Gotovo svi s vremena na vrijeme dobiju želučane tegobe. Uobičajeni simptomi uključuju mučninu, probavne smetnje, povraćanje, nadutost, proljev ili zatvor.
Mnogo je potencijalnih razloga za želučane tegobe, a tretmani se razlikuju ovisno o uzroku. Srećom, razna hrana može smiriti želučane tegobe i pomoći vam da se brže osjećate bolje.
Evo 12 najboljih namirnica za želučane tegobe.
Kazalo sadržaja
1. Đumbir može ublažiti mučninu i povraćanje
Mučnina i povraćanje uobičajeni su simptomi želučanih tegoba.
Đumbir, mirisni jestivi korijen sa jarko žutim mesom, uobičajeni je prirodni lijek za ove simptome.
Ljudi mogu uživati u đumbiru sirovom, kuhanom, potopljenom u vrućoj vodi ili kao dodatku. Djelotvoran je u svim oblicima.
To je uobičajeni prirodni lijek za jutarnje mučnine, vrstu mučnine i povraćanja koji se mogu pojaviti tijekom trudnoće.
Pregled 6 studija, uključujući više od 500 trudnica, otkrio je da je uzimanje 1 grama đumbira dnevno povezano s pet puta manje mučnine i povraćanja tijekom trudnoće.
Đumbir je također koristan za one koji su podvrgnuti kemoterapiji ili značajnoj operaciji jer ti tretmani mogu uzrokovati jaku mučninu i povraćanje.
Uzimanje 1 grama đumbira dnevno prije kemoterapije ili operacije može značajno smanjiti ozbiljnost ovih simptoma.
Neki ljudi čak koriste đumbir kao prirodni lijek za mučninu kretanja. Može pomoći smanjiti intenzitet simptoma mučnine i ubrzati vrijeme oporavka.
Kako to funkcionira nije u potpunosti shvaćeno, ali postoji hipoteza da đumbir regulira signalizaciju živčanog sustava u želucu i ubrzava brzinu pražnjenja želuca, čime se smanjuje mučnina i povraćanje.
Đumbir je obično siguran, ali žgaravica, bolovi u trbuhu i proljev mogu se pojaviti pri dozama iznad 5 grama dnevno.
Sažetak: Đumbir može pomoći u smanjenju mučnine i povraćanja, osobito ako je povezan s trudnoćom, operacijom, kemoterapijom ili mučninom u vožnji.
2. Kamilica može smanjiti povraćanje i umiriti crijevne tegobe
Kamilica, ljekovita biljka s malim bijelim cvjetovima, tradicionalni je lijek za želučane tegobe. Ljudi mogu skuhati sušenu kamilicu u čaj ili je uzimati oralno kao dodatak prehrani.
Povijesno gledano, ljudi su koristili kamilicu za liječenje raznih crijevnih problema, uključujući plinove, probavne smetnje, proljev, mučninu i povraćanje.
Ipak, unatoč širokoj upotrebi, samo ograničen broj studija podupire njegovu učinkovitost kod probavnih tegoba.
Jedna mala studija otkrila je da suplementi kamilice smanjuju ozbiljnost povraćanja nakon kemoterapije, ali nije jasno hoće li imati iste učinke na druge vrste povraćanja.
Istraživanje na životinjama pokazalo je da ekstrakti kamilice ublažavaju proljev kod miševa smanjujući crijevne grčeve i smanjujući količinu vode koja se izlučuje u stolicu. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se vidjelo odnosi li se to na ljude.
Kamilica se također često koristi u biljnim dodacima koji ublažavaju probavne smetnje, plinove, nadutost, proljev i grčeve kod beba.
Međutim, budući da je kamilica jedna od mnogih drugih biljaka u ovim formulama, teško je znati jesu li blagotvorni učinci posljedica kamilice ili kombinacije drugih biljaka.
Iako su umirujući učinci kamilice na crijeva naširoko poznati, istraživanja još nisu pokazala kako ona pomaže u ublažavanju želučanih tegoba.
Sažetak: Kamilica je često korišteni lijek za želučane i crijevne tegobe, no potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razumjelo kako djeluje.
3. Paprena metvica može ublažiti simptome sindroma iritabilnog crijeva
Kod nekih ljudi sindrom iritabilnog crijeva ili IBS uzrokuje želučane tegobe. IBS je kronični poremećaj crijeva koji može uzrokovati bolove u trbuhu, nadutost, zatvor i proljev.
Predlaže se za vas: 9 čajeva za smirivanje želučanih tegoba
Dok IBS može biti teško kontrolirati, studije pokazuju da paprena metvica može pomoći u smanjenju ovih neugodnih simptoma.
Uzimanje kapsula ulja paprene metvice dnevno tijekom najmanje dva tjedna može značajno smanjiti bol u želucu, plinove i proljev kod odraslih s IBS-om.
Istraživači vjeruju da ulje paprene metvice djeluje tako što opušta mišiće u probavnom traktu, smanjujući ozbiljnost crijevnih grčeva koji mogu uzrokovati bol i proljev.
Iako je istraživanje obećavajuće, dodatne studije moraju utvrditi imaju li listovi paprene metvice ili čaj od paprene metvice iste terapeutske učinke.
Paprena metvica je sigurna za većinu ljudi, no savjetuje se oprez onima s teškim refluksom, hijatalnom hernijom, bubrežnim kamencima ili jetrom te poremećajima žučnog mjehura jer može pogoršati ta stanja.
Sažetak: Paprena metvica, osobito ako se konzumira kao ulje od paprene metvice, može pomoći u smanjenju bolova u trbuhu, nadutosti, plinova i proljeva kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva.
4. Sladić može smanjiti probavne smetnje i pomoći u sprječavanju čira na želucu
Sladić je popularan lijek za probavne smetnje, a također može spriječiti bolne čireve na želucu.
Tradicionalno, ljudi su konzumirali cijeli korijen sladića. Danas je dostupan kao dodatak pod nazivom deglicirizinirani sladić (DGL).
DGL ima prednost u odnosu na obični korijen sladića jer više ne sadrži glicirizin, prirodnu kemikaliju u sladiću koja može uzrokovati neravnotežu tekućine, visoki krvni tlak i niske razine kalija kada se konzumira u velikim količinama.
Studije na životinjama i u epruvetama pokazuju da DGL smiruje bolove i nelagodu u želucu smanjujući upalu želučane sluznice i povećavajući proizvodnju sluzi kako bi se tkiva zaštitila od želučane kiseline.
Ovo može biti posebno korisno za ljude koji imaju želučane tegobe uzrokovane prekomjernom želučanom kiselinom ili refluksom kiseline.
Predlaže se za vas: 6 čajeva koji pomažu u liječenju mučnine
DGL dodaci također mogu pomoći u ublažavanju bolova u želucu i probavnih smetnji uzrokovanih čirevima na želucu uzrokovanim prekomjernim rastom bakterije poznate kao H. pylori.
Nekoliko je studija pokazalo da suplementi DGL-a mogu eliminirati prekomjerni rast H. pylori, smanjujući simptome i čak potičući zacjeljivanje čira na želucu.
Sve u svemu, sladić je umirujuća biljka za crijevni trakt i može pomoći u smanjenju upale i infekcija koje mogu pridonijeti želučanim tegobama.
Sažetak: Deglicirizinirani korijen sladića (DGL) može pomoći u ublažavanju bolova u želucu i probavnih smetnji uzrokovanih čirevima ili refluksom kiseline.
5. Laneno sjeme ublažava zatvor i bolove u želucu
Laneno sjeme, također poznato kao laneno sjeme, sitno je, vlaknasto sjeme koje može pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva i ublažiti zatvor i bolove u trbuhu.
Klinički, kronični zatvor je manje od tri pražnjenja crijeva tjedno. Može pratiti bol u trbuhu i nelagodu.
