Fenugreek - atau methi - biji sering digunakan sebagai obat rumahan alami untuk penipisan rambut dan kondisi terkait lainnya, seperti ketombe atau kulit kepala yang kering dan gatal.
Publikasi kecantikan dan sumber media populer lainnya mengklaim bahwa itu adalah rahasia untuk menumbuhkan rambut yang tebal dan berkilau.
Artikel ini mengulas apakah biji fenugreek dapat meningkatkan kesehatan rambut dan kulit kepala dan cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam rutinitas perawatan rambut Anda.
Apa itu fenugreek?
Fenugreek adalah ramuan berdaun hijau kecil dari Asia Barat, Eropa Selatan, dan Mediterania.
Aplikasi kuliner dan pengobatan menggunakan daun dan biji kecil berwarna coklat dari tanaman tersebut.
Praktik pengobatan Tiongkok dan Ayurveda kuno menggunakan suplemen herbal ini untuk:
- mendorong persalinan
- memperbaiki pencernaan
- menenangkan iritasi kulit
- mempromosikan kesehatan secara keseluruhan
Penelitian dari tahun 2011 menunjukkan bahwa fenugreek mungkin juga memiliki efek menguntungkan pada gula darah, tekanan darah, dan lingkar pinggang.
Biji dan daunnya memiliki aroma yang khas dan rasa yang sedikit pahit. Keduanya sering digunakan dalam masakan India, Timur Tengah, dan Afrika Utara. Fenugreek dapat ditemukan dalam kari, semur, bumbu gosok, dan teh.
Ringkasan: Fenugreek adalah ramuan yang digunakan untuk berbagai keperluan kuliner dan pengobatan. Sebagai suplemen herbal, ia telah meningkatkan pencernaan, kolesterol, gula darah, peradangan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Fenugreek dapat mendorong pertumbuhan rambut
Biji fenugreek merupakan sumber yang kaya akan zat besi dan protein — dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut.
Mereka juga mengandung komposisi unik dari senyawa tumbuhan, termasuk flavonoid dan saponin. Senyawa ini dianggap menginduksi pertumbuhan rambut karena efek anti-inflamasi dan antijamurnya.
Penelitian tentang apakah biji ini mendorong pertumbuhan rambut masih terbatas. Namun, sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa mungkin ada validitas untuk klaim ini.
Studi manusia yang lebih tua ini dari tahun 2006 pada 53 orang mengevaluasi efek dari ekstrak biji fenugreek dosis oral 300 mg setiap hari selama 6 bulan.
Lebih dari 80% peserta studi yang menerima suplemen melaporkan peningkatan volume dan ketebalan rambut dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo.
Namun, penelitian manusia jangka panjang diperlukan untuk lebih memahami bagaimana biji fenugreek dapat digunakan untuk mencegah atau mengobati kerontokan rambut.
Ringkasan: Beberapa penelitian kecil pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa biji fenugreek dapat secara efektif meningkatkan pertumbuhan rambut. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian - terutama karena beberapa penelitian menggunakan obat yang terdiri dari banyak herbal.
Fenugreek dapat mendukung kulit kepala yang sehat
Fenugreek telah lama digunakan untuk mengobati kondisi yang menyebabkan kulit kering dan teriritasi, termasuk ketombe, yang ditandai dengan kulit kepala yang gatal dan mengelupas. Dalam beberapa kasus, gejala ini dapat menyebabkan kerontokan rambut sementara.
Ketombe memiliki banyak penyebab berbeda, termasuk produksi minyak berlebih, pertumbuhan jamur, peradangan, dan kulit kering.
Masih belum jelas apakah biji fenugreek dapat secara efektif mengobati semua penyebab ketombe dan iritasi kulit kepala. Namun, penelitian tabung dan hewan menunjukkan bahwa mereka memiliki sifat anti-inflamasi, pelembab, antijamur, menenangkan kulit, dan penyembuhan luka.
Satu studi selama 6 minggu pada 11 orang tentang khasiat krim yang mengandung ekstrak fenugreek untuk meningkatkan kelembapan dan mengurangi kemerahan pada kulit mencatat peningkatan yang signifikan pada kadar air dan iritasi kulit. Namun, krim itu dioleskan ke pipi dan bukan kulit kepala.
Disarankan untuk Anda: MINYAK ALMOND: NUTRISI, MANFAAT, KEGUNAAN, DAN LAINNYA
Sementara penelitian saat ini menunjukkan bahwa aplikasi topikal dengan ekstrak dapat berkontribusi untuk menjaga kesehatan kulit kepala, tidak ada jaminan itu akan berhasil untuk semua orang.
Lebih banyak penelitian manusia diperlukan untuk lebih memahami bagaimana fenugreek dapat digunakan sebagai terapi untuk ketombe dan jenis iritasi kulit kepala lainnya.
Ringkasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aplikasi topikal dengan ekstrak fenugreek dapat membantu mengatasi iritasi kulit kepala dan ketombe. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Faktor lain yang mempengaruhi pertumbuhan rambut
Suplemen seperti fenugreek mungkin kurang efektif jika Anda tidak mengatasi kemungkinan penyebab rambut rontok lainnya, seperti nutrisi yang tidak memadai, stres, perubahan hormonal, dan susunan genetik.
Jika Anda tidak yakin mengapa Anda kehilangan rambut, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk membantu Anda mengatasi kemungkinan akar penyebab masalah ini.
Faktor gizi
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung rambut kepala yang sehat. Kekurangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Protein, lemak esensial, seng, dan zat besi adalah beberapa nutrisi yang dapat berperan dalam mendukung pertumbuhan rambut yang tepat.
Beberapa makanan sehat sumber nutrisi ini antara lain:
- Protein: daging, unggas, ikan, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
- Lemak sehat: kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, minyak nabati
- Besi: daging, bayam, biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, cokelat hitam
- Seng: daging, kerang, kacang-kacangan, polong-polongan, keju
Memperoleh nutrisi ini dari diet seimbang terutama makanan utuh adalah yang terbaik. Namun, bagi sebagian orang, suplemen mungkin diperlukan.
Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan. Suplementasi berlebihan beberapa nutrisi dapat memperburuk kerontokan rambut.
Disarankan untuk Anda: 7 manfaat dan kegunaan minyak jarak
Stres dan gaya hidup
Stres terkait penuaan atau gaya hidup Anda atau tekanan fisik yang diterapkan pada rambut itu sendiri - seperti menariknya ke belakang terlalu kencang atau memaparkannya pada perawatan kimia yang keras - dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat melemahkan folikel rambut Anda, yang menyebabkan kerontokan rambut.
Paparan berlebihan terhadap molekul reaktif yang disebut radikal bebas juga dapat meningkatkan kerontokan rambut dan uban dengan merusak sel, meningkatkan peradangan, dan mempercepat penuaan.
Antioksidan adalah senyawa dalam banyak makanan yang melindungi sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas.
Menerapkan cara-cara efektif untuk mengurangi stres sambil mengonsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut dan menjaga fungsi tubuh Anda secara optimal.
Riasan genetika
Beberapa gejala penipisan rambut mungkin disebabkan oleh faktor genetik yang berkontribusi pada jenis kerontokan rambut turun-temurun yang dikenal sebagai androgenetic alopecia.
Sedikit yang diketahui tentang apa yang menyebabkan kondisi ini, tetapi para ahli percaya itu mungkin berhubungan dengan ekspresi gen tertentu yang diwarisi dari keluarga Anda atau perubahan produksi hormon.
Pada titik ini, bukti tidak tersedia untuk menunjukkan bahwa suplemen seperti biji fenugreek dapat memengaruhi penyebab kerontokan rambut ini.
Ringkasan: Banyak faktor yang dapat memengaruhi kerontokan dan pertumbuhan rambut, termasuk pola makan, gaya hidup, dan susunan genetik. Makan makanan yang seimbang dan mengurangi stres adalah dua cara untuk meningkatkan kesehatan rambut.
Cara menggunakan biji fenugreek untuk rambut Anda
Bukti yang mendukung penggunaan biji fenugreek untuk pertumbuhan rambut cukup lemah. Apakah mengonsumsi suplemen atau mengoleskan ekstrak secara topikal bermanfaat bagi pertumbuhan rambut atau kesehatan kulit kepala masih belum jelas.
Bijinya dapat dikonsumsi secara oral sebagai suplemen makanan atau dioleskan ke rambut Anda melalui masker dan pasta.
Suplemen
Suplemen biji Fenugreek tersedia dalam bentuk bubuk atau ekstrak cair pekat.
Tidak ada rekomendasi dosis oral yang jelas, tetapi beberapa penelitian mendukung penggunaan hingga 1.200 mg bubuk biji atau 300 mg ekstrak setiap hari.
Meskipun secara umum dianggap aman sebagai penyedap rasa oleh FDA, Anda harus berbicara dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen fenugreek jika Anda sedang hamil atau menyusui. Selain itu, jika Anda alergi atau sensitif terhadap kacang tanah, buncis, atau kacang-kacangan lainnya, Anda harus menghindari fenugreek.
Disarankan untuk Anda: Minyak biji labu: Nutrisi, manfaat, kerugian, dan banyak lagi
Jika tidak yakin, konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke dalam rutinitas Anda.
Aplikasi topikal
Jika Anda berencana untuk menggunakan fenugreek secara topikal, rendam beberapa sendok makan biji fenugreek dalam air selama beberapa jam atau semalaman. Ini akan menciptakan efek pembentuk gel.
Selanjutnya, giling biji dalam gel hingga membentuk pasta tipis. Anda bisa mengoleskan pasta ini langsung ke rambut dan kulit kepala Anda atau mencampurnya dengan minyak kelapa, yogurt, madu, atau susu untuk membuat masker.
Biarkan perawatan pada rambut Anda selama 10 menit atau lebih. Bilas dengan air hangat dan bersihkan dengan sampo yang lembut.
Ringkasan: Biji Fenugreek dapat dikonsumsi secara oral sebagai suplemen makanan atau dioleskan sebagai perawatan rambut dan kulit kepala.
Ringkasan
Biji Fenugreek sering digunakan sebagai perawatan di rumah untuk rambut rontok dan ketombe.
Penelitian yang mendukung kemanjuran benih untuk tujuan ini masih jarang, meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan memperkuat folikel rambut.
Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas perawatan diri Anda.
