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Si tu es enceinte, tu peux penser que se sentir dépassée et confuse vient avec le territoire. Mais il n’y a pas besoin d’être aussi confus en ce qui concerne les vitamines et les compléments.
Si tu as fait tes devoirs supplémentaires, nous parions que tu sais déjà que les fruits de mer à haute teneur en mercure, l’alcool et les cigarettes sont interdits pendant la grossesse. Ce qui peut te surprendre, c’est que certaines vitamines, certains minéraux et certains compléments alimentaires à base de plantes doivent aussi être évités.
Les informations sur les suppléments qui sont sûrs et ceux qui ne le sont pas peuvent varier et rendre les choses encore plus compliquées. Mais nous t’avons compris.
Cet article décompose les suppléments que l’on pense être sûrs de prendre pendant la grossesse et pourquoi certains suppléments doivent être évités.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires pendant la grossesse?
Il est important de consommer les bons nutriments à chaque étape de la vie, mais c’est particulièrement crucial pendant la grossesse, car tu devras te nourrir et nourrir ton bébé en pleine croissance.
La grossesse augmente les besoins en nutriments
Pendant la grossesse, l’apport en macronutriments doit augmenter considérablement. Les macronutriments comprennent les glucides, les protéines et les graisses.
Par exemple, l’apport en protéines doit passer de 0,36 gramme par livre (0,8 gramme par kg) de poids corporel recommandé pour les femmes non enceintes à 0,5 gramme par livre (1,1 gramme par kg).
Tu voudras inclure des protéines dans chaque repas et chaque collation pour répondre à tes besoins.
Les besoins en micronutriments, qui comprennent les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments, augmentent encore plus que les besoins en macronutriments.
Si certaines personnes peuvent répondre à cette demande croissante grâce à un plan alimentaire bien planifié et riche en nutriments, cela peut être un défi pour d’autres.
Tu peux avoir besoin de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux pour différentes raisons, notamment:
- Carences en nutriments: Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un complément après qu’une analyse de sang ait révélé une carence en vitamine ou en minéral. Il est essentiel de corriger les carences, car une pénurie de nutriments comme le folate a été liée à des anomalies congénitales.
- Hyperemesis gravidarum: Cette complication de la grossesse se caractérise par des nausées et des vomissements sévères. Elle peut entraîner une perte de poids et des carences en nutriments.
- Restrictions alimentaires: Les femmes qui suivent des régimes spécifiques, notamment les végétaliens et celles qui ont des intolérances et des allergies alimentaires, peuvent avoir besoin de se supplémenter en vitamines et minéraux pour éviter les carences en micronutriments.
- Tabagisme: Bien qu’il soit essentiel pour les mères d’éviter la cigarette pendant la grossesse, celles qui continuent à fumer ont un besoin accru de nutriments spécifiques comme la vitamine C et le folate.
- Grossesses multiples: Les femmes portant plus d’un bébé ont des besoins en micronutriments plus élevés que les femmes portant un seul bébé. Une supplémentation est souvent nécessaire pour assurer une nutrition optimale à la mère et à ses bébés.
- Mutations génétiques comme MTHFR: La méthylène-tétrahydrofolate réductase (MTHFR) est un gène qui convertit le folate en une forme que le corps peut utiliser. Les femmes enceintes présentant cette mutation génétique peuvent avoir besoin de se supplémenter avec une forme spécifique de folate pour éviter les complications.
- Mauvaise alimentation: Les femmes qui mangent peu ou choisissent des aliments pauvres en nutriments peuvent avoir besoin de compléter leur alimentation avec des vitamines et des minéraux pour éviter les carences.
De plus, des experts comme ceux de l’American College of Obstetricians and Gynécologues (ACOG) recommandent que toutes les personnes enceintes prennent un supplément de vitamine prénatale et d’acide folique. Ceci est conseillé pour combler les lacunes nutritionnelles et prévenir les anomalies de développement à la naissance comme le spina bifida.
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Selon ta situation, sois prêt à assumer la tâche d’ajouter des suppléments à ta routine quotidienne si ton fournisseur de soins de santé te le demande.
Les compléments alimentaires à base de plantes peuvent aider à soigner les maux - avec prudence
En plus des micronutriments, les compléments alimentaires à base de plantes sont populaires.
Une étude de 2019 a révélé que 15,4 % des femmes enceintes aux États-Unis utilisent des compléments alimentaires à base de plantes. Cependant, toutes ne révèlent pas à leur médecin qu’elles en prennent. (Une étude de 2017 a révélé qu’environ 25 % des utilisateurs de compléments à base de plantes aux États-Unis ne disent rien à leur médecin.)
Si certains compléments alimentaires à base de plantes peuvent être pris en toute sécurité pendant la grossesse, il y en a beaucoup plus qui pourraient ne pas l’être.
