Znanstvenici testiraju mnoge dodatke kako bi utvrdili pomažu li sniziti šećer u krvi.
Takvi bi dodaci mogli biti od koristi osobama s predijabetesom ili dijabetesom - osobito tipa 2.
S vremenom, uzimanje dodataka prehrani uz lijekove za dijabetes može omogućiti vašem liječniku da smanji dozu lijeka - iako dodaci vjerojatno ne mogu u potpunosti zamijeniti lijekove.
Evo deset dodataka prehrani koji mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi.
1. cimet
Suplementi cimeta se prave ili od cijelog cimetovog praha ili od ekstrakta. Mnoga istraživanja pokazuju da pomaže u snižavanju šećera u krvi i poboljšava kontrolu dijabetesa.
Kad su ljudi s predijabetesom — što znači šećer u krvi natašte od 100-125 mg/dl — uzimali 250 mg ekstrakta cimeta prije doručka i večere tijekom tri mjeseca, doživjeli su pad šećera u krvi natašte od 8,4% u usporedbi s onima na placebu.
U drugoj tromjesečnoj studiji, osobe s dijabetesom tipa 2 koje su uzele 120 ili 360 mg ekstrakta cimeta prije doručka zabilježile su smanjenje šećera u krvi natašte za 11%, odnosno 14% u usporedbi s onima na placebu.
Uz to, njihov hemoglobin A1C - tromjesečni prosjek razine šećera u krvi - smanjio se za 0,67% odnosno 0,92%. Svi su sudionici uzimali isti lijek za dijabetes tijekom studije.
Kako radi: Cimet može pomoći stanicama vašeg tijela da bolje reagiraju na inzulin. Zauzvrat, to dopušta šećeru u vaše stanice, snižavajući šećer u krvi.
Kako ga uzimati: Preporučena doza ekstrakta cimeta je 250 mg dva puta dnevno prije jela. Za redoviti dodatak (bez ekstrakta) cimeta, 500 mg dva puta dnevno može biti najbolje.
Mjere predostrožnosti: Uobičajena vrsta cimeta Cassia sadrži više kumarina, koji u velikim količinama može oštetiti vašu jetru. S druge strane, cejlonski cimet ima malo kumarina.
Sažetak: Cimet može pomoći u snižavanju šećera u krvi čineći vaše stanice osjetljivijima na inzulin.
2. američki ginseng
Američki ginseng, sorta koja se uglavnom uzgaja u Sjevernoj Americi, smanjio je šećer u krvi nakon obroka za oko 20% kod zdravih osoba i onih s dijabetesom tipa 2.
Osim toga, kada su osobe s dijabetesom tipa 2 uzimale 1 gram američkog ginsenga 40 minuta prije doručka, ručka i večere tijekom dva mjeseca, uz održavanje redovnog liječenja, njihov se šećer u krvi natašte smanjio za 10% u usporedbi s onima na placebu.
Kako radi: Američki ginseng može poboljšati odgovor vaših stanica i povećati lučenje inzulina u vašem tijelu.
Kako ga uzimati: Uzmite 1 gram do dva sata prije svakog glavnog obroka — uzimanje ranije može uzrokovati prenizak šećer u krvi. Čini se da dnevne doze veće od 3 grama ne nude dodatne prednosti.
Mjere predostrožnosti: Ginseng može smanjiti učinkovitost varfarina, razrjeđivača krvi, stoga izbjegavajte ovu kombinaciju. Također može stimulirati vaš imunološki sustav, što bi moglo utjecati na imunosupresivne lijekove.
Sažetak: Uzimanje do 3 grama američkog ginsenga dnevno može pomoći u snižavanju šećera u krvi natašte i nakon jela. Imajte na umu da ginseng može stupiti u interakciju s varfarinom i drugim lijekovima.
3. Probiotici
Oštećenje vaših crijevnih bakterija - kao što su antibiotici - povezano je s povećanim rizikom od nekoliko bolesti, uključujući dijabetes.
Probiotski dodaci, koji sadrže korisne bakterije ili druge mikrobe, nude brojne zdravstvene prednosti i mogu poboljšati rukovanje vašeg tijela ugljikohidratima.
U pregledu sedam studija na osobama s dijabetesom tipa 2, oni koji su uzimali probiotike najmanje dva mjeseca imali su smanjenje šećera u krvi natašte za 16 mg/dl i smanjenje A1C za 0,53% u usporedbi s onima na placebu.
Osobe koje su uzimale probiotike koji sadrže više od jedne vrste bakterija imale su još veći pad šećera u krvi natašte od 35 mg/dl.
Predlaže se za vas: 8 dokazanih zdravstvenih prednosti ginsenga
Kako radi: Istraživanja na životinjama pokazuju da probiotici mogu smanjiti šećer u krvi smanjenjem upale i sprječavanjem uništavanja stanica gušterače koje proizvode inzulin. Nekoliko drugih mehanizama također može biti uključeno.
Kako ga uzimati: Isprobajte probiotik s više od jedne korisne vrste, kao što je kombinacija L. acidophilus, B. bifidum i L. rhamnosus. Nije poznato postoji li idealna mješavina mikroba za dijabetes.
Mjere predostrožnosti: Malo je vjerojatno da će probiotici uzrokovati štetu, ali u određenim rijetkim okolnostima mogu dovesti do ozbiljnih infekcija kod ljudi sa znatno oslabljenim imunološkim sustavom.
Sažetak: Probiotski dodaci - osobito oni koji sadrže više od jedne vrste korisnih bakterija - mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi natašte i A1C.
4. Aloe vera
Aloe vera također može pomoći onima koji pokušavaju sniziti šećer u krvi.
Dodaci prehrani ili sok od lišća ove biljke nalik kaktusu mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi i A1C natašte kod osoba s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2.
U pregledu devet studija na osobama s dijabetesom tipa 2, suplementacija aloe tijekom 4-14 tjedana smanjila je šećer u krvi natašte za 46,6 mg/dl i A1C za 1,05%.
Osobe s šećerom u krvi natašte iznad 200 mg/dl prije uzimanja aloe iskusile su još veće dobrobiti.
Kako radi: Studije na miševima pokazuju da aloe može stimulirati proizvodnju inzulina u stanicama gušterače, ali to nije potvrđeno. Nekoliko drugih mehanizama može biti uključeno.
Kako ga uzimati: Najbolja doza i oblik nisu poznati. Uobičajene doze testirane u studijama uključuju 1000 mg dnevno u kapsulama ili dvije žlice (30 ml) dnevno soka aloe u podijeljenim dozama.
Mjere predostrožnosti: Aloja može stupiti u interakciju s nekoliko lijekova, stoga se prije uporabe posavjetujte s liječnikom. Nikada se ne smije uzimati s lijekom za srce digoksinom.
Predlaže se za vas: Kako cimet snižava šećer u krvi i bori se protiv dijabetesa
Sažetak: Kapsule ili sok od lišća aloe mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi i A1C natašte kod osoba s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2. Ipak, aloja može stupiti u interakciju s nekoliko lijekova, ponajviše s digoksinom.
5. Berberin
Berberin nije specifična biljka već spoj gorkog okusa uzet iz korijena i stabljika određenih biljaka, uključujući zlatnicu i felodendron.
Pregledom 27 studija na osobama s dijabetesom tipa 2 utvrđeno je da je uzimanje berberina u kombinaciji s prehranom i promjenama načina života smanjilo šećer u krvi natašte za 15,5 mg/dl i A1C za 0,71% u usporedbi s prehranom i promjenama načina života samih ili s placebom.
U pregledu je također navedeno da dodaci berberina koji se uzimaju uz lijekove za dijabetes pomažu u snižavanju šećera u krvi više nego sami lijekovi.
Kako radi: Berberin može poboljšati osjetljivost na inzulin i povećati unos šećera iz krvi u mišiće, što pomaže u snižavanju šećera u krvi.
Kako ga uzimati: Tipična doza je 300-500 mg, uzima se 2-3 puta dnevno uz glavne obroke.
Mjere predostrožnosti: Berberin može uzrokovati probavne smetnje, poput zatvora, proljeva ili plinova, što se može poboljšati nižom dozom (300 mg). Berberin može stupiti u interakciju s nekoliko lijekova, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog dodatka.
Sažetak: Berberin, napravljen od korijena i stabljika određenih biljaka, može pomoći u snižavanju šećera u krvi natašte i A1C. Nuspojave uključuju probavne smetnje, koje se mogu poboljšati nižom dozom.
