3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Kiegészítők a terhesség alatt

Mi biztonságos és mi nem

A szülés előtti táplálkozás zavaros lehet. Ez a cikk elmagyarázza, hogy mely étrend-kiegészítők biztonságosak a terhesség alatt, és melyeket érdemes elkerülni.

Terhesség
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Kiegészítők a terhesség alatt: Mi biztonságos és mi nem
Utolsó frissítés: 19. május 2023, utoljára szakértő értékelte: 1. augusztus 2022
Tartalomjegyzék

Ha Ön terhes, azt gondolhatja, hogy a terhességgel együtt jár a túlterheltség és a zavarodottság érzése. De nem kell ennyire zavarosnak lennie a vitaminok és étrend-kiegészítők tekintetében.

Kiegészítők a terhesség alatt: Mi biztonságos és mi nem

Ha elvégezte a plusz kreditpontos munkát, fogadunk, hogy már tudja, hogy a magas higanytartalmú tengeri halak, az alkohol és a cigaretta tilos a terhesség alatt. Ami talán meglepő lehet, hogy néhány vitamint, ásványi anyagot és gyógynövény-kiegészítőt is kerülni kell.

Az arra vonatkozó információk, hogy mely kiegészítők biztonságosak és melyek nem, eltérőek lehetnek, és még bonyolultabbá tehetik a dolgokat. Mi azonban segítünk neked.

Ez a cikk azt taglalja, hogy mely étrend-kiegészítők szedése tekinthető biztonságosnak a terhesség alatt, és miért kell kerülni néhány kiegészítőt.

Miért szedjen kiegészítőket a terhesség alatt?

A megfelelő tápanyagok bevitele az élet minden szakaszában fontos, de különösen kritikus a terhesség alatt, mivel táplálnia kell magát és a növekvő babát.

A terhesség növeli a tápanyagszükségletet

A terhesség alatt a makrotápanyag-bevitelnek jelentősen meg kell nőnie. A makrotápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Például a fehérjebevitelnek a nem terhes nők számára ajánlott 0,36 gramm/kilogramm (0,8 gramm/kilogramm) testsúlyról 0,5 gramm/kilogrammra (1,1 gramm/kilogramm) kell emelkednie.).

Minden étkezésbe és uzsonnába fehérjét kell beépítened, hogy kielégítsd az igényeidet.

A mikrotápanyagok, köztük a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránti igény még a makrotápanyagok szükségleténél is nagyobb mértékben növekszik.

Míg egyesek egy jól megtervezett, tápanyagdús étkezési tervvel képesek kielégíteni ezt a növekvő igényt, mások számára ez kihívást jelenthet.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedésére különböző okokból lehet szükség, többek között a következők miatt:

Ezen túlmenően, a szakértők, mint például az Amerikai Szülésznők és Szülésznők Kollégiuma Nőgyógyászok (ACOG) azt javasolják, hogy minden terhes ember szedjen szülés előtti vitamint és folsav-kiegészítőt. Ezt a táplálkozási hiányosságok pótlására és az olyan születéskori fejlődési rendellenességek megelőzésére tanácsolják, mint a gerincferdülés.

Vegán terhesség: biztonság, ételek, kiegészítők és étkezési terv
Az Ön számára javasolt: Vegán terhesség: biztonság, ételek, kiegészítők és étkezési terv

Az Ön körülményeitől függően készüljön fel arra, hogy ha az egészségügyi szolgáltatója utasítására kiegészíti a napi rutinját étrend-kiegészítőkkel.

A gyógynövény-kiegészítők segíthetnek a betegségeken - óvatossággal

A mikrotápanyagok mellett a gyógynövény-kiegészítők is népszerűek.

Egy 2019-es tanulmány szerint az Egyesült Államokban a terhes nők 15,4 százaléka használ gyógynövény-kiegészítőket. Azonban nem mindegyikük hozza nyilvánosságra orvosának, hogy szedi őket. (Egy 2017-es tanulmány szerint az Egyesült Államokban a gyógynövény-kiegészítőket használók mintegy 25 százaléka nem mondja el orvosának.)

Míg néhány gyógynövény-kiegészítőt biztonságosan lehet szedni a terhesség alatt, sokkal több olyan van, ami nem biztos, hogy az.

Bár néhány gyógynövény segíthet a gyakori terhességi panaszokon, mint például a hányinger és a gyomorrontás, néhány árthat Önnek és a babának.

Sajnos, nincs sok kutatás a terhesek gyógynövény-kiegészítők használatáról, és sok mindent nem tudunk arról, hogy a kiegészítők hogyan hathatnak Önre.

A legbiztosabb fogadás? Tájékoztassa orvosát az étkezési terv és a táplálékkiegészítők bármilyen változásáról.

