Tauriini on eräänlainen aminohappo, jota löytyy monista elintarvikkeista, ja sitä lisätään usein energiajuomiin.
Monet ihmiset käyttävät tauriinia lisäravinteena, ja jotkut tutkijat kutsuvat sitä "ihmemolekyyliksi".”.
Tauriinilla on osoitettu olevan useita terveyshyötyjä, kuten pienempi sairausriski ja parempi urheilusuorituskyky.
Se on myös erittäin turvallinen, eikä sillä ole tunnettuja sivuvaikutuksia kohtuullisina annoksina käytettynä.
Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun tulee tietää tauriinista.
Sisällysluettelo
Mikä on tauriini?
Tauriini on aminosulfonihappo, jota esiintyy luonnollisesti kehossasi. Se on keskittynyt erityisesti aivoihin, silmiin, sydämeen ja lihaksiin.
Toisin kuin useimmat muut aminohapot, sitä ei käytetä proteiinien rakentamiseen. Pikemminkin se luokitellaan ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi.
Kehosi voi tuottaa tauriinia, ja sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista. Tietyt henkilöt - kuten ne, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairaus tai diabetes - voivat kuitenkin hyötyä lisäravinteesta.
Yleisestä uskomuksesta huolimatta tätä aminohappoa ei uuteta härän virtsasta tai härän siemennesteestä. Nimi on johdettu latinan sanasta Taurus, joka tarkoittaa härkää tai härkää - joten se voi olla hämmennyksen lähde.
Yhteenveto: Tauriini luokitellaan ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi. Se palvelee useita tärkeitä toimintoja kehossasi.
Tauriinin lähteet
Tärkeimmät tauriinin lähteet ovat eläinperäiset ruoat, kuten liha, kala ja maitotuotteet.
Vaikka jotkut prosessoidut kasvisruoat sisältävät lisättyä tauriinia, on epätodennäköistä, että ne tarjoavat riittävästi määriä tasosi optimoimiseksi.
Tauriinia lisätään usein myös sooda- ja energiajuomiin – joista voi olla 600–1000 mg yhdessä 8 unssin (237 ml) annoksessa.
Lihaa tai energiajuomia ei kuitenkaan suositella juomaan suuria määriä muiden mahdollisesti haitallisten ainesosien vuoksi.
Koska ravintolisissä ja energiajuomissa käytetty tauriini on yleensä valmistettu synteettisesti – ei ole peräisin eläimistä – se sopii vegaaneille.
Keskimääräinen ruokavalio tarjoaa noin 40–400 mg tauriinia päivässä, mutta tutkimuksissa on käytetty 400–6 000 mg päivässä.
Yhteenveto: Tärkeimmät tauriinin lähteet ravinnosta ovat eläinperäiset ruoat, kuten liha, kala ja maitotuotteet. Pieniä määriä esiintyy joissakin kasviruoissa. Sitä lisätään myös moniin energiajuomiin.
Tauriinin toiminnot kehossasi
Tauriinilla, jota löytyy useista elimistä, on laajalle levinneitä etuja.
Sen suoria rooleja ovat mm:
- Oikean nesteytyksen ja elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen soluissasi
- Muodostaa sappisuoloja, joilla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa
- Säätelee soluissasi olevia mineraaleja, kuten kalsiumia
- Tukee keskushermoston ja silmien yleistä toimintaa
- Säätelee immuunijärjestelmän terveyttä ja antioksidanttitoimintaa
Koska se on ehdollisesti välttämätön aminohappo, terve ihminen voi tuottaa vähimmäismäärän, joka tarvitaan näihin välttämättömiin päivittäisiin toimintoihin.
Harvinaisissa tapauksissa voidaan kuitenkin tarvita suurempia määriä, mikä tekee tauriinista välttämättömän joillekin ihmisille - kuten sydämen tai munuaisten vajaatoimintaa sairastaville sekä suonensisäisesti ruokittujen keskosten.
Kun puutos ilmenee sikiön kehityksen aikana, on havaittu vakavia oireita, kuten heikentynyt aivotoiminta ja huono verensokeritasapaino.
Yhteenveto: Tauriinilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossasi. Vaikka puute on erittäin harvinaista, se liittyy useisiin vakaviin terveysongelmiin.
Tauriini voi torjua diabetesta
Tauriini voi parantaa verensokerin hallintaa ja torjua diabetesta.
Ehdotettu sinulle: 10 tärkeää magnesiumtyyppiä ja niiden hyödyt
Pitkäaikainen ravintolisä alensi paastoverensokeritasoja diabeettisilla rotilla – ilman muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa.
Paastoverensokeriarvot ovat erittäin tärkeitä terveydelle, koska korkeat verensokeritasot ovat avaintekijä tyypin 2 diabeteksessa ja monissa muissa kroonisissa sairauksissa.
Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että tauriinin lisääntynyt saanti voi auttaa estämään tyypin 2 diabetesta vähentämällä verensokeritasoja ja insuliiniresistenssiä.
Mielenkiintoista on, että diabeetikoilla on yleensä alhaisemmat tauriinipitoisuudet - toinen osoitus siitä, että sillä voi olla merkitystä tässä sairaudessa.
Se sanoi, että tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.
Yhteenveto: Tauriini voi hyödyttää diabetesta sairastavia ihmisiä, mikä saattaa alentaa verensokeritasoja ja parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin väitteitä voidaan esittää.
Tauriini voi parantaa sydämen terveyttä
Tauriini voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Tutkimukset osoittavat yhteyden korkeampien tauriinipitoisuuksien ja merkittävästi pienempien sydänsairauksien aiheuttamien kuolemien välillä sekä alentuneen kolesterolin ja verenpaineen välillä.
Tauriini voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta vähentämällä verisuonten seinämien vastustuskykyä veren virtaukselle. Se voi myös minimoida hermoimpulsseja aivoissasi, jotka lisäävät verenpainetta.
Kaksi viikkoa kestäneessä diabeetikoilla tehdyssä tutkimuksessa tauriinilisät vähensivät merkittävästi valtimoiden jäykkyyttä, mikä saattaa helpottaa sydämen pumppaamista verta ympäri kehoa.
Toisessa tutkimuksessa ylipainoisilla ihmisillä 3 grammaa tauriinia päivässä seitsemän viikon ajan alensi painoa ja paransi useita sydänsairauksien riskitekijöitä.
Ehdotettu sinulle: Glutamiini: Glutamiini: Hyödyt, käyttötarkoitukset ja sivuvaikutukset
Lisäksi ravintolisien on havaittu vähentävän tulehdusta ja valtimoiden paksuuntumista. Yhdessä nämä vaikutukset voivat vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä.
Yhteenveto: Tauriini voi vähentää sydänsairauksien riskiä parantamalla useita keskeisiä riskitekijöitä, kuten kolesterolia ja verenpainetta.
Tauriini voi tehostaa harjoituksen suorituskykyä
Tauriinilla voi olla myös hyötyä urheilulliselle suorituskyvylle.
Eläinkokeissa tauriini sai lihakset työskentelemään kovemmin ja pidempään ja lisäsi lihasten kykyä supistua ja tuottaa voimaa. Hiirillä se vähensi väsymystä ja lihasvaurioita harjoituksen aikana.
Ihmistutkimuksissa tauriinin on osoitettu poistavan kuona-aineita, jotka johtavat väsymykseen ja aiheuttavat lihaspalovammoja. Se myös suojaa lihaksia soluvaurioilta ja oksidatiiviselta stressiltä.
Lisäksi se lisää rasvanpolttoa harjoituksen aikana.
Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että koulutetut urheilijat, jotka täydentävät tauriinia, paransivat harjoitussuoritustaan. Pyöräilijät ja juoksijat ovat pystyneet kulkemaan pidempiä matkoja vähemmän väsyneinä.
Toinen tutkimus tukee tämän aminohapon roolia lihasvaurioiden vähentämisessä. Osallistujat, jotka osallistuivat lihaksia vahingoittavaan painonnostorutiiniin, kokivat vähemmän vauriomerkkejä ja vähemmän lihaskipua.
Näiden suorituskykyetujen lisäksi tauriini voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kehosi rasvan käyttöä polttoaineena. Pyöräilijöillä 1,66 gramman tauriinin lisääminen lisäsi rasvanpolttoa 16:lla%.
Yhteenveto: Tauriinilla on useita tärkeitä tehtäviä lihaksissasi ja se voi auttaa harjoituksen suorituskyvyn eri puolilla vähentämällä väsymystä, lisäämällä rasvanpolttoa ja vähentämällä lihasvaurioita.
