Bár a modern média és a reklámok azt hihetik velünk, hogy a jóga csak a fizikai pózokról szól, a jóga egésze magában foglalja a szemlélődő és önismereti gyakorlatok széles skáláját, mint például a meditáció, az éneklés, a mantra, az ima, a légzés, a rituálék és még az önzetlen cselekvés is.
A “jóga” szó a “yuj” gyökszóból származik, ami azt jelenti, hogy “igázni” vagy “megkötni”. Maga a szó számos jelentéssel bír, az asztrológiai kapcsolódástól a házasságig, az alaptéma pedig a kapcsolat.
A jóga ászana a jóga fizikai gyakorlata és testtartásai.
A jóga jótékony hatásait vizsgáló tudományos kutatások még mindig csak előzetesek. Mégis, a bizonyítékok nagy része alátámasztja azt, amit a gyakorlók már évezredek óta tudnak: a jóga jótékony hatással van az általános jólétünkre.
Nézzünk meg 16-ot a jóga számos előnye közül alaposabban.
1. A jóga javítja a rugalmasságot
2016-ban a jóga két vezető szervezete, a Yoga Journal és a Yoga Alliance egy világméretű felmérést végzett, amelyben a jógával kapcsolatos különböző statisztikákat vizsgáltak, hogy megpróbálják számszerűsíteni az értékét az egyre növekvő népszerűség közepette.
A legtöbbet említett ok, amit az emberek a jóga gyakorlásához választottak, a “rugalmasság növelése” volt.”.
A rugalmasság a fizikai egészség alapvető összetevője. A jóga számos stílust kínál, amelyek intenzitása a magas intenzitástól a mérsékeltig és az enyheig terjed. Még a legalacsonyabb intenzitású stílusokról is megállapították, hogy növelik a rugalmasságot.
A jóga különösen hasznosnak tűnik a rugalmasság javításában a 65 éves és idősebb felnőtteknél. A rugalmasság csökkenése az öregedés természetes velejárója, és egy 2019-es tanulmány szerint a jóga lassította a rugalmasság csökkenését és javította a rugalmasságot az idősebb felnőtteknél.
2. A jóga segít a stresszoldásban
Az Amerikai Pszichológiai Társaság nemrégiben közölte, hogy az amerikai felnőttek 84%-a érzi a tartós stressz hatását.
Így érthető, hogy a második leggyakrabban említett ok, amiért jógáznak, a stresszoldás volt. Szerencsére a tudomány is alátámasztja, hogy a jóga, különösen az ászanák, kiválóan alkalmasak a stressz csökkentésére.
De ne feledd - a fizikai gyakorlat csak egy aspektusa a jógának. A meditáció, a légzőmunka és az auditív rituálék, mint a kántálás és a hangfürdő, szintén bizonyítottan jelentősen csökkentik a feszültséget és enyhítik a stresszt.
3. A jóga javítja a mentális egészséget
A major depressziós zavar (MDD) a világon az egyik leggyakoribb mentális zavarnak számít.
Egy 2017-es metaanalízis 23 beavatkozásról, amely a jóga-alapú kezelések depressziós tünetekre gyakorolt hatását vizsgálta, túlnyomórészt arra a következtetésre jutott, hogy a jóga ma már az MDD hatékony alternatív kezelésének tekinthető.
A mozgás alapú jóga és a légzés alapú gyakorlatok bizonyítottan jelentősen javítják a depressziós tüneteket.
4. A jóga csökkentheti a gyulladást
Gyakran a betegség előfutára a krónikus gyulladás. A szívbetegség, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás, a Crohn-betegség és sok más betegség összefügg a hosszan tartó gyulladással.
Egy áttekintés 15 kutatást vizsgált meg, és közös eredményt talált: A jóga - különböző stílusokban, intenzitással és időtartamban - csökkentette a gyulladás biokémiai markereit számos krónikus betegségben.
5. A jóga valószínűleg növeli az erődet
Bár a legtöbb ember a jógát a nyújtással és a rugalmassággal hozza összefüggésbe, egyes jógaórák erőfejlesztőnek is tekinthetők. Ez csak az óra szintjétől, a megközelítéstől és a tanártól függ. Ez teszi a jóga ászanát a gyakorlás multimodális formájává.
A jóga erőfejlesztő hatékonyságát több konkrét kontextusban is vizsgálták - mellrákos emberek, idősebb felnőttek és gyermekek esetében.
Egy másik, a légierő személyzete körében végzett tanulmány szerint a jóga hatékony erőfejlesztő gyakorlatnak bizonyult az egészséges résztvevők számos korcsoportjában.
Az Ön számára javasolt: 12 tudományosan megalapozott egészségügyi előnye a meditációnak
6. A jóga csökkentheti a szorongást
Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Társaság nemrégiben kijelentette, hogy a szorongásos zavarok lehetnek a leggyakoribb mentális egészségügyi zavarok az Egyesült Államokban.
