Kalonji, također poznat kao Nigella sativa, crno sjeme i crni kim, cvjetnica je porijeklom iz južne Europe, sjeverne Afrike i jugozapadne Azije.
Njegove sjemenke već se dugo koriste u biljnoj medicini za liječenje raznih bolesti i stanja, od dijabetesa do artritisa.
Biljka je nedavno stekla popularnost zbog svojih navodnih prednosti mršavljenja.
Ovaj članak istražuje može li vam kalonji pomoći da smršavite i daje pregled njegovih zdravstvenih dobrobiti, sigurnosti i nuspojava.
Što je kalonji?
Kalonji je jednogodišnja cvjetnica koja može narasti 8–35 inča (20–90 cm) u visinu.
Njegovi plodovi sadrže brojne crne sjemenke koje se tradicionalno koriste u zemljama jugoistočne Azije i Bliskog istoka za liječenje bolesti i stanja poput dijabetesa, bolova i problema s probavnim traktom.
Poslanik islama, Muhamed, čak je vjerovao da su sjemenke lijek za sve bolesti osim smrti.
Danas je poznato da sjemenke i ulje kalonjija sadrže aktivne spojeve koji se nazivaju fitokemikalije, uključujući fitosterole. Oni su pokazali širok raspon terapeutskih prednosti, uključujući gubitak težine.
Sažetak: sjemenke i ulje kalonjija sadrže aktivne spojeve koji pokazuju širok raspon terapeutskih prednosti, uključujući gubitak težine.
Mogu li vam kalonji pomoći da smršavite?
Točni mehanizmi putem kojih kalonji potiče gubitak težine nisu jasni.
Pretpostavlja se da aktivne komponente u sjemenkama kalonjija potiču gubitak težine utječući na ekspresiju specifičnih gena povezanih s kontrolom apetita i gubitkom masti.
Pregledom 11 studija na 783 sudionika s pretilošću ili prekomjernom tjelesnom težinom utvrđeno je da su kalonji prah i ulje smanjili tjelesnu težinu u prosjeku za 4,6 funti (2,1 kg) i opseg struka za 1,4 inča (3,5 cm) tijekom 6-12 tjedana, u usporedbi s placebo.
Međutim, ti su učinci bili značajni samo kada su sudionici kombinirali kalonji s modifikacijama prehrane i načina života, što sugerira da samo biljni dodaci nisu učinkoviti za mršavljenje.
Drugi pregled 13 studija s 875 sudionika pokazao je da su kalonji prah i ulje smanjili tjelesnu težinu za 4 funte (1,8 kg), ali nisu imali značajan učinak na obujam struka tijekom 6-13 tjedana, u usporedbi s placebom.
Stoga, dok je kalonji vjerojatno neučinkovit za mršavljenje, može pomoći u mršavljenju u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom.
Doista, jedno 8-tjedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su kombinirale niskokalorijsku dijetu s 3 grama kalonji ulja dnevno izgubile 4,6 funti (2,1 kg) više i obrijale dodatnih 1,2 inča (3,1 cm) od struka u usporedbi sa ženama koje su primale niski unos. -kalorična dijeta i placebo.
Treba napomenuti da razine tjelesne aktivnosti nisu procijenjene u mnogim studijama, što je potencijalno također utjecalo na rezultate.
Dodatna visokokvalitetna istraživanja — poput randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) — koja uključuju kontrole varijabli poput tjelesne aktivnosti i prehrane neophodna su kako bi se potvrdile potencijalne dobrobiti kalonjija pri mršavljenju.
Sažetak: Studije sugeriraju da kalonji može pomoći pri mršavljenju u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ti nalazi.
Kalonji može smanjiti rizik od srčanih bolesti
Uz obećavajuće prednosti mršavljenja, kalonji sadrži biljne spojeve koji mogu koristiti zdravlju srca.
Pregledom 5 RCT-ova utvrđeno je da dodaci kalonji praha i ulja značajno smanjuju razinu C-reaktivnog proteina (CRP) — pokazatelja upale i rizika od srčanih bolesti — kod osoba s pretilošću na temelju indeksa tjelesne mase (BMI).
Biljka također može smanjiti rizik od srčanih bolesti svojim povoljnim učincima na krvni tlak i razinu masnoća u krvi.
Predlaže se za vas: 9 impresivnih zdravstvenih prednosti kalonjija (sjemenke nigele)
Pregled 11 RCT-a pokazao je da kalonji prah i ulje značajno smanjuju krvni tlak kod ljudi s visokim i normalnim krvnim tlakom nakon osam tjedana liječenja, u usporedbi s placebom.
Drugi pregled 17 RCT-ova pokazao je da kalonji ulje učinkovito smanjuje LDL (loš) kolesterol. U isto vrijeme, prah je povećao HDL (dobar) kolesterol kod zdravih sudionika i ljudi sa stanjima poput dijabetesa, pretilosti i visokog krvnog tlaka.
U ovoj je recenziji također navedeno da su dodaci značajno smanjili trigliceride, vrstu masti u krvi, koja u povišenim razinama povećava rizik od srčanih bolesti.
Zajedno, ovi nalazi sugeriraju da kalonji može koristiti zdravlju srca na razne načine.
Sažetak: Kalonji može smanjiti rizik od srčanih bolesti snižavanjem upale i krvnog tlaka te poboljšanjem razine masnoća u krvi poput kolesterola i triglicerida.
Kalonji može pospješiti zdravu razinu šećera u krvi
Kalonji može pospješiti zdravu razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Dijabetes tipa 2 je stanje u kojem vaše tijelo ne proizvodi dovoljno — ili ne može učinkovito koristiti — hormon koji se zove inzulin, a proizvodi ga vaša gušterača za snižavanje razine šećera u krvi.
Nekontrolirana razina šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 može povećati rizik od bolesti srca, očiju i bubrega.
Smatra se da Kalonji poboljšava upravljanje šećerom u krvi pojačavanjem djelovanja inzulina i odgađanjem apsorpcije šećera u krvi.
Pregled 17 RCT-ova kod osoba s dijabetesom tipa 2 pokazao je da kalonji prah i ulje značajno smanjuju razinu šećera u krvi natašte i hemoglobin A1c, marker tromjesečne prosječne razine šećera u krvi.
Druge recenzije su na sličan način pokazale značajna poboljšanja u kontroli šećera u krvi kod ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali dodatke praška i ulja.
Ipak, mnoge studije uključene u ove preglede nisu uspjele kontrolirati čimbenike povezane s prehranom i tjelovježbom, što je moglo utjecati na rezultate.
Predlaže se za vas: Ashwagandha doziranje: Koliko biste trebali uzeti dnevno?
Sažetak: Kalonji može pomoći osobama s dijabetesom tipa 2 u upravljanju razinom šećera u krvi povećanjem djelovanja inzulina i usporavanjem apsorpcije šećera u krvi.
Nuspojave i doziranje kalonjija
Nekoliko je studija procijenilo sigurnost kalonjija.
Jedna studija na 114 osoba s dijabetesom tipa 2 nije otkrila štetne nuspojave na funkciju bubrega ili jetre u skupini koja je konzumirala 2 grama praha dnevno tijekom jedne godine uz redovite lijekove.
Studije također nisu uspjele pronaći štetne nuspojave na funkciju bubrega ili jetre s uljem u dozama od 3-5 ml dnevno tijekom osam tjedana.
Međutim, blage nuspojave poput bolova u želucu i mučnine prijavljene su i s dodacima u prahu i s uljem.
U svakom slučaju, osobe koje uzimaju lijekove za dijabetes ili problem sa štitnjačom, a žele probati kalonji, trebale bi prvo razgovarati sa svojim liječnikom jer to može utjecati na učinkovitost tih lijekova.
Kako dozirati kalonji
Čini se da je učinkovita doza kalonjija za mršavljenje 1-3 grama praška dnevno ili 3-5 ml ulja.
Te su se doze također pokazale učinkovitima za zdravlje srca i kontrolu razine šećera u krvi.
Čini se da nema razlike između kalonji sjemenki u prahu i ulja u pogledu učinkovitosti mršavljenja.
Međutim, čini se da je prah učinkovitiji od ulja za povećanje HDL (dobrog) kolesterola, što je vjerojatno povezano s višom koncentracijom masnoća koje su zdrave za srce u prahu.
Sažetak: ulje i prah sjemenki kalonjija vjerojatno su sigurni u dozama koje su se pokazale učinkovitima za mršavljenje, zdravlje srca i kontrolu šećera u krvi.
Sažetak
Kalonji je biljka čije se sjemenke tradicionalno koriste za liječenje dijabetesa, bolova i problema s probavnim traktom, među ostalim bolestima i stanjima.
Može biti učinkovit za mršavljenje u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom.
Također može poboljšati zdravlje srca i smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdile ove obećavajuće zdravstvene prednosti, kalonji je siguran za većinu ljudi.
Predlaže se za vas: 5 impresivnih biljaka koje vam pomažu uravnotežiti hormone
