Az Ashwagandha, más néven Withania somnifera botanikai neve egy kis fás növény, sárga virágokkal, amely Indiában és Észak-Afrikában őshonos.
Adaptogénnek minősül, mivel úgy gondolják, hogy segít a szervezetnek jobban kezelni a stresszt.
A növényt - főleg a gyökerét - több mint 3000 éve használják természetes ayurvédikus gyógyszerként különböző betegségek ellen.
A modern tudomány olyan egészségügyi előnyökkel is összekapcsolja, mint a stressz és a szorongás csökkentése, valamint a vércukorszint, a hangulat és a memória javítása.
Ez a cikk áttekinti a különböző egészségügyi előnyök kihasználásához szükséges optimális adagokat.
Tartalomjegyzék
Az Ashwagandha csökkentheti a stresszt és a szorongást
Az Ashwagandha leginkább stresszcsökkentő hatásairól ismert.
Úgy tűnik, hogy a gyógynövény segít csökkenteni a kortizolszintet, a mellékvesék stressz hatására termelődő hormonját. Konkrétabban, napi 125 mg-5 gramm 1-3 hónapon át történő alkalmazása 11-32%-kal csökkenti a kortizolszintet.%.
Továbbá, napi 500-600 mg ashwagandha 6-12 héten keresztül csökkentheti a szorongást és csökkentheti az álmatlanság valószínűségét a stresszben és szorongásos rendellenességekben szenvedőknél.
Összefoglaló: Az Ashwagandha hatásosnak tűnik a stressz és a szorongás tüneteinek csökkentésében. A legtöbb előny a legalább egy hónapon keresztül bevett napi 500-600 mg-hoz kapcsolódik.
Az Ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet
Az Ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet egészséges egyéneknél és cukorbetegeknél is.
Egy apró, 4 hetes, 25 emberen végzett vizsgálatban az ashwagandha háromszor jobban csökkentette az éhgyomri vércukorszintet, mint a placebo.
Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereken végzett vizsgálatban a 30 napig szedett ashwagandha-kiegészítő ugyanolyan hatékonyan segítette az éhgyomri vércukorszint csökkentését, mint a szájon át szedhető cukorbetegség elleni gyógyszerek.
Az adagok ezekben a vizsgálatokban 250 mg és 3 gramm között váltakoztak, és általában 2-3 egyenlő adagra osztva, egyenletesen elosztva a nap folyamán.
Összefoglaló: Az Ashwagandha segíthet a vércukorszint csökkentésében. Úgy tűnik, hogy az előnyök már napi 250 mg-os adagoknál is jelentkeznek.
Ashwagandha növelheti a termékenységet
Az Ashwagandha segíthet a termékenység fokozásában és a reproduktív egészség elősegítésében, különösen a férfiaknál.
Egy 3 hónapos vizsgálatban, amelyben 75 meddőségben szenvedő férfi vett részt, napi öt gramm ashwagandha növelte a spermiumok számát és mozgékonyságát.
Egy másik, erősen stresszes férfiakkal végzett vizsgálatban napi öt gramm ashwagandha szintén javította a sperma minőségét. Sőt, a 3 hónapos vizsgálat végére a partnerek 14%-a teherbe esett.
Más tanulmányok hasonló eredményekről számolnak be hasonló dózisokkal.
Összefoglaló: Napi öt gramm ashwagandha akár három hónap alatt is növelheti a férfiak termékenységét.
Ashwagandha fokozhatja az izomnövekedést és az erőt
Az ashwagandha kiegészítése növelheti az izomtömeget és az erőt is.
Egy 8 hetes vizsgálatban a férfiak napi 500 mg gyógynövényt kapva 1%-kal növelték izomerejüket, míg a placebocsoportban nem tapasztaltak javulást.
Egy másik, férfiakkal végzett vizsgálatban napi 600 mg ashwagandha nyolc héten keresztül az izomerő 1,5-1,7-szer nagyobb növekedéséhez és az izomméret 1,6-2,3-szor nagyobb növekedéséhez vezetett a placebóhoz képest.
Hasonló hatásokat figyeltek meg napi 750-1,250 mg ashwagandha 30 napon keresztül történő szedése esetén.
Összefoglaló: 500 mg ashwagandha napi adagja akár nyolc hét alatt is növelheti az izomtömeget és az erőt. Bár a legtöbb tanulmány férfiakra összpontosított, egyes kutatások szerint a nők is élvezhetik ugyanezeket az előnyöket.
Az Ashwagandha csökkentheti a gyulladást és segíthet a fertőzés elleni küzdelemben
Az Ashwagandha segíthet a gyulladás csökkentésében és az immunitás fokozásában is.
Az Ön számára javasolt: 12 erős ayurvédikus gyógynövények és fűszerek az egészségre gyakorolt előnyökkel
A kutatások azt mutatják, hogy napi 12 ml ashwagandha gyökér kivonat növelheti az immunsejtek szintjét, amelyek segítenek a fertőzések leküzdésében.
Továbbá, napi 250-500 mg ashwagandha bevitele 60 napon keresztül akár 30%-kal is csökkentheti a C-reaktív fehérje szintjét, amely a gyulladás egyik markere.
Összefoglaló: Az Ashwagandha csökkentheti a gyulladást és segíthet a fertőzések leküzdésében. Úgy tűnik, hogy a legalább 250 mg ashwagandhát vagy 12 ml ashwagandha kivonatot tartalmazó kiegészítők nyújtják a legtöbb előnyt.
Ashwagandha növelheti a memóriát
Az Ashwagandha-t hagyományosan az Ayurveda használja a memória fokozására, és néhány tudományos tanulmány is alátámasztja ezt a gyakorlatot.
Például egy kis, 8 hetes vizsgálatban napi kétszer 300 mg ashwagandha gyökér kivonat jelentősen javította az általános memóriát, a figyelmet és a feladatteljesítményt, mint a placebo.
Továbbá, az egészséges férfiak, akik két héten keresztül napi 500 mg gyógynövényt kaptak, szignifikánsan jobban teljesítettek a feladatteljesítményt és a reakcióidőt mérő teszteken, mint azok, akik placebót kaptak.
A humán kutatások ezen a területen korlátozottak, és többre van szükség ahhoz, hogy szilárd következtetéseket lehessen levonni.
Összefoglaló: Napi 500-600 mg ashwagandha gyökér kivonat fogyasztása a memória különböző aspektusait erősítheti. Azonban több tanulmányra van szükség e hatások megerősítéséhez.
Az ashwagandha biztonsága és mellékhatásai
Az Ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető.
Terhes vagy szoptató nőknek és autoimmun betegségekben, például lupuszban, reumatoid artritiszben, 1-es típusú cukorbetegségben és Hashimoto pajzsmirigygyulladásban szenvedőknek azonban kerülniük kell.
Az Ashwagandha kölcsönhatásba léphet a pajzsmirigy-, vércukor- és vérnyomás-gyógyszerekkel is.
Az ilyen típusú gyógyszereket szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kiegészítenék a gyógynövényt.
Az Ön számára javasolt: A 7 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a stressz ellen
Ne feledje, hogy az ashwagandhával kapcsolatos vizsgálatok többsége kicsi és gyenge minőségű volt. Emiatt az adagok hatékonyságára és biztonságosságára vonatkozó információk pontatlanok lehetnek. További kutatásokra van szükség.
Összefoglaló: Az Ashwagandha a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető. Azonban terhes vagy szoptató nőknek, autoimmun betegségben szenvedőknek és bizonyos gyógyszereket szedőknek kerülniük kell.
Összefoglaló
Az Ashwagandha egy gyógynövény, amely számos egészségügyi előnnyel járhat, mint például a vércukorszint, a gyulladás, a hangulat, a memória, a stressz és a szorongás javítása, valamint az izomerő és a termékenység növelése.
Az adagolás az Ön igényeitől függően változik, de a napi 250-500 mg legalább egy hónapon keresztül megfelelőnek tűnik.