A különböző szorongásos zavarok közé tartozik a generalizált szorongásos zavar, a szociális szorongás és a specifikus fóbiák. Még a krónikus stressz is besorolható néha a szorongásos zavarok közé.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a jóga ászanák hatékonyak lehetnek a szorongásos zavarok alternatív kezelésében, bár több kutató további megismételt vizsgálatokat kér, mielőtt véglegesen kijelenthetnék, hogy ennyi.
A jóga nidra, egy testszkennelés/irányított meditáció, bizonyítottan csökkenti a szorongásos tüneteket.
7. A jóga javíthatja az életminőséget
Az Egészségügyi Világszervezet az életminőséget úgy határozza meg, mint “az egyénnek az életben elfoglalt helyzete annak a kultúrának és értékrendnek a kontextusában, amelyben él, valamint a céljaihoz, elvárásaihoz, normáihoz és aggodalmaihoz viszonyítva”.”.
Az életminőséget befolyásoló tényezők a kapcsolatok, a kreativitás, a tanulási lehetőségek, az egészség és az anyagi kényelem.
A kutatók évtizedek óta az életminőséget tekintik az emberek hosszú élettartamának és a betegek javulásának valószínűségét előrejelző lényeges tényezőnek, amikor krónikus betegség vagy sérülés miatt kezelik őket.
Egy 2019-es metaanalízis szerint a jóga ígéretes potenciált mutat a krónikus fájdalommal élők életminőségének javításában.
8. A jóga erősítheti az immunitást
A krónikus stressz negatívan befolyásolja az immunrendszert.
Ha az immunitásod sérült, fogékonyabb vagy a betegségekre. Azonban, ahogyan azt már korábban tárgyaltuk, a jóga tudományosan alátámasztott alternatív kezelésnek számít a stressz kezelésére.
A kutatások még fejlődnek, de néhány tanulmány egyértelmű kapcsolatot talált a jóga gyakorlása (különösen a hosszú távú, következetes jógagyakorlás) és az immunrendszer jobb működése között.
Az Ön számára javasolt: 8 egyszerű nyújtás a derékfájás enyhítésére
Ez részben a jóga gyulladáscsökkentő képességének és a sejtközvetített immunitás fokozásának köszönhető.
9. A jóga javíthatja az egyensúlyt
Az egyensúly nem csak akkor fontos, amikor egy lábon állsz a fa pózban a jógaórán. Olyan egyszerű hétköznapi mozgásokhoz is elengedhetetlen, mint például valaminek a földről való felemelése, egy polcra való felnyúlás, vagy a lépcsőn való lejutás.
A jóga bizonyítottan javítja az egyensúlyt és az általános teljesítményt a sportolóknál.
Hasonlóképpen, az egészséges népességen végzett kutatások áttekintése azt sugallja, hogy a legtöbb embernél javulhat az egyensúly a jóga következetes gyakorlása után.
Az esésnek mégis súlyos hatásai lehetnek bizonyos népességcsoportokra. Az Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség szerint az idősek körében hihetetlenül gyakoriak az esések az ápolási intézményekben. Még a legegyszerűbbek is megnövekedett halálozási kockázathoz vezethetnek.
Újabb kutatások szerint a jóga javíthatja az egyensúlyt az időseknél.
Általános következtetés levonása előtt azonban több, nagy mintaszámú vizsgálatra van szükség.
A jóga ászana segíthet az agysérült emberek egyensúlyának javításában is.
Az adaptív vagy székjóga különösen hasznos lehet az idősebb felnőttek vagy a kevésbé mozgékony sérült emberek számára, vagy akiknek az egyensúly problémás.
10. A jóga javíthatja a szív- és érrendszeri működést
A pránajáma, amelyet gyakran “jógikus légzésnek” is neveznek, a jóga fontos és hasznos aspektusa.
A Journal of Ayurveda and Integrative Medicine című folyóirat 1400 tanulmányt vizsgáló áttekintést tett közzé a pránajáma általános hatásairól. Az egyik legfontosabb tanulság az volt, hogy a jógikus légzés javíthatja a test számos rendszerének működését.
Konkrétan a felülvizsgálatban összefoglalt kutatások megállapították, hogy a szív- és érrendszer hatalmas hasznot húz a légzés ütemének szabályozásából, amit a szívfrekvencia, a lökéskapacitás, az artériás nyomás és a szív összehúzódásának kedvező változásai bizonyítanak.
Az Ön számára javasolt: 20 egyszerű módja a gyors elalvásnak
Ez a kutatás arra utal, hogy a jógikus légzés befolyásolhatja az agy kardiorespiratorikus központját, hogy javítsa a működést.
11. A jóga segíthet javítani az alvást
Az alvás mérésekor a kutatók azt vizsgálják, hogy az adott személy mennyire képes elaludni és aludni maradni. Az álmatlanság befolyásolhatja az egyik vagy mindkét szempontot.
A jóga bizonyítottan javítja mind azt, hogy az emberek milyen gyorsan alszanak el, mind azt, hogy milyen mélyen alszanak. Ez részben a testmozgás utóhatásainak, valamint a jóga által biztosított tudatnyugtató és stresszoldó hatásnak köszönhető, amelyet kifejezetten a jóga nyújt.
Amellett, hogy javítja a szorongást (vagy talán éppen emiatt), számos tanulmány szerint a jóga nidra különösen hasznos az alvás javításában.
12. A jóga javíthatja az önbecsülést
A testkép és az önbecsülés gyakran különösen nagy kihívást jelent a serdülők és a fiatal felnőttek számára. A jó hír az, hogy számos közelmúltbeli tanulmány pozitív eredményeket mutat, amikor a jógát az önbecsülés és az érzékelt testkép javítására használják ezekben a populációkban.
Arra is vannak ígéretes bizonyítékok, hogy a jóga segíthet az anorexia nervosában szenvedő betegeknél a megszállottság, a szorongás és a depresszió kísérő tünetein.
13. A jóga javíthatja a csontok egészségét
A jógában sok testtartás izometrikus összehúzódás, ami azt jelenti, hogy a pózt tartó izmok hossza nem változik, bár teljesen igénybe vannak véve.
Például a Plank pózban, egy felső fekvőtámasz pozícióban a karok, a törzs és a lábak mind részt vesznek anélkül, hogy megrövidülnének vagy megnyúlnának, mintha fekvőtámaszban mozognál.
A Warrior II-ben a vezető lábadat csípőnél és térdnél is behajlítva tartod. Az izometrikus gyakorlatok - elsősorban akkor, ha hajlított ízületekkel végzik - bizonyítottan növelik a csontsűrűséget.
A jóga ászanák visszafordíthatják a csontritkulással és csontritkulással járó csontvesztést is. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 12 perc jóga jelentősen javíthatja a csontok egészségét.
Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy a jóga csontsűrűségre gyakorolt hatásával kapcsolatos eredmények vegyesek és ezért nem meggyőzőek.
14. A jóga elősegítheti a jobb testtartást és a testtudatot
A technológiától függő modern társadalomban úgy tűnik, hogy egyre több időt töltünk ülve vagy a készülékek fölé görnyedve.
Egy nemrégiben készült, 34 kutatást áttekintő tanulmány azonban egy kialakulóban lévő mintát talált: A jóga javította az agy működését az interocepcióért (a testben lévő érzések felismeréséért) és a testtartásért felelős központokban.
Emellett a jóga mobilitásra és rugalmasságra való összpontosítása hozzájárulhat a jobb igazodáshoz azáltal, hogy felszabadítja a gyakran feszes izmokat, például a combizmokat, és javítja a gerinc mobilitását.
A jógapózok gyakorlása az edzés szüneteiben szintén elősegítheti a jobb testtartást.
15. A jóga javíthatja az agyműködést
A jóga valóban egy elme-test gyakorlat, tanulmányok szerint.
A fenti áttekintés megállapította, hogy a jóga gyakorlása aktiválta a motivációért, a végrehajtó működésért, a figyelemért és a neuroplaszticitásért felelős agyi területeket.
16. A jóga segíthet a kiégés ellen
Úgy tűnik, hogy a kiégés - a túlzott kimerültség, amely kihat az egészségre - minden idők legmagasabb szintjén van.
Egy nemrégiben készült tanulmány, amely a COVID-19 világjárvány idején a hospice dolgozók kiégését vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy a jóga alapú meditációs beavatkozások az interoceptív tudatosság javításával jelentősen csökkentették a kiégés hatásait.
Ez a belső jelzések észlelésének és a megfelelő válaszadásnak a képessége - vagyis a jóga segíthet az embereknek abban, hogy jobban ráhangolódjanak testük jelzéseire, és még inkább odafigyeljenek rájuk.
Összefoglaló
Bár a kutatás még fiatal (különösen ahhoz képest, hogy mióta gyakorolják az emberek a jógát), az eredmények ígéretesek, és megerősítik azt, amit a jógát gyakorlók már évezredek óta hangoztatnak: A jóga jótékonyan hat az általános egészségünkre.
Az Ön számára javasolt: 11 természetes módszer a kortizolszint csökkentésére
Számos gyakorlat tartozik a jóga kategóriájába, és a legtöbb nem fizikai aktivitást foglal magában, hanem a meditációs technikákra összpontosít. Még a karmikus vagy emberbaráti cselekedetek is minősülhetnek jógának.!
Mivel a jóga nem korlátozódik a fizikai mozgásra, ez egy olyan gyakorlat, amelyet minden nap végezhetsz.
Találd meg a számodra legjobban működő modalitást, és ne feledd: A jógagyakorlatba való befektetés egyben befektetés is.!
