3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Mennyi zöld teát kell inni naponta?

Hogyan lehet hasznot húzni a zöld tea fogyasztásából

A zöld tea tele van egészségvédő vegyületekkel, de sokan csodálkoznak azon, hogy hány csészényit kell meginni ahhoz, hogy kiaknázzuk az előnyeit. Ez a cikk meghatározza, hogy mennyi zöld teát kell meginnod.

Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Mennyi zöld teát kell inni naponta?
Utolsó frissítés: 5. május 2023, utoljára szakértő értékelte: 4. július 2022

A zöld tea világszerte népszerű ital.

Mennyi zöld teát kell inni naponta?

Az utóbbi években egészségügyi italként is népszerűvé vált.

A zöld teát a Camellia sinensis növény leveleiből nyerik, és több fajtája létezik.

Melegen, hidegen vagy akár porított formában is fogyasztható, és elismert magas antioxidáns-tartalmáról és egészségügyi előnyeiről.

De mennyi zöld teát kell inni, hogy elérjük ezeket az előnyöket? És veszélyes lehet a túl sok fogyasztása?

Ez a cikk a kutatásokba merül, hogy megtudja, mennyi zöld teát kell inni.

A zöld tea számos egészségügyi előnnyel jár

A zöld tea tele van tápanyagokkal és növényi vegyületekkel, amelyek pozitív hatással lehetnek az egészségre.

Ez magában foglalja a katechineknek nevezett erős antioxidánsokat, amelyek segíthetnek a rák elleni védelemben.

Több tanulmány is azt mutatja, hogy azok, akik zöld teát isznak, jelentősen kisebb valószínűséggel kapnak meg számos ráktípust, mint azok, akik nem isznak zöld teát.

A rákos megbetegedések, amelyek ellen a zöld tea segíthet védekezni, közé tartozik a prosztata- és mellrák, amely a két leggyakoribb rákos megbetegedés a férfiaknál és a nőknél.

Mi több, számos tanulmány szerint a zöld tea csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

És a zöld tea fogyasztása még a fogyásban is segíthet.

Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban
Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban

A benne lévő koffein és katechinek bizonyítottan fokozzák az anyagcserét és növelik a zsírégetést.

Összességében a tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása segíthet napi 75-100 kalóriával többet elégetni.

Bár ez kis mennyiségnek tűnhet, hosszú távon jelentős fogyáshoz járulhat hozzá.

A zöld tea fogyasztásának egyéb lehetséges előnyei közé tartozik az immunrendszer támogatása, az agyműködés javítása, a fogak egészségének javítása, valamint az ízületi gyulladás, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór alacsonyabb kockázata.

Összefoglaló: A zöld teában található vegyületek erőteljes hatással lehetnek az egészségre, beleértve a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.

Mennyi zöld tea optimális?

A zöld tea előnyeit feltáró tanulmányok ellentmondásos bizonyítékokat mutatnak arra vonatkozóan, hogy pontosan mennyit kellene naponta inni belőle.

Egyes tanulmányok szerint a napi egy csészével kevesebbet ivó emberek egészségére nézve előnyös, míg más tanulmányok szerint napi öt vagy több csésze fogyasztása optimális.

A zöld tea segíthet csökkenteni számos betegség kockázatát. Az optimális mennyiség azonban a betegségtől függhet.

A fenti tanulmányok alapján optimális, ha naponta három-öt csésze zöld teát iszunk.

Fontos azonban megjegyezni, hogy egyes tanulmányok nem találtak összefüggést a zöld tea fogyasztása és a betegségek kockázata között, így ezek a hatások egyénenként eltérőek lehetnek.

A legtöbb tanulmány azt találta, hogy a zöld teát fogyasztók jobb egészségnek örvendenek, mint azok, akik egyáltalán nem isznak teát.

Összefoglaló: Az egészségügyi előnyökhöz szükséges tea mennyisége a tanulmányok szerint nagyon eltérő. Úgy tűnik, hogy napi legalább három-öt csésze zöld tea fogyasztása jól működik, de az optimális mennyiség egyénenként eltérő lehet.

