Hampir setiap orang mengalami sakit perut dari waktu ke waktu. Gejala umum termasuk mual, gangguan pencernaan, muntah, kembung, diare atau sembelit.
Ada banyak kemungkinan penyebab sakit perut, dan perawatan bervariasi tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Untungnya, berbagai makanan dapat mengatasi sakit perut dan membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat.
Berikut adalah 12 makanan terbaik untuk sakit perut.
Daftar Isi
1. Jahe dapat meredakan mual dan muntah
Mual dan muntah adalah gejala umum dari sakit perut.
Jahe, akar harum yang dapat dimakan dengan daging kuning cerah, adalah obat alami yang umum untuk gejala ini.
Orang bisa menikmati jahe mentah, dimasak, direndam dalam air panas, atau sebagai suplemen. Ini efektif dalam segala bentuk.
Ini adalah obat alami umum untuk mual di pagi hari, sejenis mual dan muntah yang dapat terjadi selama kehamilan.
Sebuah tinjauan dari 6 penelitian, termasuk lebih dari 500 orang hamil, menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram jahe setiap hari dikaitkan dengan mual dan muntah lima kali lebih sedikit selama kehamilan.
Jahe juga bermanfaat bagi mereka yang menjalani kemoterapi atau operasi besar karena perawatan ini dapat menyebabkan mual dan muntah yang parah.
Mengonsumsi 1 gram jahe setiap hari sebelum menjalani kemo atau operasi dapat mengurangi keparahan gejala ini secara signifikan.
Beberapa orang bahkan menggunakan jahe sebagai obat alami untuk mabuk perjalanan. Ini dapat membantu mengurangi intensitas gejala mual dan mempercepat waktu pemulihan.
Bagaimana ini bekerja tidak sepenuhnya dipahami, tetapi dihipotesiskan bahwa jahe mengatur pensinyalan sistem saraf di perut dan mempercepat laju pengosongan perut, sehingga mengurangi mual dan muntah.
Jahe biasanya aman, tetapi mulas, sakit perut, dan diare dapat terjadi pada dosis di atas 5 gram setiap hari.
Ringkasan: Jahe dapat membantu mengurangi mual dan muntah, terutama jika dikaitkan dengan kehamilan, pembedahan, kemoterapi, atau mabuk perjalanan.
2. Chamomile dapat mengurangi muntah dan meredakan ketidaknyamanan usus
Chamomile, tanaman herbal dengan bunga kecil berwarna putih, merupakan obat tradisional untuk sakit perut. Orang bisa menyeduh chamomile kering menjadi teh atau meminumnya sebagai suplemen.
Secara historis, orang telah menggunakan chamomile untuk mengobati berbagai masalah usus, termasuk gas, gangguan pencernaan, diare, mual, dan muntah.
Namun meskipun digunakan secara luas, hanya sedikit penelitian yang mendukung keefektifannya untuk keluhan pencernaan.
Satu studi kecil menemukan bahwa suplemen chamomile mengurangi keparahan muntah setelah perawatan kemoterapi, tetapi tidak jelas apakah itu akan memiliki efek yang sama pada jenis muntah lainnya.
Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa ekstrak chamomile meredakan diare pada tikus dengan mengurangi kejang usus dan mengurangi jumlah air yang dikeluarkan ke dalam tinja. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah ini berlaku untuk manusia.
Chamomile juga biasa digunakan dalam suplemen herbal yang meredakan gangguan pencernaan, gas, kembung, diare, dan kolik pada bayi.
Namun, karena kamomil adalah salah satu dari banyak herbal lain dalam formula ini, sulit untuk mengetahui apakah efek yang menguntungkan berasal dari kamomil atau kombinasi herbal lainnya.
Meskipun efek menenangkan perut dari kamomil sudah diakui secara luas, penelitian belum menunjukkan bagaimana kamomil dapat membantu meredakan sakit perut.
Ringkasan: Chamomile adalah obat yang biasa digunakan untuk ketidaknyamanan perut dan usus, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami cara kerjanya.
3. Peppermint dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar
Bagi sebagian orang, sindrom iritasi usus, atau IBS, menyebabkan gangguan perut. IBS adalah gangguan usus kronis yang dapat menyebabkan sakit perut, kembung, sembelit, dan diare.
Disarankan untuk Anda: 9 teh untuk meredakan sakit perut
Meskipun IBS sulit untuk ditangani, penelitian menunjukkan bahwa peppermint dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman ini.
Mengambil kapsul minyak peppermint setiap hari selama setidaknya dua minggu dapat secara signifikan mengurangi sakit perut, gas, dan diare pada orang dewasa dengan IBS.
Para peneliti percaya bahwa minyak peppermint bekerja dengan mengendurkan otot-otot di saluran pencernaan, mengurangi keparahan kejang usus yang dapat menyebabkan nyeri dan diare.
Meskipun penelitian ini menjanjikan, penelitian tambahan harus menentukan apakah daun peppermint atau teh peppermint memiliki efek terapeutik yang sama.
Peppermint aman bagi kebanyakan orang, tetapi hati-hati disarankan bagi mereka yang mengalami refluks parah, hernia hiatus, batu ginjal atau hati, dan gangguan kandung empedu, karena dapat memperburuk kondisi ini.
Ringkasan: Peppermint, terutama jika dikonsumsi sebagai minyak peppermint, dapat membantu mengurangi sakit perut, kembung, gas, dan diare bagi penderita sindrom iritasi usus besar.
4. Licorice dapat mengurangi gangguan pencernaan dan dapat membantu mencegah sakit maag
Licorice adalah obat populer untuk gangguan pencernaan dan juga dapat mencegah tukak lambung yang menyakitkan.
Secara tradisional, orang mengkonsumsi akar licorice utuh. Hari ini, tersedia sebagai suplemen yang disebut licorice deglycyrrhizinated (DGL).
DGL lebih disukai daripada akar licorice biasa karena tidak lagi mengandung glycyrrhizin, bahan kimia alami dalam licorice yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan, tekanan darah tinggi, dan kadar kalium rendah bila dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa DGL menenangkan sakit perut dan ketidaknyamanan dengan mengurangi peradangan pada lapisan perut dan meningkatkan produksi lendir untuk melindungi jaringan dari asam lambung.
Disarankan untuk Anda: 6 teh yang membantu mengobati mual
Ini mungkin sangat membantu bagi orang yang mengalami sakit perut yang disebabkan oleh asam lambung yang berlebihan atau refluks asam.
Suplemen DGL juga dapat membantu meredakan sakit perut dan gangguan pencernaan akibat tukak lambung yang disebabkan oleh pertumbuhan berlebih dari bakteri yang dikenal sebagai H. pylori.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen DGL dapat menghilangkan pertumbuhan berlebih H. pylori, mengurangi gejala dan bahkan mempercepat penyembuhan sakit maag.
Secara keseluruhan, licorice adalah ramuan yang menenangkan untuk saluran usus dan dapat membantu mengurangi peradangan dan infeksi yang dapat menyebabkan sakit perut.
Ringkasan: Deglycyrrhizinated licorice root (DGL) dapat membantu meredakan sakit perut dan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh maag atau refluks asam.
5. Biji rami meredakan sembelit dan sakit perut
Biji rami, juga dikenal sebagai biji rami, adalah biji kecil berserat yang dapat membantu mengatur pergerakan usus dan meredakan sembelit dan sakit perut.
Secara klinis, konstipasi kronis kurang dari tiga kali buang air besar per minggu. Itu bisa menyertai sakit perut dan ketidaknyamanan.
Biji rami, baik sebagai tepung biji rami atau minyak biji rami, dapat meredakan gejala sembelit yang tidak nyaman.
Orang dewasa sembelit yang mengonsumsi sekitar satu ons (4 ml) minyak biji rami per hari selama dua minggu mengalami lebih banyak buang air besar dan konsistensi tinja yang lebih baik daripada sebelumnya.
Studi lain menemukan bahwa mereka yang makan muffin biji rami setiap hari mengalami 30% lebih banyak buang air besar setiap minggunya dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi muffin biji rami.
Penelitian pada hewan telah menemukan manfaat tambahan biji rami, termasuk mencegah sakit maag dan mengurangi kejang usus. Namun, penelitian belum mereplikasi temuan ini pada manusia.
Ringkasan: Makanan dan minyak biji rami giling dapat membantu mengatur pergerakan usus dan meredakan sembelit pada manusia. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mereka juga dapat mencegah tukak lambung dan kejang usus, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
6. Pepaya dapat memperbaiki pencernaan dan mungkin efektif untuk bisul dan parasit
Pepaya, juga dikenal sebagai pepaya, adalah buah tropis manis berdaging jeruk yang digunakan sebagai obat alami untuk gangguan pencernaan.
Disarankan untuk Anda: 17 makanan dan minuman saat flu perut
Pepaya mengandung papain, enzim kuat yang memecah protein dalam makanan, sehingga lebih mudah dicerna dan diserap.
Beberapa orang tidak menghasilkan cukup enzim alami untuk mencerna makanan mereka sepenuhnya, jadi mengonsumsi enzim tambahan, seperti papain, dapat membantu meringankan gejala gangguan pencernaan mereka.
Belum banyak penelitian tentang manfaat papain, namun setidaknya satu studi menemukan bahwa mengonsumsi konsentrat pepaya secara teratur mengurangi sembelit dan kembung pada orang dewasa.
Pepaya juga umum di beberapa negara Afrika Barat sebagai obat tradisional sakit maag. Sejumlah penelitian pada hewan mendukung klaim ini, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian manusia.
Terakhir, biji pepaya juga dapat membantu menghilangkan parasit usus, yang dapat hidup di usus dan menyebabkan ketidaknyamanan perut yang parah dan malnutrisi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bijinya memiliki sifat antiparasit dan dapat meningkatkan jumlah parasit yang masuk ke dalam tinja anak-anak.
Ringkasan: Konsentrat pepaya dapat membantu meredakan sembelit, kembung, dan tukak lambung, sedangkan bijinya dapat membantu menghilangkan parasit usus.
7. Pisang hijau membantu meredakan diare
Sakit perut akibat infeksi atau keracunan makanan sering terjadi bersamaan dengan diare.
Menariknya, beberapa penelitian menemukan bahwa memberikan pisang hijau yang dimasak kepada anak-anak yang menderita diare dapat membantu mengurangi jumlah, keparahan, dan durasi episode diare.
Satu studi menemukan bahwa menambahkan pisang hijau yang dimasak hampir empat kali lebih efektif dalam menghilangkan diare daripada diet berbasis nasi saja.
Efek antidiare yang kuat dari pisang hijau disebabkan oleh jenis serat tertentu yang dikandungnya, yang dikenal sebagai pati resisten.
Manusia tidak dapat mencerna pati resisten, yang berlanjut melalui saluran pencernaan ke usus besar, bagian akhir dari usus.
Begitu berada di usus besar, bakteri usus memfermentasi pati untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, merangsang usus untuk menyerap lebih banyak air dan mengencangkan tinja.
Meskipun hasil ini mengesankan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat apakah pisang hijau memiliki efek antidiare yang sama pada orang dewasa.
Selain itu, karena pati resisten diubah menjadi gula saat pisang matang, tidak jelas apakah pisang matang mengandung cukup pati resisten untuk memiliki efek yang sama.
Ringkasan: Sakit perut terkadang bisa menyertai diare. Pisang hijau mengandung serat yang disebut pati resisten, yang efektif meredakan diare jenis ini pada anak-anak. Diperlukan lebih banyak penelitian pada orang dewasa.
8. Suplemen pektin dapat mencegah diare dan disbiosis
Ketika sakit perut atau penyakit bawaan makanan menyebabkan diare, suplemen pektin dapat membantu mempercepat pemulihan.
Pektin adalah jenis serat tumbuhan yang terdapat dalam jumlah tinggi pada apel dan buah jeruk. Ini tersedia dalam bentuk terisolasi sebagai produk makanan atau suplemen.
Manusia tidak dapat mencerna pektin, sehingga tetap berada di dalam saluran usus, yang sangat efektif untuk mengencangkan feses dan mencegah diare.
Satu studi menemukan bahwa 82% anak sakit yang mengonsumsi suplemen pektin setiap hari sembuh dari diare mereka dalam waktu empat hari, dibandingkan dengan hanya 23% anak yang tidak mengonsumsi suplemen pektin.
Pektin juga meredakan sakit perut dengan mendorong pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.
Kadang-kadang, orang mengalami gejala gas, kembung, atau sakit perut yang tidak nyaman karena ketidakseimbangan bakteri di usus mereka.
Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, tetapi biasanya terjadi setelah infeksi usus, setelah minum antibiotik, atau selama periode stres berat.
Suplemen pektin dapat membantu menyeimbangkan kembali usus dan mengurangi gejala ini dengan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dan mengurangi pertumbuhan bakteri berbahaya.
Disarankan untuk Anda: 19 makanan terbaik untuk meningkatkan pencernaan
Sementara suplemen pektin efektif untuk meredakan diare dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus yang sehat, tidak diketahui apakah makanan alami yang kaya akan pektin memiliki manfaat yang sama.
Ringkasan: Pektin, sejenis serat tumbuhan yang ditemukan dalam apel dan buah jeruk, dapat membantu mempersingkat durasi diare dan meningkatkan bakteri usus yang sehat bila dikonsumsi sebagai suplemen.
9. Makanan rendah FODMAP dapat mengurangi gas, kembung, dan diare
Beberapa orang kesulitan mencerna karbohidrat yang dikenal sebagai FODMAPs: Oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol.
FODMAP yang tidak tercerna memasuki usus besar, tempat bakteri usus memfermentasinya, menghasilkan gas berlebihan dan kembung. Mereka juga menarik air, yang memicu diare.
Banyak orang dengan masalah pencernaan, terutama IBS, menemukan bahwa menghindari makanan dengan FODMAP tingkat tinggi dapat membantu meredakan gas, kembung, dan diare.
