Piskavica je biljka koja se dugo koristi u alternativnoj medicini. Uobičajen je sastojak indijskih jela i često se uzima kao dodatak.
Ova biljka može imati brojne zdravstvene prednosti.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o piskavici, uključujući njene prednosti, nuspojave i uporabu.
Kazalo sadržaja
Što je piskavica?
Piskavica (Trigonella foenum-graecum) je biljka visoka oko 2-3 stope (60-90 cm). Ima zeleno lišće, male bijele cvjetove i mahune koje sadrže male zlatno-smeđe sjemenke.
Tisućama godina, piskavica se koristi u alternativnoj i kineskoj medicini za liječenje kožnih oboljenja i mnogih drugih bolesti.
Nedavno je postao uobičajeni začin u kućanstvu i sredstvo za zgušnjavanje. Također se može naći u proizvodima, kao što su sapun i šampon.
Sjemenke i prah piskavice također se koriste u mnogim indijskim jelima zbog svog nutritivnog profila i blago slatkog, orašastog okusa.
Sažetak: Piskavica je zanimljiva biljka s raznolikom primjenom i mnogim potencijalnim zdravstvenim prednostima.
Hranljive činjenice o piskavici
Jedna žlica (11,1 gram) cijelih sjemenki piskavice sadrži 35 kalorija i nekoliko hranjivih tvari:
- Vlakno: 3 grama
- Protein: 3 grama
- Ugljikohidrati: 6 grama
- Mast: 1 gram
- Željezo: 20% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 7% preporučenog dnevnog unosa
- Magnezij: 5% preporučenog dnevnog unosa
Sažetak: Sjemenke piskavice imaju zdrav nutritivni profil, sadrže dobru količinu vlakana i minerala, uključujući željezo i magnezij.
Učinci piskavice na proizvodnju majčinog mlijeka
Majčino mlijeko je najbolji izvor prehrane za razvoj vašeg djeteta.
Međutim, neke majke mogu imati problema s proizvodnjom dovoljnih količina.
Dok se lijekovi na recept obično koriste za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka, istraživanja sugeriraju da bi piskavica mogla biti sigurna, prirodna alternativa.
Jedno 14-dnevno istraživanje na 77 novopečenih majki pokazalo je da ispijanje biljnog čaja sa sjemenkama piskavice povećava proizvodnju majčinog mlijeka, što je pomoglo bebama da dobiju više na težini.
Druga studija podijelila je 66 majki u tri skupine. Jedan je dobio čaj od piskavice, drugi placebo, a treći ništa.
Volumen ispumpanog majčinog mlijeka povećao se s oko 34 ml u kontrolnoj i placebo skupini na 2,47 unce (73 ml) u skupini piskavice.
Ove studije koristile su biljni čaj od piskavice umjesto dodataka prehrani, ali suplementi će vjerojatno imati slične učinke.
Iako je ovo istraživanje ohrabrujuće, trebali biste razgovarati o svim nedoumicama u vezi s proizvodnjom majčinog mlijeka sa svojom primaljom ili liječnikom.
Sažetak: Istraživanja sugeriraju da piskavica može povećati proizvodnju majčinog mlijeka i stopu debljanja kod novorođenčadi.
Učinci piskavice na razinu testosterona kod muškaraca
Jedan od najčešćih razloga zašto muškarci koriste suplemente piskavice je povećanje testosterona.
Neka istraživanja su pokazala da ima blagotvorno djelovanje, uključujući povećan libido.
U 8-tjednoj studiji, 30 muškaraca fakultetske dobi izvodilo je 4 sesije dizanja utega tjedno, a polovica njih je primala 500 mg piskavice dnevno.
Iako je skupina koja nije uzimala suplemente doživjela blagi pad testosterona, skupina s piskavicama pokazala je porast. Ova skupina je također imala smanjenje tjelesne masti za 2%.
Jedno 6-tjedno istraživanje dalo je 30 muškaraca 600 mg ekstrakta piskavice za procjenu promjena u spolnoj funkciji i libidu. Većina sudionika izvijestila je o povećanju snage i poboljšanju seksualne funkcije.
Predlaže se za vas: Pomaže li vam kurkuma izgubiti težinu?
Međutim, potrebno je više istraživanja.
Sažetak: Prva istraživanja sugeriraju da piskavica može povećati razinu testosterona i seksualnu funkciju kod muškaraca.
Piskavica može pomoći u kontroli dijabetesa i razine šećera u krvi
Piskavica može pomoći metaboličkim stanjima, kao što je dijabetes.
Čini se da utječe na dijabetes tipa 1 i tipa 2, zajedno s povećanjem opće tolerancije ugljikohidrata kod ljudi bez ovih stanja.
U jednoj studiji, osobe s dijabetesom tipa 1 uzimale su 50 grama sjemena piskavice u prahu za ručak i večeru. Nakon 10 dana, sudionici su imali bolju razinu šećera u krvi i smanjenje ukupnog i LDL (lošeg) kolesterola.