Laneno sjeme, bilo kao mljeveno brašno od lanenog sjemena ili laneno ulje, može ublažiti neugodne simptome zatvora.
Odrasle osobe sa zatvorom koje su uzimale oko jednu uncu (4 ml) lanenog ulja dnevno tijekom dva tjedna imale su više pokreta crijeva i bolju konzistenciju stolice nego prije.
Drugo istraživanje pokazalo je da su oni koji su svakodnevno jeli muffine s lanenim sjemenkama imali 30% više pražnjenja crijeva svaki tjedan nego kad nisu jeli muffine s lanenim sjemenkama.
Istraživanja na životinjama otkrila su dodatne dobrobiti lanenog sjemena, uključujući sprječavanje čira na želucu i smanjenje crijevnih grčeva. Međutim, studije tek trebaju ponoviti ove nalaze na ljudima.
Sažetak: Mljeveno laneno brašno i ulje mogu pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva i ublažiti zatvor kod ljudi. Istraživanja na životinjama sugeriraju da također mogu spriječiti čir na želucu i crijevne grčeve, ali potrebna su dodatna istraživanja.
6. Papaja može poboljšati probavu i može biti učinkovita za čireve i parazite
Papaja, također poznata kao šapa, slatko je tropsko voće s narančastim mesom koje neki koriste kao prirodni lijek za probavne smetnje.
Predlaže se za vas: 17 namirnica i pića kada imate želučanu gripu
Papaja sadrži papain, snažan enzim koji razgrađuje proteine u hrani, olakšavajući je probavu i apsorpciju.
Neki ljudi ne proizvode dovoljno prirodnih enzima za potpunu probavu hrane, pa bi im konzumacija dodatnih enzima, poput papaina, mogla pomoći u ublažavanju simptoma probavnih smetnji.
Nije bilo mnogo istraživanja o dobrobitima papaina, ali barem je jedna studija pokazala da redovito uzimanje koncentrata papaje smanjuje zatvor i nadutost kod odraslih.
Papaja je također uobičajena u nekim zapadnoafričkim zemljama kao tradicionalni lijek za čir na želucu. Ograničen broj studija na životinjama podupire ove tvrdnje, ali potrebno je više istraživanja na ljudima.
Naposljetku, sjemenke papaje također mogu pomoći u uklanjanju crijevnih parazita koji mogu živjeti u crijevima i uzrokovati ozbiljne abdominalne nelagode i pothranjenost.
Nekoliko je studija pokazalo da sjemenke imaju antiparazitska svojstva i mogu povećati broj parazita koji se izlučuju dječjom stolicom.
Sažetak: Koncentrat papaje može pomoći u ublažavanju zatvora, nadutosti i čira na želucu, dok sjemenke mogu pomoći u uklanjanju crijevnih parazita.
7. Zelene banane pomažu u ublažavanju proljeva
Uz proljev se često javlja uznemiren želudac zbog infekcije ili trovanja hranom.
Zanimljivo je da je nekoliko studija otkrilo da davanje kuhanih, zelenih banana djeci s proljevom može pomoći u smanjenju količine, ozbiljnosti i trajanja epizoda.
Jedno je istraživanje pokazalo da je dodavanje kuhanih, zelenih banana gotovo četiri puta učinkovitije u uklanjanju proljeva od same prehrane temeljene na riži.
Snažni učinci zelenih banana protiv proljeva posljedica su posebne vrste vlakana koja sadrže, poznatog kao otporni škrob.
Ljudi ne mogu probaviti rezistentni škrob, koji se nastavlja kroz probavni trakt do debelog crijeva, posljednjeg dijela crijeva.
Jednom kada uđu u debelo crijevo, crijevne bakterije fermentiraju škrob kako bi proizvele kratkolančane masne kiseline, potičući crijeva da apsorbiraju više vode i učvrste stolicu.
Iako su ovi rezultati impresivni, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se vidjelo imaju li zelene banane iste učinke protiv proljeva kod odraslih.