6. Vitamin D
Nedostatak vitamina D smatra se potencijalnim faktorom rizika za dijabetes tipa 2.
U jednoj studiji, 72% sudionika s dijabetesom tipa 2 imalo je manjak vitamina D na početku studije.
Nakon dva mjeseca uzimanja dodatka vitamina D od 4500 IU dnevno, šećer u krvi natašte i A1C su se poboljšali. 48% sudionika imalo je A1C koji je pokazao dobru kontrolu šećera u krvi, u usporedbi sa samo 32% prije studije.
Kako radi: Vitamin D može poboljšati funkciju stanica gušterače koje proizvode inzulin i povećati osjetljivost vašeg tijela na inzulin.
Kako ga uzimati: Pitajte svog liječnika za analizu krvi za vitamin D kako biste odredili svoju najbolju dozu. Aktivni oblik je D3 ili kolekalciferol, stoga potražite ovo ime na bočicama dodataka prehrani.
Predlaže se za vas: 15 jednostavnih načina za prirodno snižavanje razine šećera u krvi
Mjere predostrožnosti: Vitamin D može izazvati blage do umjerene reakcije s nekoliko lijekova, stoga se obratite svom liječniku ili ljekarniku za savjet.
Sažetak: Nedostatak vitamina D čest je kod osoba s dijabetesom tipa 2. Suplementiranje vitaminom D može poboljšati ukupnu kontrolu šećera u krvi, što se odražava na A1C. Budite svjesni da vitamin D može stupiti u interakciju s određenim lijekovima.
7. Gimnema
Gymnema sylvestre je biljka koja se koristi za liječenje dijabetesa u ayurvedskoj tradiciji Indije. Hinduistički naziv za biljku - gurmar - znači "razarač šećera".”.
U jednoj studiji, osobe s dijabetesom tipa 2 koje su uzimale 400 mg ekstrakta lista gimneme dnevno tijekom 18-20 mjeseci doživjele su 29% smanjenje šećera u krvi natašte. A1C se smanjio s 11,9% na početku studije na 8,48%.
Daljnja istraživanja sugeriraju da ova biljka može pomoći u snižavanju šećera u krvi natašte i A1C kod dijabetesa tipa 1 (ovisnog o inzulinu) i smanjiti želju za slatkim potiskivanjem slatkog okusa u ustima.
Kako radi: Gymnema sylvestre može smanjiti apsorpciju šećera u vašim crijevima i potaknuti stanice unosa šećera iz vaše krvi. Zbog svog utjecaja na dijabetes tipa 1, sumnja se da Gymnema sylvestre može nekako pomoći stanicama koje proizvode inzulin u vašoj gušterači.
Kako ga uzimati: Preporučena doza je 200 mg ekstrakta lista Gymnema sylvestre dva puta dnevno uz obroke.
Mjere predostrožnosti: Gymnema sylvestre može pojačati učinke inzulina na šećer u krvi, stoga ga koristite samo uz liječničko vodstvo ako uzimate injekcije inzulina. Također može utjecati na razine nekih lijekova u krvi, a prijavljen je i jedan slučaj oštećenja jetre.
Sažetak: Gymnema sylvestre može sniziti šećer u krvi natašte i A1C kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2, iako su potrebna dodatna istraživanja. Ako su vam potrebne injekcije inzulina, važno je posavjetovati se s liječnikom prije nego što isprobate ovaj dodatak prehrani.
8. Magnezij
Niska razina magnezija u krvi primijećena je kod 25-38% osoba s dijabetesom tipa 2 i češća je kod onih koji nemaju dobru kontrolu šećera u krvi.
U sustavnom pregledu, osam od 12 studija pokazalo je da je davanje dodataka magnezija tijekom 6-24 tjedna zdravim ljudima ili onima s dijabetesom tipa 2 ili predijabetesom pomoglo u smanjenju razine šećera u krvi natašte, u usporedbi s placebom.
Nadalje, svako povećanje unosa magnezija od 50 mg dovelo je do smanjenja šećera u krvi natašte za 3% kod onih koji su ušli u studije s niskim razinama magnezija u krvi.
Kako radi: Magnezij je uključen u normalno lučenje inzulina i djelovanje inzulina u tkivima vašeg tijela.
Kako ga uzimati: Doze koje se daju osobama s dijabetesom su obično 250-350 mg dnevno. Magnezij svakako uzimajte uz obrok kako biste poboljšali apsorpciju.
