3 étapes simples pour perdre du poids le plus rapidement possible. Lisez maintenant

Comment devenir végétalien pendant une semaine

À quoi s'attendre lorsque vous devenez végétalien pendant une semaine.

Guide étape par étape pour devenir végétalien pendant une semaine, plan de repas hebdomadaire végétalien et liste de courses.

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Nous examinons les deux côtés de l'argument et nous nous efforçons d'être objectifs, impartiaux et honnêtes.
Comment devenir végétalien pendant une semaine
Dernière mise à jour le 25 novembre 2022 et dernière révision par un expert le 15 août 2021.

Il existe de nombreuses façons de devenir végétalien. Certaines personnes iront à la dinde froide, certaines préfèrent s'y attarder lentement en réduisant progressivement la viande et les produits laitiers et d'autres deviennent d'abord végétariennes. Une excellente façon de goûter au véganisme est de devenir végétalien pendant une semaine.

Comment devenir végétalien pendant une semaine

Devenir végétalien pendant une semaine est un objectif facilement atteignable.

Se fixer un objectif de seulement sept jours pour se concentrer sur un régime végétalien est suffisamment court pour que vous puissiez l'atteindre facilement, mais suffisamment long pour voir certains avantages.

Table des matières

Les avantages d'être vegan pendant une semaine

Guide étape par étape pour manger végétalien pendant une semaine

Voici un guide simple étape par étape sur la façon de devenir végétalien pendant une semaine:

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1. Connaître les règles

Pour ce défi, il est préférable de se concentrer sur la nourriture. Ne vous inquiétez pas des choses comme le déodorant ou le papier toilette qui peuvent avoir été testés sur les animaux ou les boissons alcoolisées qui peuvent contenir des traces de produits d'origine animale. Gardons cela simple:

2. Organisez votre réfrigérateur, votre congélateur et vos placards

Parcourez votre cuisine et classez tous les aliments que vous avez déjà dans la maison en végétaliens et non végétaliens. Vous voudrez peut-être sélectionner une étagère de réfrigérateur, un tiroir de congélateur et un placard de cuisine où vous rangerez tous vos aliments non végétaliens afin de savoir qu'ils sont interdits pour la semaine. C'est bien mieux de le faire maintenant que lorsque vous avez faim et que vous cherchez quelque chose à manger.

3. Planifiez votre repas

Vous ne voulez pas sortir acheter des avocats, des aubergines et des asperges et découvrir ensuite que vous n'avez aucune idée de la façon de les assembler. La planification de vos repas réduira le gaspillage alimentaire et vous fera également économiser de l'argent.

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Certains repas seront des versions végétaliennes de choses que vous aimez déjà, comme échanger votre viande hachée contre de la viande hachée végétalienne dans vos spaghettis bolognaise. Les autres repas seront des choses que vous n'avez jamais mangées auparavant, alors faites des recherches et réfléchissez à ce que vous aimeriez essayer.

Si la cuisine n'est pas votre fort, il existe des services de livraison de repas végétaliens qui peuvent vous envoyer une préparation de repas végétaliens pour la semaine.

4. Faites une liste de courses

Il y a des ingrédients de base végétaliens dont vous aurez probablement besoin et que vous n'avez pas encore à la maison. Ceux-ci inclus:

D'autres aliments de base végétaliens qui devraient probablement figurer sur votre liste sont:

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5. Faire du shopping

Les meilleurs endroits pour acheter de la nourriture sont les grands supermarchés, les magasins d'aliments naturels, les marchands de légumes et les marchés locaux.

Les petits supermarchés ont tendance à manquer de nombreuses alternatives végétaliennes importantes, donc plus grand est mieux en ce qui concerne les supermarchés. En janvier, vous trouverez une gamme beaucoup plus large d'aliments végétaliens dans les supermarchés qu'à d'autres moments de l'année.

Les magasins d'aliments naturels peuvent également être une bonne source de délicieuses friandises végétaliennes. Ces magasins varient, certains stockant principalement des pilules et des potions plutôt que de la nourriture, mais certains ont d'excellents rayons de produits. Et lors de l'achat de fruits et légumes, les produits les plus frais, les moins chers et les plus respectueux de l'environnement se trouvent généralement dans les magasins et les marchés indépendants locaux.

Si vous voulez quelque chose de spécial, jetez un œil aux supermarchés en ligne spécialisés végétaliens.

6. Planifiez à l'avance lorsque vous mangez au restaurant

Les restaurants végétaliens sont peut-être rares, mais vous constaterez que presque tous les restaurants proposent des options végétaliennes au menu. Les chaînes de restaurants ont généralement des menus plus larges et ont donc tendance à avoir le plus de choix pour les végétaliens.

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Si vous n'avez pas votre mot à dire sur le choix du lieu, par exemple s'il s'agit de l'anniversaire d'un ami, recherchez le menu en ligne. S'il n'y a pas d'options végétaliennes, vous pouvez appeler le restaurant et il y a de fortes chances qu'il puisse vous préparer ce que vous voulez manger avec un préavis de quelques jours.

7. Renseignez-vous

En savoir plus sur les raisons pour lesquelles les gens deviennent végétaliens peut être très motivant. Il existe de nombreux documentaires végétaliens que vous pouvez regarder, tels que « Cowspiracy » qui explique le lien entre l'agriculture animale et le changement climatique, « What The Health » qui montre le lien entre l'alimentation et la maladie, et « Earthlings » qui montre comment les animaux sont traités. dans les fermes.

8. Prenez une multivitamine

Un régime végétalien sain peut facilement vous fournir toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin, sauf vitamine B12. C'est parce que la B12 provient du sol qui est mangé par les animaux et stocké dans leur corps. Une excellente source végétalienne de B12 est la levure nutritionnelle que vous pouvez ajouter à à peu près n'importe quoi.

Pour vous assurer que vous obtenez absolument tout ce dont vous avez besoin pendant votre semaine végétalienne, prendre une pilule multivitaminée quotidienne est le moyen le plus simple de vous assurer que vous êtes couvert.

9. Ne soyez pas perfectionniste

Si vous vous trompez, ce n'est pas grave. N'oubliez pas que le simple fait d'essayer un régime végétalien pendant une semaine est une excellente étape à franchir, donc si vous mangez accidentellement quelque chose qui n'est pas végétalien, oubliez-le et continuez. Le véganisme ne consiste pas à être parfait, il s'agit de faire ce que nous pouvons pour réduire la souffrance animale.

Plan de repas hebdomadaire végétalien

Tout le monde est différent dans les aliments qu'ils apprécient, c'est donc toujours une bonne idée de créer vos plans de repas plutôt que de suivre ceux des autres de manière trop stricte.

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Cependant, si vous recherchez un plan de repas végétalien rapide et facile pour la semaine qui ne nécessite aucun ingrédient spécial et ne vous oblige pas à passer beaucoup de temps à cuisiner, alors jetez un œil au plan de repas ci-dessous.

Plan de repas hebdomadaire végétalien simple

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

À quoi s'attendre lorsque vous devenez végétalien pendant une semaine

Les bienfaits pour la santé du passage à un régime végétalien peuvent se manifester assez rapidement pour certaines personnes. Quelques jours après être devenu végétalien, vous remarquerez peut-être:

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