3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

A lenmagolaj egészségügyi előnyei

A lenmagolaj 6 hihetetlen előnye és felhasználási módja

A lenmagolaj préselt, őrölt lenmagból készült olaj. Ez a cikk megvizsgálja a lenmagolaj 6 lehetséges egészségügyi előnyét, valamint azt, hogyan kell használni.

Egészségügyi előnyök
Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
A lenmagolaj 6 egészségügyi előnyei és felhasználási módjai
Utolsó frissítés: 26. május 2023, utoljára szakértő értékelte: 15. augusztus 2022

A lenmag számos egészségügyi előnyéről ismert, amelyek közé tartozik a kiadós adag fehérje és rost biztosítása, az étvágy csökkentése és a súlyszabályozás elősegítése.

A lenmagolaj 6 egészségügyi előnyei és felhasználási módjai

Tekintettel a kiváló tápanyagprofiljukra, nem csoda, hogy a lenmagolaj is tele van hasonló egészségügyi előnyökkel.

A lenmagolaj, más néven len vagy lenmagolaj, olyan lenmagokból készül, amelyeket megőröltek és préseltek, hogy felszabadítsák természetes olajukat.

Ennek az egészségvédő olajnak többféle felhasználása van, a főzéstől a bőrápolásig.

Ez a cikk a lenmagolaj néhány legfontosabb előnyeit és néhány egyszerű felhasználási módját mutatja be.

1. A lenmagolaj magas omega-3 zsírsavat tartalmaz

A lenmaghoz hasonlóan a lenmagolaj is tele van a szív számára egészséges omega-3 zsírsavakkal.

Egy evőkanál (15 ml) lenyűgöző 7196 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Konkrétan a lenmagolaj alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz, egy omega-3 zsírsavat, amely csak kis mennyiségben alakul át az omega-3 aktív formáivá, mint például az EPA és a DHA.

Ha nem kap elegendő DHA-t és EPA-t az étrendjében, a legtöbb irányelv legalább napi 1600 mg ALA omega-3 zsírsavat ajánl férfiaknak és 1100 mg nőknek.

Csak egy evőkanál lenmagolaj kielégíti és meghaladja a napi ALA-szükségletét.

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészséghez, és olyan előnyökkel járnak együtt, mint a gyulladás csökkentése, a szív egészségének javulása és az agy öregedés elleni védelme.

Ha nem fogyaszt halolajat, vagy hetente egy-két adag zsíros halat nem fogyaszt, a lenmagolaj kiváló megoldás lehet az étrend kiegészítésére a szükséges omega-3 zsírsavakkal.

Összegzés: A lenmagolaj magas ALA omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami számos egészségügyi előnnyel jár.

2. A lenmagolaj segíthet csökkenteni a rákos sejtek növekedését

Bár a jelenlegi kutatás kémcsöveken és állatokon végzett vizsgálatokra korlátozódik, van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a lenmagolaj segíthet csökkenteni a rákos sejtek növekedését.

Egy állatkísérletben az egereknek 0,3 ml lenmagolajat adtak 40 napig. Megállapították, hogy megakadályozza a rák terjedését és a tüdődaganatok növekedését.

Egy másik kisállatkísérletben a lenmagolaj gátolja a vastagbélrák kialakulását patkányokban.

Szójaolaj: Egészségügyi előnyök, felhasználások és hátrányok
Az Ön számára javasolt: Szójaolaj: Egészségügyi előnyök, felhasználások és hátrányok

Ezenkívül a kémcsövekben végzett vizsgálatok hasonló eredményeket hoztak, és számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj csökkentette a mellráksejtek növekedését.

Mégis, bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy ezek az eredmények hogyan hatnak az emberekre.

Összegzés: Néhány kémcsőben és állatkísérletben végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a lenmagolaj csökkentheti a rákos sejtek növekedését, bár további humán kutatásokra van szükség.

3. A lenmagolaj jótékony hatással lehet a szív egészségére

Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj jótékony hatással lehet a szív egészségére.

Egy 59 ember bevonásával készült tanulmány a lenmagolaj és a pórsáfrányolaj hatását hasonlította össze, amely egy olyan olajfajta, amely magas omega-6 zsírsavat tartalmaz.

Ebben a vizsgálatban egy evőkanál (15 ml) lenmagolaj kiegészítése 12 héten keresztül jelentősen alacsonyabb vérnyomásszintet eredményezett, mint a pórsáfrányolaj kiegészítése.

A magas vérnyomás károsíthatja a szív egészségét azáltal, hogy extra terhelést tesz rá, és keményebb munkára kényszeríti.

A lenmagolaj javíthatja az artériák rugalmasságát is. Mind az öregedés, mind a megnövekedett vérnyomás általában összefügg a rugalmasság csökkenésével.

Ezek az előnyök valószínűleg a lenmagolajban található omega-3 zsírsavak magas koncentrációjának köszönhetőek, mivel a kiegészítésről kimutatták, hogy jelentősen megnöveli az omega-3 zsírsavak mennyiségét a vérben.

Az Ön számára javasolt: 9 lenyűgöző egészségügyi előnyei kalonji (nigella magok)

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a szív egészségét, és olyan előnyökkel járnak, mint a gyulladás és a vérnyomás.

