3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Baca sekarang

Puasa

Apa yang membatalkan puasa? Makanan, minuman, dan suplemen

Puasa intermiten menjadi gaya hidup yang lebih populer. Artikel ini membahas makanan, minuman, dan suplemen mana yang cenderung tidak memengaruhi periode puasa Anda dan mana yang terbaik saat Anda siap berbuka.

Puasa
Berbasis bukti
Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis oleh para ahli, dan diperiksa fakta oleh para ahli.
Kami melihat kedua sisi argumen dan berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, dan jujur.
Apa yang membatalkan puasa? Makanan, minuman, dan suplemen
Terakhir diperbarui pada 15 April 2023, dan terakhir ditinjau oleh pakar pada 25 Mei 2022.

Puasa menjadi pilihan gaya hidup yang populer.

Apa yang membatalkan puasa? Makanan, minuman, dan suplemen

Puasa tidak berlangsung selamanya, dan di antara periode puasa Anda akan menambahkan makanan kembali ke rutinitas Anda — dengan demikian membatalkan puasa Anda.

Penting untuk melakukan ini dengan hati-hati, dan makanan tertentu lebih baik daripada yang lain.

Selain itu, beberapa makanan, minuman, dan bahkan suplemen dapat membatalkan puasa Anda secara tidak sengaja, sementara yang lain tidak terlalu berpengaruh.

Artikel ini membahas makanan, minuman, dan suplemen mana yang cenderung tidak memengaruhi periode puasa dan mana yang terbaik saat Anda siap berbuka.

Daftar Isi

Apa itu puasa intermiten?

Puasa intermiten adalah pola makan yang mengganti periode makan dengan periode tidak makan atau mengonsumsi kalori minimal. Ini menekankan saat Anda makan daripada apa yang Anda makan.

Meskipun baru-baru ini mendapat perhatian utama, puasa intermiten bukanlah hal baru. Orang-orang telah mempraktikkan periode puasa sepanjang sejarah, seperti untuk alasan spiritual, kesehatan, atau kelangsungan hidup.

Niat puasa intermiten tidak hanya untuk membatasi kalori, tetapi juga untuk memungkinkan tubuh Anda fokus pada pemeliharaan dan pemulihan, daripada mencerna.

Banyak pola puasa memasukkan periode puasa 12 hingga 16 jam setiap hari, sementara yang lain termasuk puasa selama 24 atau 48 jam sekali atau dua kali seminggu.

Saat Anda berpuasa, tubuh Anda mengalami beberapa perubahan metabolisme. Setelah beberapa waktu, puasa menyebabkan tubuh Anda memasuki ketosis, suatu keadaan di mana lemak digunakan untuk energi ketika karbohidrat tidak tersedia.

Selanjutnya, puasa menyebabkan kadar insulin menurun. Ini juga mempromosikan autophagy, proses di mana tubuh Anda membuang sel-sel yang tidak dibutuhkan, rusak, atau berbahaya.

Ada bukti bahwa puasa intermiten dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Ringkasan: Puasa intermiten merotasi periode puasa dan periode makan. Ini sering digunakan untuk tujuan kesehatan seperti penurunan berat badan dan pencegahan penyakit kronis, meskipun telah digunakan secara historis untuk alasan lain.

Makanan yang bisa disantap saat puasa

Menurut definisi, puasa berarti menahan diri dari makan makanan. Namun, Anda mungkin bisa mengonsumsi beberapa makanan dan minuman sambil tetap mempertahankan manfaat puasa.

Bolehkah minum air putih saat puasa?
Disarankan untuk Anda: Bolehkah minum air putih saat puasa?

Beberapa ahli mengatakan selama Anda menjaga asupan karbohidrat di bawah 50 gram per hari selama puasa, Anda dapat mempertahankan ketosis.

Di bawah ini adalah beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi saat berpuasa:

Ingatlah bahwa makanan dan minuman yang mengandung kalori apa pun — seperti kaldu tulang dan lemak sehat yang tercantum di atas — secara teknis akan membatalkan puasa Anda.

Namun, sejumlah kecil makanan rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang ini tidak akan membuat tubuh Anda keluar dari ketosis.

Disarankan untuk Anda: Apakah batang protein baik untuk Anda?

Ringkasan: Beberapa orang memilih untuk mengonsumsi sedikit makanan dan minuman tertentu saat berpuasa, seperti kaldu tulang atau lemak sehat. Yang lain mengkonsumsi minuman bebas kalori.

Bagaimana suplemen mempengaruhi puasa

Menjadi kekurangan nutrisi saat berpuasa tidak mungkin, tetapi itu tergantung pada seberapa ketat puasa Anda dan berapa lama itu berlangsung.