Bien que certaines herbes puissent aider à soulager les maux courants de la grossesse, comme les nausées et les maux d’estomac, certaines peuvent être dangereuses pour toi et ton bébé.
Malheureusement, il n’y a pas beaucoup de recherches concernant l’utilisation de compléments alimentaires à base de plantes par les femmes enceintes, et on ignore beaucoup de choses sur la façon dont les compléments peuvent t’affecter.
Le pari le plus sûr ? Tiens ton médecin informé de tout changement dans ton plan alimentaire et tes compléments alimentaires.
Suppléments considérés comme sûrs pendant la grossesse
Comme pour les médicaments, ton médecin doit approuver et superviser tous les suppléments de micronutriments et de plantes pour s’assurer qu’ils sont nécessaires et pris en toute sécurité.
Achète toujours des vitamines d’une marque réputée dont les produits sont évalués par des organisations tierces comme la United States Pharmacopeia (USP).
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Cela garantit que les vitamines respectent des normes spécifiques et qu’elles sont généralement sûres à prendre. Tu ne sais pas quelles marques sont réputées ? Ton pharmacien local peut être d’une grande aide.
1. Vitamines prénatales
Les vitamines prénatales sont des multivitamines spécialement formulées pour répondre à la demande accrue de micronutriments pendant la grossesse.
Ils sont destinés à être pris avant la conception et pendant la grossesse et l’allaitement.
Des études d’observation ont montré qu’une supplémentation en vitamines prénatales réduit le risque de naissance prématurée et de prééclampsie. La prééclampsie est une complication potentiellement dangereuse caractérisée par une pression artérielle élevée et des protéines dans l’urine.
Bien que les vitamines prénatales ne soient pas destinées à remplacer ton plan d’alimentation sain, elles peuvent aider à prévenir les lacunes nutritionnelles en fournissant des micronutriments supplémentaires qui sont très demandés pendant la grossesse.
Comme les vitamines prénatales contiennent les vitamines et les minéraux dont tu auras besoin, il n’est peut-être pas nécessaire de prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux supplémentaires, sauf si ton médecin le suggère.
Les vitamines prénatales sont souvent prescrites par les médecins et sont disponibles en vente libre.
Folate
Le folate est une vitamine B qui joue un rôle essentiel dans la synthèse de l’ADN, la production de globules rouges et la croissance et le développement du fœtus.
L’acide folique est la forme synthétique du folate que l’on trouve dans de nombreux compléments. Il se transforme en la forme active du folate - L-méthylfolate - dans le corps.
Il est recommandé de prendre au moins 600 microgrammes (mcg) de folate ou d’acide folique par jour pour réduire le risque d’anomalies du tube neural et d’anomalies congénitales comme la fente palatine et les malformations cardiaques.
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Dans un examen de cinq études randomisées incluant 6 105 femmes, la supplémentation quotidienne en acide folique a été associée à une réduction du risque d’anomalies du tube neural. Aucun effet secondaire négatif n’a été noté.
Bien qu’il soit possible d’obtenir suffisamment de folate par l’alimentation, de nombreuses femmes ne mangent pas assez d’aliments riches en folate, ce qui rend la supplémentation nécessaire.
De plus, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent à toutes les femmes en âge de procréer de consommer au moins 400 mcg de folate ou d’acide folique par jour.
En effet, de nombreuses grossesses ne sont pas planifiées et les anomalies de naissance dues à une carence en folates peuvent survenir très tôt, avant même que la plupart des femmes sachent qu’elles sont enceintes.
Il peut être judicieux pour les femmes enceintes, en particulier celles qui ont une mutation génétique MTHFR, de choisir un supplément qui contient du L-méthylfolate pour assurer une absorption maximale.
Fer
Le besoin en fer augmente considérablement pendant la grossesse car le volume sanguin maternel augmente d’environ 45 %.
Le fer est essentiel au transport de l’oxygène et à la croissance et au développement sains de ton bébé et du placenta.
Aux États-Unis, la prévalence de la carence en fer chez les femmes enceintes est d’environ 18 %, et 5 % de ces femmes sont anémiques.
L’anémie pendant la grossesse a été associée à l’accouchement prématuré, à la dépression maternelle et à l’anémie du nourrisson.
L’apport recommandé de 27 milligrammes (mg) de fer par jour peut être respecté grâce à la plupart des vitamines prénatales. Cependant, si tu souffres de carence en fer ou d’anémie, tu auras besoin de doses plus élevées de fer, gérées par ton médecin.
Si tu ne souffres pas de carence en fer, tu ne dois pas prendre plus que l’apport en fer recommandé pour éviter les effets secondaires indésirables. Ceux-ci peuvent inclure la constipation, les vomissements et un taux d’hémoglobine anormalement élevé.
Vitamine D
Cette vitamine liposoluble est importante pour la fonction immunitaire, la santé des os et la division cellulaire.
La carence en vitamine D pendant la grossesse a été liée à un risque accru de césarienne, de prééclampsie, de naissance prématurée et de diabète gestationnel.
L’apport recommandé en vitamine D pendant la grossesse est de 600 UI ou 15 mcg par jour. Cependant, certains experts suggèrent que les besoins en vitamine D pendant la grossesse sont beaucoup plus élevés.
Vérifie auprès de ton médecin le dépistage de la carence en vitamine D et la supplémentation adéquate.
Magnésium
Le magnésium est un minéral impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans ton corps. Il joue un rôle essentiel dans les fonctions immunitaires, musculaires et nerveuses.
Une carence en ce minéral pendant la grossesse peut augmenter le risque d’hypertension chronique et d’accouchement prématuré.
Certaines études suggèrent qu’une supplémentation en magnésium peut réduire le risque de complications telles que la restriction de la croissance fœtale et la naissance prématurée.
Gingembre
La racine de gingembre est couramment utilisée comme épice et complément alimentaire à base de plantes.
Sous forme de complément, tu as peut-être entendu parler de son utilisation pour traiter les nausées causées par le mal des transports, la grossesse ou la chimiothérapie.
Un examen de quatre études a suggéré que le gingembre est à la fois sûr et efficace pour traiter les nausées et vomissements induits par la grossesse.
Les nausées et les vomissements sont fréquents pendant la grossesse, et jusqu’à 80 % des femmes en souffrent au cours du premier trimestre.
Bien que le gingembre puisse aider à réduire cette complication désagréable de la grossesse, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier le dosage maximal sûr. Vérifie auprès de ton médecin pour savoir si tu en as besoin.
7. Huile de poisson
L’huile de poisson contient de l’acide docosahexaénoïque (DHA) et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras essentiels importants pour le développement du cerveau d’un bébé.
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Une supplémentation en DHA et EPA pendant la grossesse pourrait stimuler le développement cérébral de ton bébé après la grossesse et diminuer la dépression maternelle, bien que les recherches sur ce sujet ne soient pas concluantes.
Bien que des études d’observation aient montré une amélioration de la fonction cognitive chez les enfants de femmes ayant pris un supplément d’huile de poisson pendant la grossesse, plusieurs études contrôlées n’ont pas réussi à montrer un avantage cohérent.
Par exemple, une étude de 2010 portant sur 2399 femmes n’a trouvé aucune différence dans la fonction cognitive des nourrissons dont les mères avaient pris des capsules d’huile de poisson contenant 800 mg de DHA par jour pendant la grossesse, par rapport aux nourrissons dont les mères n’en avaient pas pris.
Cette étude a également révélé que la supplémentation en huile de poisson n’avait pas d’effet sur la dépression maternelle.
Cependant, l’étude a révélé que la supplémentation en huile de poisson protégeait contre l’accouchement prématuré, et certaines données suggèrent que l’huile de poisson pourrait être bénéfique au développement des yeux du fœtus.
Les niveaux de DHA maternels sont importants pour le bon développement du fœtus, et la supplémentation est considérée comme sûre. Le jury n’a pas encore décidé si la prise d’huile de poisson pendant la grossesse est nécessaire.
Pour obtenir du DHA et de l’EPA par l’alimentation, il est conseillé de consommer deux à trois portions de poisson à faible teneur en mercure comme le saumon, les sardines ou le colin par semaine.
8. Probiotiques
Étant donné la sensibilisation générale accrue à la santé intestinale, de nombreux futurs parents se tournent vers les probiotiques.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants dont on pense qu’ils sont bénéfiques pour la santé digestive.
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De nombreuses études ont montré que les probiotiques peuvent être pris en toute sécurité pendant la grossesse, et aucun effet secondaire nocif n’a été identifié, hormis un risque extrêmement faible d’infection induite par les probiotiques.
En outre, plusieurs études ont montré que la supplémentation en probiotiques peut réduire le risque de diabète gestationnel, de dépression post-partum et d’eczéma et de dermatite infantile.
La recherche sur l’utilisation des probiotiques pendant la grossesse est en cours et on en découvrira certainement davantage sur le rôle des probiotiques dans la santé maternelle et fœtale.
Choline
La choline joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau du bébé et aide à prévenir les anomalies du cerveau et de la colonne vertébrale.
L’apport journalier recommandé actuel de choline pendant la grossesse (450 mg par jour) a été jugé insuffisant, et un apport plus proche de 930 mg par jour est optimal.
Note que les vitamines prénatales ne contiennent souvent pas de choline. Ton médecin peut te recommander un supplément de choline séparé.
Suppléments à éviter pendant la grossesse
Si la supplémentation en certains micronutriments et herbes est sans danger pour les femmes enceintes, beaucoup d’entre eux doivent être évités en grande quantité.
Vérifie toujours avec ton médecin avant d’ajouter des suppléments supplémentaires en dehors des vitamines prénatales que tu peux prendre.
1. Vitamine A
Tu trouveras souvent de la vitamine A dans tes vitamines prénatales car elle est très importante. Bien que cette vitamine soit extrêmement importante pour le développement de la vision du fœtus et la fonction immunitaire, trop de vitamine A peut être nocif.
Comme la vitamine A est liposoluble, ton corps stocke les quantités excessives dans le foie.
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Cette accumulation peut avoir des effets toxiques sur le corps et entraîner des dommages au foie. Elle peut même provoquer des malformations congénitales.
Par exemple, il a été démontré que des quantités excessives de vitamine A pendant la grossesse peuvent provoquer des anomalies congénitales à la naissance.
Entre les vitamines prénatales et les aliments, tu devrais pouvoir obtenir suffisamment de vitamine A, et il n’est pas conseillé de prendre des suppléments supplémentaires en dehors de tes vitamines prénatales.
Vitamine E
Cette vitamine liposoluble joue de nombreux rôles importants dans le corps et est impliquée dans l’expression des gènes et la fonction immunitaire.
Bien que la vitamine E soit très importante pour la santé, il est recommandé de ne pas s’en supplémenter.
Il n’a pas été démontré que la supplémentation en vitamine E améliore les résultats pour les mères ou les bébés et peut augmenter le risque de douleurs abdominales et de rupture prématurée du sac amniotique.
3. Actée à grappes noires
Membre de la famille des renoncules, l’actée à grappes noires est une plante utilisée à diverses fins, notamment pour contrôler les bouffées de chaleur et les crampes menstruelles.
Prendre cette herbe pendant la grossesse n’est pas sûr, car elle peut provoquer des contractions utérines, ce qui pourrait induire un travail prématuré.
On a également constaté que l’actée à grappes noires pouvait causer des dommages au foie chez certaines personnes.
Absinthe d’or
L’hydraste du Canada est une plante utilisée comme complément alimentaire pour traiter les infections respiratoires et la diarrhée, bien qu’il y ait peu de recherches sur ses effets et sa sécurité.
L’hydraste contient une substance appelée berbérine, dont il a été démontré qu’elle aggrave la jaunisse chez les nourrissons. Elle peut entraîner un ictère nucléaire, un type rare de lésions cérébrales qui peut être fatal.
Pour ces raisons, évite absolument l’hydraste du Canada.
Dong quai
Le dong quai est une racine utilisée depuis plus de 1 000 ans et est populaire dans la médecine traditionnelle chinoise.
Bien qu’il soit utilisé pour tout traiter, des crampes menstruelles à l’hypertension artérielle, les preuves concernant son efficacité et sa sécurité font défaut.
Tu dois éviter le dong quai, car il peut stimuler les contractions utérines, ce qui augmente le risque de fausse couche.
6. Yohimbe
Le yohimbe est un supplément fabriqué à partir de l’écorce d’un arbre originaire d’Afrique.
Elle est utilisée comme remède à base de plantes pour traiter diverses conditions, de la dysfonction érectile à l’obésité.
Cette herbe ne doit jamais être utilisée pendant la grossesse, car elle a été associée à des effets secondaires dangereux comme l’hypertension, les crises cardiaques et les crises d’épilepsie.
7. D’autres compléments alimentaires à base de plantes qui sont considérés comme dangereux pendant la grossesse.
Il est préférable d’éviter les éléments suivants:
- palmier nain
- tansy
- trèfle rouge
- angelica
- achillée millefeuille
- absinthe
- actée à grappes noires
- pennyroyal
- éphédra
- armoise
Résumé
La grossesse est une période de croissance et de développement, ce qui fait de la santé et de la nutrition une priorité absolue. Prendre le meilleur soin de ce petit être est l’objectif.
Si certains suppléments peuvent être utiles pendant la grossesse, beaucoup peuvent provoquer des effets secondaires dangereux pour toi et ton bébé.
Si la prise de suppléments de vitamines et de minéraux spécifiques peut aider à combler les lacunes nutritionnelles, les suppléments ne sont pas destinés à remplacer une alimentation et un mode de vie sains.
Nourrir ton corps avec des aliments denses en nutriments, faire suffisamment d’exercice et de sommeil, et minimiser le stress est la meilleure façon de garantir une grossesse saine pour toi et ton bébé.
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Bien que les compléments alimentaires puissent être nécessaires et utiles dans certaines circonstances, vérifie toujours avec ton médecin les doses, la sécurité et les risques et avantages potentiels.
