3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Tonhal a terhesség alatt

Ehet tonhalat terhesség alatt?

A tonhal nagyszerű tápanyagforrásnak számít, amelyek közül sok különösen fontos a terhesség alatt. Ez a cikk áttekinti, hogy biztonságos-e tonhalat enni terhesség alatt, és ha igen, milyen mennyiségben.

Terhesség
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Ehet tonhalat terhesség alatt?
Utolsó frissítés: 31. augusztus 2023, utoljára szakértő értékelte: 25. február 2023

A tonhalat nagyszerű tápanyagforrásnak tekintik, amelyek közül sok különösen fontos a terhesség alatt.

Ehet tonhalat terhesség alatt?

Általánosan dicsérik például eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) tartalma miatt - két hosszú láncú omega-3 zsírsav, amelyek döntő szerepet játszanak a baba agyának és idegrendszerének fejlődésében.

Mindazonáltal a legtöbb tonhalfajta nagy mennyiségű higanyt is tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely a csecsemőknél különböző egészségügyi és fejlődési problémákhoz vezet. Emiatt a nőket gyakran figyelmeztetik, hogy korlátozzák a terhesség alatt fogyasztott tonhal mennyiségét.

Ez a cikk áttekinti, hogy biztonságos-e tonhalat enni terhesség alatt, és ha igen, milyen mennyiségben.

Tartalomjegyzék

A tonhal az egészséges terhességhez fontos tápanyagokat tartalmaz

A tonhal különböző tápanyagokban gazdag, amelyek fontosak a terhesség alatt. A legnagyobb mennyiségben jelenlévő tápanyagok a következők:

Egy 3,5 unciás (100 grammos) adag könnyű tonhalkonzerv a napi fehérjebeviteli referenciaérték 32%-át, a napi vasérték 9%-át és a napi B12-vitamin érték 107%-át biztosítja.

5 élelmiszer, amelyet korlátozni kell vagy kerülni kell szoptatás alatt
Az Ön számára javasolt: 5 élelmiszer, amelyet korlátozni kell vagy kerülni kell szoptatás alatt

Ez az adag körülbelül 25 mg EPA-t és 197 mg DHA-t is tartalmaz, ami a legtöbb szakértő által a terhes nőknek ajánlott napi mennyiség 63-100%-át teszi ki.

Azoknak a terhes nőknek, akik ételallergia, vallási vagy etikai okok miatt nem esznek tonhalat, biztosítaniuk kell, hogy más forrásokból elegendő mennyiséget kapjanak ezekből a tápanyagokból.

Számukra is előnyös lehet egy olyan étrend-kiegészítő szedése, amely naponta legalább 200 mg DHA-t vagy 250 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz.

Összefoglaló: A tonhal fehérje, hosszú láncú omega-3 zsírsavak, D-vitamin, vas és B12-vitamin kényelmes forrása. Ezen tápanyagok elegendő bevitele a terhesség alatt csökkentheti a terhességi komplikációk kockázatát és javíthatja a szülés kimenetelét.

Miért lehet veszélyes a tonhal a terhesség alatt

A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy azok a nők, akik általában tonhalat esznek, a terhesség alatt is folytassák ezt. Ugyanakkor figyelmeztetik a terhes nőket, hogy higanytartalma miatt ne egyenek belőle túl sokat.

Bár ez egy természetes vegyület, a halakban található higany nagy része ipari szennyezésből származik, és a halak higanyszintje évente emelkedni látszik.

Minden hal tartalmaz némi higanyt, de minél nagyobb, minél idősebb és minél feljebb van a táplálékláncban egy hal, annál több higanyt tartalmazhat. A tonhal ragadozó hal, amely nagyra és öregre nőhet. Ezért a legtöbb fajtája jelentős mennyiségű higanyt halmoz fel a húsában.

Az Ön számára javasolt: Vegán terhesség: biztonság, ételek, kiegészítők és étkezési terv

A terhesség alatti magas higanybevitel károsíthatja a baba agyának és idegrendszerének fejlődését. Ez számos problémát eredményezhet, amelyek közül a leggyakoribbak a következők:

Súlyos esetekben a terhesség alatti magas higanybevitel néha a csecsemő szaglásának, látásának vagy hallásának elvesztését, valamint születési rendellenességeket, görcsöket, kómát és akár a csecsemő halálát is eredményezi.

Érdekes módon egyes kutatások szerint a terhesség korai szakaszában a higanyexpozíció nem befolyásolja negatívan a gyermek viselkedését, fejlődését vagy agyműködését, amennyiben az anya a terhesség alatt halat evett.

Ez arra utal, hogy a halakban található bizonyos vegyületek ellensúlyozhatják a higany negatív hatásait. További kutatásokra van azonban szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehetne levonni.

Ezenkívül a terhes nőknek kerülniük kell a nyers tonhal fogyasztását, hogy minimalizálják a Listeria monocytogenes baktériummal való fertőződés kockázatát, amely baktérium tönkreteheti a csecsemő növekedését és fejlődését.

Összefoglaló: A tonhal olyan hal, amely gyakran magas higanytartalmú. Ha a terhesség alatt túl sok higanyt fogyasztasz, az károsíthatja a baba agyának és idegrendszerének fejlődését, ami végül számos egészségügyi és fejlődési problémához vezethet.

Mennyi tonhalat tartanak biztonságosnak a terhesség alatt?

A higanykockázat halmozódik, és a különböző halfajták különböző mennyiségű higanyt tartalmaznak.

Ezért az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) azt javasolja, hogy a terhes nők heti 8-12 uncia (225-340 gramm) halat és tenger gyümölcseit fogyasszák, beleértve az alábbiak közül legfeljebb az egyiket is:

Az Ön számára javasolt: 11 étel és ital, amelyet kerülni kell a terhesség alatt

vagy

Ezenkívül a terhes nőknek kerülniük kell a nagyszemű tonhalat és más, magas higanytartalmú halakat, például a kardhalat, a cápát, a marlint, az atlanti tükörhalat, a királymakrélát és a cseréphalat.

Számos nemzetközi élelmiszerügyi hatóság is ajánlásokat adott ki a terhesség alatti tonhalfogyasztásra vonatkozóan. Sok közülük nagyon hasonló az FDA iránymutatásaihoz, bár a biztonságosnak ítélt tonhalfajták országonként eltérőek.

Összefoglaló: A terhesség alatt biztonságosnak tartott tonhal mennyisége országonként eltérő. Az Egyesült Államokban a nőknek azt tanácsolják, hogy hetente legfeljebb 12 uncia (340 gramm) könnyű tonhalkonzervet vagy 4 unciánál (112 gramm) kevesebb sárgaúszójú tonhalat vagy albacore tonhalat fogyasszanak.

Összefoglaló

A tonhal kényelmes tápanyagforrás, amelyek közül sok különösen fontos a terhesség alatt.

Bizonyos tonhalfajták azonban magas higanytartalmúak lehetnek, ami károsíthatja a baba egészségét, és számos fejlődési problémát okozhat. Ráadásul a nyers tonhal fogyasztása növelheti a Listeria-fertőzés kockázatát.

A tonhalfogyasztás előnyeinek maximalizálása és a kockázatok minimalizálása érdekében a terhes nőknek ajánlott elkerülniük a nyers tonhal fogyasztását. A tonhal és más halak alacsony higanytartalmú fajtáit is előnyben kell részesíteniük, míg a magas higanytartalmúakat kerülniük kell.

Azoknak a nőknek, akik allergiájuk, vallási vagy etikai okok miatt nem esznek tonhalat, valószínűleg előnyös lenne, ha étrendjüket hosszú láncú omega-3 zsírsavakkal egészítenék ki.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Ehet tonhalat terhesség alatt?” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között