A Rhodiola egy gyógynövény, amely Európa és Ázsia hideg, hegyvidéki vidékein nő.
Gyökerei adaptogénnek számítanak, ami azt jelenti, hogy segítik a szervezetet alkalmazkodni a stresszhez, amikor fogyasztják.
A Rhodiola arktikus gyökérként vagy aranygyökérként is ismert. Tudományos neve Rhodiola rosea.
Gyökere több mint 140 hatóanyagot tartalmaz, amelyek közül a két legerősebb a rosavin és a salidroside.
Oroszországban és a skandináv országokban az emberek évszázadok óta használták a rhodiolát a kezelésre:
- szorongás
- fáradtság
- depresszió
Ma már széles körben használják étrend-kiegészítőként számos egészségügyi előnye miatt.
Íme a Rhodiola rosea hét tudományosan megalapozott egészségügyi előnye.
1. A Rhodiola segíthet csökkenteni a stresszt
A Rhodiola régóta ismert adaptogén, egy természetes anyag, amely nem specifikus módon növeli a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét.
Úgy gondolják, hogy az adaptogének stresszes időszakokban történő fogyasztása segít jobban kezelni a stresszes helyzeteket.
A Rhodiolaról kimutatták, hogy javítja a kiégés tüneteit is, amely krónikus stressz esetén fordulhat elő. Egy tanulmányban 118, stressz okozta kiégésben szenvedő ember vett részt, akik napi 400 mg rhodiolát vettek be 12 héten keresztül. A vizsgálatban résztvevők egyértelmű javulást mutattak a különböző tünetekben, mint például a stressz és a depresszió, amelyek gyakran társulnak a kiégéssel.
A legnagyobb javulás az első héten következett be, és a vizsgálat során végig folytatódott. A kutatók megjegyezték, hogy ez volt az első olyan kísérlet, amely a kiégés rhodiola-kezelésének klinikai eredményeit vizsgálta. Az eredményeket biztatónak találták, és további kísérleteket javasoltak.
Összegzés: Az olyan adaptogének, mint a Rhodiola rosea, növelhetik a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét, lehetővé téve, hogy jobban megbirkózz a stresszes időkkel.
2. A Rhodiola segíthet a fáradtság ellen
A stressz, a szorongás és a nem megfelelő alvás csak néhány olyan tényező, amely hozzájárulhat a fáradtsághoz, ami fizikai és szellemi fáradtság érzését okozhatja.
Az adaptogén tulajdonságainak köszönhetően a rhodiola segít enyhíteni a fáradtságot.
Egy vizsgálatban 100 krónikus fáradtság tüneteivel küzdő ember kapott napi 400 mg rhodiolát nyolc héten keresztül. Jelentős javulást tapasztaltak:
- stressz tünetei
- fáradtság
- életminőség
- hangulat
- koncentráció
Ezeket a javulásokat már egy hét kezelés után észlelték, és a vizsgálat utolsó hetében is javultak.
Összegzés: A rhodiola adaptogén természete népszerű kiegészítővé teszi a fáradtság és más stresszhez kapcsolódó tünetek elleni küzdelemben.
3. A Rhodiola segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit
A depresszió gyakori, de súlyos betegség, amely negatívan befolyásolja az érzéseidet és a cselekvéseidet.
Úgy gondolják, hogy ez akkor fordul elő, amikor az agyban lévő vegyi anyagok, az úgynevezett neurotranszmitterek kiegyensúlyozatlanná válnak. Az egészségügyi szakemberek általában antidepresszánsokat írnak fel, hogy segítsenek korrigálni ezeket a kémiai egyensúlyhiányokat.
Felmerült, hogy a Rhodiola rosea antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a neurotranszmittereket az agyban.
Egy tanulmány összehasonlította a rhodiola hatását az általánosan felírt antidepresszáns szertralinnal, amelyet Zoloft néven árulnak. A tanulmányban 57 depresszióval diagnosztizált személyt véletlenszerűen osztottak ki arra, hogy 12 hétig kapjanak rhodiola-t, sertralint vagy placebót.
Míg a rhodiola és a sertralin egyaránt csökkentette a depresszió tüneteit, a sertralinnak nagyobb hatása volt. A rhodiola azonban kevesebb mellékhatást produkált, és jobban tolerálható volt.
Összegzés: A kutatások kimutatták, hogy a rhodiola segíthet a depresszió egyes tüneteinek enyhítésében. Az antidepresszánsokhoz hasonlóan pozitívan befolyásolhatja a hangulati és érzelmi neurotranszmittereket.
4. A Rhodiola javíthatja az agyműködést
A testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a jó éjszakai alvás biztos módja annak, hogy agyműködését fenntartsa.
Az Ön számára javasolt: 11 vitamin és étrend-kiegészítő, amelyek növelik az energiát
Egyes kiegészítők is segíthetnek, köztük a rhodiola.
36 állatkísérlet áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a rodiola javíthatja a tanulási és memóriafunkciókat.
Egy állatkísérlet kimutatta, hogy egyetlen adag rhodiola növeli a memóriát, és antidepresszáns hatást fejt ki az egereken. Azt sugallta, hogy a rhodiola kiváló eszközzé válhat a kogníció javítására és a hangulati zavarok ellensúlyozására az emberekben.
Egy másik kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a rhodiola terápiás tulajdonságai számos életkorral összefüggő betegségben előnyösek lehetnek. A kutatók további kutatásokat kértek a kísérleti eredmények és a klinikai alkalmazások közötti szakadék áthidalására.
Összegzés: Kimutatták, hogy a Rhodiola javítja a mentális teljesítményt a mentálisan stresszes és fizikailag megerőltető időszakokban. Azonban további kutatásra van szükség ezeknek az eredményeknek az igazolására.
5. A Rhodiola javíthatja a gyakorlati teljesítményt
Állítások szerint a Rhodiola javítja a sportteljesítményt a fizikai és mentális fáradtság csökkentésével és az antioxidáns aktivitás növelésével.
A kutatási eredmények azonban vegyesek.
Pozitívum, hogy egy állatkísérlet azt találta, hogy a rhodiola javíthatja a patkányok izomerejét és erőteljesítményét. A vizsgálat során a patkányok Rhodiola rosea kivonatot kaptak egy másik, Rhaponticum carthamoides (Rha) nevű rhodiola vegyülettel kombinálva ellenállási gyakorlat után.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a rhodiola lenyelése lerövidíti a reakciót és a teljes válaszidőt fiatal, egészséges, fizikailag aktív férfiaknál. Növelte az antioxidáns aktivitást is, de nem befolyásolta az általános állóképességet.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a rhodiola javítja a gyakorlati teljesítményt azáltal, hogy csökkenti az észlelt megerőltetést vagy azt, hogy a résztvevők milyen keményen érezték a testüket.
A szkeptikus oldalon a kutatás olyan tanulmányokra mutat rá, amelyek szerint a rhodiola kiegészítése nem változtatta meg az oxigénfelvételt vagy az izomteljesítményt, és nem erősítette meg a maratoni sportolók immunrendszerét.
Az Ön számára javasolt: A cordyceps 6 tudományosan megalapozott előnye
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ arra is figyelmeztet, hogy nincs elegendő bizonyíték az emberi vizsgálatokból arra a következtetésre, hogy a rhodiola hasznos bármilyen egészséggel kapcsolatos felhasználásra. Ennek részben az lehet az oka, hogy a kutatók még nem értik pontosan, hogy a rhodiola hogyan hat az emberi teljesítményre.
Összegzés: A Rhodiola képes növelni a sportteljesítményt, de további kutatásra van szükség az eredmények megerősítéséhez.
6. A Rhodiola segíthet a cukorbetegség kezelésében
A cukorbetegség olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor szervezete csökkent képessége az inzulin hormon termelésére vagy arra való reagálásra, ami magas vércukorszintet eredményez.
A cukorbetegek általában inzulin injekciókat vagy olyan gyógyszereket használnak, amelyek növelik az inzulinérzékenységet, hogy jobban kezeljék vércukorszintjüket.
Érdekes módon az állatkísérletek azt sugallják, hogy a rhodiola segíthet a cukorbetegség kezelésében.
A rhodiolában található salidrozid vegyületről kimutatták, hogy segít megvédeni a cukorbetegséget és a diabéteszes nephropathiát (vesebetegség) patkányokban.
Ezeket a vizsgálatokat patkányokon végezték, így eredményeiket nem lehet emberre általánosítani. Azonban ezek nyomós ok arra, hogy megvizsgáljuk a rhodiola hatását az emberek cukorbetegségére.
Ha cukorbeteg, és Rhodiola-kiegészítőket szeretne szedni, először beszéljen dietetikusával vagy orvosával.
Összegzés: Kimutatták, hogy a Rhodiola segít megvédeni a rágcsálók cukorbetegségét, ami arra utal, hogy értékes kiegészítője lehet az emberek cukorbetegségének kezelésében. Az embereken azonban további kutatásokra van szükség.
7. A Rhodiola rákellenes tulajdonságokkal rendelkezhet
A szalidrozidot, a rhodiola egyik erős összetevőjét rákellenes tulajdonságai miatt vizsgálták.
Kémcsöves és állatkísérletek kimutatták, hogy gátolhatja a tüdő-, hólyag-, gyomor- és vastagbélráksejtek növekedését.
Ennek eredményeként a kutatók azt javasolták, hogy a rhodiola hasznos lehet számos rákfajta kezelésében.
Az Ön számára javasolt: Tirozin: Előnyök, mellékhatások és adagolás
Amíg azonban nem állnak rendelkezésre humán vizsgálatok, a rhodiola segíthet-e a rák kezelésében, továbbra sem ismert.
Összegzés: Kémcsöves és állatkísérletek kimutatták, hogy a rhodiola hatóanyaga, a salidrosid gátolja a rákos sejtek növekedését. Emberre gyakorolt hatása azonban még nem tisztázott.
