Nedostatak magnezija, također poznat kao hipomagnezijemija, često je zanemaren zdravstveni problem.
Iako se procjenjuje da manje od 2% Amerikanaca iskusi nedostatak magnezija, jedna studija sugerira da čak 75% ne zadovoljava preporučeni unos.
U nekim slučajevima, nedostatak se može nedovoljno dijagnosticirati jer se očiti znakovi obično ne pojavljuju sve dok vaše razine ne postanu ozbiljno niske.
Uzroci nedostatka magnezija su različiti. Oni se kreću od neodgovarajućeg unosa hranom do gubitka magnezija iz tijela.
Zdravstveni problemi povezani s gubitkom magnezija uključuju dijabetes, lošu apsorpciju, kronični proljev, celijakiju i sindrom gladnih kostiju. Osobe s alkoholizmom također su pod povećanim rizikom.
Ovaj članak navodi 7 simptoma nedostatka magnezija.
1. Trzaji i grčevi mišića
Trzaji, drhtanje i grčevi mišića znakovi su nedostatka magnezija. U najgorem slučaju, nedostatak može čak uzrokovati napade ili konvulzije.
Znanstvenici vjeruju da su ovi simptomi uzrokovani većim protokom kalcija u živčane stanice, što pretjerano uzbuđuje ili hiperstimulira mišićne živce.
Dok suplementi mogu pomoći u ublažavanju trzanja mišića i grčeva kod osoba s nedostatkom, jedan pregled je zaključio da dodaci magnezija nisu učinkovit tretman za grčeve mišića u starijih odraslih osoba. Potrebna su daljnja istraživanja u drugim skupinama.
Imajte na umu da nevoljni trzaji mišića mogu imati mnogo drugih uzroka. Na primjer, može ih uzrokovati stres ili previše kofeina.
Oni također mogu biti nuspojava nekih lijekova ili simptom neurološke bolesti, kao što je neuromiotonija ili bolest motornih neurona.
Iako su povremeni trzaji normalni, trebali biste se obratiti svom liječniku ako simptomi potraju.
Sažetak: Uobičajeni znakovi nedostatka magnezija uključuju trzanje mišića, drhtanje i grčeve. Međutim, malo je vjerojatno da će suplementi umanjiti ove simptome kod starijih odraslih osoba ili ljudi koji nemaju nedostatak.
2. Poremećaji mentalnog zdravlja
Poremećaji mentalnog zdravlja još su jedna moguća posljedica manjka magnezija.
To uključuje apatiju, koju karakterizira mentalna obamrlost ili nedostatak emocija. Pogoršani nedostatak može čak dovesti do delirija i kome.
Osim toga, opservacijske studije povezuju niske razine magnezija s povećanim rizikom od depresije.
Znanstvenici su također nagađali da bi nedostatak magnezija mogao potaknuti anksioznost, ali nedostaju izravni dokazi.
Jedan pregled je zaključio da bi dodaci magnezija mogli koristiti podskupini ljudi s anksioznim poremećajima, ali je kvaliteta dokaza loša. Prije donošenja bilo kakvih zaključaka potrebne su kvalitetnije studije.
Ukratko, čini se da nedostatak magnezija može uzrokovati disfunkciju živaca i promicati mentalno zdravlje kod nekih ljudi.
Sažetak: Nedostatak magnezija može uzrokovati mentalnu obamrlost, nedostatak emocija, delirij, pa čak i komu. Znanstvenici sugeriraju da nedostatak također može uzrokovati tjeskobu, ali nema jakih dokaza koji podržavaju ovu ideju.
3. Osteoporoza
Osteoporoza je poremećaj karakteriziran slabim kostima i povećanim rizikom od prijeloma kostiju.
Brojni čimbenici utječu na rizik od razvoja osteoporoze. To uključuje:
- starenje
- nedostatak tjelovježbe
- loš unos vitamina D i K hranom.
Zanimljivo je da je nedostatak magnezija također čimbenik rizika za osteoporozu. Nedostatak može izravno oslabiti kosti, ali također snižava razinu kalcija u krvi, glavnog građevnog elementa kostiju.
