3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Alacsony szénhidráttartalmú étrend és menü az egészség javítása érdekében

Ez egy részletes étkezési terv az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, amely valódi ételeken alapul. Mit együnk, mit ne együnk, és egy minta alacsony szénhidrátmenü egy hétre.

Diéták
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és menü az egészség javítása érdekében
Utolsó frissítés: 17. december 2022, utoljára szakértő értékelte: 28. szeptember 2021

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros ételekben, a tésztákban és a kenyérben. Sok fehérjét, zsírt és egészséges zöldséget tartalmaz.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend és menü az egészség javítása érdekében

Sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, és a tanulmányok azt mutatják, hogy súlycsökkenést okozhatnak és javíthatják az egészséget.

Ez egy részletes étkezési terv az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Elmagyarázza, mit kell enni, mit kerülni, és tartalmaz egy minta alacsony szénhidrátmenüt egy hétre.

Tartalomjegyzék

Alacsony szénhidráttartalmú étkezés-az alapok

Az ételválasztás néhány dologtól függ, beleértve azt, hogy mennyire egészséges, mennyit sportol és mennyit kell fogynia.

Tekintse ezt az étkezési tervet általános iránymutatásnak, nem pedig kőbe írt dolognak.

Eszik: Hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, magas zsírtartalmú tejtermékek, zsírok, egészséges olajok, sőt talán néhány gumó és nem gluténes gabona.

Ne egyél: cukor, HFCS, búza, magolaj, transzzsírok, „diéta” és alacsony zsírtartalmú termékek, valamint erősen feldolgozott élelmiszerek.

Kerülendő ételek

Kerülje ezt a hat élelmiszercsoportot és tápanyagot fontossági sorrendben:

El kell olvasnia az összetevők listáját még az egészséges élelmiszerként megjelölt élelmiszereken is.

Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listája-Ehető ételek

Étrendjét ezekre az igazi, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételekre kell alapoznia.

Ha fogynia kell, legyen óvatos a sajttal és a dióval, mivel könnyen túl lehet enni rajtuk. Ne egyél több gyümölcsöt naponta.

Paleo diéta: Kezdő útmutató és étkezési terv
Az Ön számára javasolt: Paleo diéta: Kezdő útmutató és étkezési terv

Ételek, amelyeket esetleg tartalmazni kell

Ha egészséges vagy, aktív és nem kell lefogynod, megengedheted magadnak, hogy egyél még néhány szénhidrátot.

Sőt, ha akarod, mérsékelten megkaphatod a következőket:

Az étcsokoládé magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és jótékony hatással lehet az egészségre, ha mérsékelten fogyasztja. Ne feledje azonban, hogy mind az étcsokoládé, mind az alkohol akadályozza a haladást, ha túl sokat eszik/iszik.

Italok

Minta alacsony szénhidráttartalmú menü egy hétre

Ez egy minta menü egy hétre egy alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

Napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot biztosít. Ha azonban egészséges és aktív, akkor valamivel több szénhidrátot fogyaszthat.

Hétfő

Kedd

Szerda

Csütörtök

Péntek

Szombat

Vasárnap

Vegyen be sok szénhidrátmentes zöldséget az étrendbe. Ha az a cél, hogy napi 50 gramm szénhidrát alatt maradjon, akkor sok zöldségnek és egy gyümölcsnek jut hely naponta.

Az Ön számára javasolt: Mediterrán étrend: Kezdő útmutató és étrend

Ismételten, ha egészséges, sovány és aktív, hozzáadhat néhány gumót, például burgonyát és édesburgonyát, valamint néhány egészséges szemet, például zabot.

Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snackek

Nincs egészségügyi ok arra, hogy naponta háromszor többet fogyasszon, de ha éhes lesz az étkezések között, íme néhány egészséges, könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú snack, amely jóllakhat.:

Étkezés az éttermekben

A legtöbb étteremben meglehetősen könnyű az ételeket alacsony szénhidráttartalmúvá tenni.

  1. Rendeljen hús vagy hal alapú főételt.
  2. Igyon sima vizet cukros szóda vagy gyümölcslé helyett.
  3. Szerezzen extra zöldségeket kenyér, burgonya vagy rizs helyett.

Egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú bevásárló lista

Jó szabály, hogy az üzlet kerületén vásároljon, ahol nagyobb valószínűséggel találhatók meg az egész élelmiszerek.

Ha teljes értékű ételekre összpontosít, ezerszer jobb lesz az étrendje, mint a szokásos nyugati étrend.

A bio és fűvel táplált élelmiszerek szintén népszerűek, és gyakran egészségesebbnek tekintik őket, de általában drágábbak.

Próbálja kiválasztani a legkevésbé feldolgozott opciót, amely még mindig illeszkedik az árkategóriájába.

Ha teheti, törölje el kamráját minden egészségtelen kísértéstől, például chips, cukorka, fagylalt, üdítők, gyümölcslevek, kenyér, gabonafélék és sütési összetevők, például finomított liszt és cukor.

Az Ön számára javasolt: Egy keto diétás étkezési terv és menü, amely átalakíthatja a testét

Alsó vonal

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros és feldolgozott élelmiszerekben, tésztákban és kenyérben. Sok fehérjét, zsírt és egészséges zöldséget tartalmaznak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy súlycsökkenést okozhatnak és javíthatják az egészséget.

A fenti étkezési terv megadja az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étkezés alapjait.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Alacsony szénhidráttartalmú étrend és menü az egészség javítása érdekében” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között