3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Dijeta za hipotireozu

Najbolja dijeta za hipotireozu: vodič i plan obroka

Kombinacija pravih hranjivih tvari i lijekova može pomoći u obnavljanju funkcije štitnjače i minimiziranju simptoma hipotireoze. Evo svega što trebate znati o najboljoj prehrani za hipotireozu.

Dijete
Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Najbolja dijeta za hipotireozu: vodič i plan obroka
Posljednji put ažurirano 11. veljača 2023, a stručno pregledano 19. siječanj 2022.

Hipotireoza je stanje u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače.

Najbolja dijeta za hipotireozu: vodič i plan obroka

Hormoni štitnjače pomažu u kontroli rasta, obnavljanja stanica i metabolizma. Kao rezultat toga, osobe s hipotireozom mogu osjetiti umor, gubitak kose, debljanje, hladnoću i umor, među mnogim drugim simptomima.

Hipotireoza pogađa 1-2% ljudi diljem svijeta i ima 10 puta veću vjerojatnost da će pogoditi žene nego muškarce.

Hrana sama po sebi neće izliječiti hipotireozu. Međutim, kombinacija pravih hranjivih tvari i lijekova može pomoći u obnavljanju funkcije štitnjače i minimiziranju simptoma.

Ovaj članak opisuje najbolju prehranu za hipotireozu, uključujući koju hranu jesti, a koju izbjegavati - sve na temelju istraživanja.

Kazalo sadržaja

Što je hipotireoza?

Štitnjača je mala žlijezda u obliku leptira koja se nalazi blizu baze vašeg vrata.

Ona stvara i pohranjuje hormone štitnjače koji utječu na gotovo svaku stanicu u vašem tijelu.

Kada štitnjača primi signal koji se zove hormon koji stimulira štitnjaču (TSH), ona oslobađa hormone štitnjače u krvotok. Ovaj signal se šalje iz hipofize, male žlijezde koja se nalazi u dnu vašeg mozga kada je razina hormona štitnjače niska.

Povremeno, štitnjača ne oslobađa hormone štitnjače, čak i kada ima puno TSH. To se naziva primarna hipotireoza i najčešći tip hipotireoze.

Otprilike 90% primarne hipotireoze uzrokovano je Hashimotovim tireoiditisom, autoimunom bolešću u kojoj vaš imunološki sustav greškom napada vašu štitnjaču.

Drugi uzroci primarne hipotireoze su nedostatak joda, genetski poremećaj, uzimanje određenih lijekova i operacija kojom se uklanja dio štitnjače.

U drugim slučajevima, štitnjača ne prima dovoljno TSH. To se događa kada hipofiza ne radi ispravno i naziva se sekundarna hipotireoza.

Hormoni štitnjače su vrlo važni. Oni pomažu kontrolirati rast, popravak stanica i metabolizam - proces kojim vaše tijelo ono što jedete pretvara u energiju.

Vaš metabolizam utječe na vašu tjelesnu temperaturu i kojom brzinom sagorijevate kalorije. Zbog toga se osobe s hipotireozom često osjećaju hladno i umorno te mogu lako dobiti na težini.

Najbolja dijeta za giht: Vodič i plan obroka
Predlaže se za vas: Najbolja dijeta za giht: Vodič i plan obroka

Sažetak: Hipotireoza je stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. Hormon štitnjače važan je za rast, popravak i metabolizam. Osobe s hipotireozom često se mogu osjećati hladno i umorno te mogu lako dobiti na težini.

Kako hipotireoza utječe na vaš metabolizam?

Hormon štitnjače pomaže kontrolirati brzinu vašeg metabolizma. Što je vaš metabolizam brži, tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju.

Osobe s hipotireozom proizvode manje hormona štitnjače. To znači da imaju sporiji metabolizam i sagorevaju manje kalorija u mirovanju.

Usporen metabolizam nosi nekoliko zdravstvenih rizika. Može vas umoriti, povećati razinu kolesterola u krvi i otežati vam gubitak težine.

Ako vam je teško održavati svoju tjelesnu težinu s hipotireozom, pokušajte raditi kardio umjerene ili visoke intenzitete. To uključuje vježbe poput brzog hodanja, trčanja, planinarenja i veslanja.

