3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

A yerba mate egészségügyi előnyei

A yerba mate 8 lenyűgöző egészségügyi előnye

A Yerba mate egy olyan teafajta, amely erőteljesen jótékony hatással van az egészségre és a testsúlyra. Íme 8 módszer, amellyel a yerba mate fogyasztása javíthatja egészségét.

Egészségügyi előnyök
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
A yerba mate 8 bizonyított egészségügyi előnye
Utolsó frissítés: 12. január 2023, utoljára szakértő értékelte: 19. november 2021

A Yerba mate egy hagyományos dél-amerikai ital, amely világszerte egyre népszerűbb.

A yerba mate 8 bizonyított egészségügyi előnye

Állítólag megvan benne a kávé erőssége, a tea jótékony hatása az egészségre, és a csokoládé öröme.

Íme a yerba mate 8 legfontosabb egészségügyi előnye.

Mi az a yerba mate?

A Yerba mate egy gyógytea, amelyet az Ilex paraguariensis növény leveleiből és gallyaiból készítenek.

A leveleket általában tűzön szárítják, majd forró vízbe áztatják a tea elkészítéséhez.

A Yerba mate-t hagyományosan egy töknek nevezett edényből fogyasztják, és egy fém szívószállal kortyolgatják, amelynek alsó végén szűrő van, hogy kiszűrje a levéldarabokat.

A hagyományos tökből való megosztás a barátság és a kötődés jele.

Összegzés: A Yerba mate az Ilex paraguariensis növény szárított leveleiből és gallyaiból készült teafajta.

1. A Yerba mate gazdag antioxidánsokban és tápanyagokban

A Yerba mate számos hasznos növényi tápanyagot tartalmaz, többek között:

Érdekes módon a yerba mate tea antioxidáns ereje valamivel magasabb, mint a zöld teáé.

Sőt, a yerba mate kilenc esszenciális aminosavból hetet tartalmazhat, ráadásul szinte minden vitaminon és ásványi anyagon, amire a szervezetének szüksége van.

A tea azonban nagyon kis mennyiségben tartalmazza ezeket a tápanyagokat, így nem valószínű, hogy önmagában nagymértékben hozzájárulna az étrendhez.

Összegzés: A Yerba mate egy antioxidáns erőmű, amely számos hasznos növényi tápanyagot tartalmaz.

2. A Yerba mate növelheti az energiát és javíthatja a mentális összpontosítást

Csészénként 85 mg koffeint tartalmaz, a yerba mate kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de többet, mint egy csésze tea.

Ezért, mint bármely más koffeintartalmú étel vagy ital, ez is növelheti az energiaszintjét, és kevésbé érzi magát fáradtnak.

Mi a koffein, és jó vagy rossz az egészségre?
Az Ön számára javasolt: Mi a koffein, és jó vagy rossz az egészségre?

A koffein befolyásolhatja bizonyos jelzőmolekulák szintjét az agyban, így különösen előnyös a mentális összpontosítás számára.

Számos humán vizsgálatban javult az éberség, a rövid távú visszaemlékezés és a reakcióidő azoknál a résztvevőknél, akik egyszeri, 37,5-450 mg koffeint tartalmazó adagot fogyasztottak.

Ezenkívül azok, akik rendszeresen fogyasztanak yerba mate-t, gyakran áradoznak arról, hogy a kávéhoz hasonlóan fokozza az éberséget – de ideges mellékhatások nélkül.

Ezeket az ajánlásokat azonban még nem igazolták tudományosan.

Összegzés: Koffeintartalmának köszönhetően a yerba mate növelheti az energiaszintet és fokozhatja a szellemi fókuszt.

3. A Yerba mate javíthatja a fizikai teljesítményt

A koffeinről ismert, hogy javítja az izomösszehúzódásokat, csökkenti a fáradtságot és akár 5-tel javítja a sportteljesítményt%.

Mivel a yerba mate mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaz, az ezt fogyasztók hasonló fizikai teljesítményre számíthatnak.

Valójában egy tanulmányban azok, akik egy 1 grammos kapszulát őrölt yerba mate levelet kaptak közvetlenül edzés előtt, 24%-kal több zsírt égettek el közepes intenzitású edzés során.

Ha edzés közben nagyobb mértékben támaszkodik a zsírra, akkor megkíméli a szénhidrát-tartalékait a kritikus, nagy intenzitású pillanatokhoz, mint például a dombon való kerékpározás vagy a célvonal felé sprintelés. Ez jobb sportteljesítményt jelenthet.

Jelenleg nem ismert, hogy edzés előtt mekkora mennyiséget kell inni a yerba mate-ből.

Az Ön számára javasolt: Kiszárít a tea?

Összegzés: A Yerba mate növeli a szervezet zsírtartalmát az edzés során. Ezenkívül javíthatja az izomösszehúzódásokat és csökkentheti a fáradtságot, amelyek mindegyike hozzájárulhat a jobb fizikai teljesítményhez.

4. A Yerba mate védelmet nyújthat a fertőzések ellen

A Yerba mate segíthet megelőzni a baktériumok, paraziták és gombák által okozott fertőzéseket.

Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a yerba mate kivonat nagy dózisa deaktiválta az E. coli baktériumot, amely ételmérgezési tüneteket, például gyomorgörcsöt és hasmenést okoz.

A yerba mate vegyületei megakadályozhatják a Malassezia furfur, a pikkelyes bőrért, korpásodásért és bizonyos bőrkiütésekért felelős gomba növekedését is.

Végül a kutatások azt sugallják, hogy a benne lévő vegyületek védelmet nyújthatnak a bélparaziták ellen.

Ennek ellenére a legtöbb ilyen vizsgálatot izolált sejteken végezték. Jelenleg nem világos, hogy ezek az előnyök ugyanazok-e az emberek számára, és további kutatásokra van szükség.

Összegzés: A Yerba mate antibakteriális, parazita- és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezhet. Azonban további kutatásokra van szükség.

5. A Yerba mate segíthet a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a yerba mate csökkentheti az étvágyat és serkentheti az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban.

Úgy tűnik, hogy csökkenti a zsírsejtek teljes számát és csökkenti a bennük lévő zsír mennyiségét.

Humán kutatások azt sugallják, hogy növelheti az energiatermelés céljából elégetett raktározott zsír mennyiségét is.

Ezenkívül egy 12 hetes, túlsúlyos embereken végzett vizsgálatban azok, akik napi 3 gramm yerba mate port kaptak, átlagosan 0,7 kg-ot fogytak. Emellett 2%-kal csökkentették a derék-csípő arányát, ami a hasi zsír elvesztését jelzi.

Összehasonlításképpen, a placebót kapott résztvevők átlagosan 6,2 fontot (2,8 kg) híztak, és 1%-kal növelték a derék/csípő arányát ugyanezen 12 hetes időszak alatt.

Az Ön számára javasolt: 9 alternatíva a kávé helyett, és miért érdemes kipróbálni

Összegzés: A Yerba mate csökkentheti az étvágyat, serkentheti az anyagcserét és növelheti az üzemanyagként elégetett zsír mennyiségét. Ez segíthet a fogyásban.

6. A Yerba mate erősítheti az immunrendszert

A Yerba mate szaponinokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező természetes vegyületek.

Ezenkívül kis mennyiségben tartalmaz C-vitamint, E-vitamint, szelént és cinket. Ezek az antioxidánsok erősíthetik az immunrendszert és javíthatják az egészséget.

A kutatók azonban még nem vizsgálták a yerba mate közvetlen hatásait az emberi immunrendszerre.

Összegzés: A Yerba mate gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek erősíthetik az immunrendszert.

7. A Yerba mate csökkenti a vércukorszintet

A Yerba mate csökkentheti a vércukorszintet és csökkentheti a cukorbetegség szövődményeit.

Egy nemrégiben végzett állatkísérlet szerint javíthatja az inzulin jelátvitelét.

Csökkentheti az előrehaladott glikációs végtermékek (AGE-k) képződését is, amelyek számos betegség kialakulásában és súlyosbodásával járnak.

Az emberekkel kapcsolatos kutatások azonban jelenleg hiányoznak.

Összegzés: A Yerba mate javíthatja az inzulin jelátvitelét és a vércukorszint szabályozását. Azonban több emberi kutatásra van szükség.

8. A Yerba mate csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A Yerba mate antioxidáns vegyületeket, például koffeoil-származékokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek megvédhetik a szívbetegségeket.

Sejt- és állatkísérletek arról is beszámolnak, hogy a mate kivonat védelmet nyújthat a szívbetegségek ellen.

Emberben úgy tűnik, hogy a yerba mate csökkenti a koleszterinszintet.

Egy 40 napos vizsgálatban azok a résztvevők, akik naponta 330 ml yerba mate-t ittak, 8,6-13,1-gyel csökkentették „rossz” LDL-koleszterinszintjüket.%.

Ennek ellenére további tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy határozott következtetéseket lehessen levonni.

Összegzés: A Yerba mate antioxidáns, gyulladáscsökkentő és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságai segíthetnek megvédeni a szívbetegségeket.

Hogyan készítsük el a yerba mate-t

A Yerba mate-t hagyományosan töknek, más néven tökfejnek nevezett edényben szolgálják fel.

Általában egy fém szívószálon keresztül kortyolják át, amelynek alsó végén szűrő van, hogy kiszűrje a levéldarabokat.

A mate elkészítéséhez töltse meg a calabash alsó harmadát szárított vagy pirított mate levelekkel, mielőtt forró vizet adna hozzá.

Az Ön számára javasolt: Mennyi koffeint tartalmaz a tea a kávéhoz képest?

Ha nem rendelkezik calabash-val, elkészítheti egy francia sajtóban.

A teát gyakran égetett cukorral, citromlével vagy tejjel tálalják, és többször felönthető forró vízzel, mielőtt új leveleket használna fel új adag elkészítéséhez.

Bár hagyományosan melegen fogyasztják, a yerba mate hidegen is tálalható, különösen meleg éghajlaton.

Összegzés: A Yerba mate melegen és hidegen is fogyasztható, és a többi laza teához hasonlóan készül. Hagyományosan tökfőzelékben vagy kalábászban tálalják.

A yerba mate biztonsága és mellékhatásai

A Yerba mate valószínűleg nem okoz kárt az egészséges felnőtteknek, akik alkalmanként isszák.

Azok azonban, akik rendszeresen isszák, fokozottan ki vannak téve a következők kockázatának:

Rák

Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy mennyiségű yerba mate hosszú távú fogyasztása növelheti a felső légúti és emésztőrendszeri rák kockázatát.

Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a mate policiklusos aromás szénhidrogéneket (PAH) tartalmaz, amelyek ismert rákkeltő anyagok megtalálhatók a dohányfüstben és a grillezett húsban is.

Gyakran nagyon meleg hőmérsékleten is fogyasztják. Ez károsíthatja a légzőrendszer és az emésztőrendszer nyálkahártyáját, növelve a rákos sejtek kialakulásának kockázatát.

Néhány vegyület azonban védhet más típusú rák ellen.

Koffeinnel kapcsolatos mellékhatások

A Yerba mate koffeint tartalmaz. A túl sok koffein fejfájást, migrént és magas vérnyomást okozhat egyes egyéneknél.

A terhes nőknek napi maximum három csészére kell korlátozniuk a párjuk fogyasztását. A túl sok koffein növelheti a vetélés és az alacsony születési súly kockázatát.

Gyógyszerkölcsönhatások

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a yerba mate bizonyos vegyületei monoamin-oxidáz inhibitor (MAOI) hatással rendelkeznek. A MAOI-kat gyakran depresszió és Parkinson-kór kezelésére írják fel.

Ezért a MAOI-t szedő személyeknek óvatosan kell alkalmazniuk a yerba mate-t.

Végül, koffeintartalma miatt, kölcsönhatásba léphet a Zanaflex izomlazítóval vagy a Luvox antidepresszánssal is. Az ilyen gyógyszereket szedő egyéneknek kerülniük kell a yerba mate-et, mivel az fokozhatja a gyógyszerek hatását.

Mennyi koffein van a zöld teában?
Az Ön számára javasolt: Mennyi koffein van a zöld teában?

Összegzés: A yerba mate gyakori fogyasztása növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A terhes nők és a koffeinre érzékeny, illetve bizonyos felírt gyógyszereket szedő személyek óvatosan igyanak belőle.

Összegzés

Előfordulhat, hogy a Yerba mate nem mindenki számára megfelelő, és a nagyon meleg hőmérsékleten történő rendszeres fogyasztás növelheti bizonyos rákbetegségek kockázatát.

Ez az ital azonban különféle jótékony vegyületeket is tartalmaz, amelyek lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járnak.

Ha szeretné kipróbálni a yerba mate-t, kezdje lassan, és hagyja egy kicsit kihűlni, mielőtt meginná.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “A yerba mate 8 bizonyított egészségügyi előnye” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között