Mjere predostrožnosti: Izbjegavajte magnezijev oksid, koji može povećati rizik od proljeva. Suplementi magnezija mogu stupiti u interakciju s nekoliko lijekova, kao što su diuretici i antibiotici, pa se prije uzimanja posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
Sažetak: Nedostatak magnezija čest je kod osoba s dijabetesom tipa 2. Istraživanja pokazuju da dodaci magnezija mogu pomoći u smanjenju šećera u krvi natašte.
9. Alfa-lipoična kiselina
Alfa-lipoična kiselina ili ALA je spoj sličan vitaminu i snažan antioksidans koji se proizvodi u vašoj jetri i nalazi se u nekim namirnicama, poput špinata, brokule i crvenog mesa.
Kada su ljudi s dijabetesom tipa 2 uzimali 300, 600, 900 ili 1200 mg ALA uz uobičajeno liječenje dijabetesa tijekom šest mjeseci, šećer u krvi natašte i A1C smanjivali su se kako se doza povećavala.
Kako radi: ALA može poboljšati osjetljivost na inzulin i unos šećera iz krvi u stanice, iako može proći nekoliko mjeseci da se ti učinci iskuse. Također može zaštititi od oksidativnog oštećenja uzrokovanog visokim šećerom u krvi.
Kako ga uzimati: Doze su općenito 600-1200 mg dnevno, podijeljene u doze prije obroka.
Mjere predostrožnosti: ALA može interferirati s terapijama za hipertireozu ili hipotireozu. Izbjegavajte vrlo velike doze ALA ako imate nedostatak vitamina B1 (tiamina) ili se borite s alkoholizmom.
Predlaže se za vas: 13 biljaka koje vam mogu pomoći da smršavite
Sažetak: ALA može postupno pomoći u smanjenju šećera u krvi natašte i A1C, s većim učincima pri dnevnim dozama do 1200 mg. Također pokazuje antioksidativne učinke koji mogu smanjiti štetu od visokog šećera u krvi. Ipak, može interferirati s terapijama za bolesti štitnjače.
10. Krom
Nedostatak kroma smanjuje sposobnost vašeg tijela da koristi ugljikohidrate — pretvorene u šećer — za energiju i povećava vaše potrebe za inzulinom.
U pregledu 25 studija, dodaci kroma smanjili su A1C za oko 0,6% kod osoba s dijabetesom tipa 2, a prosječno smanjenje šećera u krvi natašte bilo je oko 21 mg/dl u usporedbi s placebom.
Mala količina dokaza ukazuje na to da krom također može pomoći u snižavanju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 1.
Kako radi: Krom može pojačati učinke inzulina ili podržati aktivnost stanica gušterače koje proizvode inzulin.
Kako ga uzimati: Tipična doza je 200 mcg dnevno, ali doze do 1000 mcg dnevno testirane su na osobama s dijabetesom i mogu biti učinkovitije. Oblik krom pikolinata vjerojatno se najbolje apsorbira.
Mjere predostrožnosti: Određeni lijekovi — poput antacida i drugih koji se propisuju za žgaravicu — mogu smanjiti apsorpciju kroma.
Sažetak: krom može poboljšati djelovanje inzulina u vašem tijelu i sniziti šećer u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 — i vjerojatno onih s tipom 1 — ali neće izliječiti bolest.
Sažetak
Mnogi dodaci - uključujući cimet, ginseng, druge biljke, vitamin D, magnezij, probiotike i biljne spojeve poput berberina - mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi.
Upamtite da možete doživjeti drugačije rezultate od onih koje su otkrile studije na temelju čimbenika kao što su trajanje, kvaliteta dodatka i status dijabetesa.
Porazgovarajte o dodacima prehrani sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate lijekove ili inzulin za dijabetes. Neki od gore navedenih dodataka mogu stupiti u interakciju s lijekovima, povećavajući rizik od preniskog pada šećera u krvi.
Ponekad će vaš liječnik u nekom trenutku možda trebati smanjiti dozu lijekova za dijabetes.
Predlaže se za vas: 11 zdravstvenih prednosti cimeta utemeljenih na dokazima
Probajte samo jedan po jedan novi dodatak prehrani i redovito provjeravajte šećer u krvi kako biste pratili sve promjene tijekom nekoliko mjeseci.
