3 yksinkertaista vaihetta laihduttaaksesi mahdollisimman nopeasti. Lue nyt

Sinkkilisäaineet

Sinkkilisäaineiden tyypit, edut, annostus ja sivuvaikutukset

Monissa muodoissa saatavilla olevia sinkkilisäaineita käytetään usein useiden sairauksien hoitoon. Tässä artikkelissa tarkastellaan sinkkilisäaineiden tyyppejä, etuja, annossuosituksia ja mahdollisia sivuvaikutuksia.

Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Sinkkilisät: tyypit, edut, annostus ja sivuvaikutukset
Päivitetty viimeksi 11. tammikuu 2023, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 18. marraskuu 2021.

Sinkki on välttämätön hivenaine, joka on ratkaisevan tärkeä lähes kaikille terveydellesi.

Sinkkilisät: tyypit, edut, annostus ja sivuvaikutukset

Se on toiseksi raudan jälkeen kehosi runsain hivenaine.

Saatavana monissa eri muodoissa, sinkkilisäaineita käytetään usein useiden vaivojen hoitoon.

Tutkimukset osoittavat, että tämä mineraali voi parantaa immuunitoimintaa, vakauttaa verensokeritasoja ja auttaa pitämään ihosi, silmäsi ja sydämesi terveinä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan sinkkilisäaineiden tyyppejä, etuja, annossuosituksia ja mahdollisia sivuvaikutuksia.

Sisällysluettelo

Sinkkilisäaineiden tyypit

Kun valitset sinkkilisää, huomaat todennäköisesti, että saatavilla on monia erilaisia tyyppejä.

Nämä sinkin eri muodot vaikuttavat terveyteen eri tavoin.

Tässä on muutamia, joita saatat löytää markkinoilta:

Koska se on yksi laajimmin saatavilla olevista ja kustannustehokkaimmista sinkin muodoista, sinkkiglukonaatti voi olla hyvä vaihtoehto lisäämään saantiasi rikkomatta pankkiasi.

Jos kuitenkin pystyt sijoittamaan hieman enemmän, sinkkipikolinaatti saattaa imeytyä paremmin.

Saatavana kapselina, tablettina ja imeskelytablettimuodossa, on monia vaihtoehtoja päivittäisen sinkkiannoksen saamiseksi – valitsemastasi tyypistä riippumatta.

Sinkki: edut, puute, ravinnon lähteet ja sivuvaikutukset
Ehdotettu sinulle: Sinkki: edut, puute, ravinnon lähteet ja sivuvaikutukset

Muista kuitenkin, että sinkkiä sisältävät nenäsuihkeet on yhdistetty hajun menettämiseen ja niitä tulee välttää.

Yhteenveto: Useat sinkkilisän muodot vaikuttavat terveyteen ainutlaatuisilla tavoilla. Ne ovat yleensä saatavilla kapseleina, tabletteina ja imeskelytableteina. Sinkkiä sisältäviä nenäsumutteita tulee välttää.

Sinkkilisäaineiden mahdolliset edut

Sinkki on elintärkeä monille terveyden kannalta, ja siihen on liitetty monia etuja.

Sinkkilisät voivat parantaa immuunijärjestelmää

Monet käsikauppalääkkeet ja luontaistuotteet sisältävät sinkkiä, koska se voi tehostaa immuunijärjestelmää ja torjua tulehdusta.

Yksi seitsemästä tutkimuksesta tehty katsaus osoitti, että 80–92 mg sinkkiä sisältävät sinkkitabletit voivat lyhentää flunssan kestoa jopa 33%.

Sinkki voi toimia myös antioksidanttina, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaa kroonisilta sairauksilta, kuten sydänsairauksilta, syövältä ja diabetekselta.

Eräässä 50 iäkkäällä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 45 mg:n sinkkiglukonaattia vuoden ajan vähensi useita tulehduksen merkkiaineita ja vähensi infektioiden esiintyvyyttä.

Sinkkilisät voivat edistää verensokerin hallintaa

Sinkki tunnetaan hyvin roolistaan verensokerin säätelyssä ja insuliinin erittymisessä. Insuliini on hormoni, joka vastaa sokerin kuljettamisesta verenkierrosta kudoksiin.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki voi auttaa pitämään verensokeritasot tasaisena ja parantamaan kehosi herkkyyttä insuliinille.

Ehdotettu sinulle: 7 sinkin yliannostuksen merkkejä ja oireita

Eräässä katsauksessa kerrottiin, että sinkkilisät tehostivat sekä lyhyt- että pitkäkestoista verensokerin hallintaa diabeetikoilla.

Muut tutkimukset osoittavat, että sinkki voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä voi parantaa kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.

Sinkkilisäaineet auttavat torjumaan aknea

Sinkkilisäaineita käytetään usein edistämään ihon terveyttä ja hoitamaan yleisiä ihosairauksia, kuten aknea.

Sinkkisulfaatti on erityisen hyödyllinen vaikeiden aknen oireiden vähentämiseen.

Kolmen kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 332 ihmistä, havaittiin, että 30 mg:n alkuainesinkin ottaminen – termi, joka viittaa lisäravinteen sisältämän sinkin todelliseen määrään – oli tehokas tulehduksellisen aknen hoidossa.

Sinkkilisäravinteita suositaan usein muihin hoitomenetelmiin verrattuna, koska ne ovat edullisia, tehokkaita ja niillä on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.

Sinkkilisät voivat parantaa sydämen terveyttä

Sydänsairaus on vakava ongelma, ja se aiheuttaa noin 33 prosenttia kuolemista maailmanlaajuisesti.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että sinkin käyttö voi parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä ja jopa alentaa triglyseridi- ja kolesterolitasoja.

24 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että sinkkilisät auttoivat alentamaan kokonais- ja "huonon" LDL-kolesterolin tasoa sekä veren triglyseridejä, jotka voivat mahdollisesti auttaa estämään sydänsairauksia.

Lisäksi yksi tutkimus 40 nuorella naisella osoitti, että suurempi sinkin saanti oli yhteydessä matalampaan systoliseen verenpaineeseen (lukeman ylin luku).

Kuitenkin tutkimus, jossa arvioidaan lisäravinteiden vaikutuksia verenpaineeseen, on rajallista.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että seerumin alhaiset sinkkitasot voivat liittyä suurempaan sepelvaltimotaudin riskiin, mutta tulokset ovat edelleen epäselviä.

Ehdotettu sinulle: 10 tärkeää magnesiumtyyppiä ja niiden hyödyt

Sinkki täydentää hidastaa silmänpohjan rappeutumista

Makulan rappeuma on yleinen silmäsairaus ja yksi johtavista näönmenetyksen syistä ympäri maailmaa.

Sinkkilisäaineita käytetään usein hidastamaan ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman (AMD) etenemistä ja suojaamaan näön menetykseltä ja sokeudelta.

Yksi tutkimus 72 AMD-potilaalla osoitti, että 50 mg sinkkisulfaattia päivittäin kolmen kuukauden ajan hidasti taudin etenemistä.

Samoin toisessa 10 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että sinkin lisääminen alensi tehokkaasti riskiä etenemisestä pitkälle edenneeksi silmänpohjan rappeumaan.

Muut katsauksessa tehdyt tutkimukset kuitenkin ehdottivat, että sinkkilisät eivät yksin välttämättä paranna näköä, ja ne tulisi yhdistää muihin hoitovaihtoehtoihin tulosten maksimoimiseksi.

Yhteenveto: Sinkki voi lyhentää vilustumisoireiden kestoa, tukea verensokerin hallintaa, parantaa vaikeaa ja tulehduksellista aknea, vähentää sydänsairauksien riskiä ja hidastaa silmänpohjan rappeuman etenemistä.

