3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Kako postati vegan tjedan dana

Što očekivati ako tjedan dana postanete vegan.

Korak po korak vodič za tjedni veganski tjedni plan, veganski tjedni plan obroka i popis za kupovinu.

Vodiči
Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Kako postati vegan tjedan dana
Posljednji put ažurirano 25. studeni 2022, a stručno pregledano 15. kolovoz 2021.

Postoji mnogo načina da postanete vegan. Neki će ljudi uzeti hladnu puretinu, neki radije ulaze polako smanjujući meso i mliječne proizvode postupno, a drugi prvo vegetarijanski. Jedan sjajan način da probate veganstvo je da tjedan dana postanete vegan.

Kako postati vegan tjedan dana

Veganka na tjedan dana lako je dostižna meta.

Ako si postavite cilj od samo sedam dana da se usredotočite na vegansku prehranu, dovoljno je kratko da to lako možete postići, ali dovoljno dugo da vidite neke prednosti.

Kazalo sadržaja

Prednosti biti vegan tjedan dana

Korak po korak vodič za jedenje vegana tjedan dana

Evo jednostavnog vodiča korak po korak kako tjedan dana postati vegan:

Veganski kalkulator Kakav je utjecaj života vegana na okoliš? Izračunajte svoju uštedu

1. Znati pravila

Za ovaj izazov najbolje je usredotočiti se na hranu. Ne brinite o stvarima poput dezodoransa ili toaletnog papira koje su možda testirane na životinjama ili alkoholnim pićima koja mogu sadržavati tragove životinjskih proizvoda. Neka ovo bude jednostavno:

2. Organizirajte svoj hladnjak, zamrzivač i ormare

Pregledajte svoju kuhinju i kategorizirajte svu hranu koju već imate u kući na vegansku i nevegansku. Možda biste htjeli odabrati policu za hladnjak, ladicu za zamrzivač i kuhinjski ormar u koji ćete staviti svu svoju ne-vegansku hranu kako biste znali da je tjedan zabranjen. Mnogo je bolje to učiniti sada nego kad ste gladni i tražite nešto za jesti.

3. Planirajte svoj obrok

Ne želite izaći van i kupiti avokado, patlidžane i šparoge, a zatim shvatiti da nemate pojma kako ih spojiti. Planiranje obroka smanjit će bacanje hrane i uštedjeti novac.

Neki obroci bit će veganska verzija stvari koje već volite, poput zamjene mljevenog mesa u vegansko mljeveno u vašem špagetu bolognese. Ostali obroci bit će stvari koje dosad niste jeli, pa istražite i razmislite što biste htjeli probati.

Trebam li ići vegan? Pitate se biste li trebali postati vegani? Sudjelujte u ovom kvizu i reći ćemo vam biste li trebali postati vegani. Početak kviz

Ako vam kuhanje nije jača strana, postoje usluge dostave veganskih obroka koje vam mogu poslati pripremu veganskih obroka za cijeli tjedan.

4. Napravite popis za kupovinu

Postoje neki veganski osnovni sastojci koji će vam vjerojatno trebati, a kojih još nemate kod kuće. To uključuje:

Ostale veganske namirnice koje bi se vjerojatno trebale naći na vašem popisu su:

Plan obroka i jelovnik keto dijete koji mogu transformirati vaše tijelo
Predlaže se za vas: Plan obroka i jelovnik keto dijete koji mogu transformirati vaše tijelo

5. Idite u kupovinu

Najbolja mjesta za kupovinu hrane su veliki supermarketi, trgovine zdrave hrane te lokalni zelenaši i tržnice.

Manjim supermarketima obično nedostaju mnoge važne veganske alternative, pa je veće bolje što se tiče supermarketa. U siječnju ćete u supermarketima pronaći mnogo širi izbor veganske hrane nego u druga doba godine.

Trgovine zdrave hrane također mogu biti dobar izvor ukusnih veganskih poslastica. Ove se trgovine razlikuju s nekim čarapama, uglavnom tabletama i napicima, a ne hranom, ali neke imaju odlične odjeljke s proizvodima. A pri kupnji voća i povrća najsvježiji, najjeftiniji i ekološki prihvatljivi proizvodi obično se mogu pronaći u lokalnim neovisnim trgovinama i tržnicama.

Ako želite nešto posebno, pogledajte specijalizirane veganske mrežne supermarkete.

6. Planirajte unaprijed kad jedete vani

Veganskih restorana može biti malo, ali ćete otkriti da će gotovo svaki restoran na meniju imati neke veganske opcije. Lančani restorani obično imaju veće jelovnike i stoga imaju najveći izbor za vegane.

Predlaže se za vas: Planiranje obroka za mršavljenje: savjeti, recepti i još mnogo toga

Na primjer, ako nemate pravo glasa pri izboru mjesta, ako se radi o rođendanu prijatelja, potražite jelovnik na mreži. Ako nema veganskih opcija, možete nazvati restoran i velika je šansa da će vam moći napraviti ono što želite pojesti s nekoliko dana unaprijed.

7. Obrazujte se

Učenje o razlozima zašto ljudi postaju vegani može biti vrlo motivirajuće. Postoji mnogo veganskih dokumentarnih filmova koje možete pogledati, primjerice 'Cowspiracy' koji objašnjava vezu između poljoprivrede životinja i klimatskih promjena, 'What The Health' koja pokazuje vezu između prehrane i bolesti i 'Earthlings' koji prikazuje kako se životinje ponašaju na farmama.

8. Uzmite multi-vitamin

Zdrava veganska prehrana može vam lako osigurati sve vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni, osim vitamin B12. To je zato što B12 dolazi iz tla koje životinje jedu i pohranjuju u tijelu. Odličan veganski izvor B12 je nutritivni kvasac koji možete dodati gotovo svemu.

Kako biste tijekom svog veganskog tjedna dobili apsolutno sve što vam je potrebno, uzimanje svakodnevnih multivitaminskih pilula najjednostavniji je način da se uvjerite da ste pokriveni.

9. Ne budi perfekcionist

Ako se okliznete, nije važno. Zapamtite da je samo tjedan dana isprobavanje veganske prehrane izvrstan korak pa ako slučajno pojedete nešto što nije vegansko, jednostavno zaboravite na to i nastavite. Veganstvo ne znači biti savršen, već učiniti sve što možemo kako bismo smanjili patnju životinja.

Veganski tjedni plan obroka

Svi su različiti u hrani koju uživaju pa je uvijek dobra ideja stvoriti svoje obroke, a ne strogo slijediti tuđe.

Međutim, ako tražite brzi i lagani veganski plan obroka za ovaj tjedan koji ne zahtijeva posebne sastojke i ne zahtijeva da trošite puno vremena na kuhanje, pogledajte plan obroka u nastavku.

Predlaže se za vas: Vegetarijanska prehrana: vodič za početnike i plan obroka

Jednostavan veganski tjedni plan obroka

Ponedjeljak

Utorak

Srijeda

četvrtak

Petak

Subota

Nedjelja

Što očekivati ako tjedan dana postanete vegan

Zdravstvene prednosti prelaska na vegansku prehranu kod nekih ljudi mogu nastupiti prilično brzo. Možda ćete primijetiti u roku od nekoliko dana nakon što postanete vegan:

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “Kako postati vegan tjedan dana”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke