3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Mennyi kollagént kell bevenni naponta?

Felhasználás, típusok, adagolás és túladagolás

A kollagén egy bőséges fehérje, amely a szervezet számos szerkezeti és kötőszövetének része. Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mennyi kollagént érdemes naponta bevinni.

Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Mennyi kollagént kell bevenni naponta?
Utolsó frissítés: 22. április 2023, utoljára szakértő értékelte: 8. június 2022

A kollagén az egyik elsődleges fehérje a szervezetben. Aminosavláncokból áll, és fontos része a szerkezeti elemeknek és a kötőszöveteknek, mint a bőr, az inak, az izmok, az ínszalagok és az erek, valamint a szem és a fogak részeinek.

Mennyi kollagént kell bevenni naponta?

A kollagén segít a véralvadásban, a sebgyógyulásban és az idegrendszer védelmében is.

Bizonyos élelmiszerek, beleértve a csontlevest, a marhahúst, a halat, a csirkét, a tejtermékeket és a tojást, vagy tartalmaznak kollagént, vagy segítenek a szervezetnek a saját termelésében azáltal, hogy biztosítják az ehhez szükséges alapvető aminosavakat és egyéb tápanyagokat.

Mivel a szervezet képes az összes szükséges kollagént előállítani, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, a kiegészítőkre nem mindenkinek van szüksége. Mégis dönthet úgy, hogy bizonyos egészségügyi előnyök kihasználása, illetve a kollagénhiány vagy más állapotok kezelése érdekében ezt választja.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mennyi kollagént kell naponta bevennie.

Tartalomjegyzék

Mire használják a kollagént

Ahogy a szervezet öregszik, veszít a kollagénből. 40 éves korára évente teste kollagénjének akár 1%-át is elveszítheti.

Más tényezők, mint az étrend, a rendszeres dohányzás, az alkoholfogyasztás és a napozás szintén befolyásolják a kollagénvesztést.

Ennek a fehérjének az elvesztése az egyik oka annak, hogy a bőrünk veszít a szerkezetéből, és a kor előrehaladtával ráncosodni kezd. Ez hatással lehet a csontok, az ízületek és egyéb szilárdságára is.

Így a kollagén-kiegészítők néhány gyakori alkalmazása a következő:

Összefoglaló: A kollagén egy olyan fehérje a szervezetben, amely számos szövetet és szervet alkot. A fehérje pótlása segíthet megőrizni a bőr egészségét, az izomtömeget, a csontokat és az ízületeket.

A kollagén típusai

A kollagén egy nagy mennyiségben előforduló fehérje, amelynek eddig 28 típusát azonosították.

Az I., II., III., IV. és V. típusok a leggyakoribbak az emberi szervezetben.

Úgy vélik, hogy a különböző kollagéntípusok egyedi célokat szolgálnak. Régebbi kutatások például megállapították, hogy az I. és III. típus együttesen van jelen a szervekben és a bőrben, míg a II. típus jellemzően az ízületekben és a porcokban található.

Kollagén - mi ez és mire jó?
Az Ön számára javasolt: Kollagén - mi ez és mire jó?

Így a kollagén-kiegészítők részeként jellemzően különböző típusú kollagéneket hirdetnek.

Mindazonáltal ne feledjük, hogy további kutatásokra van szükség annak jobb megértéséhez, hogy a különböző típusú kollagén kiegészítők formájában hogyan befolyásolhatják az emberi egészséget.

Kiegészítőkben használt formák

Hasonlóan ahhoz, ahogyan a szervezeted különböző típusú fehérjéket tartalmaz, úgy sok kollagén-kiegészítő is.

A leggyakrabban használt típusok a következők:

Az Ön által választott étrend-kiegészítőben használt típus befolyásolhatja a kiegészítő formáját és az adagolási utasításokat.

Vegye figyelembe, hogy a kollagénnek nincs vegán helyettesítője. A kiegészítők lehetnek tejtermék-, glutén- vagy cukormentesek, de kollagén csak állati eredetű forrásból áll rendelkezésre.

Összefoglaló: A kiegészítőkben leggyakrabban használt kollagén típusok a hidrolizált kollagén, a nem denaturált kollagén és a zselatin.

Megfelelő kollagén adagolás

Jelenleg az egészségügyi hatóságok nem adtak hivatalos iránymutatást arra vonatkozóan, hogy mennyi kollagént kell bevenni naponta.

Az Ön számára javasolt: Kell-e kollagént adni a kávéhoz?

