A lizin a fehérje építőköve. Esszenciális aminosav, mivel a szervezet nem tudja előállítani, ezért táplálékkal kell beszereznie.
Fontos a normál növekedéshez és az izomcseréhez, és karnitin képzésére szolgál, amely a szervezet legtöbb sejtjében megtalálható anyag. Sőt, elősegíti a zsírok szállítását a sejtjein keresztül, hogy azok energiát nyerjenek.
Az L-lizin a lizin formája, amelyet a szervezet képes hasznosítani. Természetesen megtalálható az élelmiszerekben, és a táplálékkiegészítőkben használatos típus.
Íme a lizin 4 lenyűgöző egészségügyi előnye.
1. A lizin védelmet nyújthat az ajakherpesz ellen
A ajakherpesz vagy lázas hólyagok a fertőzés tünetei, gyakran az ajkakon vagy a száj sarkában jelennek meg.
Folyadékkal teli hólyagokként jelennek meg, amelyek kellemetlen érzéseket, például bizsergést, fájdalmat és égő érzést okozhatnak. Ráadásul öntudatosnak érezheti magát a megjelenésével kapcsolatban.
Az ajakherpeszt az 1-es típusú herpes simplex vírus (HSV-1) okozza, amely elrejtőzhet a gerincében. Stressz idején, vagy ha az immunrendszere legyengült, a HSV-1 kiválthatja a herpesz kialakulását.
A lizin-kiegészítők segíthetnek megakadályozni a HSV-1 replikációját, és csökkenthetik az ajakherpesz időtartamát. Úgy gondolják, hogy a lizin blokkol egy másik aminosavat, az arginint, amelyet a HSV-1-nek meg kell szaporítani.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 1000 mg lizin kiegészítés 26 olyan embernél kevesebb ajakherpeszt eredményezett, akik hajlamosak voltak visszatérő herpeszre.
Érdekes módon a tanulmány csökkentette az ajakherpesz kitörését, ha a vér lizinszintjét 165 nmol/l felett tartották. Amikor a vérszint e szint alá csökkent, megnőtt az ajakherpesz kitörése.
Egy másik, 30 ember bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a lizint, gyógynövényeket, vitaminokat és cinket tartalmazó krém alkalmazása az emberek 40%-ánál a harmadik napon és 87%-ánál a hatodik napon megszüntette a herpeszeket.
Bár ez a tanulmány ígéretes, nem közölte a krémben használt lizin vagy más összetevők mennyiségét.
Ezenkívül nem minden tanulmány bizonyítja, hogy a lizin hatékonyan csökkenti a ajakherpesz előfordulását vagy időtartamát. Az egyik áttekintés nem talált elegendő bizonyítékot ahhoz, hogy a herpesz kezelésére ajánlják.
Összegzés: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lizin csökkentheti az ajakherpesz időtartamát és gyakoriságát, de a bizonyítékok ellentmondásosak.
2. A lizin csökkentheti a szorongást
A lizin szerepet játszhat a szorongás csökkentésében.
Egy tanulmány kimutatta, hogy blokkolja a stresszválaszban részt vevő receptorokat. A kutatók megfigyelték, hogy a lizint kapott patkányok csökkentették a stressz által kiváltott laza bélmozgásokat.
Egy 50 egészséges ember bevonásával végzett egyhetes vizsgálat során 2,64 gramm lizin és arginin pótlása csökkentette a stressz által kiváltott szorongást és a stresszhormon kortizol szintjét.
Hasonlóképpen, 4,2 gramm lizin hozzáadása kilogramm búzaliszthez Szíria hátrányos helyzetű falvaiban csökkentette a szorongásos pontszámot a nagyon magas stresszszintű férfiaknál.
Három hónap elteltével a lizinnel dúsított liszt fogyasztása szintén csökkentette a kortizolszintet a nőknél.