Studije na štakorima potvrđuju da nedostatak magnezija u prehrani rezultira smanjenom koštanom masom. Iako takvi eksperimenti nisu provedeni na ljudima, studije su povezivale slab unos magnezija s nižom mineralnom gustoćom kostiju.
Predlaže se za vas: Nedostatak željeza: simptomi, znakovi i uzroci
Sažetak: Nedostatak magnezija može povećati rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju, iako mnogi čimbenici utječu na taj rizik.
4. Umor i slabost mišića
Umor, stanje koje karakterizira fizička ili psihička iscrpljenost ili slabost, još je jedan od simptoma nedostatka magnezija.
Imajte na umu da se svatko s vremena na vrijeme umori. Obično to jednostavno znači da se trebate odmoriti. Međutim, jak ili uporan umor može biti znak zdravstvenog problema.
Budući da je umor nespecifičan simptom, nemoguće je utvrditi njegov uzrok osim ako nije popraćen drugim simptomima.
Drugi specifičniji znak nedostatka magnezija je slabost mišića, također poznata kao mijastenija.
Znanstvenici vjeruju da je slabost uzrokovana gubitkom kalija u mišićnim stanicama, što je stanje povezano s nedostatkom magnezija.
Stoga je nedostatak magnezija jedan od mogućih uzroka umora ili slabosti.
Sažetak: Nedostatak magnezija može uzrokovati umor ili slabost mišića. Međutim, to nisu specifični znakovi nedostatka osim ako su popraćeni drugim simptomima.
5. Visok krvni tlak
Studije na životinjama pokazuju da nedostatak magnezija može povećati krvni tlak i potaknuti visok krvni tlak, koji je snažan čimbenik rizika za bolesti srca.
Dok kod ljudi nedostaje izravnih dokaza, nekoliko opservacijskih studija sugerira da niske razine magnezija ili loš unos hranom mogu povisiti krvni tlak.
Najjači dokaz o dobrobitima magnezija dolazi iz kontroliranih studija.
Nekoliko recenzija je zaključilo da dodaci magnezija mogu sniziti krvni tlak, osobito kod odraslih s visokim krvnim tlakom.
Pojednostavljeno rečeno, nedostatak magnezija može povećati krvni tlak, što zauzvrat povećava rizik od srčanih bolesti. Ipak, potrebno je više studija prije nego što se može u potpunosti razumjeti njegova uloga.
Predlaže se za vas: 9 znakova i simptoma nedostatka vitamina B12
Sažetak: Dokazi sugeriraju da nedostatak magnezija može povisiti krvni tlak. Dodatno, suplementi mogu koristiti osobama s visokim krvnim tlakom.
6. Astma
Nedostatak magnezija ponekad se vidi kod osoba s teškom astmom.
Osim toga, razine magnezija obično su niže kod osoba s astmom nego kod osoba koje nemaju to stanje.
Istraživači vjeruju da nedostatak magnezija može uzrokovati nakupljanje kalcija u mišićima koji oblažu dišne putove pluća. To uzrokuje sužavanje dišnih putova, što otežava disanje.
Zanimljivo je da se inhalator s magnezijevim sulfatom ponekad daje osobama s teškom astmom kako bi se opustili i proširili dišni putovi. Za one sa simptomima opasnim po život, injekcije su poželjna metoda isporuke.
Međutim, dokazi o učinkovitosti dodataka prehrani magnezija u osoba s astmom su nedosljedni.
Ukratko, znanstvenici vjeruju da bi teška astma mogla biti simptom nedostatka magnezija kod nekih ljudi, ali su potrebne daljnje studije kako bi se istražila njegova uloga.
Sažetak: Nedostatak magnezija povezan je s teškom astmom. Međutim, njegova uloga u razvoju astme nije u potpunosti shvaćena.
7. Nepravilni otkucaji srca
Srčana aritmija, ili nepravilan rad srca, jedan je od najozbiljnijih simptoma nedostatka magnezija.
Simptomi aritmije su u većini slučajeva blagi. Često nema nikakvih simptoma. Međutim, kod nekih ljudi može uzrokovati lupanje srca, što su pauze između otkucaja srca.
Ostali mogući simptomi aritmije uključuju:
- lakomislenost
- otežano disanje
- bol u prsima
- nesvjestica
U najtežim slučajevima, aritmija može povećati rizik od moždanog udara ili zatajenja srca.
Znanstvenici vjeruju da može biti kriva neravnoteža razine kalija unutar i izvan stanica srčanog mišića, stanje povezano s nedostatkom magnezija.
Pokazalo se da neki ljudi s kongestivnim zatajenjem srca i aritmijom imaju niže razine magnezija od ljudi koji nemaju to stanje.
Liječenje onih injekcijama magnezija značajno je poboljšalo njihov rad srca.
Dodaci magnezija također mogu pomoći u smanjenju simptoma kod nekih ljudi s aritmijom.
Sažetak: Jedan od simptoma nedostatka magnezija je srčana aritmija ili nepravilan rad srca, što može povećati rizik od ozbiljnijih komplikacija, poput moždanog udara ili zatajenja srca.
Kako dobiti dovoljno magnezija
Iako mnogi ljudi ne dosegnu preporučeni dnevni unos magnezija, postoji mnogo namirnica bogatih magnezijem koje možete izabrati.
Predlaže se za vas: Nedostatak vitamina D: simptomi, liječenje, uzroci i još mnogo toga
Široko se nalazi u biljnoj i životinjskoj hrani. Najbogatiji izvori su sjemenke i orašasti plodovi, ali cjelovite žitarice, grah i lisnato zeleno povrće također su relativno bogati izvori.
Ispod je sadržaj magnezija u 3,5 unce (100 grama) nekih od najboljih izvora:
- bademi: 286 mg
- sjemenke bundeve: 535 mg
- tamna čokolada: 152 mg
- kikiriki: 168 mg
- kokice: 144 mg
Na primjer, samo 1 unca (28,4 grama) badema osigurava 20% preporučenog dnevnog unosa magnezija.
Drugi veliki izvori magnezija uključuju:
- sjemenke lana
- Sjemenke suncokreta
- Chia sjemenke
- kakao
- kava
- indijski orah
- Lješnjaci
- zob
Magnezij se također dodaje mnogim vrstama doručaka žitarica i druge prerađene hrane.
Ako imate zdravstveno stanje koje uzrokuje da vaše tijelo gubi magnezij, kao što je dijabetes, važno je jesti puno hrane bogate magnezijem ili uzimati suplemente.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana za povećanje unosa magnezija koji dobro odgovara vašim potrebama.
Sažetak: Sjemenke, orašasti plodovi, kakao, grah i cjelovite žitarice sjajni su izvori magnezija. Za optimalno zdravlje pokušajte svaki dan jesti hranu bogatu magnezijem.
Donja linija
Manjak magnezija je široko rasprostranjen zdravstveni problem.
Neke studije pokazuju da 75% Amerikanaca ne zadovoljava svoje prehrambene potrebe za magnezijem. Međutim, pravi je nedostatak mnogo rjeđi - manje od 2%, prema jednoj procjeni.
Simptomi nedostatka magnezija obično su suptilni osim ako vaše razine ne postanu jako niske.
Nedostatak može uzrokovati:
- umor
- grčevi u mišićima
- stanja mentalnog zdravlja
- nepravilan rad srca
- osteoporoza
Ako vjerujete da možda imate manjak magnezija, vaše sumnje možete potvrditi jednostavnom analizom krvi. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili druge moguće zdravstvene probleme.
Bez obzira na ishod, pokušajte redovito jesti puno cjelovite hrane bogate magnezijem, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, žitarice ili grah.
Ove namirnice također su bogate drugim zdravim hranjivim tvarima. Njihovo uključivanje u svoju prehranu ne samo da smanjuje rizik od nedostatka magnezija, već i podržava vaše cjelokupno zdravlje.
