Il est facile de se demander quels aliments sont les plus sains.
Un grand nombre d'aliments sont à la fois sains et savoureux. En remplissant votre assiette de fruits, de légumes, de protéines de qualité et d'autres aliments complets, vous aurez des repas colorés, polyvalents et bons pour vous.
Voici 50 aliments incroyablement sains. La plupart d'entre eux sont étonnamment délicieux.
Table des matières
1–6 : Fruits et baies
Les fruits et les baies sont parmi les aliments santé les plus populaires au monde.
Ces aliments sucrés et nutritifs sont très faciles à incorporer dans votre alimentation car ils nécessitent peu ou pas de préparation.
1. Pommes
Pommes sont riches en fibres, en vitamine C et en de nombreux antioxydants. Ils sont très copieux et constituent la collation parfaite si vous avez faim entre les repas.
2. Avocats
Avocats sont différents de la plupart des fruits car ils sont chargés de graisses saines au lieu de glucides. Non seulement ils sont crémeux et savoureux, mais aussi riches en fibres, en potassium et en vitamine C.
3. Bananes
Bananes sont parmi les meilleures sources de potassium au monde. Ils sont également riches en vitamine B6 et en fibres, ainsi que pratiques et portables.
4. Bleuets
Les myrtilles sont non seulement délicieuses, mais aussi parmi les sources d'antioxydants les plus puissantes au monde.
5. Oranges
Les oranges sont bien connues pour leur teneur en vitamine C. De plus, ils sont riches en fibres et en antioxydants.
6. Fraises
Les fraises sont très nutritives et faibles en glucides et en calories.
Ils sont chargés de vitamine C, de fibres et de manganèse et sont sans doute parmi les aliments les plus délicieux qui existent.
D'autres fruits sains
Les autres fruits et baies sains comprennent les cerises, les raisins, les pamplemousses, les kiwis, les citrons, les mangues, les melons, les olives, les pêches, les poires, les ananas, les prunes et les framboises.
7. Oeufs
Les œufs sont parmi les aliments les plus nutritifs de la planète.
Ils étaient auparavant diabolisés pour leur taux de cholestérol élevé, mais de nouvelles études montrent qu'ils sont parfaitement sûrs et sains.
8-10 : Viandes
La viande non transformée et légèrement cuite est l'un des aliments les plus nutritifs que vous puissiez manger.
8. Boeuf maigre
Le bœuf maigre est l'une des meilleures sources de protéines existantes et est riche en fer hautement biodisponible. Choisir les coupes grasses est bien si vous êtes sur un diète faible en glucides.
9. Poitrines de poulet
La poitrine de poulet est faible en gras et en calories, mais extrêmement riche en protéines. C'est une excellente source de nombreux nutriments. Encore une fois, n'hésitez pas à manger des morceaux de poulet plus gras si vous ne mangez pas autant de glucides.
10. Agneau
Les agneaux sont généralement nourris à l'herbe et leur viande a tendance à être riche en acides gras oméga-3.
11–15 : Noix et graines
Bien qu'ils soient riches en graisses et en calories, les noix et les graines peuvent vous aider à perdre du poids.
Ces aliments sont croquants, rassasiants et chargés de nutriments importants dont beaucoup de gens ne consomment pas assez, notamment le magnésium et la vitamine E.
Ils ne nécessitent également presque aucune préparation, ils sont donc faciles à ajouter à votre routine.
11. Amandes
Les amandes sont une noix populaire chargée de vitamine E, d'antioxydants, de magnésium et de fibres. Des études montrent que les amandes peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé métabolique.
12. Graines de chia
graines de chia sont parmi les aliments les plus riches en nutriments de la planète. Une seule once (28 grammes) contient 11 grammes de fibres et des quantités importantes de magnésium, de manganèse, de calcium et de divers autres nutriments.
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13. Noix de coco
Les noix de coco sont chargées de fibres et d'acides gras puissants appelés triglycérides à chaîne moyenne (MCT).
14. Noix de macadamia
Les noix de macadamia sont très savoureuses. Ils sont beaucoup plus riches en graisses monoinsaturées et plus faibles en acides gras oméga-6 que la plupart des autres noix.
15. Noix
Les noix sont très nutritives et riches en fibre et diverses vitamines et minéraux.
16–25 : Légumes
Calorie pour calorie, les légumes sont parmi les sources de nutriments les plus concentrées au monde.
Il y a une grande variété disponible, et il est préférable de manger de nombreux types différents chaque jour.
16. Asperges
L'asperge est un légume populaire. Il est faible en glucides et en calories mais riche en vitamine K.
17. Poivrons
Les poivrons sont disponibles en plusieurs couleurs, dont le rouge, le jaune et le vert. Ils sont croquants et sucrés, ainsi qu'une excellente source d'antioxydants et de vitamine C.
18. Brocoli
Brocoli est un légume crucifère qui a bon goût à la fois cru et cuit. C'est une excellente source de fibres et de vitamines C et K et contient une quantité décente de protéines par rapport aux autres légumes.
19. Carottes
Les carottes sont un légume racine populaire. Ils sont extrêmement croquants et riches en nutriments comme les fibres et la vitamine K.
Les carottes sont également très riches en antioxydants carotènes, qui ont de nombreux avantages.
20. Chou-fleur
Le chou-fleur est un légume crucifère très polyvalent. Il peut être utilisé pour faire une multitude de plats sains - et a également bon goût seul.
21. Concombre
Les concombres sont l'un des légumes les plus populaires au monde. Ils sont très faibles en glucides et en calories, composés principalement d'eau. Cependant, ils contiennent plusieurs nutriments en petites quantités, dont la vitamine K.
22. Ail
Ail est incroyablement sain. Il contient des composés organosulfurés bioactifs qui ont des effets biologiques puissants, notamment une fonction immunitaire améliorée.
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23. chou frisé
chou frisé est devenu de plus en plus populaire car il est incroyablement riche en fibres, en vitamines C et K et en plusieurs autres nutriments. Il ajoute un croquant satisfaisant aux salades et autres plats.
24. Oignons
Oignons ont une saveur très forte et sont très populaires dans de nombreuses recettes. Ils contiennent un certain nombre de composés bioactifs censés avoir des effets bénéfiques sur la santé.
25. Tomates
Les tomates sont généralement classées comme un légume, bien qu'elles soient techniquement un fruit. Ils sont savoureux et riches en nutriments comme le potassium et la vitamine C.
Des légumes plus sains
La plupart des légumes sont très sains. D'autres à mentionner incluent les artichauts, les choux de Bruxelles, le chou, le céleri, l'aubergine, les poireaux, la laitue, les champignons, les radis, la courge, la bette à carde, les navets et les courgettes.
26-31 : Poissons et fruits de mer
Le poisson et les autres fruits de mer ont tendance à être très sains et nutritifs.
Ils sont particulièrement riches en acides gras oméga-3 et en iode, deux nutriments dont la plupart des gens sont carencés.
Des études montrent que les personnes qui mangent les plus grandes quantités de fruits de mer – en particulier de poisson – ont tendance à vivre plus longtemps et ont moins de risques de contracter de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, la démence et la dépression.
26. Saumon
Le saumon est un type de poisson gras incroyablement populaire en raison de son excellent goût et de sa grande quantité de nutriments, notamment des protéines et des acides gras oméga-3. Il contient également de la vitamine D.
27. Sardines
Les sardines sont de petits poissons gras qui comptent parmi les aliments les plus nutritifs que vous puissiez manger. Ils contiennent des quantités importantes de la plupart des nutriments dont votre corps a besoin.
28. Coquillages
Les crustacés se classent de la même manière que les abats en ce qui concerne la densité nutritionnelle. Les crustacés comestibles comprennent les palourdes, les mollusques et les huîtres.
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29. Crevettes
La crevette est un type de crustacé apparenté aux crabes et aux homards. Il a tendance à être faible en gras et en calories, mais riche en protéines. Il est également chargé de divers autres nutriments, notamment du sélénium et de la vitamine B12.
30. Truite
La truite est un autre type de délicieux poisson d'eau douce, semblable au saumon.
31. Thon
Le thon est très populaire dans les pays occidentaux et a tendance à être faible en gras et en calories tout en étant riche en protéines. C'est parfait pour les personnes qui ont besoin d'ajouter plus de protéines à leur alimentation tout en gardant peu de calories.
Cependant, vous devez vous assurer d'acheter des variétés à faible teneur en mercure.
32-34 : Céréales
Bien que les grains aient eu mauvaise réputation ces dernières années, certains types sont très sains.
Gardez simplement à l'esprit qu'ils sont relativement riches en glucides, ils ne sont donc pas recommandés pour un régime pauvre en glucides.
32. Riz brun
Le riz est l'une des céréales les plus populaires et constitue actuellement un aliment de base pour plus de la moitié de la population mondiale. Le riz brun est assez nutritif, avec une quantité décente de fibres, de vitamine B1 et de magnésium.
33. Avoine
Avoine sont incroyablement sains. Ils sont chargés de nutriments et de fibres puissantes appelées bêta-glucanes, qui offrent de nombreux avantages.
34. Quinoa
quinoa est devenu incroyablement populaire parmi les personnes soucieuses de leur santé ces dernières années. C'est un grain savoureux qui est riche en nutriments, tels que les fibres et le magnésium. C'est aussi une excellente source de protéines végétales.
35-36 : Pain
Beaucoup de gens mangent beaucoup de pain blanc hautement transformé.
Pour ceux qui essaient d'adopter une alimentation plus saine, il peut être extrêmement difficile de trouver du pain sain. Même ainsi, des options sont disponibles.
35. Pain d'Ézéchiel
pain Ezekiel peut-être le pain le plus sain que vous puissiez acheter. Il est fabriqué à partir de grains entiers germés biologiques, ainsi que de plusieurs légumineuses.
36. Pain maison à faible teneur en glucides
Dans l'ensemble, le meilleur choix pour le pain peut être celui que vous pouvez faire vous-même. Voici une liste de 15 recettes de pain sans gluten et à faible teneur en glucides.
