Wasir adalah pembengkakan, atau pembengkakan pembuluh darah di anus dan bagian bawah rektum Anda yang dapat menggumpal atau menonjol jika tidak ditangani, berpotensi memerlukan pembedahan.
Untungnya, beberapa makanan dapat membantu meringankan gejala – dan bahkan membantu mencegah wasir.
Berikut adalah 15 makanan bermanfaat untuk wasir.
1. Kacang-kacangan
Salah satu aturan utama adalah memastikan Anda mendapatkan cukup serat saat mencoba menghindari atau mencegah wasir.
Anda bisa mendapatkan dua jenis serat dari makanan - larut dan tidak larut. Sementara jenis yang larut membentuk gel di saluran pencernaan Anda dan dapat dicerna oleh bakteri ramah, serat tidak larut membantu meningkatkan tinja Anda.
Untuk mempromosikan usus yang sehat, Anda membutuhkan keduanya.
Kacang-kacangan adalah biji tanaman yang dapat dimakan dalam keluarga Fabaceae. Mereka termasuk kacang, lentil, kacang polong, kedelai, kacang tanah, dan buncis.
Mereka sarat dengan kedua jenis serat tetapi terutama kaya akan jenis yang larut.
Misalnya, 1 cangkir (198 gram) lentil yang dimasak mengandung hampir 16 gram serat. Itu sekitar setengah dari asupan serat yang direkomendasikan.
Kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan 21–38 gram setiap hari, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Lentil dan kacang-kacangan lainnya dapat membuat tinja Anda menjadi lebih besar, sehingga Anda tidak perlu mengejan saat pergi ke kamar mandi. Ini dapat membantu mencegah wasir atau meredakan gejala.
2. Biji-bijian utuh
Seperti kacang-kacangan, biji-bijian adalah pembangkit tenaga nutrisi. Mereka mempertahankan kuman, dedak, dan endosperm mereka, sarat dengan komponen bermanfaat seperti serat.
Biji-bijian utuh sangat kaya akan serat tidak larut. Ini membantu menggerakkan pencernaan Anda, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan wasir.
Ingatlah bahwa biji-bijian utuh melampaui tepung gandum utuh dan roti. Meskipun ini adalah pilihan yang baik, kategori ini termasuk barley, jagung, spelt, quinoa, beras merah, gandum hitam utuh, dan gandum.
Oatmeal adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet Anda ketika mencoba mengurangi gejala wasir.
Ini mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut beta-glukan, yang bermanfaat bagi mikrobioma usus Anda dengan bertindak seperti prebiotik. Prebiotik membantu memberi makan bakteri ramah di usus Anda.
Saat berbelanja oatmeal, ingatlah bahwa oat yang dipotong baja membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak tetapi lebih sedikit diproses. Mereka memberikan gigitan yang lebih enak dan sekitar 5 gram serat per 1/4 cangkir (40 gram) porsi oat kering, dibandingkan dengan 4 gram untuk oat masak cepat atau oat gulung.
3. Brokoli dan sayuran silangan lainnya
Sayuran silangan termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussel, arugula, bok choy, kangkung, lobak, lobak, dan kubis.
Meskipun mereka sebagian besar dikenal karena sifat antikankernya, mereka juga memberikan jumlah serat tidak larut yang mengesankan.
Misalnya, 1 cangkir (76 gram) brokoli mentah menyediakan sekitar 2 gram serat makanan, yang tidak larut. Ini berfungsi untuk menambah jumlah tinja Anda dan membuat Anda tetap teratur.
Terlebih lagi, sayuran silangan mengandung glukosinolat, bahan kimia tanaman yang dapat dipecah oleh bakteri usus Anda.
Satu studi pada 17 orang dewasa menemukan bahwa meningkatkan asupan sayuran sebanyak 6,4 gram per pon (14 gram per kg) berat badan mendiversifikasi mikrobioma usus mereka dalam waktu dua minggu.
Keragaman bakteri usus terkait dengan sistem pencernaan yang lebih tangguh dan peningkatan kekebalan. Ini dan kandungan seratnya yang tidak larut membuat sayuran silangan menjadi pilihan tepat untuk mencegah wasir.
4. Artichoke
Artichoke sarat dengan serat, dengan yang mentah berukuran sedang (128 gram) mengemas sekitar 7 gram nutrisi ini.
Disarankan untuk Anda: 20 makanan dan minuman yang membantu mengatasi perut kembung
Seperti banyak makanan kaya serat, serat artichoke membantu memberi makan bakteri ramah di usus Anda.
Dua penelitian pada manusia menemukan bahwa inulin – sejenis serat larut dalam artichoke – meningkatkan jumlah bakteri usus yang menguntungkan, seperti Bifidobacteria dan Lactobacilli.
Ini dapat membantu mencegah timbulnya wasir atau mengurangi gejalanya dengan menjaga usus Anda tetap sehat dan teratur.
5. Sayuran akar
Sayuran akar seperti ubi jalar, lobak, bit, rutabaga, wortel, dan kentang mengenyangkan dan dikemas dengan nutrisi.
Mereka kaya serat yang menyehatkan usus, mengandung sekitar 3-5 gram per porsi.
Ingatlah bahwa sebagian besar seratnya tersimpan di kulit umbi-umbian, jadi pastikan untuk membiarkannya saat Anda menikmatinya.
Terlebih lagi, kentang putih yang dimasak dan didinginkan mengandung sejenis karbohidrat yang dikenal sebagai pati resisten, yang melewati saluran pencernaan Anda tanpa tercerna. Seperti serat larut, ini membantu memberi makan bakteri usus Anda yang ramah.
Karena ini mengurangi sembelit, ini dapat meringankan gejala wasir.
Cara terbaik untuk memasukkan sayuran akar ke dalam makanan Anda adalah dengan memanggang, mengukus, menumis, atau merebusnya dengan kulitnya. Mereka juga sangat enak dihaluskan atau dipotong-potong dan dipanggang sebagai pengganti kentang goreng.
6. Labu
Squash membawa warna dan serat ke piring makan Anda dari musim panas hingga musim dingin.
Ada banyak varietas, termasuk labu kuning, zucchini, labu acorn, labu butternut, dan labu.
Yang paling berserat dari tandan ini adalah acorn squash, yang mengemas 9 gram nutrisi penangkal wasir ini di setiap cangkir (205 gram) kubus panggang.
Nikmati labu yang dipanggang, ditumis, atau direbus untuk membantu saluran pencernaan Anda tetap bergerak sambil menangkal wasir.
7. Paprika
Sayuran lain yang bagus untuk membantu mengatasi wasir adalah paprika.
Setiap cangkir (92 gram) irisan paprika ringan menghasilkan hampir 2 gram serat.
Disarankan untuk Anda: FODMAP: Panduan pemula yang mendetail
Meskipun tidak berserat seperti beberapa sayuran lain yang termasuk dalam daftar ini, paprika sangat menghidrasi, dengan kandungan air 93%.
Seiring dengan serat, ini membuat tinja Anda lebih mudah dikeluarkan dan mencegah mengejan.
8. Seledri
Seperti paprika, seledri memberikan banyak air dan serat. Ini melunakkan tinja Anda dan mengurangi kebutuhan untuk mengejan.
Satu tangkai besar berukuran 11–12 inci (28–31 cm) menyediakan 1 gram serat dan terdiri dari 95% air.
Iris sayuran renyah ini menjadi salad, tambahkan ke sup atau semur, atau celupkan batangnya ke dalam sedikit mentega kacang favorit Anda.
9. Mentimun dan melon
Mentimun dan melon termasuk dalam famili Cucurbitaceae.
Seperti paprika dan seledri, mereka adalah cara yang lezat untuk membawa serat dan air ke dalam saluran pencernaan Anda.
Saat menikmati mentimun, biarkan kulitnya untuk memastikan Anda mendapatkan serat paling banyak.
10. Pir
Satu buah pir ukuran sedang mengandung hampir 6 gram serat, 22% dari kebutuhan serat harian Anda.
Pastikan untuk memakan buah ini dengan kulitnya, karena di situlah banyak serat penangkal wasir dapat ditemukan.
Pir membuat makanan ringan yang sangat baik sendiri atau dapat direbus atau dilemparkan ke dalam sup atau salad.
11. Apel
Seperti pir, apel memiliki jumlah serat yang mengesankan.
Misalnya, satu apel berukuran sedang memiliki hampir 5 gram serat. Selain itu, beberapa serat ini adalah pektin, serat larut yang menciptakan konsistensi seperti gel di saluran pencernaan.
Ini membantu melunakkan dan menambah tinja Anda, mengurangi ketegangan dan membantu ketidaknyamanan yang terkait dengan wasir.
