Klementine

Klementine su hibrid mandarine i slatke naranče.

Ovo sićušno voće svijetlo je narančasto, lako se guli, slađe je od većine drugih agruma i obično je bez sjemenki.

S obzirom na te karakteristike, često se reklamiraju djeci i njihovim roditeljima kao jednostavan način dodavanja voća dječjoj prehrani.

Izvrstan su izvor vitamina C i antioksidansa. Međutim, kao i grejp, sadrže spojeve koji mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima.

Ovaj članak daje pregled nutritivne vrijednosti, dobrobiti i nedostataka klementina te kako u njima uživati.

Nutritivne vrijednosti klementina

Klementine su mali agrumi — otprilike veličine loptice za golf — s visokim sadržajem vode. Sadrže razne vitamine i minerale.

Jedna klementina (74 grama) pakiranja:

• Kalorije: 35
• Protein: 1 gram
• Mast: 0 grama
• Ugljikohidrati: 9 grama
• Vlakno: 1 gram
• Vitamin C: 40% dnevne vrijednosti
• Folat: 5% dnevne vrijednosti
• Tiamin: 5% dnevne vrijednosti

Većina kalorija u klementinama dolazi od prirodnih šećera, zajedno s malom količinom proteina.

Klementine su također izvor vitamina C, a mali plod osigurava 40% vaših dnevnih potreba. Vitamin C snažan je antioksidans i pojačivač imuniteta koji može spriječiti oštećenje stanica od štetnih i nestabilnih spojeva zvanih slobodni radikali.

Osim toga, jedna klementina osigurava nešto folata i tiamina. Ovi vitamini obavljaju mnoge funkcije kako bi vaše tijelo radilo optimalno, uključujući sprječavanje anemije i promicanje zdravog metabolizma.

Sažetak: Klementine sadrže prirodne šećere i malu količinu proteina. Bogate su vitaminom C i sadrže nekoliko drugih vitamina i minerala, osobito tiamin i folat.

Zdravstvene prednosti klementina

Klementine su bogate antioksidansima poput vitamina C, koji mogu poboljšati zdravlje i izgled vaše kože. Oni također mogu pomoći u povećanju unosa vlakana.

Osim toga, s obzirom da su privlačni djeci, promoviraju konzumaciju voća u ovoj dobnoj skupini.

Klementine su bogate antioksidansima

Klementine su bogate antioksidansima koji pomažu smanjiti upalu i spriječiti oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima. Kao takvi, antioksidansi mogu igrati ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2, bolesti srca i mnogih drugih stanja.

Predlaže se za vas: 9 zdravstvenih prednosti pomela (i kako ga jesti)

Uz vitamin C, ovo voće sadrži nekoliko drugih citrusnih antioksidansa, uključujući hesperidin, narirutin i beta-karoten.

Beta karoten je prekursor vitamina A, koji se obično nalazi u narančastoj i crvenoj biljnoj hrani. Ovaj snažan antioksidans potiče zdrav rast stanica i metabolizam šećera.

Prema nekim studijama na životinjama i u epruvetama, citrusni antioksidans hesperidin ima izrazito protuupalno djelovanje, no potrebno je više istraživanja na ljudima.

Na kraju, neke studije na životinjama i epruvete otkrile su da narirutin može poboljšati mentalno zdravlje i potencijalno pomoći u liječenju Alzheimerove bolesti. Ipak, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Klementine mogu poboljšati zdravlje kože

Klementine su bogate vitaminom C, koji može poboljšati zdravlje kože na nekoliko načina.

Vaša koža prirodno sadrži velike količine vitamina C, jer ovaj vitamin pomaže sintezu kolagena — kompleksa proteina koji vašoj koži daje čvrstoću, bujnost i strukturu.

To znači da unos puno vitamina C u vašu prehranu može osigurati da vaše tijelo proizvodi dovoljno kolagena kako bi vaša koža izgledala zdravo i potencijalno mlađe, budući da odgovarajuće razine kolagena mogu smanjiti pojavu bora.

Antioksidativna aktivnost vitamina C također može smanjiti upalu i pomoći u preokretu oštećenja slobodnih radikala, što može pomoći u smanjenju akni, crvenila i promjene boje.

Predlaže se za vas: 9 zdravstvenih prednosti mandarina

Klementine mogu povećati unos vlakana

Iako jedna klementina sadrži samo 1 gram vlakana, grickanje nekoliko tijekom dana jednostavan je i ukusan način da povećate unos vlakana.

Voćna vlakna služe kao hrana za dobre bakterije u vašim crijevima. Također povećava i omekšava vašu stolicu kako bi se smanjio zatvor, potencijalno sprječavajući stanja poput divertikularne bolesti, koja se može pojaviti ako probavljena hrana ostane zarobljena u polipima u probavnom traktu.

Voćna vlakna također mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola tako što se vežu za kolesterol iz hrane i sprječavaju njegovu apsorpciju u krvotok.

Štoviše, vlakna iz voća povezana su sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2, dok je visok unos vlakana povezan sa zdravijom tjelesnom težinom.

Klementine potiču konzumaciju voća kod djece

Klementine su male, lako se gule, slatke su i obično bez sjemenki, što ih čini savršenim međuobrokom za djecu.

Većina markiranih klementina prodaje se maloj djeci i njihovim roditeljima kako bi se povećao unos voća.

Prema Nacionalnom institutu za rak, ovo je važno jer samo oko jedna trećina djece u Sjedinjenim Državama jede dovoljno voća. Istraživanja pokazuju da nedovoljna konzumacija voća i povrća u djetinjstvu može dovesti do loših prehrambenih navika i zdravlja u odrasloj dobi.

Budući da su klementine privlačne djeci - a obično su jeftine za njihove roditelje - mogu pomoći u promicanju unosa voća i zdravih prehrambenih navika od malih nogu.

Sažetak: Klementine su bogate antioksidansima i vlaknima te mogu pomoći u poboljšanju zdravlja vaše kože i crijeva. Osim toga, mogu promovirati unos voća među djecom.

Mogući nedostaci klementina

Neka su istraživanja otkrila da klementine sadrže furanokumarine, spoj u grejpu koji može stupiti u interakciju s određenim lijekovima za srce.

Predlaže se za vas: 10 namirnica koje vam mogu pomoći da izgledate mlađe

Na primjer, furanokumarini mogu ojačati statine za snižavanje kolesterola i izazvati teške komplikacije. Iz tog razloga, ako uzimate statine, trebali biste ograničiti unos klementina.

Osim toga, furanokumarini mogu interferirati s drugim skupinama lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama između vaših lijekova i klementina.

Sažetak: Klementine mogu interferirati s određenim lijekovima jer, slično kao i grejp, sadrže furanokumarine. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti u vezi s interakcijama lijekova s klementinama.

Kako uživati u klementinama

Klementine se lako gule.

Jednostavno uzmite klementinu u ruku i počnite je guliti s gornje ili donje strane. Kora bi trebala lako skliznuti u jednom ili dva velika komada.

Nakon što ste oguljeni, odvojite voće na dijelove. Ako dijelovi sadrže sjemenke, uklonite ih prije nego što ih pojedete ili date djetetu.

Clementine dijelovi su uzbudljivi dodatak salatama i desertima. Alternativno, sami čine savršen međuobrok.

Iako jedna klementina može biti dovoljan međuobrok za dijete, standardna veličina porcije obično je dvije voćke.

Sažetak: Klementine se lako gule. Ako voće sadrži sjemenke, uklonite ih prije nego što ga pojedete ili date djetetu.

Sažetak

Klementine su mali, slatki agrumi koji se lako gule, obično bez sjemenki. Sviđaju se maloj djeci i mogu potaknuti njihov unos voća.

Osim toga, prepuni su antioksidansa koji jačaju zdravlje poput vitamina C i beta karotena.

Međutim, oni mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima zbog sadržaja furanokumarina.

Ipak, klementine su zabavan i zdrav međuobrok za većinu odraslih i djece.