37-40 : Légumineuses
Les légumineuses sont un autre groupe alimentaire injustement diabolisé.
S'il est vrai que les légumineuses contiennent des antinutriments, qui peuvent interférer avec la digestion et l'absorption des nutriments, elles peuvent être éliminées par trempage et préparation appropriée.
Par conséquent, les légumineuses sont une excellente source de protéines végétales.
37. Haricots verts
Les haricots verts, également appelés haricots verts, sont des variétés non mûres du haricot commun. Ils sont très populaires dans les pays occidentaux.
38. Haricots rouges
Les haricots rouges sont chargés de fibres et de diverses vitamines et minéraux. Assurez-vous de les cuire correctement, car ils sont toxiques lorsqu'ils sont crus.
39. Lentilles
Les lentilles sont une autre légumineuse populaire. Ils sont riches en fibres et parmi les meilleures sources de protéines végétales.
40. Cacahuètes
Les cacahuètes (qui sont des légumineuses, pas de vraies noix) sont incroyablement savoureuses et riches en nutriments et antioxydants. Plusieurs études suggèrent que les arachides peuvent vous aider à perdre du poids.
Cependant, allez-y doucement avec le beurre de cacahuète, car il est très calorique et facile à trop manger.
41-43 : Produits laitiers
Pour ceux qui peuvent les tolérer, les produits laitiers sont une source saine de divers nutriments importants.
Les produits laitiers entiers semblent être les meilleurs, et des études montrent que les personnes qui consomment les produits laitiers les plus riches en matières grasses ont un risque plus faible d'obésité et de diabète de type 2.
Si la laiterie provient de vaches nourries à l'herbe, elle peut être encore plus nutritive, car elle est plus riche en certains acides gras bioactifs comme l'acide linoléique conjugué (CLA) et la vitamine K2.
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41. Fromage
Le fromage est incroyablement nutritif, car une seule tranche peut offrir à peu près la même quantité de nutriments qu'une tasse entière (240 ml) de lait. Pour beaucoup, c'est aussi l'un des aliments les plus délicieux que vous puissiez manger.
42. Lait entier
Le lait entier est très riche en vitamines, minéraux, protéines animales de qualité et graisses saines. De plus, c'est l'une des meilleures sources alimentaires de calcium.
43. Yaourt
Le yaourt est fabriqué à partir de lait fermenté en y ajoutant des bactéries vivantes. Il a bon nombre des mêmes effets sur la santé que le lait, mais le yogourt avec des cultures vivantes a l'avantage supplémentaire de bonnes bactéries probiotiques.
44-46 : Graisses et huiles
De nombreuses graisses et huiles sont maintenant commercialisées comme des aliments sains, y compris plusieurs sources de graisses saturées qui étaient auparavant diabolisées.
44. Beurre de vaches nourries à l'herbe
Le beurre de vaches nourries à l'herbe est riche en de nombreux nutriments importants, dont la vitamine K2.
45. Huile de noix de coco
Huile de noix de coco contient des quantités relativement élevées de MCT, peut aider à lutter contre la maladie d'Alzheimer et il a été démontré qu'il vous aide perdre la graisse du ventre.
46. Huile d'olive extra vierge
Extra vierge huile d'olive est l'une des huiles végétales les plus saines que vous puissiez trouver. Il contient des graisses monoinsaturées saines pour le cœur et est très riche en antioxydants avec de puissants bienfaits pour la santé.
47–48 : Tubercules
Les tubercules sont les organes de stockage de certaines plantes. Ils ont tendance à contenir plusieurs nutriments bénéfiques.
47. Pommes de terre
Les pommes de terre sont riches en potassium et contiennent un peu de presque tous les nutriments dont vous avez besoin, y compris la vitamine C.
Ils vous garderont également rassasiés pendant de longues périodes. Une étude a analysé 38 aliments et a révélé que les pommes de terre bouillies étaient de loin les plus copieuses.
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48. Patates douces
Les patates douces sont parmi les féculents les plus délicieux que vous puissiez manger. Ils sont chargés d'antioxydants et de toutes sortes de nutriments sains.
49. Vinaigre de cidre de pomme
vinaigre de cidre de pomme est incroyablement populaire dans la communauté de la santé naturelle. Des études montrent que cela peut aider baisse du taux de sucre dans le sang et cause modeste perte de poids.
C'est génial à utiliser comme vinaigrette ou pour ajouter de la saveur aux repas.
50. Chocolat noir
Le chocolat noir est chargé de magnésium et constitue l'une des sources d'antioxydants les plus puissantes de la planète.
Sommaire
Que vous souhaitiez revoir votre alimentation ou simplement modifier vos repas, il est facile d'ajouter un certain nombre de ces aliments à votre routine.
La plupart des aliments ci-dessus constituent non seulement une excellente collation, mais regorgent également de vitamines et d'antioxydants. Certains d'entre eux peuvent même aider à perdre du poids.
Si vous ne défiez pas normalement votre palais, n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau.