12. Raspberry
Sementara buah beri dianggap berserat, raspberry menonjol sebagai pembangkit tenaga pengepakan serat.
Cukup makan 1 cangkir (123 gram) raspberry mentah untuk 8 gram serat dengan kadar air 85%.
Bersama-sama, nutrisi ini akan memudahkan untuk pergi ke kamar mandi tanpa melelahkan.
13. Pisang
Pisang B adalah makanan yang ideal untuk dimasukkan ke dalam diet Anda untuk menenangkan gejala wasir dengan membual pektin dan pati resisten.
Disarankan untuk Anda: 13 sayuran akar paling sehat yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda
Satu pisang berukuran sedang, berukuran 7-8 inci (18-20 cm) menyediakan 3 gram serat.
Sementara pektin menciptakan gel di saluran pencernaan Anda, pati resistennya memberi makan bakteri usus Anda yang ramah - kombinasi yang bagus untuk membantu wasir Anda.
14. Plum rebus
Plum dianggap pencahar alam.
Studi menunjukkan bahwa makan dalam jumlah sedang – hingga 10 buah plum setiap hari – dapat meningkatkan konsistensi tinja dan motilitas pencernaan di antara orang-orang dengan konstipasi.
Hal ini disebabkan tidak hanya untuk serat tetapi juga untuk sorbitol. Sorbitol adalah gula alkohol yang tidak dicerna dengan baik oleh usus Anda. Ini menarik air ke saluran pencernaan Anda, melunakkan tinja dan mendorong kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi.
Plum rebus mengemas sedikit lebih banyak air. Untuk membuatnya, cukup rebus plum kering dalam air yang disaring selama 10 menit atau sampai lunak.
15. Cairan
Menjaga diri Anda tetap terhidrasi akan membantu membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah untuk dikeluarkan.
Berapa banyak air yang harus Anda minum tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Pastikan untuk memilih air sebagian besar waktu. Jika Anda membutuhkan lebih banyak rasa, masukkan dengan irisan lemon atau buah beri.
Anda kadang-kadang dapat meraih cairan lain yang rendah gula, seperti teh tanpa pemanis atau sedikit manis dan kaldu rendah sodium yang jernih.
Umumnya, minum delapan gelas 8 ons setiap hari dianjurkan, tetapi ini adalah saran sewenang-wenang yang tidak berakar pada bukti ilmiah. Itu tergantung pada apa yang paling cocok untuk Anda.
Makanan yang harus dihindari
Sebaiknya batasi makanan yang rendah serat. Ini dapat memperburuk sembelit, yang dapat memicu wasir.
Makanan rendah serat yang harus dihindari termasuk:
- Produk susu. Ini termasuk susu, keju, dan varietas lainnya.
- tepung putih. Tepung ini telah menghilangkan dedak dan kuman, sehingga kurang berserat. Produk dari tepung ini antara lain roti putih, pasta, dan bagel.
- daging merah. Hindari jenis daging ini, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat memperburuk sembelit.
- Daging olahan. Makanan ini, seperti bologna dan potongan daging dingin lainnya, rendah serat dan tinggi natrium, meningkatkan risiko sembelit.
- Gorengan. Ini bisa sulit di saluran pencernaan Anda dan sulit dicerna.
- Makanan asin. Mereka dapat menyebabkan kembung dan membuat wasir Anda lebih sensitif.
Anda juga harus menghindari:
- Makanan pedas. Meskipun tidak selalu rendah serat, makanan pedas dapat meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan wasir.
- Minuman berkafein. Minuman ini, terutama kopi, dapat mengeraskan tinja Anda dan membuatnya lebih menyakitkan untuk menggunakan kamar kecil.
- Alkohol. Seperti minuman berkafein, minuman beralkohol dapat mengeringkan tinja dan memperburuk ketidaknyamanan wasir.
Ringkasan
Wasir dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Sementara makanan tertentu dapat memperburuk gejala Anda, yang lain bisa sangat bermanfaat.
Meningkatkan asupan serat Anda dapat membantu mengurangi gejala – seperti halnya tetap terhidrasi dengan banyak air.
Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan sarat dengan serat. Makan lebih banyak dari mereka dapat membantu Anda tetap teratur dan mencegah sembelit - dan, karenanya, wasir.
Namun, jika gejala Anda tidak membaik atau memburuk, temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan rencana perawatan terbaik Anda.