Sinkkilisäaineiden annostus

Kuinka paljon sinkkiä sinun tulee ottaa päivässä, riippuu tyypistä, koska jokainen lisäosa sisältää eri määrän alkuainesinkkiä.

Esimerkiksi sinkkisulfaatti koostuu noin 23 % alkuainesinkistä, joten 220 mg sinkkisulfaattia vastaisi noin 50 mg sinkkiä.

Tämä määrä on yleensä lueteltu lisäravinteesi etiketissä, joten on helppo määrittää, kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.

Aikuisille suositeltu vuorokausiannos on tyypillisesti 15–30 mg alkuainesinkkiä.

Suurempia annoksia on käytetty tiettyjen sairauksien, mukaan lukien aknen, ripulin ja hengitystieinfektioiden, hoitoon.

Liialliseen sinkin kulutukseen liittyvien mahdollisten sivuvaikutusten vuoksi on kuitenkin parasta olla ylittämättä ylärajaa 40 mg päivässä – ellei lääkärin valvonnassa.

Yhteenveto: Erilaiset sinkkilisäaineet sisältävät vaihtelevia pitoisuuksia alkuainesinkkiä. Päivittäisten lisäravinteiden suositeltu annos on 15–30 mg.

Sinkkilisäaineiden turvallisuus ja sivuvaikutukset

Ohjeiden mukaisesti käytettynä sinkkilisäaineet voivat olla turvallinen ja tehokas tapa lisätä sinkin saantia ja parantaa useita terveytesi näkökohtia.

Niihin on kuitenkin liitetty haitallisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja vatsakipu.

Alkuainesinkin yli 40 mg päivässä voi aiheuttaa flunssan kaltaisia oireita, kuten kuumetta, yskää, päänsärkyä ja väsymystä.

Ehdotettu sinulle: Magnesiumlisät: edut, sivuvaikutukset ja annostus

Sinkki voi myös häiritä kehosi kykyä imeä kuparia, mikä saattaa ajan myötä johtaa tämän keskeisen mineraalin puutteeseen.

Lisäksi sinkkilisäaineiden on osoitettu häiritsevän tiettyjen antibioottien imeytymistä, mikä heikentää niiden tehoa, jos niitä otetaan samanaikaisesti.

Vähentääksesi sivuvaikutusten riskiä, noudata suositeltua annostusta ja vältä siedetyn ylärajan 40 mg päivässä ylittämistä – ellei lääkärin valvonnassa.

Jos sinulla on kielteisiä sivuvaikutuksia sinkkilisien ottamisen jälkeen, pienennä annostasi ja harkitse terveydenhuollon ammattilaisen puoleen kääntymistä, jos oireet jatkuvat.

Yhteenveto: Sinkki voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia ja flunssan kaltaisia oireita. Se voi myös häiritä kuparin imeytymistä ja heikentää tiettyjen antibioottien tehoa.

Yhteenveto

Sinkki on monille terveyden kannalta välttämätön kivennäisaine.

Päivittäinen 15–30 mg alkuainesinkin lisäys voi parantaa vastustuskykyä, verensokeritasoja sekä silmien, sydämen ja ihon terveyttä. Älä ylitä 40 mg:n ylärajaa.

Sinkin sivuvaikutuksia ovat ruoansulatushäiriöt, flunssan kaltaiset oireet ja heikentynyt kuparin imeytyminen ja antibioottien tehokkuus.

Sinkkilisät ovat laajalti saatavilla verkossa, paikallisessa terveysliikkeessäsi tai apteekissa.

Lisäksi, jos haluat lisätä sinkin saantia ruokavaliosi avulla, monet ruoat sisältävät runsaasti tätä mineraalia, kuten pähkinät, siemenet, palkokasvit, liha, äyriäiset ja maitotuotteet.

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaa muille

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Sinkkilisät: tyypit, edut, annostus ja sivuvaikutukset”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita