Lizin je građevni blok za proteine. To je esencijalna aminokiselina jer je vaše tijelo ne može proizvesti, pa je morate unositi hranom.
Važan je za normalan rast i mišićni promet i koristi se za stvaranje karnitina, tvari koja se nalazi u većini stanica vašeg tijela. Štoviše, pomaže u transportu masti kroz vaše stanice kako bi se sagorijevali za energiju.
L-lizin je oblik lizina koji vaše tijelo može iskoristiti. Prirodno se nalazi u hrani i vrsta je koja se koristi u suplementima.
Evo 4 impresivne zdravstvene prednosti lizina.
1. Lizin može zaštititi od herpesa
Herpes ili mjehurići s temperaturom simptomi su infekcije, često se pojavljuju na usnama ili kutovima usta.
Pojavljuju se kao mjehurići ispunjeni tekućinom koji mogu uzrokovati nelagodu, kao što su trnci, bol i peckanje. Osim toga, mogu učiniti da se osjećate samosvjesno zbog svog izgleda.
Herpes je uzrokovan virusom herpes simplex tipa 1 (HSV-1), koji se može sakriti u vašoj kralježnici. U vrijeme stresa ili ako je vaš imunološki sustav oslabljen, HSV-1 može izazvati razvoj herpes.
Suplementi lizina mogu spriječiti replikaciju HSV-1 i smanjiti trajanje herpe. Smatra se da lizin blokira drugu aminokiselinu zvanu arginin, koju HSV-1 treba umnožiti.
Jedno istraživanje pokazalo je da dnevni dodatak od 1000 mg lizina rezultira manjim brojem čireva na usnama kod 26 osoba koje su bile sklone ponavljajućim čirevima.
Zanimljivo je da je studija zamijetila smanjenje izbijanja herpesa kada se mjerilo lizina u krvi osobe održavalo iznad 165 nmol/l. Kada je razina u krvi pala ispod ove razine, izbijanja herpesa su se povećala.
Drugo istraživanje na 30 ljudi pokazalo je da primjena kreme s lizinom, ljekovitim biljem, vitaminima i cinkom uklanja herpes u 40% ljudi trećeg dana i 87% šestog dana.
Iako je ova studija obećavajuća, nije navela količinu lizina ili drugih sastojaka korištenih u kremi.
Nadalje, ne pokazuju sve studije da je lizin učinkovit u smanjenju pojave ili trajanja herpesa. Jedna recenzija je pronašla nedostatne dokaze da se preporuči za liječenje herpesa.
Sažetak: Neka istraživanja pokazuju da lizin može smanjiti trajanje i učestalost čireva, ali dokazi su nedosljedni.
2. Lizin može smanjiti anksioznost
Lizin može igrati ulogu u smanjenju anksioznosti.
Jedna studija je pokazala da blokira receptore uključene u odgovor na stres. Istraživači su primijetili da štakori koji su dobivali lizin imaju smanjenu stopu labave stolice uzrokovane stresom.
Jednotjedno istraživanje na 50 zdravih ljudi primijetilo je da suplementacija s 2,64 grama lizina i arginina smanjuje tjeskobu uzrokovanu stresom i smanjuje razinu hormona stresa kortizola.
Slično, dodavanje 4,2 grama lizina po kilogramu (2,2 funte) pšeničnog brašna u siromašnim selima u Siriji pomoglo je smanjiti rezultate anksioznosti kod muškaraca s vrlo visokim razinama stresa.
Nakon tri mjeseca, konzumacija brašna obogaćenog lizinom također je pomogla smanjiti razinu kortizola kod žena.
Lizin također može pomoći osobama sa shizofrenijom, mentalnim poremećajem koji remeti percepciju vanjskog svijeta pojedinca, što često rezultira nemogućnošću razumijevanja stvarnosti.
Iako je istraživanje još u ranoj fazi, lizin može imati potencijal poboljšanja simptoma shizofrenije u kombinaciji s propisanim lijekovima.
Sažetak: Lizin može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe i smanjenju razine hormona stresa kortizola kod nekih ljudi. Rana istraživanja pokazuju da čak može pomoći u poboljšanju simptoma kod osoba sa shizofrenijom.
3. Lizin može poboljšati apsorpciju i zadržavanje kalcija
Lizin može pomoći vašem tijelu da zadrži kalcij.
Vjeruje se da lizin povećava apsorpciju kalcija u crijevima i pomaže bubrezima da zadrže mineral.
Studija na 30 žena, 15 zdravih i 15 s osteoporozom, pokazala je da suplementacija s kalcijem i lizinom smanjuje gubitak kalcija u mokraći.
Predlaže se za vas: Cink: prednosti, nedostatak, izvori hrane i nuspojave
Žene koje su uzimale samo 3 grama kalcija imale su progresivno povećanje kalcija u mokraći. Međutim, žene koje su također primale 400 mg lizina izgubile su manje kalcija kroz mokraću.
Čini se da lizin štiti vaše kosti i također može igrati ulogu u kontroli transporta kalcija u vašem tijelu.
Na primjer, pokazalo se da sprječava nakupljanje kalcija u krvnim žilama kod štakora. Ova vrsta nakupljanja je čimbenik rizika za srčane bolesti.
Nadalje, jedna studija u epruveti pokazala je da stanice koje su uzgajane bez lizina imaju povećano kretanje kalcija iz stanice. Ovo povećanje se nije dogodilo u stanicama koje su imale lizin.
Sažetak: Lizin vam može pomoći apsorbirati više kalcija i smanjiti gubitak kalcija u urinu. To bi čak moglo smanjiti rizik od nakupljanja kalcija u vašim krvnim žilama.
4. Lizin može potaknuti zacjeljivanje rana pomažući u stvaranju kolagena
Lizin može poboljšati zacjeljivanje rana u vašem tijelu.
U životinjskom tkivu lizin postaje aktivniji na mjestu rane i pomaže ubrzati proces oporavka.
Lizin je neophodan za stvaranje kolagena, proteina koji djeluje kao skela i pomaže poduprijeti i dati strukturu koži i kostima.
Sam lizin također može djelovati kao vezivno sredstvo, čime se povećava broj novih stanica na rani. Može čak potaknuti stvaranje novih krvnih žila.
U jednoj studiji na životinjama, kombinacija lizina i aminokiseline arginina uspjela je ubrzati i poboljšati proces cijeljenja prijeloma.
U drugoj studiji na 40 zečeva, otkriveno je da 21 mg po funti (47 mg po kg) tjelesne težine lizina i 23 mg po funti (50 mg po kg) tjelesne težine arginina značajno poboljšava protok krvi i cjelokupno zacjeljivanje kostiju.
Kunići koji su primali lizin i arginin imali su 2 tjedna kraće vrijeme ozdravljenja u odnosu na kontrolnu skupinu.
Zacjeljivanje rana je složen proces koji zahtijeva različite minerale, vitamine i druge čimbenike. Čini se da lizin ima neprocjenjivu ulogu, a bez odgovarajućeg lizina, zacjeljivanje rana je narušeno.
Predlaže se za vas: Mikronutrijenti: Vrste, funkcije, prednosti i još mnogo toga
Do danas su se studije bavile samo oralnim suplementima za zacjeljivanje rana i nepoznato je može li nanošenje izravno na rane biti učinkovito.
Međutim, jedno istraživanje pokazalo je da primjena gela koji sadrži lizin na ranu od ulkusa rezultira smanjenom infekcijom i bržim vremenom zacjeljivanja nego kada se gel nije koristio.
Sažetak: Lizin je neophodan za stvaranje kolagena, esencijalnog proteina koji utječe na popravak rana. Studije na životinjama pokazuju da lizin može ubrzati zacjeljivanje rana i smanjiti vrijeme oporavka.
Ostale potencijalne prednosti lizina
Lizin – kao i sve aminokiseline – koristi se kao gradivni blok za proteine u vašem tijelu. Ovi proteini pomažu u proizvodnji hormona, imunoloških stanica i enzima.
Lizin može imati nekoliko prednosti osim onih o kojima smo ranije govorili.
Evo drugih područja u kojima lizin može koristiti vašem zdravlju:
- Rak: Jedna studija na životinjama pokazala je da lizin u kombinaciji s antioksidansom katehinom smanjuje rast stanica raka kod miševa.
- Zdravlje očiju: Studija na štakorima s dijabetesom pokazala je da dodaci lizina mogu spriječiti razvoj katarakte.
- Dijabetes: Jedna studija je pokazala da lizin može pomoći u smanjenju reakcije šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Međutim, veza je još uvijek nejasna.
- Krvni tlak: Studija na 50 odraslih osoba s nedostatkom lizina i visokim krvnim tlakom pokazala je da dodaci lizina značajno smanjuju krvni tlak.
Odgovarajući lizin neophodan je za održavanje normalnog zdravlja, a dodaci suplementima mogu biti od koristi određenim ljudima i određenim stanjima.
Sažetak: Istraživanje lizina je obećavajuće, jer neki dokazi pokazuju da on može imati antikancerogene učinke, pomoći u poboljšanju razine šećera u krvi i smanjenju krvnog tlaka.
Najbolji izvori hrane i dodaci lizina
Lizin se nalazi u namirnicama koje su prirodno bogate bjelančevinama, posebno u mesu i mliječnim proizvodima, a također u manjim količinama u biljnoj hrani.
Evo nekoliko sjajnih izvora lizina:
- Meso: govedina, piletina i janjetina
- Plodovi mora: dagnje, kozice i kamenice
- Riba: losos, bakalar i tuna
- Mliječni proizvodi: mlijeko, sir i jogurt
- Povrće: krumpir, paprika i poriluk
- Voće: avokado, suhe marelice i kruške
- Mahunarke: soja, mahunarke i slanutak
- Orašasti plodovi i sjemenke: makadamija, sjemenke bundeve i indijski oraščići
Žitarice su općenito loš izvor. Međutim, kvinoja, amarant i heljda sadrže pristojnu količinu lizina.
Predlaže se za vas: 7 impresivnih zdravstvenih prednosti vitamina C
Ako ste skloni afti, uzimanje 1 gram lizina dnevno ili korištenje gela koji sadrži lizin može biti vrijedno pokušaja, ali zapamtite da je najbolje prvo razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom.
Sažetak: Hrana životinjskog podrijetla, poput mesa, ribe i mliječnih proizvoda, daje najveću količinu lizina, ali ćete također pronaći pristojne količine u biljnoj hrani, poput krumpira, avokada i proizvoda od soje.
Sažetak
Lizin je esencijalna aminokiselina s brojnim prednostima koje sežu od prevencije herpesa do smanjenja tjeskobe i poticanja zacjeljivanja rana.
Kao građevni blok proteina, može imati i brojne druge prednosti. Bez dovoljno lizina, vaše tijelo možda neće moći proizvesti dovoljno ili odgovarajuće hormone i imunološke stanice.
Lizin se nalazi u velikim količinama u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, ali mahunarke, voće i povrće također doprinose vašem unosu.