Hogyan kell szedni a Rhodiola rosea kiegészítőket
A Rhodiola egy viszonylag ritka növény, és elsősorban Rhodiola rosea kivonat formájában kapható kapszulákban vagy tablettákban. Teaként is kapható, de sokan a tablettát részesítik előnyben, mert pontos adagolást tesz lehetővé.
Mit kell keresni
Sajnos a rhodiola-kiegészítőknél fennáll a hamisítás veszélye, illetve minőségük és tisztaságuk romlása.
Ennek elkerülése érdekében keressen olyan márkákat, amelyek USP vagy NSF pecséttel rendelkeznek. Ezek a harmadik fél nonprofit szervezetek biztosítják, hogy a kiegészítők szennyeződések nélkül tartalmazzák azt, amit állítanak.
Ezenkívül nézze meg ezeknek a kiegészítőknek a címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szabványos mennyiségben tartalmaznak 3% rosavint és 1% salidrozidot. Ezeknek a vegyületeknek a természetben előforduló arányai a rodiola gyökérben.
Mennyit és mikor kell bevenni
A legjobb, ha éhgyomorra, de nem lefekvés előtt veszi be a rhodiolát, mivel enyhén serkentő hatása van. A legtöbb ember a rhodiola kivonatot kapszulákban vagy tablettákban veszi be, amelyek 100-200 mg-ot tartalmaznak 3 százalék rozavinnal és 0,8-1 százalék szalidroziddal. Tinktúrák is kaphatók.
A jelenlegi kutatási eredmények szerint a rhodiola hatékony lehet a stressz, a fáradtság vagy a depresszió tüneteinek enyhítésében, ha napi 400-600 mg-os adagokban, egyszeri vagy osztott adagokban veszi be.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi 200 és 300 mg közötti alacsonyabb adagok segíthetnek a sportteljesítmény fokozásában.
A rhodiola biztonsága
A jelenlegi kutatási eredmények azt sugallják, hogy a rhodiola biztonságos és jól tolerálható. A legújabb klinikai vizsgálatok néhány súlyos mellékhatást tulajdonítanak a rhodiolának.
2021 közepéig azonban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) hat figyelmeztető levelet adott ki a rhodiola-kiegészítők gyártóinak. A figyelmeztetésekben tárgyalt problémák is szerepelnek benne:
- tisztaság
- márkaépítés
- indokolatlan egészségre vonatkozó állítások megfogalmazása
- nem hagyják jóvá új gyógyszerként
Az FDA az étrend-kiegészítőket élelmiszerként szabályozza, nem gyógyszerként. Nem engedélyezi a betegségek gyógyítását, kezelését vagy megelőzését célzó kiegészítőket.
Minden étrend-kiegészítőnek, beleértve a rhodiolát is, lehetnek káros mellékhatásai. Ez különösen igaz, ha a rhodiola szennyezett vagy más gyógynövényekkel kombinálva van. A Rhodiola kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel is, amelyeket szedhet, vagy súlyosbíthat egy másik egészségügyi állapotot. Ezenkívül a hatását nem vizsgálták gyermekeken, terheseken vagy más veszélyeztetett csoportokon.
A gyógynövény-kiegészítők vásárlásakor minőségi problémák merülhetnek fel. Ha étrend-kiegészítőket vásárol, különösen az interneten, alaposan értékelje a forrást. Ezenkívül konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítő biztonságos-e az Ön adott egészségi állapotára.
Összegzés: Keressen harmadik féltől származó tanúsítványokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a rhodiola-kiegészítőt nem hamisították olcsóbb, kevésbé hatékony összetevőkkel. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a 200–600 mg-os dózis bizonyos felhasználási területeken hatékony és biztonságos lehet. Mint minden étrend-kiegészítő, a Rhodiola sem rendelkezik az FDA által jóváhagyott kezeléssel semmilyen állapot kezelésére.
Összegzés
A Rhodiolát évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban Oroszországban és a skandináv országokban.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rhodiola erősítheti a szervezet válaszát olyan fizikai stresszorokra, mint a testmozgás, és olyan pszichés stresszorokra, mint a fáradtság és a depresszió.
Más, kémcsöveken és állatokon végzett vizsgálatok azt sugallták, hogy a rhodiola segíthet bizonyos egészségügyi állapotok, például rák, depresszió és cukorbetegség elleni védekezésben. Azonban nincs elég magas színvonalú humán kutatás arra utaló, hogy a rhodiola képes megvédeni ezeket a súlyos állapotokat vagy csökkenteni a tüneteiket.
Az Ön számára javasolt: 6 étel, amely segít csökkenteni a szorongást
Ha Rhodiola-t szeretne használni, keressen olyan kiegészítőket, amelyeket harmadik fél tesztelt, hogy elkerülje a hamisítás lehetőségét.
Összességében a rhodiola számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, és biztonságosnak tekinthető, és alacsony a mellékhatások kockázata, ha az ajánlott adagokban szedik.
Ha a rhodiolát fontolgatja, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy eldöntse, megfelelő-e az Ön számára.
