selesai, masukkan saja semua makanan ke dalam wadah terpisah ke dalam lemari es Anda.
3. Dapatkan inspirasi
Biasakan membaca dan cobalah membaca beberapa halaman di salah satu buku inspiratif favorit Anda.
Jika saat ini Anda belum memilikinya, kami sarankan memeriksa halaman ini.
4. Berhenti merokok
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Namun, merokok dan tembakau adalah kebiasaan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker mulut, tenggorokan, atau paru-paru.
Ada begitu banyak buku, grup, dan program di luar sana yang dapat membantu Anda berhenti merokok untuk selamanya. Coba saja!
5. Singkirkan produk susu
Tukar krimer kopi dan gula Anda dalam secangkir kopi pagi Anda dengan susu nabati baik tanpa pemanis atau yang bebas kalori seperti stevia.
Susu susu adalah sumber lemak jenuh nomor 1 kami, itu buruk bagi lingkungan dan bahkan lebih buruk bagi bayi dan induk sapi. Kami merekomendasikan susu kedelai atau susu gandum sebagai gantinya!
6. Makan lebih banyak makanan bertepung
Makan lebih banyak karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi, burrito kacang, atau pasta gandum utuh. Makanan-makanan ini memberi Anda energi yang berkelanjutan sementara pada saat yang sama mencegah Anda memakan makanan penutup atau mengidam makanan berbasis hewani yang padat kalori.
Makanan bertepung meningkatkan kesehatan, kaya serat, dan mengenyangkan!
7. Makan buah-buahan sebagai camilan
Ya, ini klasik tapi efektif: Makanlah buah sebagai camilan alih-alih sebatang cokelat. Permen alami akan memberi Anda banyak nutrisi penting dan menghidrasi tubuh Anda pada saat yang bersamaan.
Disarankan untuk Anda: Cara memulai pola makan nabati (12 tips bagus)
8. Lebih banyak warna!
Tahukah Anda bahwa semua warna cerah yang Anda lihat di lorong produk menawarkan nutrisi penting yang berbeda?
Mereka membantu kita menghilangkan radikal bebas, sarat dengan serat prebiotik, dan meningkatkan umur panjang. Mulailah dengan buah dan sayuran yang sudah Anda sukai, coba dimasak atau mentah, campurkan menjadi smoothie, sup, atau saus.
9. Hindari minuman manis
Soda, kopi atau teh manis, dan jus buah semuanya kaya akan karbohidrat olahan. Sayangnya, ketika mengonsumsinya secara berlebihan, mereka dapat meningkatkan risiko penyakit tinggi atau diabetes dan berkontribusi pada kelebihan lemak tubuh!
Cobalah susu almond manis alami, air soda, atau teh tanpa pemanis.
10. Makan lebih banyak kacang-kacangan
Telah ditunjukkan dalam banyak penelitian bahwa mengganti protein hewani dengan protein nabati adalah cara yang harus dilakukan jika Anda ingin hidup panjang dan sehat.
Ini adalah alasan yang sangat baik untuk mulai memasukkan lebih banyak sumber protein yang meningkatkan kesehatan seperti kacang polong ke dalam makanan Anda! Mereka bahkan bisa disembunyikan di smoothie atau sup. Tidak ada yang akan mengatakan tidak pada burrito kacang yang lezat juga.
11. Menari
Mainkan musik favorit Anda dan menarilah, bahkan lompatlah jika Anda bisa.
Itu tidak hanya bagus untuk suasana hati Anda tetapi juga arteri, sistem limfatik, dan lingkar pinggang Anda!
12. Tidur yang sehat
Atur alarm di malam hari dan cabut semua perangkat Anda pada waktu tertentu. Ini akan memungkinkan Anda untuk bersantai sebelum tidur pada waktu yang tepat dan mendapatkan tidur yang indah. Saya tahu ini sulit tetapi cobalah untuk bersikap cukup ketat dan melihatnya sebagai waktu yang berkualitas!
13. Jaga agar tubuh Anda tetap bergerak
Jangan duduk selama lebih dari 1 jam pada satu waktu jika Anda bisa karena ini dapat secara signifikan menurunkan harapan hidup Anda.
Disarankan untuk Anda: 25 tips diet terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan
Bangun secara teratur, lepaskan ketegangan yang menumpuk, peregangan, ambil air atau tarik napas dalam-dalam di dekat jendela — tidak peduli apakah itu di tempat kerja atau saat menonton Netflix.
14. Kurangi waktu layar
Sementara kami melakukannya: menjauhlah dari layar Anda dari waktu ke waktu, jangan bekerja maraton selama 7-8 jam, menonton video, menulis email, dan menelusuri media sosial.