Osim toga, budući da se otporni škrobovi pretvaraju u šećere dok banana sazrijeva, nije jasno sadrže li zrele banane dovoljno otpornog škroba da imaju iste učinke.
Sažetak: želučane tegobe ponekad mogu biti praćene proljevom. Zelene banane sadrže vlakna koja se nazivaju rezistentni škrob koji učinkovito ublažavaju ovu vrstu proljeva kod djece. Potrebno je više istraživanja na odraslim osobama.
8. Dodaci pektinu mogu spriječiti proljev i disbiozu
Kada želudac ili bolest izazvana hranom izazove proljev, dodaci pektina mogu ubrzati oporavak.
Pektin je vrsta biljnog vlakna prisutnog u velikim količinama u jabukama i agrumima. Dostupan je u izoliranom obliku kao prehrambeni proizvod ili dodatak.
Ljudi ne mogu probaviti pektin, pa on ostaje unutar probavnog trakta, što je vrlo učinkovito u učvršćivanju stolice i sprječavanju proljeva.
Jedno je istraživanje pokazalo da se 82% bolesne djece koja su svakodnevno uzimala pektinske dodatke oporavilo od proljeva unutar četiri dana, u usporedbi sa samo 23% djece koja nisu uzimala pektinske dodatke.
Pektin također ublažava želučane tegobe potičući rast dobrih bakterija u probavnom traktu.
Ponekad ljudi razviju neugodne simptome plinova, nadutosti ili bolova u trbuhu zbog neravnoteže bakterija u crijevima.
To se može dogoditi iz raznih razloga, ali je osobito često nakon crijevnih infekcija, nakon uzimanja antibiotika ili tijekom razdoblja visokog stresa.
Pektinski dodaci mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju ravnoteže crijeva i smanjenju ovih simptoma povećanjem rasta dobrih bakterija i smanjenjem rasta štetnih.
Iako su pektinski dodaci učinkoviti u ublažavanju proljeva i promicanju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija, nije poznato hoće li prirodna hrana bogata pektinom imati iste prednosti.
Predlaže se za vas: 19 najboljih namirnica za poboljšanje probave
Sažetak: Pektin, vrsta biljnih vlakana koja se nalazi u jabukama i agrumima, može pomoći u skraćivanju trajanja proljeva i promicanju zdravih crijevnih bakterija ako se uzima kao dodatak prehrani.
9. Hrana s niskim udjelom FODMAP-a može smanjiti plinove, nadutost i proljev
Neki ljudi imaju problema s probavom ugljikohidrata poznatih kao FODMAP: fermentirajući oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli.
Neprobavljeni FODMAP ulaze u debelo crijevo, gdje ih crijevne bakterije fermentiraju, stvarajući prekomjerne plinove i nadutost. Oni također privlače vodu, što izaziva proljev.
Mnogi ljudi s probavnim problemima, osobito IBS-om, smatraju da izbjegavanje hrane s visokim razinama FODMAP-a može pomoći u ublažavanju plinova, nadutosti i proljeva.
Pregledom 10 randomiziranih kontroliranih studija utvrđeno je da su dijete s niskim udjelom FODMAP-a ublažile ove simptome kod 50-80% ljudi s IBS-om.
Iako nemaju svi ljudi s probavnim problemima problema s probavom FODMAP-a, rad s nutricionistom može pomoći u određivanju uzrokuje li neki od njih probleme.
Sažetak: Neki ljudi imaju problema s probavom fermentabilnih ugljikohidrata poznatih kao FODMAP i osjećaju se bolje kada konzumiraju dijetu s niskim udjelom FODMAP-a.
10. Hrana bogata probioticima može regulirati rad crijeva
Ponekad želučane tegobe mogu biti posljedica disbioze, neravnoteže u vrsti ili broju bakterija u crijevima.
Konzumiranje hrane bogate probioticima, bakterijama koje su dobre za vaša crijeva, može pomoći u ispravljanju ove neravnoteže i smanjenju simptoma plinova, nadutosti ili nepravilnog pražnjenja crijeva.
Namirnice koje sadrže probiotike i koje pogoduju zdravlju crijeva uključuju:
- Jogurt: nekoliko je studija pokazalo da konzumiranje jogurta koji sadrži žive, aktivne bakterijske kulture može ublažiti zatvor i proljev.
- Mlaćenica: Mlaćenica može pomoći u ublažavanju proljeva izazvanog uzimanjem antibiotika, a može pomoći i u ublažavanju zatvora.
- Kefir: ispijanje 2 šalice (500 ml) kefira dnevno tijekom jednog mjeseca može pomoći osobama s kroničnim zatvorom da imaju redovitije pražnjenje crijeva.
Druge namirnice koje sadrže probiotike uključuju miso, natto, tempeh, kiseli kupus, kimchi i kombuchu, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako utječu na zdravlje crijeva.
Predlaže se za vas: 15 najboljih namirnica koje možete jesti kada ste bolesni
Sažetak: Hrana bogata probioticima, osobito fermentirani mliječni proizvodi, može pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva i ublažiti zatvor i proljev.
11. Blagi ugljikohidrati mogu biti podnošljiviji
Blagi ugljikohidrati poput riže, zobenih pahuljica, krekera i tosta mogu pomoći osobama s želučanim tegobama.
Iako ljudi obično preporučuju ove namirnice, malo je dokaza koji pokazuju da pomažu u ublažavanju simptoma.
Međutim, mnogi ljudi navode da je ovu hranu lakše zadržati kada se ne osjećate dobro.
Iako bi blagi ugljikohidrati mogli biti ukusniji tijekom bolesti, bitno je proširiti svoju prehranu što je prije moguće. Preveliko ograničavanje prehrane može vas spriječiti da dobijete dovoljno vitamina i minerala potrebnih vašem tijelu za ozdravljenje.
Sažetak: Mnogi ljudi s želučanim tegobama lakše podnose blage ugljikohidrate nego drugu hranu, ali malo je dokaza koji pokazuju da ublažavaju simptome.
12. Bistre tekućine s elektrolitima mogu spriječiti dehidraciju
Kada povraćanje ili proljev prate želučane tegobe, lako je dehidrirati.
Povraćanje i proljev uzrokuju gubitak elektrolita u tijelu, minerala koji održavaju ravnotežu tekućine i održavaju ispravno funkcioniranje živčanog sustava.
Osoba često može liječiti blagu dehidraciju i gubitak elektrolita pijenjem bistrih tekućina i hranom koja prirodno sadrži elektrolite, poput natrija i kalija.
Voda, voćni sok, kokosova voda, sportska pića, juhe i slani krekeri izvrsni su načini za obnavljanje gubitka tekućine i neravnoteže elektrolita povezane s blagom dehidracijom.
Ako je dehidracija teška, može biti potrebno piti otopinu za rehidraciju koja sadrži idealan omjer vode, šećera i elektrolita.
Sažetak: Pijenje dovoljno tekućine i nadoknada izgubljenih elektrolita važno je za svakoga tko pati od povraćanja ili proljeva.
Sažetak
Mnoge namirnice mogu pomoći u ublažavanju želučanih tegoba.
Bilje i začini poput đumbira, kamilice, metvice i sladića imaju prirodna svojstva umirivanja želuca, dok voće poput papaje i zelenih banana može poboljšati probavu.
Predlaže se za vas: 8 biljnih čajeva za smanjenje nadutosti
Izbjegavanje hrane s visokim udjelom FODMAP-a pomaže nekim ljudima u uklanjanju plinova, nadutosti i proljeva, dok probiotičke namirnice poput jogurta i kefira mogu pomoći u regulaciji pražnjenja crijeva.
Kada povraćanje ili proljev prate želučane tegobe, hidrirajte i nadoknadite elektrolite. Možda će vam se lakše suzdržati blage ugljikohidrate.
Iako je vrlo uobičajeno ponekad doživjeti želučane tegobe, konzumacija ove hrane može vam pomoći da se osjećate bolje i krenete na put oporavka.
