3 egyszerű lépés a lehető leggyorsabb fogyáshoz. Olvasd most

Napi 8 pohár víz

A fikció ténye?

Sok szakértő azt ajánlja, hogy naponta nyolc pohár 8 unciás vizet igyál. Ez a cikk az állítás mögött álló tudományt vizsgálja.

Bizonyítékokon alapuló
Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Igyon naponta 8 pohár vizet: Tény a fikció?
Utolsó frissítés: 12. július 2023, utoljára szakértő értékelte: 17. november 2022

Valószínűleg hallottad már, hogy naponta nyolc pohár (240 ml) vizet kell meginnod. Ez fél gallon víz (kb. 2 liter).

Igyon naponta 8 pohár vizet: Tény a fikció?

Ez az állítás széles körben elfogadott tény, és nagyon könnyen megjegyezhető. De vajon igaz-e ez a tanács, vagy csak egy mítosz?

Ez a cikk áttekinti a “napi nyolc pohár” szabály mögött álló bizonyítékokat és azt, hogy mennyi vízre van szükségünk naponta.

Bizonyíték a napi 8 pohár víz fogyasztására

Nehéz pontosan meghatározni, hogy hol és mikor született a “napi nyolc pohár” szabály. Vannak olyan elméletek, amelyek szerint ez az elfogyasztott kalóriánként 1 ml folyadékbevitelen alapulhat.

Egy napi 2000 kalóriát fogyasztó személy esetében ez 2000 ml-t (nagyjából 64 unciát), azaz nyolc 8 unciás poharat jelent.

Egyre több kutatás azonban azt sugallja, hogy ez az átfogó ajánlás egyesek számára túl sok, mások számára pedig nem elég víz.

Bár vannak bizonyos körülmények, amikor a vízigény megnő, az egészséges embereknek általában nincs szükségük arra, hogy ilyen nagy mennyiségű vizet fogyasszanak.

Másrészt, ha nem iszunk elég vizet, az enyhe kiszáradást okozhat, ami a testsúly 1-2%-ának folyadékveszteségből adódó elvesztését jelenti. Ebben az állapotban fáradtságot, fejfájást és hangulatromlást tapasztalhat.

De ahhoz, hogy hidratált maradjon és elkerülje az enyhe kiszáradást, nem kell szigorúan követnie a nyolc pohár szabályt - egyszerűen csak kövesse a szomjúságát.

Összefoglaló: Nincs tudományos bizonyíték a 8×8-as szabály alátámasztására. A vízszükséglet egyénenként változik, és hagyni kell, hogy a szomjúság irányítsa a vízbevitelt.

A vízen kívül más ételek és italok is hozzájárulhatnak a hidratáláshoz.

Nem csak a sima víz látja el a szervezetet vízzel. Más italok, például a tej és a gyümölcslé is számítanak.

A közhiedelemmel ellentétben a koffeintartalmú italok és az enyhe alkoholtartalmú italok, mint például a sör, szintén hozzájárulhatnak a folyadékbevitelhez, legalábbis ha mértékkel fogyasztják.

Az Ön által elfogyasztott élelmiszerek közül sok is jelentős mennyiségű vizet tartalmaz.

Az, hogy mennyi vizet kapunk az ételekből, attól függ, hogy mennyi vízben gazdag élelmiszert fogyasztunk. A gyümölcsök és a zöldségek különösen gazdagok vízben, és az olyan élelmiszerek, mint a hús, a hal és a tojás is viszonylag magas víztartalommal rendelkeznek.

Az ivóvíz 7 tudományosan megalapozott egészségügyi előnyei
Az Ön számára javasolt: Az ivóvíz 7 tudományosan megalapozott egészségügyi előnyei

A görögdinnye például 91%-ban víz, a tojás pedig 76%-ban víz.

Végül, kis mennyiségű víz keletkezik a szervezetben a tápanyagok metabolizálásakor. Ezt metabolikus víznek nevezzük.

Azoknak, akik kevés vizet kapnak az ételekből, többet kell inniuk, mint azoknak, akik több vízben gazdagabb ételeket fogyasztanak.

Összefoglaló: A víz mellett más elfogyasztott ételek és italok is hozzájárulnak a napi folyadékbevitelhez, és segítenek a hidratáltság fenntartásában. A víz egy része a szervezetben is keletkezik az anyagcsere révén.

Az elegendő vízfogyasztásnak van néhány egészségügyi előnye

Elegendő vizet kell innod ahhoz, hogy optimálisan hidratált maradj. Általánosságban ez azt jelenti, hogy pótoljuk a légzéssel, verejtékkel, vizelettel és széklettel elvesztett vizet.

Az elegendő vízfogyasztás egészségügyi előnyökkel járhat, többek között a következőkkel:

Összefoglaló: A folyadékpótlás segíthet a fogyásban, maximalizálhatja a fizikai teljesítményt, enyhítheti a székrekedést, és még sok minden mást is.

Mennyi vizet kell inni naponta?

Erre a kérdésre nincs egységes válasz.

Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet több víz fogyasztása a fogyásban

A Nemzeti Orvostudományi Intézet azonban a teljes víz és a teljes italbevitelre vonatkozóan megfelelő beviteli szintet állapított meg. A megfelelő bevitel egy olyan szintre utal, amely feltételezhetően kielégíti a legtöbb ember szükségleteit.

Az összes víz (beleértve az ételekből, italokból és az anyagcseréből származó vizet) és az összes ital (beleértve a vizet és minden más italt) megfelelő bevitele a következő:

Nők, 19-70 éves korosztály

Férfiak, 19-70 éves korosztály

Bár ez iránymutatásként használható, számos tényező, mind a szervezeten belül, mind a környezetedben, befolyásolja a vízszükségletedet.

A testméret, a testösszetétel és az aktivitási szint egyénenként jelentősen eltér. Az Ön vízigénye megnő, ha sportol, meleg éghajlaton él, vagy jelenleg szoptat.

Mindezt figyelembe véve világos, hogy a vízigény igen egyéni.

Napi nyolc pohár víz egyeseknek több mint elég, másoknak viszont túl kevés lehet.

Ha egyszerűen akarod tartani a dolgokat, csak hallgass a testedre, és hagyd, hogy a szomjúság vezessen. Igyál vizet, amikor szomjasnak érzed magad. Hagyd abba, amikor már nem vagy szomjas. Pótolja a folyadékveszteséget azzal, hogy meleg időben és sportolás közben többet iszik.

Ne feledje azonban, hogy ez nem vonatkozik mindenkire. Néhány idősebb felnőttnek például tudatosan kell emlékeztetnie magát arra, hogy vizet igyon, mert az öregedés csökkentheti a szomjúságérzetet.

Összefoglaló

Bár a napi nyolc pohár vizet általában tudományosan megalapozott folyadékbeviteli ajánlásként emlegetik, kevés bizonyíték támasztja alá ezt az állítást.

A vízszükséglet erősen egyénre szabott, és a folyadékot vízből, más italokból és élelmiszerekből, valamint a tápanyagcseréből nyerhetjük.

Általános szabályként a szomjoltás kiváló módja annak, hogy biztosítsuk a folyadékszükségletünk kielégítését.

A vízszükséglet részletesebb áttekintését ebben a cikkben találja.:

Mennyi vizet kell inni naponta?
Az Ön számára javasolt: Mennyi vizet kell inni naponta?
Oszd meg ezt a cikket: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ossza meg

További cikkek tetszhetnek

Azok, akik “Igyon naponta 8 pohár vizet: Tény a fikció?” olvasnak, szintén szeretik ezeket a cikkeket:

Témák

Böngésszen az összes cikk között