U drugoj studiji, ljudi bez dijabetesa uzimali su piskavicu. Doživjeli su smanjenje razine šećera u krvi za 13,4% 4 sata nakon uzimanja.
Ove prednosti mogu biti posljedica uloge piskavice u poboljšanju funkcije inzulina. Međutim, učinci uočeni u studijama koje su koristile cijeli prah ili sjemenke piskavice mogu djelomično biti posljedica visokog sadržaja vlakana.
Sažetak: Dokazi podupiru ulogu piskavice u kontroli šećera u krvi i liječenju dijabetesa tipa 1 i 2.
Ostale zdravstvene prednosti piskavice
Piskavica se koristila za liječenje raznih stanja. Međutim, mnoge od ovih upotreba nisu dovoljno dobro proučene da bi se donijeli čvrsti zaključci.
Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi piskavica mogla pomoći:
- Kontrola apetita. Do sada su 3 studije pokazale smanjenje unosa masti i apetita. Jedno 14-dnevno istraživanje pokazalo je da su sudionici spontano smanjili ukupni unos masti za 17%.
- Razina kolesterola. Neki dokazi pokazuju da piskavica može sniziti razinu kolesterola i triglicerida.
- Žgaravica. Jedno 2-tjedno pilot istraživanje na ljudima s čestom žgaravicom pokazalo je da piskavica smanjuje njihove simptome. Njegovi učinci su bili slični onima antacidnih lijekova.
- Upala. Ova biljka je pokazala protuupalno djelovanje kod štakora i miševa. Potrebno je više istraživanja kako bi se to potvrdilo na ljudima.
Osim toga, neke recenzije i anegdotski izvještaji iz tradicionalne medicine sugeriraju da piskavica može pomoći kod ulceroznog kolitisa, problema s kožom i brojnih drugih stanja.
Predlaže se za vas: 7 zdravstvenih dobrobiti i upotrebe sjemena anisa
Sažetak: Iako je potrebno više istraživanja, prvi rezultati pretpostavljaju da piskavica ima nekoliko drugih zdravstvenih prednosti.
Kako koristiti piskavicu
Piskavica je sastojak mnogih dodataka prehrani. Budući da se formulacije razlikuju, preporučena doza ovisi o dodatku. Ne postoji pojedinačna preporučena doza.
Osim toga, doza može varirati ovisno o koristi koju tražite.
Većina istraživanja temeljenih na testosteronu koristi samo oko 500 mg ekstrakta piskavice, dok su istraživanja u drugim područjima koristila oko 1.000 – 2.000 mg.
Ako se koristi cijelo sjeme, doze od oko 2-5 grama izgledaju učinkovite, ali to varira od studije do studije.
Suplemente se općenito trebaju uzimati prije ili uz obrok. Budući da ova biljka pomaže u kontroli šećera u krvi, možda je najbolje da je uzimate uz obrok s najviše ugljikohidrata u danu.
Uvijek slijedite upute za doziranje na naljepnici. Ako niste sigurni, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Sažetak: Vaša doza piskavice ovisi o vrsti dodatka, kao io vašem zdravstvenom cilju.
Sigurnost i nuspojave piskavice
Piskavica se čini relativno sigurna za zdrave ljude.
Međutim, kao i kod većine dodataka prehrani, manje ozbiljne nuspojave poput proljeva i probavne smetnje prijavljene su anegdotski.
Ljudi također mogu osjetiti smanjen apetit, što bi moglo biti štetno ako imaju poremećaj prehrane ili pokušavaju dobiti na težini.
Štoviše, neki ljudi prijavljuju čudan i pomalo slatkast tjelesni miris prilikom suplementacije, ali to nije potvrđeno.
S obzirom na njezin učinak na šećer u krvi, piskavicu treba koristiti s oprezom ako uzimate lijekove za dijabetes ili druge dodatke koji snižavaju razinu šećera u krvi.
Studije na životinjama sugeriraju da vrlo visoke doze uzrokuju brojne nuspojave, uključujući oštećenje DNK, smanjenu plodnost, neurološke probleme i povećani rizik od pobačaja.
Iako većina ovih nuspojava nije potvrđena kod ljudi, a korištene doze su neobično visoke, neki znanstvenici zabrinuti su zbog upotrebe dodataka piskavice.
Uvijek je dobra ideja provjeriti s liječnikom prije nego počnete s novim suplementom. Najvažnije, provjerite uzimate li sigurnu dozu.
Sažetak: kod ljudi piskavica može uzrokovati blage nuspojave, iako se čini relativno sigurnom pri ispravnoj dozi.
Sažetak
Piskavica je jedinstvena biljka koja se dugo koristi u alternativnoj medicini.
Predlaže se za vas: Prirodna Viagra: 7 namirnica i dodataka prehrani za jačanje libida
Na temelju dostupnih dokaza, piskavica ima prednosti za snižavanje razine šećera u krvi, povećanje testosterona i povećanje proizvodnje mlijeka kod dojilja.
Piskavica također može smanjiti razinu kolesterola, smanjiti upalu i pomoći u kontroli apetita, ali potrebno je više istraživanja u tim područjima.