A zöld tea fogyasztásának lehetséges mellékhatásai

A zöld teában lévő koffein és katekinek jól ismertek egészségügyi előnyeikről, de egyeseknél mellékhatásokat is okozhatnak, különösen nagy dózisban.

A koffein hatása

A túl sok koffein fogyasztása fokozhatja a szorongást, zavarhatja az alvást, és egyeseknél gyomorpanaszokat és fejfájást okozhat.

A nagy mennyiségű koffein fogyasztása terhesség alatt még a születési rendellenességek és a vetélés kockázatát is növelheti.

A jelenlegi kutatások alapján mindenkinek, beleértve a terhes nőket is, nem szabad napi 300 mg koffeinnél többet fogyasztania.

Egy áttekintés azonban több mint 400 tanulmányt vizsgált, és megállapította, hogy a napi 400 mg koffeinig terjedő napi koffeinfogyasztás egészséges felnőtteknél nem tapasztaltak káros hatásokat.

Egy csésze zöld teában lévő koffein mennyisége a felhasznált tea mennyiségétől és a levelek áztatási idejétől függően változik.

Egy tanulmány szerint 1 gramm zöld tea koffeintartalma 11-20 mg között van.

Egy adagot általában 1 evőkanál (2 gramm) tealevélből mérnek 1 csésze (240 ml) vízhez. Feltételezve, hogy minden csésze tea körülbelül 1 csésze (240 ml), ez azt jelenti, hogy egy átlagos csésze zöld tea körülbelül 22-40 mg koffeint tartalmaz.

A katechinek csökkenthetik a vas felszívódását

A zöld teában lévő katekinek csökkenthetik a vas felszívódását az élelmiszerekből.

A jázmin tea 9 lenyűgöző egészségügyi előnye
Az Ön számára javasolt: A jázmin tea 9 lenyűgöző egészségügyi előnye

A katechinek nagy mennyiségű fogyasztása vashiányos vérszegénységhez vezethet.

Míg a zöld tea rendszeres fogyasztása a legtöbb egészséges ember számára nem jelent gondot, a vashiány kockázatának kitetteknek érdemes megfontolniuk, hogy a teát az étkezések között igyák, és étkezés után legalább egy órát várjanak a tea fogyasztásával.

A csecsemők, kisgyermekek, terhes vagy menstruáló nők, valamint a belső vérzésben szenvedő vagy dialízis alatt álló személyek mind ki vannak téve a vashiány fokozott kockázatának.

A zöld teában lévő katekinek bizonyos gyógyszerekkel is interferálhatnak, és csökkenthetik azok hatékonyságát.

A tanulmányok szerint például a zöld tea gátolhatja bizonyos szív- és vérnyomásgyógyszerek hatékonyságát.

A zöld tea fogyasztása csökkentheti a szorongás és a depresszió kezelésére használt bizonyos gyógyszerek hatását is.

A toxikus hatások leginkább akkor jelentkeznek, ha az emberek zöldtea-kiegészítőket szednek, amelyek sokkal nagyobb koncentrációban tartalmaznak katechint, mint maga a zöld tea.

Összefoglaló: Mértékkel fogyasztva a zöld tea a legtöbb ember számára biztonságos. Korlátozni vagy kerülni kell, ha vashiányban szenved, vagy ha terhes, szoptat, illetve ha szorongásos zavarokra vagy szívbetegségre szed gyógyszert.

Összefoglaló

A zöld tea tele van egészséget elősegítő vegyületekkel.

A zöld tea rendszeres fogyasztása segíthet a fogyásban és csökkentheti számos betegség kockázatát, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegséget és a rákot.

Napi három-öt csésze zöld tea fogyasztása tűnik optimálisnak ahhoz, hogy a legtöbb egészségügyi előnyt élvezhessük.

A nagyon magas dózisok egyesek számára problémásak lehetnek, de általában a zöld tea előnyei messze felülmúlják a kockázatokat.

Több zöld tea fogyasztása jelentősen javíthatja az egészségét.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Mennyi zöld teát kell inni naponta?” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között