Beberapa orang memilih untuk mengonsumsi suplemen saat berpuasa untuk memastikan asupan vitamin dan mineral yang cukup. Puasa terlalu sering dapat menyebabkan kekurangan nutrisi jika diet Anda sudah rendah vitamin dan mineral.

Jika Anda suplemen saat berpuasa, penting untuk mengetahui suplemen mana yang bisa membatalkan puasa Anda. Ini akan membantu Anda memutuskan apakah Anda harus meminumnya saat makan atau selama periode puasa.

Suplemen yang lebih memungkinkan untuk berbuka puasa

Suplemen yang kecil kemungkinannya untuk membatalkan puasa

Ringkasan: Suplemen dapat digunakan selama periode puasa, meskipun beberapa mungkin lebih baik diserap dengan makanan. Suplemen yang mengandung kalori atau gula lebih mungkin untuk membatalkan puasa Anda.

Makan apa untuk berbuka puasa

Untuk berbuka puasa, mulailah dengan makan makanan yang lembut dan pastikan untuk tidak makan berlebihan.

Disarankan untuk Anda: 15 alasan utama Anda tidak menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat

Makanan ringan untuk berbuka puasa

Saat Anda siap untuk berbuka puasa, yang terbaik adalah menguranginya. Menjelang akhir puasa, Anda mungkin ingin memperkenalkan makanan dalam porsi kecil yang lebih mudah dicerna, sehingga Anda tidak membebani sistem pencernaan Anda.

Berbuka puasa dengan makanan yang sangat tinggi lemak, gula, atau bahkan serat bisa sulit bagi tubuh Anda untuk dicerna, menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan.

Makanan dan minuman yang bisa lebih mengejutkan sistem Anda setelah puasa termasuk yang seperti burger keju berminyak, sepotong kue, atau soda. Bahkan produk mentah berserat tinggi, kacang-kacangan, dan biji-bijian mungkin sulit dicerna.

Di sisi lain, makanan padat nutrisi yang mudah dicerna dan mengandung sedikit protein dan beberapa lemak sehat dapat berbuka puasa dengan lebih lembut.

Di bawah ini adalah beberapa contoh makanan untuk berbuka puasa:

Berbuka puasa dengan makanan sehat yang dapat ditoleransi dengan lebih baik dapat membantu mengisi kembali nutrisi dan elektrolit penting sambil memasukkan kembali makanan ke dalam diet Anda.

Setelah Anda menoleransi makanan yang lebih lembut, tambahkan makanan sehat lainnya — seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, unggas, dan ikan — dan kembali makan secara normal.

Berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan

Sangat mudah untuk makan berlebihan di antara periode puasa.

Disarankan untuk Anda: Cara berpuasa dengan aman: 10 tips bermanfaat

Meskipun puasa tidak menekankan apa yang Anda makan sebanyak ketika Anda makan, itu tidak dirancang untuk menjadi alasan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Makan berlebihan dan makan junk food di antara periode puasa dapat membatalkan manfaat kesehatan dari puasa. Sebaliknya, pilihlah makanan utuh yang diproses seminimal mungkin untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang paling keseluruhan.

Ringkasan: Saat Anda siap untuk berbuka puasa, mulailah dengan makanan dan minuman yang lembut untuk sistem pencernaan Anda. Hindari makanan yang sangat tinggi gula, lemak, dan serat. Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan.

Ringkasan

Saat berpuasa, penting untuk mengetahui makanan dan suplemen mana yang dapat membatalkan puasa Anda. Anda kemudian dapat memutuskan apakah akan mengkonsumsinya selama atau di antara periode puasa.

Saat berpuasa, pilih minuman dan suplemen yang bebas kalori, jika ada.

Beberapa orang memilih untuk makan makanan tertentu dalam jumlah kecil untuk mengekang mengidam, yang mungkin membatalkan puasa Anda tetapi tetap membuat Anda tetap ketosis.

Saat Anda siap untuk berbuka puasa, fokuslah pada makanan yang mudah ditoleransi yang tidak mengandung gula, lemak, serat, atau karbohidrat kompleks dalam jumlah tinggi yang mungkin sulit dicerna.

Anda kemudian dapat kembali ke pola makan yang normal dan sehat.

Bagikan artikel ini: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Bagikan

Lebih banyak artikel yang mungkin Anda suka

Orang yang membaca “Apa yang membatalkan puasa? Makanan, minuman, dan suplemen”, juga menyukai artikel ini:

Topik

Jelajahi semua artikel