A terhesség alatt biztonságosnak ítélt kiegészítők

Csakúgy, mint a gyógyszerek esetében, orvosának jóvá kell hagynia és felügyelnie kell minden mikrotápanyagot és gyógynövény-kiegészítőt, hogy biztosítsa, hogy szükségesek és biztonságosan szedhetők.

Az Ön számára javasolt: B-komplex vitaminok: előnyei, mellékhatásai és adagolása

Mindig olyan jó hírű márkától vásároljon vitaminokat, amelynek termékeit olyan harmadik féltől származó szervezetek értékelik, mint az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvének (USP).

Ez biztosítja, hogy a vitaminok megfelelnek a meghatározott szabványoknak, és általában véve biztonságosan szedhetők. Nem biztos benne, hogy melyik márka jó hírű? A helyi gyógyszerész sokat segíthet.

1. Szülés előtti vitaminok

A terhesvitaminok olyan multivitaminok, amelyeket kifejezetten a terhesség alatt megnövekedett mikrotápanyag-igény kielégítésére fejlesztettek ki.

A fogamzás előtt, a terhesség és a szoptatás ideje alatt kell szedni.

Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a terhesvitaminok pótlása csökkenti a koraszülés és a preeklampszia kockázatát. A preeklampszia egy potenciálisan veszélyes szövődmény, amelyet magas vérnyomás és fehérje a vizeletben jellemez.

Bár a szülés előtti vitaminok nem helyettesítik az egészséges táplálkozási tervet, segíthetnek megelőzni a táplálkozási hiányosságokat azáltal, hogy extra mikrotápanyagokat biztosítanak, amelyekre a terhesség alatt nagy szükség van.

Mivel a szülés előtti vitaminok tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, további vitamin- vagy ásványi anyag kiegészítők szedése nem feltétlenül szükséges, kivéve, ha orvosa azt javasolja.

A terhesvitaminokat gyakran az orvosok írják fel, és recept nélkül kaphatók.

2. Folsav

A folsav egy B-vitamin, amely szerves szerepet játszik a DNS-szintézisben, a vörösvértestek termelésében, valamint a magzati növekedésben és fejlődésben.

A folsav a folsav szintetikus formája, amely számos étrend-kiegészítőben megtalálható. A szervezetben a folsav aktív formájává - L-metilfoláttá - alakul át.

Az Ön számára javasolt: B12-vitamin adagolás: B12 vitamin: Mennyit kell bevenni naponta?

Ajánlott legalább 600 mikrogramm (mcg) folsav vagy folsav szedése naponta a neurális csőhibák és veleszületett rendellenességek, például szájpadhasadék és szívhibák kockázatának csökkentése érdekében.

Öt, 6 105 nőt érintő, randomizált vizsgálat áttekintése szerint a napi folsavpótlás a neurális csődefektusok kockázatának csökkenésével járt együtt. Nem észleltek negatív mellékhatásokat.

Bár a megfelelő folsavhoz a táplálkozással is hozzá lehet jutni, sok nő nem eszik elég folsavban gazdag élelmiszert, így szükségessé válik a pótlás.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) továbbá azt ajánlja, hogy minden szülőképes korú nő fogyasszon naponta legalább 400 mcg folsavat vagy folsavat.

Ennek oka, hogy sok terhesség nem tervezett, és a folsavhiány miatt a születési rendellenességek nagyon korán jelentkezhetnek, még azelőtt, hogy a legtöbb nő tudná, hogy terhes.

A terhes nőknek, különösen az MTHFR genetikai mutációval rendelkező nőknek bölcs lehet olyan étrend-kiegészítőt választani, amely L-metilfolátot tartalmaz a maximális felvétel biztosítása érdekében.

3. Vas

A vasszükséglet jelentősen megnő a terhesség alatt, mivel az anya vérmennyisége körülbelül 45 százalékkal nő.

A vas kritikus fontosságú az oxigénszállításhoz, valamint a baba és a méhlepény egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.

Az Egyesült Államokban a vashiány előfordulása a terhes nők körében 18 százalék körüli, és ezen nők 5 százalékának vérszegénysége van.

A terhesség alatti vérszegénység összefüggésbe hozható a koraszüléssel, az anyai depresszióval és a csecsemő vérszegénységével.

Az ajánlott napi 27 milligramm (mg) vasbevitel a legtöbb terhesvitaminnal biztosítható. Ha azonban vashiányban vagy vérszegénységben szenved, akkor nagyobb vasadagokra lesz szüksége, amelyeket orvosa kezel.

Ha nincs vashiánya, a káros mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad az ajánlott vasbevitelnél többet szednie. Ezek közé tartozhat a székrekedés, a hányás és a kórosan magas hemoglobinszint.

4. D-vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin fontos az immunrendszer működéséhez, a csontok egészségéhez és a sejtosztódáshoz.