Istraživanja pokazuju da aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta mogu pomoći u povećanju razine hormona štitnjače. Zauzvrat, to može pomoći ubrzati vaš metabolizam.

Osobe s hipotireozom također bi mogle imati koristi od povećanja unosa proteina. Istraživanja pokazuju da dijeta bogata proteinima pomaže ubrzati metabolizam.

Sažetak: Osobe s hipotireozom obično imaju sporiji metabolizam. Istraživanja pokazuju da aerobne vježbe mogu pomoći u povećanju razine hormona štitnjače. Osim toga, unos više proteina može pomoći potaknuti vaš metabolizam.

Koje su hranjive tvari važne?

Nekoliko hranjivih tvari važno je za optimalno zdravlje štitnjače.

Predlaže se za vas: Dijeta bez glutena: Vodič za početnike s planom obroka

Jod

Jod je esencijalni mineral potreban za proizvodnju hormona štitnjače. Stoga osobe s nedostatkom joda mogu biti izložene riziku od hipotireoze.

Nedostatak joda je vrlo čest i pogađa gotovo jednu trećinu svjetske populacije. Međutim, rjeđe je kod ljudi iz razvijenih zemalja poput Sjedinjenih Država, gdje su jodirana sol i morski plodovi bogati jodom široko dostupni.

Ako imate nedostatak joda, razmislite o dodavanju jodirane kuhinjske soli u svoje obroke ili jedite više hrane bogate jodom kao što su morske alge, riba, mliječni proizvodi i jaja.

Suplementi joda su nepotrebni, jer možete dobiti dosta joda iz svoje prehrane. Neka istraživanja su također pokazala da previše ovog minerala može oštetiti štitnjaču.

Selen

Selen pomaže "aktivirati" hormone štitnjače kako bi ih tijelo moglo iskoristiti.

Ovaj esencijalni mineral također ima antioksidativne prednosti, što znači da može zaštititi štitnjaču od oštećenja od strane molekula zvanih slobodni radikali.

Dodavanje hrane bogate selenom u prehranu izvrstan je način da povećate razinu selena. To uključuje brazilske orahe, tunu, sardine, jaja i mahunarke.

Međutim, izbjegavajte uzimanje dodataka selenu osim ako vam to ne savjetuje zdravstveni djelatnik. Suplementi daju velike doze, a selen može biti toksičan u velikim količinama.

Cinkov

Poput selena, cink pomaže tijelu da "aktivira" hormone štitnjače.

Studije također pokazuju da cink može pomoći tijelu u regulaciji TSH, hormona koji govori štitnoj žlijezdi da oslobađa hormone štitnjače.

Nedostaci cinka rijetki su u razvijenim zemljama, jer cinka ima u izobilju u opskrbi hranom.

Ipak, ako imate hipotireozu, nastojte jesti više hrane bogate cinkom kao što su kamenice i druge školjke, govedina i piletina.

Sažetak: Istraživanja pokazuju da su jod, selen i cink posebno korisni za osobe s hipotireozom. Međutim, najbolje je izbjegavati dodatke jodu i selenu, osim ako vam zdravstveni djelatnik ne savjetuje da ih uzimate.

Koje su hranjive tvari štetne?

Nekoliko hranjivih tvari može naštetiti zdravlju osoba s hipotireozom.

Predlaže se za vas: Mediteranska prehrana: Vodič za početnike i plan obroka

Goitrogeni

Goitrogeni su spojevi koji mogu ometati normalnu funkciju štitnjače.

Ime su dobili po izrazu gušavost, što je povećana štitnjača koja se može pojaviti kod hipotireoze.

Iznenađujuće, mnoge uobičajene namirnice sadrže goitrogene, uključujući:

U teoriji, osobe s hipotireozom trebale bi izbjegavati goitrogene. Međutim, čini se da je to problem samo za ljude koji imaju nedostatak joda ili jedu velike količine goitrogena.

Također, kuhanje hrane s goitrogenima može inaktivirati ove spojeve.

Jedna iznimka od gore navedenih namirnica je biserno proso. Neka istraživanja su otkrila da biserno proso može ometati rad štitnjače, čak i ako nemate nedostatak joda.

Sažetak: Goitrogeni su prehrambene tvari koje mogu utjecati na funkciju štitnjače.

Hrana koju treba izbjegavati

Srećom, ako imate hipotireozu, ne morate izbjegavati mnogo namirnica.

Međutim, hranu koja sadrži goitrogene treba jesti umjereno i idealno kuhanu.

Možda biste željeli izbjegavati jesti visoko prerađenu hranu, jer ona obično sadrži puno kalorija. To može biti problem ako imate hipotireozu, jer možete lako dobiti na težini.

Ovdje je popis namirnica i dodataka prehrani koje biste mogli izbjegavati:

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti umjereno. Ove namirnice sadrže goitrogene ili su poznate nadražujuće tvari ako se konzumiraju u velikim količinama:

Sažetak: Osobe s hipotireozom trebale bi izbjegavati proso, prerađenu hranu i suplemente poput selena i cinka osim ako zdravstveni djelatnik nije drugačije savjetovao. Hrana koja sadrži goitrogene može biti dobra u umjerenim količinama.

Hrana za jelo

Postoji mnogo opcija za hranu ako imate hipotireozu, uključujući:

Predlaže se za vas: Plan vegetarijanske keto dijete: dobrobiti, rizici, popisi namirnica i još mnogo toga

Osobe s hipotireozom trebale bi nastojati jesti prehranu koja se temelji na povrću, voću i nemasnom mesu. Oni su niskokalorični i vrlo zasitni, što može pomoći u sprječavanju debljanja.

Sažetak: Postoji mnogo opcija zdrave hrane za osobe s hipotireozom, uključujući jaja, meso, ribu, većinu voća i povrća, žitarice i sjemenke bez glutena, sve mliječne proizvode i napitke bez kofeina.

Uzorak plana obroka

Evo 7-dnevnog plana obroka za hipotireozu.

Pruža zdravu količinu proteina, ima malu do umjerenu količinu ugljikohidrata i može vam pomoći u upravljanju svojom težinom.

Obavezno uzmite lijekove za štitnjaču najmanje 1-2 sata prije prvog obroka ili kako savjetuje zdravstveni radnik. Hranjive tvari poput vlakana, kalcija i željeza mogu spriječiti vaše tijelo da pravilno apsorbira lijekove za štitnjaču.

Ponedjeljak

Utorak

Srijeda

četvrtak

Petak

Subota

Nedjelja

Sažetak: Ovaj uzorak tjednog plana obroka prikladan je za osobe s hipotireozom. Pruža obilje mogućnosti za ukusan i zdrav jelovnik.

Savjeti za upravljanje svojom težinom

Vrlo je lako dobiti na težini s hipotireozom zbog sporog metabolizma.

Plan obroka i meni s malo ugljikohidrata za poboljšanje vašeg zdravlja
Predlaže se za vas: Plan obroka i meni s malo ugljikohidrata za poboljšanje vašeg zdravlja

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite težinu koja je zdrava za vaše tijelo:

Sažetak: Iako je lako dobiti na težini kada imate hipotireozu, mnoge strategije mogu vam pomoći u upravljanju svojom težinom. Na primjer, možete se pokušati dovoljno odmarati, jesti dobru količinu proteina i prakticirati svjesnu prehranu.

Sažetak

Hipotireoza ili nedovoljno aktivna štitnjača je zdravstveno stanje koje pogađa 1-2% ljudi diljem svijeta.

Može uzrokovati simptome poput umora, debljanja i hladnoće, među mnogim drugim.

Srećom, konzumiranje pravih hranjivih tvari i uzimanje lijekova mogu pomoći u smanjenju simptoma i poboljšanju funkcije štitnjače.

Hranjive tvari koje su odlične za vašu štitnjaču su jod, selen i cink.

Slijeđenje prehrane prilagođene štitnjači može umanjiti vaše simptome i pomoći vam u upravljanju svojom težinom. Potiče jesti cjelovitu, neprerađenu hranu i nemasne proteine.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “Najbolja dijeta za hipotireozu: vodič i plan obroka”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke