3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Hormonok és súly

9 hormon, amelyek befolyásolják a súlyodat, és hogyan javíthatod őket

Bizonyos hormonok befolyásolják a testsúlyt. Íme kilenc hormon, amely befolyásolja a testsúlyt, valamint néhány tipp, hogyan tarthatod őket optimális szinten.

Súlykezelés
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
9 hormon, amelyek befolyásolják a súlyodat, és hogyan javíthatod őket
Utolsó frissítés: 31. augusztus 2023, utoljára szakértő értékelte: 24. február 2023

Ha lépéseket teszünk bizonyos hormonok, például a kortizol és az ösztrogén optimális szinten tartására, az pozitívan befolyásolhatja a testsúlyunkat.

9 hormon, amelyek befolyásolják a súlyodat, és hogyan javíthatod őket

A hormonok olyan fontos anyagok, amelyek kémiai hírvivőként szolgálnak a szervezetben.

Szinte minden testi folyamatot elősegítenek, beleértve az anyagcserét, az éhséget és a jóllakottságot. Az étvágyhoz való kapcsolódásuk miatt egyes hormonok jelentős szerepet játszanak a testsúlyban is.

Íme kilenc hormon, amely hatással lehet a testsúlyára, és tippek az egészségének megőrzéséhez.

Tartalomjegyzék

1. Inzulin

Az inzulint, a szervezet fő raktározó hormonját a hasnyálmirigy termeli. Egészséges egyéneknél az inzulin elősegíti a glükóz - a táplálékból származó egyszerű cukor - elraktározását az izom-, máj- és zsírsejtekben későbbi felhasználásra.

A szervezet a nap folyamán kis mennyiségben, étkezések után pedig nagyobb mennyiségben választja ki az inzulint. Ez a hormon az ételekből származó glükózt a sejtekbe szállítja energiának vagy raktározásra, a szervezet aktuális szükségleteitől függően.

Az inzulinrezisztencia olyan gyakori állapot, amely miatt a sejtek nem reagálnak az inzulinra. Ez az állapot magas vércukorszintet eredményez, mivel az inzulin nem képes a glükózt a sejtekbe juttatni.

Ezután a hasnyálmirigy még több inzulint termel a glükózfelszívódás fokozására.

Az inzulinrezisztencia összefüggésbe hozható az elhízással, amely szerepet játszhat más betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásában.

Az inzulinérzékenység az inzulinrezisztencia ellentéteként is felfogható. Ez azt jelenti, hogy a sejtek érzékenyek az inzulinra. Ezért jó ötlet olyan életmódbeli szokásokra összpontosítani, amelyek segítenek az inzulinérzékenység javításában, mint például a következők.

Tippek az inzulinérzékenység javítására

Az inzulinérzékenység javítása érdekében próbáljon ki néhányat a következő tippek közül:

Összefoglaló: Az inzulinrezisztencia olyan krónikus állapotokhoz kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Az inzulinérzékenység elősegítése érdekében összpontosítson a rendszeres testmozgásra, az egészséges táplálkozásra és a jobb alvási szokásokra.

2. Leptin

A leptin egy teltséghormon, amely azt jelzi a hipotalamusznak - az agyad azon részének, amely az étvágyat szabályozza -, hogy jóllakott vagy.

Hogyan lehet fogyni PCOS-szel: 13 hasznos tipp
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet fogyni PCOS-szel: 13 hasznos tipp

Az elhízott embereknél azonban előfordulhat leptinrezisztencia. Ez azt jelenti, hogy az evés abbahagyására vonatkozó üzenet nem jut el az agyba, ami végül túlzásba viszi a túlevést.

A szervezeted még több leptint termelhet, amíg a szinted megemelkedik.

A leptinrezisztencia közvetlen oka nem világos, de gyulladás, génmutációk és/vagy túlzott leptintermelés okozhatja, ami elhízás esetén előfordulhat.

Tippek a leptinszint javítására

Bár a leptinrezisztencia kezelésére nincs ismert kezelés, néhány életmódbeli változtatás segíthet a leptinszint csökkentésében.:

Összefoglaló: Az elhízott embereknél a teltségérzetet elősegítő leptin hormon rezisztenciája túlfogyasztáshoz vezethet. A kutatások szerint a rendszeres testmozgás, a jó alvás és az egészséges testsúly fenntartása segít csökkenteni a leptinszintet.

3. Ghrelin

A ghrelin lényegében a leptin ellentéte. Az éhséghormon üzenetet küld a hipotalamuszodnak, jelezve, hogy a gyomrod üres, és ételre van szükséged. Fő funkciója az étvágy növelése.