Összegzés: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj javíthatja a szív egészségét a vérnyomás csökkentésével és az artériák rugalmasságának növelésével.

4. A lenmagolaj segíthet a székrekedés és a hasmenés kezelésében

A lenmagolaj hatékony lehet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében.

Egy közelmúltban végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hashajtóként fejti ki a rendszerességet, miközben hasmenés elleni szerként hat.

Egy másik tanulmányban 50, székrekedéses, hemodializált beteget végeztek lenmagolajjal, olívaolajjal vagy ásványolajjal.

Négy hét elteltével a lenmagolaj növelte a székletürítés gyakoriságát és javította a széklet konzisztenciáját. Ezenkívül azt találták, hogy ugyanolyan hatékony, mint az olívaolaj és az ásványi olaj.

A lenmagolaj székrekedésre és hasmenésre gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatás azonban jelenleg állatkísérletekre és speciális betegségekben szenvedő embereken végzett vizsgálatokra korlátozódik.

További vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy értékeljék a hatékonyságát az általános populációban.

Összegzés: Egyes állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a lenmagolaj segíthet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében, de további kutatásokra van szükség.

5. A lenmagolaj javíthatja a bőr egészségét

A lenmagolaj a bőr egészségének javításában is segíthet.

Egy kis tanulmányban 13 nő 12 hétig lenmagolajjal kiegészítette. A vizsgálat végén javulást tapasztaltak a bőr simaságában és hidratáltságában, miközben a bőr irritációra és érdességre való érzékenysége csökkent.

Egy nemrégiben végzett állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmagolaj hasonló pozitív eredményeket hozott.

Az Ön számára javasolt: A túl sok halolaj 8 kevéssé ismert mellékhatása

A dermatitiszben szenvedő egereknek lenmagolajat adtak három hétig. Az olaj csökkentette az atópiás dermatitisz tüneteit, mint például a bőrpír, duzzanat és viszketés.

Azonban egyetlen tanulmány sem vizsgálta a lenmagolajat az emberek bőrére történő felvitelének előnyeit. Ennek ellenére számos anekdotikus jelentés azt mutatja, hogy a lenmagolaj alkalmazása után javult a simaság és csökkent az irritáció.

Összegzés: Állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a lenmagolaj kiegészítése javíthatja a bőr simaságát és hidratáltságát bizonyos bőrbetegségek, például bőrgyulladás kezelésében.

6. A lenmagolaj csökkentheti a gyulladást

Az omega-3 zsírsav tartalmának köszönhetően egyes kutatások azt mutatják, hogy a lenmagolaj segíthet csökkenteni a gyulladást bizonyos populációkban.

A 20 tanulmány egyik elemzése azonban azt mutatta, hogy a lenmagolaj nem befolyásolta a gyulladást az általános populációban.

Ennek ellenére szignifikánsan csökkentette a C-reaktív fehérje szintjét, amely a gyulladás mérésére használt marker elhízott emberekben.

Egy állatkísérlet azt is megállapította, hogy a lenmagolaj erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lenmagolaj gyulladáscsökkentő hatása megegyezik az olívaolajéval.

Például egy 37 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a lenmagolaj-kiegészítők nem befolyásolták a gyulladásos markereket egészséges, normál testsúlyú felnőtteknél az olívaolajhoz képest.

Noha úgy tűnik, hogy a lenmagolaj különbözőképpen hathat az emberekre, több kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy milyen hatással van a gyulladásra a lakosság körében.

Összegzés: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Azonban további kutatásokra van szükség.

Hogyan kell használni a lenmagolajat

Az egyik legjobb dolog a lenmagolajban a sokoldalúsága. Kezdetnek könnyen lecserélhető más típusú olajra salátaöntetekben, mártogatókban és szószokban.

Adhat egy adagot (egy evőkanál vagy 15 ml) turmixokhoz vagy turmixokhoz, hogy minimális erőfeszítéssel adjon hozzá lenmagolajat.

Ne feledje, hogy a lenmagolajat nem szabad főzéshez használni, mivel nincs magas füstpontja, és magas hő hatására káros vegyületeket képezhet.

Az Ön számára javasolt: 7 bizonyított egészségügyi előnye az uborkának

Az élelmiszerekben való felhasználás mellett a lenmagolajat a bőrre is fel lehet kenni a bőr egészségének javítására és a bőr nedvességtartalmának növelésére.

Alternatív megoldásként egyesek lenmagolajat használnak hajmaszkként a növekedés és a fényesség elősegítésére.

Összegzés: A lenmagolaj használható más típusú olajok helyett, turmixokhoz és turmixokhoz adható, vagy közvetlenül a bőrre és a hajra kenhető.

Összegzés

A lenmagolaj magas omega-3 zsírsavat tartalmaz, és számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik, például csökkenti a vérnyomást és javítja a rendszerességet.

Sőt, a lenmagolaj többféleképpen felhasználható. Használható más olajok helyettesítésére, élelmiszerekhez adva, illetve bőrre és hajra kenhető.

Egyszerűen csak egy vagy két adag lenmagolajat iktass be a napi rutinba, és számos előnnyel járhat az általános egészségedre nézve.

Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “A lenmagolaj 6 egészségügyi előnyei és felhasználási módjai” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között