A lizin segíthet a skizofréniában szenvedőknek is. Ez egy olyan mentális zavar, amely megzavarja az egyén külvilágról alkotott felfogását, ami gyakran a valóság megértésének képtelenségét eredményezi.
Bár a kutatás még korai stádiumban van, a lizin javíthatja a skizofrénia tüneteit felírt gyógyszerekkel kombinálva.
Összegzés: A lizin segíthet csökkenteni a szorongás érzését és csökkentheti a stresszhormon kortizol szintjét egyes emberekben. A korai kutatások azt mutatják, hogy a skizofréniában szenvedő betegek tüneteinek javításában is segíthet.
3. A lizin javíthatja a kalcium felszívódását és megtartását
A lizin segíthet a szervezetnek megtartani a kalciumot.
Az Ön számára javasolt: Cink: Előnyök, hiány, táplálékforrások és mellékhatások
Úgy tartják, hogy a lizin fokozza a kalcium felszívódását a bélben, és segíti a veséket, hogy megtartsák az ásványi anyagot.
Egy 30, 15 egészséges és 15 csontritkulásban szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a kalcium és lizin pótlása csökkenti a kalcium elvesztését a vizeletben.
A 3 gramm kalciumot önmagában kapó nők vizeletében fokozatosan emelkedett a kalciumszint. Azok a nők azonban, akik 400 mg lizint is kaptak, kevesebb kalciumot veszítettek a vizeletükön keresztül.
Úgy tűnik, hogy a lizin védi a csontokat, és szerepet játszhat a kalcium szervezetében való szállításának szabályozásában is.
Például kimutatták, hogy patkányoknál megakadályozza a kalcium felhalmozódását az erekben. Ez a fajta felhalmozódás a szívbetegség kockázati tényezője.
Ezenkívül egy kémcsőben végzett vizsgálat azt találta, hogy azokban a sejtekben, amelyeket lizin nélkül tenyésztettek, megnövekedett a kalcium kiáramlása a sejtből. Ez a növekedés nem következett be azokban a sejtekben, amelyekben lizin volt jelen.
Összegzés: A lizin segíthet több kalcium felvételében, és csökkentheti a kalcium elvesztését a vizeletben. Még a kalcium felhalmozódásának kockázatát is csökkentheti az erekben.
4. A lizin elősegítheti a sebgyógyulást azáltal, hogy elősegíti a kollagén képződését
A lizin javíthatja a sebgyógyulást a szervezetben.
Az állati szövetekben a lizin aktívabbá válik a seb helyén, és segít felgyorsítani a helyreállítási folyamatot.
A lizin szükséges a kollagén képződéséhez, egy fehérjéhez, amely állványként működik, és segíti a bőr és a csontok támogatását és szerkezetét.
Maga a lizin kötőanyagként is működhet, ezáltal növelve az új sejtek számát a sebben. Akár új erek kialakulását is elősegítheti.
Egy állatkísérletben a lizin és az arginin aminosav kombinációja képes volt felgyorsítani és javítani a törések gyógyulási folyamatát.
Az Ön számára javasolt: Mikrotápanyagok: típusok, funkciók, előnyök és így tovább
Egy másik, 40 nyúlon végzett vizsgálatban azt találták, hogy 21 mg/kg (47 mg/kg) lizin és 23 mg/kg (50 mg/kg) arginin jelentősen javította a véráramlást és az általános csontgyógyulást.
A lizint és arginint kapó nyulak gyógyulási ideje 2 héttel csökkent a kontrollcsoporthoz képest.
A sebgyógyulás összetett folyamat, amelyhez különféle ásványi anyagok, vitaminok és egyéb tényezők szükségesek. Úgy tűnik, hogy a lizin felbecsülhetetlen szerepet játszik, és megfelelő lizin hiányában a sebgyógyulás lelassul.
Eddig a tanulmányok csak a sebgyógyulást elősegítő szájon át szedhető kiegészítőket vizsgálták, és nem ismert, hogy hatékony lehet-e közvetlenül a sebekre kenni.
Egy tanulmány azonban azt találta, hogy a fekélyes sebre lizint tartalmazó gél alkalmazása csökkenti a fertőzést és gyorsabb gyógyulási időt, mint ha nem használtak gélt.
Összegzés: A lizin nélkülözhetetlen a kollagén képződésében, egy esszenciális fehérje, amely befolyásolja a sebgyógyulást. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a lizin felgyorsíthatja a sebgyógyulást és csökkentheti a felépülési időt.
A lizin egyéb lehetséges előnyei
A lizin – mint minden aminosav – a fehérje építőköveként használatos a szervezetben. Ezek a fehérjék elősegítik a hormonok, immunsejtek és enzimek termelését.
A lizinnek számos előnye lehet a korábban tárgyaltakon kívül.
Itt vannak más területek, ahol a lizin jótékony hatással lehet az egészségére:
- Rák: Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a lizin és az antioxidáns katechin kombinációja csökkentette a rákos sejtek növekedését egerekben.
- Szem egészsége: Egy cukorbeteg patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a lizin-kiegészítők megakadályozhatják a szürkehályog kialakulását.
- Cukorbetegség: Egy tanulmány kimutatta, hogy a lizin csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét. Az összefüggés azonban továbbra sem tisztázott.
- Vérnyomás: Egy 50 lizinhiányban és magas vérnyomásban szenvedő felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a lizin-kiegészítők jelentősen csökkentik a vérnyomást.
A megfelelő lizin létfontosságú a normál egészség megőrzéséhez, és a táplálékkiegészítők bizonyos embereknek és állapotoknak előnyösek lehetnek.
Összegzés: A lizin kutatása ígéretes, mivel egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy rákellenes hatásai lehetnek, javíthatja a vércukorszintet és csökkentheti a vérnyomást.
A lizin legjobb táplálékforrásai és kiegészítői
A lizin megtalálható a természetesen magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, különösen a húsokban és a tejtermékekben, valamint kisebb mennyiségben a növényi élelmiszerekben is.
Az Ön számára javasolt: A C-vitamin 7 lenyűgöző egészségügyi előnye
Íme néhány nagyszerű lizinforrás:
- Hús: marha, csirke és bárány
- Tenger gyümölcsei: kagyló, garnélarák és osztriga
- Hal: lazac, tőkehal és tonhal
- Tejtermék: Tej, sajt és joghurt
- Zöldségek: burgonya, paprika és póréhagyma
- Gyümölcsök: avokádó, szárított sárgabarack és körte
- Hüvelyesek: Szója, vesebab és csicseriborsó
- Diófélék és magvak: Makadámia, tökmag és kesudió
A gabonafélék általában rossz források. A quinoa, az amaránt és a hajdina azonban megfelelő mennyiségű lizint tartalmaz.
Ha hajlamos a herpeszre, napi 1 gramm lizin bevitele vagy lizin tartalmú gél használata megérhet egy próbát, de ne feledje, hogy a legjobb, ha először beszél az egészségügyi szakemberrel.
Összegzés: Az állati eredetű élelmiszerek, például a hús, a hal és a tejtermékek adják a legtöbb lizint, de megfelelő mennyiségben megtalálhatók a növényi élelmiszerekben is, például burgonyában, avokádóban és szójatermékekben.
Összegzés
A lizin egy esszenciális aminosav, amely számos előnnyel rendelkezik, a herpesz megelőzésétől a szorongás csökkentéséig és a sebgyógyulás elősegítéséig.
A fehérjék építőköveként számos egyéb előnnyel is járhat. Elegendő lizin hiányában előfordulhat, hogy szervezete nem tud elegendő vagy megfelelő hormont és immunsejteket előállítani.
A lizin nagy mennyiségben található a húsban, halban és tejtermékekben, de a hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek is hozzájárulnak a bevitelhez.