Tinjauan terhadap 10 studi terkontrol acak menemukan bahwa diet rendah FODMAP meredakan gejala ini pada 50–80% orang dengan IBS.
Meskipun tidak semua orang dengan masalah pencernaan mengalami kesulitan mencerna FODMAP, bekerja sama dengan ahli gizi dapat membantu menentukan apakah ada di antara mereka yang menyebabkan masalah.
Ringkasan: Beberapa orang kesulitan mencerna karbohidrat yang dapat difermentasi yang dikenal sebagai FODMAP, dan merasa lebih baik saat mengonsumsi diet rendah FODMAP.
10. Makanan kaya probiotik dapat mengatur pergerakan usus
Terkadang sakit perut bisa terjadi akibat dysbiosis, ketidakseimbangan jenis atau jumlah bakteri di usus Anda.
Makan makanan yang kaya probiotik, bakteri yang baik untuk usus Anda, dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan ini dan mengurangi gejala gas, kembung, atau buang air besar yang tidak teratur.
Makanan yang mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus antara lain:
Disarankan untuk Anda: 15 makanan terbaik untuk dimakan saat Anda sakit
- yogurt: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt yang mengandung kultur bakteri aktif dapat meredakan sembelit dan diare.
- Mentega susu: Buttermilk dapat membantu meringankan diare terkait antibiotik dan juga dapat membantu meringankan sembelit.
- Kefir: Minum 2 cangkir (500 ml) kefir per hari selama satu bulan dapat membantu penderita sembelit kronis mengalami buang air besar yang lebih teratur.
Makanan lain yang mengandung probiotik termasuk miso, natto, tempe, sauerkraut, kimchi, dan kombucha, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan usus.
Ringkasan: Makanan kaya probiotik, terutama produk susu fermentasi, dapat membantu mengatur pergerakan usus dan meredakan sembelit dan diare.
11. Karbohidrat hambar mungkin lebih bisa ditoleransi
Karbohidrat hambar seperti nasi, oatmeal, kerupuk, dan roti bakar dapat membantu penderita sakit perut.
Sementara orang biasanya merekomendasikan makanan ini, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa mereka membantu meringankan gejala.
Namun, banyak orang melaporkan bahwa makanan ini lebih mudah ditelan saat Anda sedang tidak enak badan.
Meskipun karbohidrat hambar mungkin lebih enak selama sakit, penting untuk meningkatkan pola makan Anda sesegera mungkin. Membatasi diet Anda terlalu banyak dapat membuat Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sembuh.
Ringkasan: Banyak orang dengan sakit perut menganggap karbohidrat hambar lebih mudah ditoleransi daripada makanan lain, tetapi ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa mereka meredakan gejala.
12. Cairan bening dengan elektrolit dapat mencegah dehidrasi
Saat muntah atau diare menyertai sakit perut, mudah mengalami dehidrasi.
Muntah dan diare menyebabkan tubuh Anda kehilangan elektrolit, mineral yang menjaga keseimbangan cairan dan menjaga agar sistem saraf Anda berfungsi dengan baik.
Disarankan untuk Anda: 8 teh herbal untuk membantu mengurangi kembung
Seseorang seringkali dapat mengobati dehidrasi ringan dan kehilangan elektrolit dengan meminum cairan bening dan mengonsumsi makanan yang secara alami mengandung elektrolit, seperti natrium dan kalium.
Air, jus buah, air kelapa, minuman olahraga, kaldu, dan kerupuk asin adalah cara yang bagus untuk memulihkan kehilangan cairan dan ketidakseimbangan elektrolit yang terkait dengan dehidrasi ringan.
Jika dehidrasi parah, minum larutan rehidrasi yang mengandung rasio air, gula, dan elektrolit yang ideal mungkin diperlukan.
Ringkasan: Minum cukup cairan dan mengganti elektrolit yang hilang penting bagi siapa saja yang menderita muntah atau diare.
Ringkasan
Banyak makanan yang bisa membantu meredakan sakit perut.
Herbal dan rempah-rempah seperti jahe, kamomil, mint, dan licorice memiliki khasiat menenangkan perut secara alami, sedangkan buah-buahan seperti pepaya dan pisang hijau dapat meningkatkan pencernaan.
Menghindari makanan tinggi FODMAP membantu beberapa orang menghilangkan gas, kembung, dan diare, sedangkan makanan probiotik seperti yogurt dan kefir dapat membantu mengatur pergerakan usus.
Saat muntah atau diare menyertai sakit perut, hidrasi dan isi kembali elektrolit. Anda mungkin juga menemukan karbohidrat hambar lebih mudah untuk disimpan.
Meskipun kadang-kadang sangat umum mengalami sakit perut, makan makanan ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menuju pemulihan.