A terhesség alatti D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a császármetszés, a preeclampsia, a koraszülés és a terhességi cukorbetegség fokozott kockázatával.

Az Ön számára javasolt: 13 étel, amit érdemes enni, ha terhes vagy

A terhesség alatt ajánlott D-vitamin-bevitel napi 600 NE vagy 15 mcg. Egyes szakértők szerint azonban a terhesség alatti D-vitamin-szükséglet sokkal magasabb.

Keresse fel orvosát a D-vitamin hiányának szűrésével és a megfelelő pótlással kapcsolatban.

5. Magnézium

A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely több száz kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. Kritikus szerepet játszik az immunrendszer, az izmok és az idegek működésében.

Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a terhesség alatt növelheti a krónikus magas vérnyomás és a koraszülés kockázatát.

Egyes tanulmányok szerint a magnéziumpótlás csökkentheti az olyan komplikációk kockázatát, mint a magzati növekedési zavar és a koraszülés.

6. Gyömbér

A gyömbérgyökeret általában fűszerként és gyógynövény-kiegészítőként használják.

Kiegészítő formában talán már hallott róla, hogy az utazási betegség, terhesség vagy kemoterápia okozta hányinger kezelésére használják.

Négy tanulmány áttekintése azt sugallta, hogy a gyömbér biztonságos és hatékony a terhesség okozta hányinger és hányás kezelésében.

A hányinger és hányás gyakori a terhesség alatt, a nők akár 80 százaléka tapasztalja az első trimeszterben.

Bár a gyömbér segíthet csökkenteni ezt a kellemetlen terhességi szövődményt, több kutatásra van szükség a maximális biztonságos dózis meghatározásához. Kérdezze meg orvosát, hogy szüksége van-e rá.

7. Halolaj

A halolaj dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) tartalmaz, két esszenciális zsírsavat, amelyek fontosak a baba agyának fejlődése szempontjából.

A terhesség alatti DHA- és EPA-kiegészítés fokozhatja a baba terhesség utáni agyfejlődését és csökkentheti az anyai depressziót, bár a témával kapcsolatos kutatások nem meggyőzőek.

Bár megfigyeléses vizsgálatok jobb kognitív funkciókat mutattak ki a terhesség alatt halolajjal táplált nők gyermekeinél, számos kontrollált vizsgálat nem mutatott ki következetes előnyöket.

Egy 2010-es, 2399 nő bevonásával végzett vizsgálat például nem talált különbséget azon csecsemők kognitív funkcióiban, akiknek az anyja a terhesség alatt napi 800 mg DHA-t tartalmazó halolajkapszulát szedett, szemben azokkal a csecsemőkkel, akiknek az anyja nem szedett halolajat.

14 étrend-kiegészítő, amely segít csökkenteni a vérnyomást
Az Ön számára javasolt: 14 étrend-kiegészítő, amely segít csökkenteni a vérnyomást

Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés nem befolyásolta az anyai depressziót.

A tanulmány azonban megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés védelmet nyújtott a koraszülés ellen, és bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolaj előnyös lehet a magzati szem fejlődésére.

Az anyai DHA-szint fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez, és a pótlás biztonságosnak tekinthető. A zsűri még mindig nem tudja, hogy szükséges-e halolajat szedni a terhesség alatt.

A DHA és EPA táplálékkal történő beviteléhez javasolt hetente két-három adag alacsony higanytartalmú halat, például lazacot, szardíniát vagy tőkehalat fogyasztani.

8. Probiotikumok

Mivel a bélrendszer egészségével kapcsolatos általános tudatosság nőtt, sok leendő szülő fordul a probiotikumokhoz.

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyekről úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok biztonságosan szedhetők a terhesség alatt, és a probiotikumok okozta fertőzés rendkívül alacsony kockázatától eltekintve nem azonosítottak káros mellékhatásokat.

Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumokkal való kiegészítés csökkentheti a terhességi cukorbetegség, a szülés utáni depresszió, valamint a csecsemőkori ekcéma és bőrgyulladás kockázatát.

A probiotikumok terhesség alatti használatával kapcsolatos kutatások folyamatban vannak, és a probiotikumok anyai és magzati egészségben betöltött szerepéről még többet fognak felfedezni.

9. Kolin

A kolin létfontosságú szerepet játszik a baba agyának fejlődésében, és segít megelőzni az agy és a gerinc rendellenességeit.

A jelenlegi ajánlott napi kolinbevitelt a terhesség alatt (napi 450 mg) nem tartják megfelelőnek, és a napi 930 mg-hoz közelebbi bevitel az optimális.

Vegye figyelembe, hogy a szülés előtti vitaminok gyakran nem tartalmaznak kolint. Orvosa javasolhat külön kolin-kiegészítőt.

Az Ön számára javasolt: Ehet tonhalat terhesség alatt?

Terhesség alatt kerülendő kiegészítők

Míg néhány mikrotápanyag és gyógynövény pótlása biztonságos a terhes nők számára, sok közülük nagy mennyiségben kerülendő.

Mindig egyeztessen orvosával, mielőtt további kiegészítőket adna a szülés előtti vitaminokon kívül, amelyeket esetleg szed.

1. A-vitamin

Az A-vitamint gyakran megtalálod a szülés előtti vitaminokban, mivel annyira fontos. Bár ez a vitamin rendkívül fontos a magzati látás fejlődéséhez és az immunrendszer működéséhez, a túl sok A-vitamin káros lehet.

Mivel az A-vitamin zsírban oldódik, a szervezet a felesleges mennyiséget a májban tárolja.

Ez a felhalmozódás mérgező hatással lehet a szervezetre, és májkárosodáshoz vezethet. Még születési rendellenességeket is okozhat.

A terhesség alatti túlzott mennyiségű A-vitamin például bizonyítottan veleszületett születési rendellenességeket okozhat.

A szülés előtti vitaminok és az élelmiszerek között elegendő A-vitaminhoz kell jutnia, és a szülés előtti vitaminokon kívüli további kiegészítés nem javasolt.

2. E-vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben, és részt vesz a génexpresszióban és az immunrendszer működésében.

Bár az E-vitamin nagyon fontos az egészség szempontjából, ajánlott, hogy ne egészítsük ki vele a szervezetünket.

Az E-vitamin extra pótlása nem bizonyítottan javítja sem az anyák, sem a csecsemők eredményeit, és növelheti a hasi fájdalom és a magzatburok idő előtti megrepedésének kockázatát.

3. Fekete cohosh

A boglárkafélék családjába tartozó fekete cohosh egy olyan növény, amelyet különböző célokra használnak, beleértve a hőhullámok és a menstruációs görcsök szabályozását.

Ennek a gyógynövénynek a szedése terhesség alatt nem biztonságos, mivel méhösszehúzódásokat okozhat, ami koraszülést idézhet elő.

A black cohosh egyeseknél májkárosodást is okozhat.

4. Aranyvessző

Az aranyvessző egy olyan növény, amelyet étrend-kiegészítőként használnak légúti fertőzések és hasmenés kezelésére, bár kevés kutatás van a hatásáról és biztonságosságáról.

Az Ön számára javasolt: Szoptatási étrend: Mit kell enni szoptatás alatt

Az aranyvessző berberin nevű anyagot tartalmaz, amely bizonyítottan rontja a csecsemők sárgaságát. Ez kernicterushoz vezethet, az agykárosodás egy ritka típusához, amely végzetes lehet.

Ezen okokból kifolyólag, mindenképpen kerülje az aranyvesszőt.

5. Dong quai

A Dong quai egy több mint 1000 éve használt gyökér, amely népszerű a hagyományos kínai orvoslásban.

Bár a menstruációs görcsöktől a magas vérnyomásig mindenre használják, a hatékonyságára és biztonságosságára vonatkozó bizonyítékok hiányoznak.

Kerülje a dong quai-t, mivel serkentheti a méhösszehúzódásokat, ami növeli a vetélés kockázatát.

6. Yohimbe

A Yohimbe egy Afrikában őshonos fa kérgéből készült kiegészítés.

Gyógynövényként használják különböző állapotok kezelésére, a merevedési zavaroktól az elhízásig.

Ezt a gyógynövényt soha nem szabad terhesség alatt használni, mivel olyan veszélyes mellékhatásokkal jár, mint a magas vérnyomás, szívroham és görcsök.

7. Egyéb gyógynövény-kiegészítők, amelyek nem biztonságosak a terhesség alatt

A legjobb, ha elkerüljük a következőket:

Összefoglaló

A terhesség a növekedés és a fejlődés időszaka, így az egészség és a táplálkozás kiemelt fontosságú. A kisgyermek legjobb ápolása a cél.

Míg néhány étrend-kiegészítő hasznos lehet a terhesség alatt, sok veszélyes mellékhatásokat okozhat Önnek és a babának.

Bár a meghatározott vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés segíthet a táplálkozási hiányosságok pótlásában, a kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges étrendet és életmódot.

A test táplálása tápanyagban gazdag ételekkel, elegendő testmozgás és alvás, valamint a stressz minimalizálása a legjobb módja annak, hogy egészséges terhességet biztosítson Önnek és babájának.

Bár a kiegészítők bizonyos körülmények között szükségesek és hasznosak lehetnek, mindig beszéljen orvosával az adagokról, a biztonságosságról, valamint a lehetséges kockázatokról és előnyökről.

Az Ön számára javasolt: 11 étel és ital, amelyet kerülni kell a terhesség alatt

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Kiegészítők a terhesség alatt: Mi biztonságos és mi nem” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között