Az Ön számára javasolt: 12 természetes módszer a hormonok egyensúlyára

Normális esetben a ghrelin szintje étkezés előtt a legmagasabb, étkezés után a legalacsonyabb.

Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy az elhízott emberek ghrelinszintje alacsony, de érzékenyebbek a hatására. Ez az érzékenység túlfogyasztáshoz vezethet.

Tippek a ghrelin szintjének kezelésére

A fogyás többek között azért lehet nehéz, mert a kalóriák korlátozása gyakran a ghrelin szintjének emelkedéséhez vezet, ami éhségérzetet okoz. Emellett az anyagcsere hajlamos lelassulni, és a leptinszint csökken.

Mint ilyen, íme néhány tipp a ghrelin csökkentésére az étvágy csökkentése érdekében:

Összefoglaló: Az elhízott emberek érzékenyebbek lehetnek az éhséghormon, a ghrelin hatására. A kutatások szerint a mérsékelt testsúly fenntartása és az alvás előtérbe helyezése segít ennek a hormonnak a kezelésében.

4. Kortizol

A kortizol stresszhormonként ismert, és a mellékvesék termelik.

Stressz idején ez a hormon növeli a pulzusszámot és az energiaszintet. A kortizol felszabadulását - az adrenalin hormon mellett - általában “harcolj vagy menekülj” reakciónak nevezik.

Bár a szervezetnek veszélyes helyzetekben kortizolt kell felszabadítania, a krónikusan magas szint számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az alacsony energiaszintet, a magas vérnyomást, az alvászavarokat és a súlygyarapodást.

Bizonyos életmódbeli tényezők - beleértve a rossz alvási szokásokat, a krónikus stresszt és a magas glikémiatartalmú élelmiszerek magas fogyasztását - hozzájárulhatnak a magas kortizolszinthez.

Az Ön számára javasolt: Éhségérzet evés után: Miért történik és mit tegyünk?

Ráadásul az elhízás nem csak a kortizolszintet emeli, de a magas szint súlygyarapodást is okozhat, ami negatív visszacsatolást eredményez.

Tippek a kortizolszint csökkentésére

Íme néhány életmódbeli változtatás, amely segíthet a kortizolszint kezelésében:

Összefoglaló: Bár a kortizol fontos hormon, krónikusan magas szintje elhízáshoz, szívbetegségekhez és cukorbetegséghez vezethet. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az alvás optimalizálása és a mindfulness gyakorlása segíthet csökkenteni a szintjét.

5. Ösztrogén

Az ösztrogén egy nemi hormon, amely a női reproduktív rendszer, valamint az immunrendszer, a csontrendszer és az érrendszer szabályozásáért felelős.

Ennek a hormonnak a szintje változik az életszakaszok során, mint például a terhesség, a szoptatás és a menopauza, valamint a menstruációs ciklus során.

Az elhízott embereknél gyakran megfigyelhető magas ösztrogénszint bizonyos rákos megbetegedések és más krónikus betegségek fokozott kockázatával jár együtt.

Ezzel szemben az alacsony szintek - amelyek jellemzően az öregedés, a perimenopauza és a menopauza során jelentkeznek - befolyásolhatják a testsúlyt és a zsírtartalmat, növelve a krónikus betegségek kockázatát.

Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt

Az alacsony ösztrogénszintű egyéneknél gyakran fordul elő centrális elhízás, azaz a test törzse körüli súlyfelhalmozódás. Ez olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a magas vércukorszint, a magas vérnyomás és a szívbetegségek.

Életmódbeli változtatásokkal - különösen az egészséges testsúly fenntartásával - számos egészségügyi állapot kockázatát csökkentheti.

Tippek az egészséges ösztrogénszint fenntartásához

Az ösztrogénszint egészséges egyensúlyban tartásához próbáljon ki néhányat a következő technikák közül:

Összefoglaló: Az ösztrogén nemi hormon magas és alacsony szintje egyaránt súlygyarapodáshoz vezethet, és végső soron növeli a betegségek kockázatát, ezért fontos, hogy egészséges életmódot folytassunk, hogy ezeket a kockázatokat alacsonyan tartsuk.

6. Neuropeptid Y

A neuropeptid Y (NPY) egy olyan hormon, amelyet az agy és az idegrendszer sejtjei termelnek, és amely éhség vagy stressz hatására serkenti az étvágyat és csökkenti az energiafelhasználást.

Mivel serkentheti a táplálékfelvételt, az NPY összefüggésbe hozható az elhízással és a súlygyarapodással.

Hogyan lehet fogyni a menopauza körül
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet fogyni a menopauza körül

A zsírszövetben aktiválódik, és növelheti a zsírraktározást, valamint hasi elhízáshoz és metabolikus szindrómához vezethet, növelve a krónikus betegségek kockázatát.

A kutatások kimutatták, hogy az NPY elhízáshoz vezető mechanizmusai gyulladásos választ is okozhatnak, ami tovább rontja az egészségi állapotot.

Tippek az alacsony NPY-szint fenntartásához

Íme néhány tipp az NPY egészséges szintjének fenntartásához:

Összefoglaló: Az NPY egy étvágyserkentő hormon, amely elhízáshoz vezethet. Az egészséges szint fenntartása érdekében hasznos lehet a rendszeres testmozgás és a helyes táplálkozás.

7. Glükagon-szerű peptid-1

A glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) egy hormon, amely a bélben termelődik, amikor a tápanyagok bejutnak a belekbe. Fontos szerepet játszik a vércukorszint stabilizálásában és a teltségérzet kialakításában.

A kutatások azt sugallják, hogy az elhízott embereknek problémáik lehetnek a GLP-1 jelátvitellel.

Mint ilyen, a GLP-1-et - különösen a cukorbetegek esetében - a testsúly és a derékkörfogat csökkentése érdekében adják a gyógyszerekhez.

Tippek a GLP-1 szintek kordában tartásához

Íme néhány tipp az egészséges GLP-1 szint fenntartásához:

Összefoglaló: A GLP-1 egy teltségérzetet okozó hormon, de az elhízott emberek kevésbé érzékenyek a hatásaira. Az egészséges GLP-1 szint fenntartása érdekében fogyasszon jól összeállított étrendet, sok fehérjével.

8. Kolecisztokinin

A GLP-1-hez hasonlóan a kolecisztokinin (CCK) is egy teltségérzetet okozó hormon, amelyet a bélben lévő sejtek termelnek étkezés után. Fontos az energiatermelés, a fehérjeszintézis, az emésztés és más testi funkciók szempontjából. Fokozza a teltségérzetet okozó leptin hormon felszabadulását is.

Az Ön számára javasolt: 11 dolog, hogy kapsz hasi zsír

Az elhízott emberek érzékenysége csökkent lehet a CCK hatásaira, ami krónikus túlevéshez vezet. Ez tovább csökkentheti a CCK érzékenységét, ami negatív visszacsatolási hurkot hoz létre.

Tippek a CCK-szint növeléséhez

Íme néhány tipp az egészséges CCK-szint fenntartásához:

Összefoglaló: A CCK egy teltséghormon, amelyre az elhízott emberek érzéketlenné válhatnak. Ez túlfogyasztáshoz vezethet. Fontolja meg a rendszeres testmozgást és a sok fehérjét tartalmazó étrendet az egészséges CCK-szint fenntartása érdekében.

9. YY peptid

A Peptid YY (PYY) egy másik bélhormon, amely csökkenti az étvágyat.

A PYY szintje elhízott embereknél alacsonyabb lehet, és ez nagyobb étvágyhoz és túlevéshez vezethet. Az elegendő szintnek feltehetően nagy szerepe van az élelmiszerfelvétel csökkentésében és az elhízás kockázatának mérséklésében.

Tippek a PYY szintjének emelésére

Íme néhány módszer a PYY egészséges szinten tartására a szervezetben:

Összefoglaló: Az elhízott embereknél alacsony lehet a PYY teltségérzetet okozó hormon szintje. A magas fehérjetartalmú étrend és az aktivitás segíthet a szint emelésében.

Összefoglaló

A fent felsorolt kilenc hormon mindegyike összefügg a testtömeggel.

Az Ön számára javasolt: A hasi zsír típusai: Mik azok és hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

A kutatások szerint bizonyos életmódbeli szokások optimalizálhatják e hormonok szintjét. Mégis fontos, hogy beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha úgy gondolja, hogy hormonjai egészségtelen szinten lehetnek.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, az alvás előtérbe helyezése és a rendszeres testmozgás jótékony hatással lehet az általános egészségi állapotra és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.

Szakértői tipp: Helyezze előtérbe az alvást azzal, hogy következetes lefekvési rutint tart, és minden nap ugyanazt a lefekvési és ébredési időt tartja be.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “9 hormon, amelyek befolyásolják a súlyodat, és hogyan javíthatod őket” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között