3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

A makadámia dió egészségügyi előnyei

A makadámia dió 10 egészségügyi és táplálkozási előnye

A makadámia dió ízletes, vajszerű ízű, és számos tápanyagot tartalmaz. Íme a makadámia dió 10 egészségügyi és táplálkozási előnye.

Egészségügyi előnyök
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
A makadámia dió 10 egészségügyi és táplálkozási előnye
Utolsó frissítés: 8. január 2023, utoljára szakértő értékelte: 12. november 2021

A makadámia dió finom, vajszerű ízű és krémes állagú.

A makadámia dió 10 egészségügyi és táplálkozási előnye

Ausztráliában őshonos makadámiafákat ma a világ különböző helyein termesztenek, például Brazíliában, Costa Ricán, Hawaii-on és Új-Zélandon.

A legtöbb dióféléhez hasonlóan a makadámia dió is gazdag tápanyagokban és hasznos növényi vegyületekben. Számos előnnyel is kapcsolatban állnak, beleértve a jobb emésztést, a szív egészségét, a súlyszabályozást és a vércukorszint szabályozását.

Íme a makadámia dió 10 egészségügyi és táplálkozási előnye.

1. A makadámdió tápanyagokban gazdag

A makadámia dió kalóriadús dió, amely magas az egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Egy uncia (28 gramm) kínál:

A makadámdió gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban is, egy olyan típusú zsírban, amely a teljes és az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentésével javíthatja a szív egészségét.

Ezek a diófélék alacsony szénhidrát- és cukortartalmúak, és mérsékelt rosttartalmúak. Ez a kombináció nem teszi lehetővé, hogy megugorják a vércukorszintet, ami különösen előnyös lehet a cukorbetegek számára.

Összegzés: A makadámdió gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, ugyanakkor alacsony a szénhidrát- és cukortartalma. Mi több, egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak.

2. A makadámdió tele van antioxidánsokkal

A legtöbb dióhoz hasonlóan a makadámdió is kiváló antioxidáns forrás.

Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyököket, amelyek instabil molekulák, amelyek sejtkárosodást okozhatnak, és növelik a cukorbetegség, az Alzheimer-kór és a szívbetegségek kockázatát.

Ezenkívül a makadámia dió a legmagasabb flavonoidszintekkel büszkélkedhet. Ez az antioxidáns küzd a gyulladással és segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Ezenkívül ez a dió gazdag tokotrienolokban, az E-vitamin egy formája, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkentheti a koleszterinszintet. Ezek a vegyületek még a rák és az agybetegségek ellen is védelmet nyújthatnak.

A dió 8 hihetetlen egészségügyi előnye
Az Ön számára javasolt: A dió 8 hihetetlen egészségügyi előnye

Összegzés: A makadámdió tele van flavonoidokkal és tokotrienolokkal, antioxidánsokkal, amelyek megvédik a szervezetet a sejtkárosodástól és a betegségektől.

3. A makadámdió javíthatja a szív egészségét

A makadámdió csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy napi 8-42 gramm ilyen diófélék elfogyasztása akár 10-zel csökkentheti a teljes és az LDL (rossz) koleszterinszintet.%.

Érdekes módon egy magas koleszterinszintű embereken végzett kis tanulmány megállapította, hogy a makadámdióban gazdag étrend ugyanolyan mértékben csökkentette ennek a vérjelzőnek a szintjét, mint az Amerikai Szívszövetség által javasolt, szívre egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend.

Sőt, napi 1,5–3 uncia (42–84 gramm) makadámdió elfogyasztása jelentősen csökkentheti a gyulladás markereit, például a leukotrién B4-et. A gyulladás a szívbetegség kockázati tényezője.

A kutatók úgy vélik, hogy a makadámdió szívre gyakorolt jótékony hatásai a magas egyszeresen telítetlen zsírtartalomból származhatnak.

Ez a zsír következetesen összefügg a szív jobb egészségével, valamint a stroke és a halálos szívrohamok alacsonyabb kockázatával.

Összegzés: A makadámdió gazdag szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban. A napi kis mennyiségű étkezés csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, mint például a magas koleszterinszint és a gyulladás.

4. A makadámdió csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát

A metabolikus szindróma kockázati tényezők összessége, beleértve a magas vércukor- és koleszterinszintet, amelyek növelik a stroke, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az Ön számára javasolt: A kesudió jó neked? Táplálkozás, előnyei és hátrányai

A kutatások azt mutatják, hogy a makadámdió védelmet nyújthat mind a metabolikus szindróma, mind a 2-es típusú cukorbetegség ellen.

Például egy nemrégiben készült áttekintés a diófélékben, köztük a makadámdiófélékben gazdag étrendet az éhgyomri vércukorszint csökkentésével kapcsolta össze.

A jelen áttekintésben szereplő étrend szerint az emberek napi 1–3 uncia (28–84 gramm) dióféléket fogyasztottak. Szignifikánsan javult a hemoglobin A1c szintje, amely a hosszú távú vércukorszint-szabályozás markere.

Ezenkívül az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrend – amely a makadámdió zsírjának 80%-át teszi ki – segíthet csökkenteni a metabolikus szindróma kockázati tényezőit, különösen a 2-es típusú cukorbetegeknél.

Általánosságban elmondható, hogy a dió bevitele az alacsonyabb vércukorszinthez és testsúlyhoz is kapcsolódik metabolikus szindrómában vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Összegzés: A diófélék, köztük a makadámdió rendszeres fogyasztása csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát, és hozzájárulhat az alacsonyabb, stabilabb vércukorszinthez.

5. A makadámdió segíthet a fogyásban

Annak ellenére, hogy kalóriákban gazdag, a makadámia dió segíthet a fogyásban.

Ez részben a fehérje- és rostmennyiségükkel magyarázható, két olyan tápanyag, amelyekről ismert, hogy csökkentik az éhséget és elősegítik a teltségérzetet.

A kutatások azt mutatják, hogy a diófélékben lévő zsírok egy része az emésztés során a dió rostos falában maradhat. Így a makadámia és más diófélék kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, mint azt korábban gondolták.

Egy 3 hetes vizsgálatban 71 fiatal japán nő evett naponta kenyeret 10 gramm makadámdióval, kókuszdióval vagy vajjal. A makadámia csoportba tartozók 0,9 fontot (0,4 kg) fogytak a vizsgálat végére, míg a többi csoportban ugyanazon a súlyon maradtak.

Az Ön számára javasolt: A csicseriborsó 10 bizonyított egészségügyi előnye

A makadámdió gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban is, különösen az omega-7 zsírsavban, ami megvéd a nem kívánt súlygyarapodástól.

Egy 12 hetes vizsgálatban az elhízott egerekben, amelyeket nagy mennyiségű – palmitoleinsavban gazdag – makadámiaolajjal magas zsírtartalmú diétával etettek, lényegesen kisebb zsírsejtjeik voltak, mint azoknál, amelyek ezt a terméket nem kapták.

Nem világos azonban, hogy a makadámia dió ugyanolyan jótékony hatással van-e az emberre.

Összegzés: A makadámdió csökkentheti az éhséget és elősegítheti a teltségérzetet, ami a fogyásban is előnyös lehet. Kevesebb kalóriát is biztosíthatnak, mint korábban hitték.

6. A makadámdió javíthatja a bélrendszer egészségét

A makadámia dió rostokat tartalmaz, amelyek javítják az emésztést és a bélrendszer általános egészségét.

A legtöbb dióhoz hasonlóan a makadámdióban lévő oldható rostok prebiotikumként működhetnek, ami azt jelenti, hogy segít táplálni a jótékony bélbaktériumokat.

Ezek a barátságos baktériumok viszont rövid szénláncú zsírsavakat (SCFA-kat), például acetátot, butirátot és propionátot termelnek, amelyek csökkenthetik a gyulladást és védelmet nyújthatnak az olyan állapotok ellen, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az SCFA-k csökkenthetik a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Összegzés: A makadámdióban lévő oldható rost segíti az emésztést azáltal, hogy táplálja a jótékony bélbaktériumokat. Ez viszont javíthatja a bélrendszer egészségét.

7–9. A makadámia dió egyéb lehetséges előnyei

A feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy a makadámia dió további egészségügyi előnyökkel is járhat, többek között:

Ne feledje, hogy ezek a lehetséges tulajdonságok messze nem bizonyítottak. További humán vizsgálatokra van szükség.

Az Ön számára javasolt: 8 lenyűgöző egészségügyi előnyei cherimoya (puding alma)

Összegzés: A makadámdió rendszeres fogyasztása csökkentheti az idő előtti elhalálozás kockázatát, és segít megvédeni a ráktól és az agybetegségektől. Fontos megjegyezni, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy határozott következtetéseket lehessen levonni.

10. A makadámdiót könnyű hozzáadni az étrendedhez

A makadámia dió megtalálható a legtöbb szupermarketben, de online is rendelhető. Sokoldalúak és könnyen beilleszthetők a legtöbb diétába.

Általában a nyers makadámdió a legegészségesebb forma. A szárazon pörköltek jó alternatívát jelentenek, ha nincs időd magad megsütni, de próbáld meg elkerülni az olajon pörkölt változatokat, amelyek feleslegesen hozzáadott zsírokat tartalmaznak.

A teljes makadámdiót nassolhatod, ledarálhatod és szórhatod levesekre és meleg ételekre, vagy lecserélheted krutonra salátákban.

A makadámiavaj egy másik módja ennek a diónak. A mogyoróvajhoz hasonlóan kenhető kenyérre, kekszre és gyümölcsszeletekre, vagy hozzáadható zabpehelyhez vagy joghurthoz.

Végül ezeket a dióféléket áztathatjuk és péppé őrölhetjük, így tejmentes sajtot vagy tejet készíthetünk. Ez a paszta különféle desszertek alapja lehet.

A makadámdió szobahőmérsékleten egy-öt hónapig tárolható, ideális esetben légmentesen záródó edényben. A hűtőszekrényben tárolva még tovább – akár egy évig – frissek maradnak.

Összegzés: A makadámia dió sokoldalú kiegészítője a legtöbb diétának. Egészben, őrölve, nyersen, pörkölve vagy dióvajként fogyaszthatók, és érdekes kiegészítésként szolgálhatnak főételekhez, snackekhez és desszertekhez.

Összegzés

A makadámdió gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, antioxidánsokban és egészséges zsírokban.

Lehetséges előnyeik közé tartozik a fogyás, a bélrendszer javulása, valamint a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és a szívbetegségek elleni védelem.

Ha kíváncsi erre a dióra, próbálja meg még ma hozzáadni az étrendjéhez.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “A makadámia dió 10 egészségügyi és táplálkozási előnye” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között