Cabut diri Anda dari dunia maya sebentar dan pelan-pelan. Jika Anda memiliki waktu 30 menit untuk berlama-lama di Facebook, Anda memiliki 10 menit (atau lebih) untuk meditasi, yoga, atau bahkan olahraga singkat.
15. Lebih banyak sayuran hijau
Tambahkan beberapa sayuran untuk makan siang atau makan malam Anda untuk meningkatkan nutrisi dan kerenyahan. Jadilah kreatif, buat bungkus, masukkan ke dalam saus atau casserole, kukus atau siapkan smoothie hijau cepat. Anda juga bisa membuat keripik kale untuk malam film berikutnya jika itu terdengar seperti Anda!
16. Sisa makan siang
Jangan ambil makan siang di toko terdekat, coba siapkan sendiri di rumah.
Bahkan bisa berupa sisa makanan semalam atau sandwich gandum utuh dengan kacang dan anggur. Persiapan massal juga berguna di sini.
17. Cobalah rutinitas pagi
Atur alarm Anda 10 menit lebih awal dan latih yoga atau mindfulness di tempat tidur, mungkin dengarkan musik yang menenangkan saat melakukan ini. Minum segelas air, tulis jurnal selama beberapa menit, apa pun yang paling terasa seperti perawatan diri!
Tidak harus melelahkan atau sempurna, ini lebih pada masalah bangun secara bertahap dan terhubung dengan tubuh Anda.
18. Pemeriksaan kesehatan
Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja, disarankan untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk pemeriksaan rutin. Kunjungan ini dapat membantu Anda menghindari masalah di kemudian hari berkat deteksi dini tekanan darah tinggi atau tumor kecil.
Disarankan untuk Anda: 23 resolusi Tahun Baru yang sehat
Terutama jika Anda merasa tidak enak badan, jangan berkonsultasi dengan orang yang tidak terlatih di internet! Mintalah seseorang yang terlatih untuk melihat masalah Anda.
19. Berdayakan pola pikir Anda
Dengarkan kata-kata yang membangkitkan semangat saat Anda melakukan tugas-tugas Anda, mengemudi di mobil Anda, atau bahkan saat tidur siang. Frase yang kuat dapat mengubah pola pikir Anda menjadi lebih positif, lembut, produktif, dan jelas. Cobalah untuk membiasakan diri dengan suara hati yang lebih positif!
20. Dapatkan istirahat yang berkualitas
Gunakan istirahat makan siang Anda untuk pergi keluar dan menjauh dari apa yang Anda lakukan selama 8 jam sehari. Perubahan pemandangan dapat membantu Anda kembali dengan lebih banyak energi dan motivasi. Poin ekstra untuk makan siang buatan sendiri alih-alih mendapatkan takeout!
21. Membuat smoothie sayuran
Jika Anda tidak suka makan banyak sayuran, kami mengerti. Tapi bagaimana dengan meminumnya? Dari bayam hingga wortel, bit, seledri, dan kangkung – kombinasinya tidak ada habisnya.
Tambahkan beberapa buah agar rasanya tidak terlalu pahit. Anda tidak perlu juicer, blender yang baik juga bisa. Atau bagaimana kalau mengambil jus segar jika Anda keluar dan akan membuat segalanya sangat nyaman di awal?
22. Berlatih bersyukur
Setiap kali Anda merasa buntu dan tidak bahagia, pikirkan setidaknya 5 hal yang Anda syukuri saat ini. Ini membuat Anda menyadari bahwa Anda akan baik-baik saja jika tidak ada yang berubah dalam hidup Anda dan menghilangkan tekanan untuk membantu Anda berpikir jernih.
Ini dapat diubah menjadi ritual harian atau jurnal rasa syukur yang seperti pencegahan untuk suasana hati yang buruk secara keseluruhan.
23. Kurangi konsumsi minyak
Cobalah memasak makanan Anda tanpa minyak, dapatkan beberapa peralatan masak anti lengket, dan kukus sayuran Anda dalam air daripada menggorengnya. Berikut adalah beberapa teknik memasak bebas minyak yang mudah. Ini akan menjaga arteri Anda lebih sehat dan lingkar pinggang lebih ramping.
24. Makan lebih banyak makanan utuh
Pilih versi makanan utuh dari semua yang Anda makan. Makan roti cokelat alih-alih putih, dapatkan pasta gandum utuh, kerupuk gandum utuh, dll.