Így a kollagén mennyisége attól függ, hogy milyen formában és miért szedjük.

Hidrolizált kollagén

A hidrolizált kollagén az egyik leggyakrabban használt forma a táplálékkiegészítőkben, mivel könnyebben felszívódik, mint más típusok. Gyakran kapszula vagy por formájában árulják, ez utóbbit hideg és meleg italokhoz, levesekhez, sőt pékárukhoz vagy más ételekhez is adhatja.

A klinikai vizsgálatok 2019-es áttekintése szerint a napi 2,5-15 gramm hidrolizált kollagén peptidek szedése biztonságos és hatékony lehet.

A kisebb, napi 2,5 grammos adag jótékony hatással lehet az ízületi fájdalmakra, a bőr egészségére és a hidratáltságra.

Ennek az adagnak a napi 5 grammra történő emelése a csontsűrűség javításának lehetőségét mutatta ki.

Végül, nagyobb, napi 15 grammos dózisú peptideket többnyire az izomtömeg és a testösszetétel javítására használtak.

Nem denaturált kollagén

Egyes humán vizsgálatok szerint napi 10-40 mg nem denaturált kollagén adagja javíthatja az ízületek egészségét.

Zselatin

A zselatint ritkábban árulják étrend-kiegészítőként. Az ilyen típusú főzött kollagént inkább zselatinos desszertek összetevőjeként használják.

A kollagénfehérjék extra lökése érdekében szószokhoz, levesekhez, turmixokhoz és más ételekhez is hozzáadható, bár korlátozott kutatások állnak rendelkezésre az erre a felhasználásra vonatkozó konkrét adagolási ajánlások alátámasztására.

Ezért a legjobb, ha a csomagoláson feltüntetett adagolási méretre hivatkozunk, mielőtt kiegészítőként használnánk.

Javasolt adagolás a gyártótól

A legtöbb kollagén-kiegészítő csomagolásán szerepel a javasolt napi adagolás.

A por alakú étrend-kiegészítők csomagolása gyakran napi 1-2 adagolókanál (vagy evőkanál), míg a tablettás vagy gumicukros étrend-kiegészítők 1-2 darabot javasolnak.

A kiegészítőtől függően ezek az adagok jelentősen eltérhetnek a kollagéntartalomban, ezért a részletes adagolási információkért ellenőrizze a tápértékadatok címkéjét.

Az Ön számára javasolt: 5 bizonyítékokon alapuló módszer, amellyel a kollagén javíthatja a hajat

Összefoglaló: A napi 2,5-15 gramm kollagénadag biztonságosnak és hatékonynak tűnik. A szedendő mennyiség függ az adott étrend-kiegészítőtől és attól, hogy miért szedjük.

Lehet túl sok kollagént bevenni?

A kollagént általában biztonságos és nem mérgező napi kiegészítőnek tartják az egészséges egyének számára, és a legtöbb ember nem tapasztal káros mellékhatásokat.

Mégis, egyesek tüneteket jelentettek, például kellemetlen ízt, túlzott teltségérzetet vagy egyéb gyomorpanaszokat.

Ezért a legjobb, ha egyeztet az egészségügyi szolgáltatóval, ha az ajánlott adagnál nagyobb mennyiséget tervez szedni ezekből a kiegészítőkből.

Összefoglaló: A kollagén-kiegészítők biztonságosnak és hatékonynak tűnnek a lakosság számára, bár egyeseknél enyhe mellékhatások jelentkezhetnek használatuk során.

Összefoglaló

A kollagén egy bőséges fehérje, amely a test számos szerkezeti és kötőszövetének része.

Különböző állati forrásokból is izolálják és feldolgozzák kiegészítőkké, amelyeket egyesek az életkorral összefüggő kollagénveszteség ellensúlyozására szednek.

Míg a legtöbb felnőtt, aki kiegyensúlyozott, megfelelő állati fehérjeforrásokat tartalmazó étrendet követ, elegendő kollagént tud előállítani, néhányan úgy döntenek, hogy kollagén-kiegészítőt szednek az izomnövekedés, a csontok és az ízületek egészségének és/vagy a bőr és a haj egészségének támogatása érdekében.

Sokféle kollagén-kiegészítő áll rendelkezésre, és a választott típus határozza meg, hogy mennyit kell bevennie.

Mint minden kiegészítő esetében, a legjobb, ha beszél az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kollagént adna az étrendjéhez.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Mennyi kollagént kell bevenni naponta?” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között