Muita tauriinin terveysvaikutuksia
Tauriinilla on yllättävän laaja valikoima mahdollisia terveyshyötyjä.
Se voi parantaa kehosi monia muita toimintoja, kuten näköä ja kuuloa tietyissä väestöryhmissä.
Eräässä ihmistutkimuksessa 12 % osallistujista, jotka käyttivät tauriinia lisäravinteena, poistivat korvien soimisen, joka liittyy kuulon heikkenemiseen.
Tauriinia on myös suuria määriä silmissäsi, ja tutkimukset osoittavat, että silmäongelmia voi ilmetä, kun nämä tasot alkavat laskea. Lisääntyneiden pitoisuuksien uskotaan optimoivan näköä ja silmien terveyttä.
Ehdotettu sinulle: Välttämättömät aminohapot: Määritelmä, edut ja ravinnonlähteet
Koska tauriini auttaa säätelemään lihasten supistuksia, se voi vähentää kohtauksia ja auttaa hoitamaan sairauksia, kuten epilepsiaa.
Se näyttää toimivan sitoutumalla aivojen GABA-reseptoreihin, joilla on keskeinen rooli keskushermostosi hallinnassa ja rauhoittamisessa.
Lopuksi se voi suojata maksasoluja vapaiden radikaalien ja toksiinien vaurioilta. Eräässä tutkimuksessa 2 grammaa tauriinia kolmesti päivässä vähensi maksavaurion merkkiaineita samalla kun se vähensi oksidatiivista stressiä.
Useimmista näistä eduista tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta.
Yhteenveto: Tauriinilla on laaja valikoima mahdollisia terveyshyötyjä kouristuskohtausten vähenemisestä näön paranemiseen.
Tauriinin sivuvaikutukset ja turvallisuusongelmat
Parhaan saatavilla olevan näytön mukaan tauriinilla ei ole negatiivisia sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään suositeltuina määrinä.
Vaikka tauriinilisät eivät ole aiheuttaneet suoria ongelmia, urheilijoiden kuolemat Euroopassa on yhdistetty tauriinia ja kofeiinia sisältäviin energiajuomiin. Tämä on johtanut useisiin maihin, jotka ovat kieltäneet tai rajoittaneet tauriinin myynnin.
Nämä kuolemat saattoivat kuitenkin johtua suurista kofeiiniannoksista tai muista urheilijoiden käyttämistä aineista.
Kuten useimpien aminohappopohjaisten lisäravinteiden kohdalla, ongelmia saattaa ilmetä ihmisillä, joilla on munuaisongelmia.
Yhteenveto: Kun terve yksilö kuluttaa tauriinia kohtuullisina määrinä, sillä ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia.
Kuinka täydentää tauriinia
Tavallisimmat tauriiniannokset ovat 500–2000 mg päivässä.
Myrkyllisyyden yläraja on kuitenkin paljon korkeampi – jopa yli 2000 mg:n annokset näyttävät olevan hyvin siedettyjä.
Tutkimus tauriinin turvallisuudesta viittaa siihen, että jopa 3000 mg päivässä koko eliniän ajan on edelleen turvallista.
Vaikka joissakin tutkimuksissa voidaan käyttää suurempaa annosta lyhyitä aikoja, 3 000 mg päivässä auttaa sinua maksimoimaan hyödyt ja pysymään turvallisella alueella.
Helpoin ja kustannustehokkain tapa saavuttaa tämä on jauhe- tai tablettilisäaineilla, jotka voivat maksaa vain 6 dollaria 50 annosta kohti.
Vaikka tauriinia voi saada luonnollisesti lihasta, maitotuotteista ja kalasta, useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi täyttääkseen edellä käsitellyissä tutkimuksissa käytettyjä annoksia.
Yhteenveto: 500–3000 mg tauriinin täydentäminen päivässä tiedetään olevan tehokasta, halpaa ja turvallista.
Yhteenveto
Jotkut tutkijat kutsuvat tauriinia "ihmemolekyyliksi", koska harvat lisäravinteet tarjoavat niin monia mahdollisia terveys- ja suorituskykyhyötyjä.
Halusitpa sitten parantaa terveyttäsi tai optimoida urheilusuorituskykyäsi, tauriini voi olla erittäin kustannustehokas ja turvallinen lisä ravintolisähoitoasi.
Löydät verkosta monia erilaisia tuotteita, mutta muista, että tauriinia saa myös eläintuotteista.