Ini juga berlaku untuk zaitun atau kacang-kacangan, bukan minyak! Pertukaran makanan seperti itu akan memberi Anda lebih banyak nutrisi dan serat membuat Anda kenyang lebih lama.
25. Koneksi pribadi
Hubungi orang yang Anda cintai, temui mereka di suatu tempat dan lakukan percakapan yang santai dan menginspirasi. Poin plus untuk memeluknya, karena ini sangat baik untuk hormon Anda (berlaku untuk memeluk hewan juga). Kita semua membutuhkan koneksi yang penuh kasih.
26. Hidrasi secara teratur
Dapatkan sebotol air besar dan tandai dengan tujuan berorientasi waktu.
Dapatkan spidol dan mulailah menggambar garis untuk menguraikan jumlah air yang ingin Anda minum pada waktu tertentu setiap hari. Ini membuat tujuan Anda terlihat dan Anda akan memastikan untuk terhidrasi sepanjang hari. Isi ulang sekali atau dua kali jika Anda mau.
27. Dapatkan nutrisi Anda
Berbasis tumbuhan atau omnivora, kita semua perlu memastikan bahwa kita mendapatkan cukup dan tidak terlalu banyak nutrisi harian kita.
Sementara vegan perlu mengambil suplemen B12 dan sadar tentang makan tanaman tinggi kalsium, zat besi, dan seng, pemakan daging perlu membatasi lemak jenuh mereka dan pastikan untuk makan lebih banyak serat secara umum. Temukan sumber daya mendalam kami untuk memenuhi semua nutrisi Anda di sini.
28. Istirahat pencernaan
Usahakan makan malam Anda cukup awal sehingga Anda berpuasa selama 12-14 jam. Misalnya, jika Anda sarapan sekitar pukul 7 pagi, makan terakhir Anda pada pukul 5 sore.
Ini tidak berarti membatasi kalori Anda, melainkan mendistribusikan kembali.
29. Visualisasikan tujuan Anda
Buatlah daftar apa yang benar-benar Anda inginkan dan visualisasikan tujuan dan kesuksesan Anda setiap hari. Itu akan membuat Anda bahagia dan Anda akan ingin bekerja lebih keras, artinya itu lebih mungkin untuk menjadi kenyataan.
Disarankan untuk Anda: Cara berhenti makan berlebihan: 23 tips sederhana
Anda bahkan dapat membuat papan visi dengan gambar dari apa yang ingin Anda capai dan menggantungnya di dinding untuk beberapa motivasi visual.
30. Tidur yang cukup
Tidur minimal 8 jam setiap malam dan cobalah untuk berada di tempat tidur sebelum tengah malam untuk mendukung mekanisme perbaikan tubuh Anda dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Jika Anda masih lelah di pagi hari, tidurlah setengah jam lebih awal sampai Anda menemukan jumlah tidur yang tepat yang Anda butuhkan untuk merasa pulih dan berenergi.
31. Batasi konsumsi alkohol Anda
Terlalu banyak alkohol dapat merusak hati Anda dan dapat menyebabkan kanker tertentu. Ini juga berkontribusi pada kematian akibat kecelakaan mobil, kekerasan, dan masalah kesehatan kronis seperti stroke atau tekanan darah tinggi.
Minum dalam jumlah sedang berarti hingga 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 minuman untuk pria, tetapi tidak minum sama sekali selalu lebih baik.
Cobalah minuman non-alkohol saat Anda keluar!
32. Rilekskan otot-otot Anda
Lihatlah beberapa metode relaksasi fisik. Anda bisa mendapatkan pijatan profesional, meminta pasangan Anda untuk memberikannya, atau bahkan melakukannya sendiri!
Pijat refleksi adalah metode memberikan tekanan pada kaki dan tangan Anda menggunakan teknik khusus untuk mendukung fungsi fisik atau perubahan dalam tubuh.
33. Jalan-jalan
Pergi keluar dan cari udara segar! Berjalan sangat bagus untuk melepas lelah dan dapat membuat Anda tenang, segar, dan dalam suasana hati yang lebih baik.
Baik berjalan-jalan sendiri, bertemu dengan teman atau mendengarkan musik atau podcast saat Anda mengambil 5000 - 10.000 langkah sehari (hanya angka kasar untuk pemotretan!)
34. Makan dengan penuh perhatian
Jadilah saat ini dan kunyah makanan Anda secara perlahan sekitar 20 kali sebelum ditelan – perhatikan tekstur, bau, dan rasa semuanya dengan benar.
Berusaha untuk tidak terganggu, jangan menonton video apa pun atau mendiskusikan topik hangat saat makan.
Disarankan untuk Anda: Bagaimana menjadi vegan ketika keluarga Anda tidak
35. Naik sepeda Anda
Naik sepeda Anda sebanyak yang Anda bisa, untuk pergi bekerja atau berbelanja. Anda juga dapat menggabungkannya dengan naik kereta api jika ada sesuatu yang terlalu jauh. Tidak akan terasa seperti berolahraga melainkan sebagai sarana untuk berkeliling dengan cara yang ramah lingkungan, murah, dan sehat.
36. Kunjungi pasar petani lokal Anda
Mencari produk lokal tidak hanya lebih baik untuk lingkungan, tetapi juga lebih murah dan lebih sehat karena tidak dipetik mentah, tidak seperti banyak buah dan sayuran yang akan Anda temukan di supermarket.
Berhubungan dengan dari mana makanan Anda berasal, menciptakan hubungan, mendapatkan penawaran bagus, dan menjadi terinspirasi untuk mencoba sayuran baru yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya, semuanya akan mendorong Anda menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia.
37. Periksa label makanan
Cobalah untuk melihat apa yang sebenarnya ada dalam makanan Anda yang akan Anda beli di toko bahan makanan.
Baca setiap label dan pastikan produk tersebut sebagian besar terdiri dari bahan nabati makanan utuh dengan sedikit tambahan gula dan minyak (kecuali untuk beberapa camilan, tentu saja). Kalori tidak terlalu menjadi masalah sebagai komponen sehat.
38. Jangan terlalu sering menimbang berat badan
Terutama jika Anda memiliki masa lalu yang bermasalah dalam hal makan dan citra tubuh! Membangun pola makan yang sehat jauh lebih penting dalam jangka panjang daripada menembak untuk angka tertentu pada skala.
Anda tidak dapat mengontrol berapa banyak berat badan yang dapat Anda turunkan dalam jangka waktu tertentu dan fluktuasi harian sangat normal — ini dapat memainkan permainan dengan pikiran Anda dan sangat memengaruhi pilihan makanan Anda.
Saat berpegang teguh pada makanan nabati sebagian besar waktu, Anda dijamin mendapatkan dan tetap dalam tubuh yang ramping. Namun, jika memeriksa berat badan Anda sesekali memotivasi Anda, maka lakukanlah!
Disarankan untuk Anda: 4 tips untuk menciptakan kebiasaan sehat
39. Regangkan tubuhmu
Mulailah meregangkan seluruh tubuh Anda sambil menonton serial TV favorit Anda dan temukan betapa Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat setelah beberapa saat.
Adalah baik untuk bersantai dan menjaga diri Anda dari postur yang buruk juga — tidak hanya saat membungkuk di sofa tetapi dalam situasi yang semakin sering terjadi sehari-hari.
40. Dengarkan suara hati Anda
Anda memiliki seperangkat bakat dan kebutuhan unik Anda, tetap berhubungan dengan ini dan mengikuti mereka akan membuat hidup Anda lebih mudah dan lebih baik.
Dengarkan suara hati Anda, jangan memaksakan diri terlalu keras, dan lakukan dengan kecepatan Anda sendiri – tidak peduli apa yang menurut Anda diharapkan. Kita tidak semua harus sama, jadi mainkan kekuatanmu dan bangun momentum.
41. Lapar dan kenyang
Dapatkan kembali berhubungan dengan isyarat alami Anda untuk rasa lapar dan kenyang. Jangan menghitung kalori atau porsi kendalikan segalanya, biarkan tubuh Anda mengambil alih, dan tawarkan makanan sehat.
Pastikan Anda minum, tidur dan bergerak cukup dan tidak hanya makan di setiap tanda ketidaknyamanan atau kebosanan!
42. Lindungi kulit Anda
Paparan sinar matahari dikaitkan dengan kanker kulit yang merupakan salah satu jenis kanker paling umum di AS. Batasi waktu Anda di bawah sinar matahari (terutama sekitar tengah hari), kenakan pakaian pelindung, topi, dan kacamata hitam saat Anda berada di luar.
Selain itu, disarankan untuk memakai tabir surya sepanjang tahun pada kulit yang terbuka seperti wajah dan tangan Anda. Carilah tabir surya spektrum luas dengan setidaknya SPF 15 yang menghalangi sinar UVA dan UVB.
43. Pilih asupan lemak Anda dengan bijak
Sementara beberapa asam lemak sangat penting bagi kita (melihat omega-3 dan omega-6 Anda), beberapa lemak tidak begitu bagus untuk kita. Perdebatan tentang lemak jenuh dan kolesterol masih berlangsung dan hampir semua profesional kesehatan setuju bahwa lemak trans adalah masalah ganda!
Lemak trans dapat ditemukan di banyak makanan olahan mulai dari shortening hingga cookies, margarin, dan terutama makanan yang digoreng.
44. Buat pilihan yang sehat lebih mudah
Salah satu alasan mengapa makan sehat tampak seperti tugas adalah karena makanan olahan jauh lebih cepat disiapkan dan dimakan! Hal yang sama berlaku untuk takeout.
Dari mengikuti rencana makan mudah yang mencakup sesi persiapan sehingga Anda akan memiliki makanan sehat sepanjang waktu untuk berinvestasi dalam pengiriman makanan sehat atau kotak langganan, ada cara untuk membuat pilihan yang sehat menjadi lebih mudah.
45. Belanja cerdas
Sederhananya, Anda tidak bisa makan apa yang tidak Anda miliki di rumah. Oleh karena itu, selama perjalanan Anda berikutnya ke toko, pastikan untuk hanya memasukkan barang-barang yang benar-benar ingin Anda makan di keranjang belanja Anda.
Begitu rasa lapar, bosan, panik, atau apa pun yang membuat Anda makan kurang maksimal muncul, Anda tidak perlu membuat pilihan yang akan Anda sesali di kemudian hari.
46. Tingkatkan variasi
Cobalah makanan sehat baru setiap kali Anda berbelanja bahan makanan. Ini bisa berupa buah eksotis, sayuran yang tampak menakutkan, atau campuran rempah-rempah yang menarik.
Juga, jangan pergi berbelanja saat Anda lapar – buatlah daftar dan patuhi itu. Mencoba makanan baru juga bisa bekerja saat akan makan di luar karena koki akan tahu cara menyiapkannya!
47. Menginspirasi orang lain
Makan dan hidup sehat jauh lebih mudah dan menyenangkan ketika teman dan keluarga berada di jalur yang sama dengan Anda! Suruh mereka menonton film dokumenter yang menginspirasi.
Demikian juga, Anda dapat memberi mereka buku pendidikan atau motivasi yang menurut Anda akan mereka sukai!
48. Tetapkan batasan
Untuk menghormati diri Anda yang sebenarnya, mulailah bersikap sangat jujur kepada orang lain dan katakan tidak ketika Anda menginginkannya. Kenali batasan Anda dan biarkan orang lain mengetahuinya juga!
Disarankan untuk Anda: Bagaimana menjadi vegan dengan anggaran terbatas
Ini akan segera menunjukkan kepada Anda siapa yang peduli dengan Anda dan kesejahteraan Anda – kesempatan sempurna untuk menyingkirkan hubungan beracun.
49. Gunakan apa yang Anda miliki
Buatlah jus atau sup dari sisa buah dan sayuran sebelum menjadi buruk. Anda dapat membekukannya jika Anda tidak ingin mengonsumsi apa pun saat ini dan memiliki beberapa pilihan makanan cepat saji yang sehat. Plus, Anda akan menghemat uang dan membutuhkan lebih sedikit sumber daya.
50. Mangkuk warna-warni
Buat makanan Anda dengan cinta dan buat mereka terlihat menggugah selera. Ini berarti memasak di rumah dan menambahkan lebih banyak warna pada makanan Anda seperti sayuran kukus atau mentah dengan bumbu segar, mentega kacang atau biji, dan saus yang lezat.
Ini tidak hanya membuat makanan Anda lebih enak dan menarik, tetapi juga meningkatkan nilai gizinya.
Menjadi lebih sehat setiap hari!
Setelah Anda memiliki bagaimana Anda ingin menjadi lebih sehat dan kebiasaan apa yang ingin Anda bawa ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, pastikan untuk melacaknya.
Hubungkan mereka dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan dan bahkan mungkin buat daftar periksa untuk melihat apakah Anda sering mengikutinya.
Banyak dari perubahan kecil ini memiliki manfaat kesehatan yang penting dan sangat bagus untuk melihat ke belakang suatu hari dan melihat bagaimana Anda mengambil langkah demi langkah menuju kehidupan yang lebih baik.
Daftar Anda juga dapat membuat Anda bertanggung jawab dan Anda dapat membagikannya dengan keluarga atau teman untuk menginspirasi mereka. Siapa tahu, mungkin mereka bahkan akan bergabung, membuatnya lebih mudah dan lebih menyenangkan!
Menuliskan kesuksesan Anda membantu Anda untuk fokus pada hal positif dan membangun motivasi Anda untuk mengambil beberapa proyek yang lebih besar.
